シニアのひざ痛、腰痛予防改善体操から幼児小学生の器械体操・体幹トレーニング、1歳2歳習い事までどなたにもピッタリの運動コースを提供している京都のフィットネスクラブです。
健康的なダイエットとは？
食事制限だけのダイエットは、例え減量に成功しても、脂肪とともに筋肉も落ちる為、代謝が低く
太りやすい体質になってしまいます。
ダイエットの語源は、ギリシャ語のディアスタ「生活習慣」を指します。
健康的なダイエットには、食事・運動週間を改善することが大切です。とはいっても気張りすぎても長続きしません。ちょっとしたことからはじめましょう。
こんなお悩みはありませんか？
いくら運動しても思うように痩せない。- 食事制限のダイエットに失敗した。
- 生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症）がある。
- そんなにたくさん食べていないのに、なぜか太ってしまう。
- 年齢を重ねると共にヤセにくくなってきた。
- 何度もリバウンドしてしまう。
ファイブＭの健康的なダイエットとは
ファイブＭが目指す健康的なダイエットとは、身体に負担なくウエイトダウンとサイズダウンを図るだけでなく、「体質を改善し、健康レベルそのものを高める」ことを目的としています。
内臓に栄養をしっかり循環させ、全身に血液循環を促し、疲労を取り除くことで、肌もきれいになり心も元気になります。そのためには、運動と食事習慣が大切です。運動面では、脂肪を効率的に燃やしながら、筋力アップを目指す体操法を実体験して頂きます。
食事面では、摂取カロリーのみを気にするだけでは、十分ではありません。なぜなら脂肪を燃焼させるためには、ビタミン・ミネラル・アミノ酸が必要だからです。
身体に必要な栄養素がないと代謝の悪い状態になります。低カロリー高栄養の食事が、健康的なお身体を作るヒケツです。
健康的なダイエットのためにファイブＭが行う5つのこと
①お悩みをヒアリング
現在お持ちのお悩みの原因は、これまでの生活習慣の影響が少なくありません。
まず、ヒアリングさせて頂き、無理なく取り組みやすい運動や食事内容を提案させて頂きます。
例えば、顔を洗う前に1分間体操する。食事にはひじきを取り入れてみる。ちょっとした事の積み重ねが大きな成果を生み出します。
②1つの運動でたくさんの筋肉を動かして、「脂肪燃焼→血液循環→内臓強化→免疫力」アップ
日常生活だけでは、全身の筋肉約650本のうち、一般的には、100～150本程度しか動かしていないと言われています。
身体の中でカロリーをたくさん燃やすのは、筋肉です。ですから1つの体操で、たくさんの筋肉を動かす事ができれば、効率的に脂肪燃焼が可能です。
また「筋肉量を増やせば、基礎代謝があがる」という話は聞いたことがあるかと思います。中でもインナーマッスルは、末端の内臓そのものを支え、骨を支え、骨と筋肉の間の筋膜も支えています。インナーマッスルの筋肉量が増えれば、少しの動きで大きなエネルギー消耗を期待することができます。運動することで血液循環が改善すれば、内臓・免疫力は強化されます。筋トレ行為そのものが皮下脂肪をもやし、内臓強化につながる体操です。
③疲労回復・リラックス・デトックス
ウェルネス体操を実践する会員の皆様は「なんや知らんけど、疲れがとれるなあ」といってくださいます。
実際に、体操後に脳波を測定したところ、α 波が感知され、リラックスした状態であることが確認できました。
運動することで身体は温まり、また背骨をはじめとする関節の歪みや筋の緊張が改善します。 運動して汗をかくこと、スムーズな排尿・排便のために胃腸まわりの筋力（「胃部」「下腹」「ウエスト」）を鍛えることで、スムーズなデトックスができるようになります。体内に少しずつ溜まった疲労物質を積極的に排出することで、「代謝・免疫低下」「肌のくすみ」「慢性疲労」におさらばできます。
④バランスのとれた筋力アップで、美しい姿勢づくり
バランスには、左右のバランス、お腹と背中のバランス、上半身と下半身のバランスなどさまざまあります。全身バランスのとれた方は滅多にいません。
皆、どこかがアンバランスで、その程度によって0 脚、ねこ背など「見た目年齢」が高くなってしまいます。
また加齢にともなって、重力に抵抗する姿勢筋は、ますます低下しますので、運動しないといかにもお年寄りという身体になるわけです。
ウェルネス体操では、日常生活であまり使わない「ひねる、反る、内股」の動作を積極的に取り入れ、左右対称シンメトリーの美しい姿勢を目指します。
⑤低カロリー高栄養で脂肪燃焼をサポート
食事を制限することより、「しっかりと栄養素を摂る」という発想こそが、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させ、生活習慣病の予防と改善につながります。例えば、ビタミンB2が足りないと脂肪は燃焼しません。むくみの改善にはカリウムが必要です。不足している栄養素を補い、過剰になっている栄養を減らすバランスのとれた食生活が大切です。
しっかりと栄養素を摂った状態で、運動するからこそ、効率的に脂肪を燃焼させ、健康的なスリムな身体づくりが達成できるのです。
簡単に実行できる健康標語を作りました。摂るべき食材標語「おさかなすきやねん」、避けるべき食材標語「にくいしろおさけよう」一緒に試してみませんか？
ファイブＭのご利用方法
月に1回、みなさんのお身体の状態、現在のお悩みをヒアリングさせて頂き、目標達成までの無理ない最短ルートを提案させて頂きます。
グループレッスンでは、「基礎クラス」、「初級クラス」、「中級クラス」、「上級クラス」が全身バランスを整え脂肪燃焼を促進するレッスン内容を実施しています。
猫背改善や脚やせには「背すじクラス」「健脚クラス」がお勧めです。
例えばこんな体操をしています！
ウェルネス体操ダイエット(腹筋)
ウェルネス体操ダイエット(二の腕)
おすすめのクラス
マンツーマンのプライベートレッスンでは、お一人お一人のお身体の状態、お悩み改善のための、最適なオリジナルメニューを提案させて頂きます。
ストレッチ・筋トレ含め、スタッフが適切な「補助」を致しますので、左右の筋力・柔軟性の差を実感して頂けます。
何年も運動から遠ざかっていて、体力に自信のない方、団体の体操に参加する自信のない方、最短で結果を出したい方におすすめです。
3週間で平均マイナス3キロ。最高でマイナス5.6kg の成果！ 2時間の栄養セミナー＋3週間のダイエットを実施頂くコースです。
栄養セミナーでは、摂るべき食材「おさかなすきやねん」と避けるべき食材「にくいしろおさけよう」を「細胞自体を元気にする分子栄養学」の観点からご説明させて頂きます。
3週間の実践中では、お食事の内容を講師（森明子）にご報告頂き、都度アドバイスさせて頂きます。「お医者さまから痩せる必要があるといわれた方」「結婚式などで近日中に成果を出したい方」など短期間で結果を出したい方におすすめです。
会員様の声 ～成功体験談～
レッスンの流れ
入会金・講習料（税込）
1）55分グループレッスン 月4回
| 入会金（入会時のみ） | 登録料（入会時のみ） | 講習料（月額） | 設備費（月額） |
|---|---|---|---|
| 11,000円 | 2,200円 | 9,500円 | 440円 |
2）プライベートレッスン（50分）
| 入会金（入会時のみ） | 登録料（入会時のみ） | 講習料（1回） | 設備費（月額） |
|---|---|---|---|
| 11,000円 | 2,200円 | 8,800円
※10回まとめ払いで10%割引き |
講習料に含む |
3）ダイエットプラン21
| 料金 |
|---|
| 38,500円 |
※入会金不要、会員さま以外もご利用いただけます。
・月の途中でも入会は随時受付ております。入会月に限り講習料を回数割りいたします。
・講習料、設備費等は、翌々月から銀行引き落しとなります。
・講習料は当月12日に銀行引き落しさせていただます。（引き落とし手数料一律110円はお客様負担となります。）
・お支払い頂いた入会金、講習料、設備費等は一切お返しできませんので予めご了承ください。
・万一の事故に備えてスポーツ傷害保険に加入しております。保険料は講習料に含まれております。
・事故の場合はスポーツ傷害保険内で誠意を持って対処いたします。
・特典の併用はできませんのでご了承ください。詳しくは受付にお尋ねください。
・コース変更・休会・退会の場合は前月20日（土・日・祝は前日）までに届けをご提出ください。
よくあるご質問はこちら
その他のウェルネスコースのページはこちら
「体操を始めてみたい」「もっとうまくなりたい」という方にオススメしたいのが「無料体験」です。
まったく初めてでも、運動が久々な方でも構いません。ファイブMではちびっ子からお年寄りまで、楽しく健康に過ごせるように様々なコースを用意し、その人の得意・不得意、またはご要望に合わせて体操方法をご提案しています。どんな方にも、きっと楽しいひと時を過ごしていただけると思います。
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