全館休業日:8/13(日)~8/16(水)の4日間
※ちびっ子器械体操・みらいキッズランド優は8/18から授業が再開となります。
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全館休業日:8/13(日)~8/16(水)の4日間
※ちびっ子器械体操・みらいキッズランド優は8/18から授業が再開となります。
こんにちわ!
お子様たちは夏休み真っ只中。今日も夏休みを利用し、短期体操教室に多くの方がお越しいただきました。
さて、今回のお客様の声は、3名の方をご紹介したいと思います(*‘ω‘ *)
まず、1人目は、ジュニア姿勢矯正コースにお通いの、Y・Aちゃんです。
最近は、小学校等の健康診断で姿勢について診断を受ける方が増えているようです。
正しい姿勢ってどんな姿勢?それを維持するには??そんな疑問もよく耳にします。
ファイブMのジュニア姿勢矯正コースは、そんなお客様のサポートをさせて頂いております♪
Aちゃん、頑張って通ってくれてありがとう(*’ω’*)笑顔も素敵です☆
2人目は、ジュニア体幹トレーニングコースにお通いの、西村 真亜弥ちゃんです。
まあやちゃんは、小学生のころ、山科出張所のちびっ子器械体操コースにも通って頂いていました。
その後、本校(四条烏丸)のジュニア筋トレ(現在のジュニア体幹トレーニング)へ。
中学卒業で、一旦はお休みに入られておりますが、またお顔が見られるとうれしいです♪
3人目は、ちびっ子器械体操1,2才コースにお通いの、辻 ひろとくん と お兄ちゃんのゆうとくんです。
お兄ちゃんの ゆうとくんの体操している姿をずっと見ていた ひろとくんは、1歳になってすぐに1,2才コースに通い始めてくれました。
「念願の僕の体操の時間だ!」とばかりに、元気に体操に参加してくれています。
ひろとくん も ゆうとくんも 体操を好きになってくれてありがとう(‘ω’)ノ
今後も、お客様から頂いた貴重なお声を、ホームページを通じて発信させて頂きたいと思います。
今回のブログ担当は、最近やっとニンテンドースイッチ難民を脱した 管理部 太田 恭子でした。
「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中!!
【チャンネル登録】お願いします。
ファイブMでは姿勢の歪みを発見する「姿勢測定」を実施しています。
ウェルネス・ジュニア・ちびっ子・優の会員様も一般の方も測定頂けます。
測定された方には、お姿勢の特徴や歪みのご説明とともに、
姿勢レビューシートをお渡しさせて頂きます。
姿勢測定お申込みについて
予約制:測定に20分程度かかりますので、ご希望の日時をお問合せください。
対象:ウェルネス・ジュニア・ちびっ子・優の会員様→1,080円
:一般の方→1,620円
お申込み・お問合せ:0120-58-4401 または お問合せフォームをご利用ください。
こちらのタイプの方は、お腹の力を使わない為、頭とお腹が前に出ており、
背中の上の方が猫背になっているのが特徴です。
腹筋を普段から使用しないため、お腹にも脂肪がつきやすいです。
また、腹筋と背筋のバランスが崩れ、腰痛の原因にもなりえます。
こちらのタイプの方は、左にねじるタイプと、右にねじるタイプに分かれます。
片足に体重をのせ、立ち姿勢の時、休めの状態で立っている方や、片足を後ろに引いてしまっている方に多いです。
そうすると、下半身(骨盤)のゆがみが生じ、足の長さが違ってきます。
側弯(そくわん)症の原因になったり、股関節痛やひざ痛の原因にもなりえます。
姿勢測定お申込みについて
予約制:測定に20分程度かかりますので、ご希望の日時をお問合せください。
対象:ウェルネス・ジュニア・ちびっ子・優の会員様→1,080円
:一般の方→1,620円
お申込み・お問合せ:0120-58-4401 または お問合せフォームをご利用ください。
前後左右4方向のお写真を撮影の上、左右差などのズレをミリ単位で測定します。
顔・首の傾き、肩の高さ、腕の長さ、骨盤の前傾・後傾・ねじれ、股関節の開き、
X脚・O脚、足先のむき、などの歪みがわかります。
また、理想的な姿勢と比較して「お腹が前にでている」「身体をねじって立っている」など
皆さまのお姿勢の特徴をお伝えします。
足の圧力を計測することで、
前後・左右の重心の位置、土踏まずの状態(偏平足・ハイアーチ)、
足指の状態(足指が使えているか)などがわかります。
姿勢の土台は、足裏からです。
例えば、右足側ばかりで立つ傾向があると、身体全体が右側に傾きやすいです。
また右への傾きを正すために、上半身を左に傾けたりするケースもあります。
バランスのよい足裏の方10人に1人もいないんですよ。
皆さまはどうでしょうか?
写真で撮影した4方向のデータをもとに、3Dイメージを作成します。
3Dにより、立体的にご自身の姿勢をご理解頂けます。
また、現状の歪みがさらにひどくなったケース、改善したケースのイメージなども
お伝えできますので、今後の参考にして頂けます。
姿勢の歪みは筋肉の弱い・強い・縮んで圧迫されている度合い・伸ばされている度合い
から作られています。
撮影したお姿勢をもとに、圧迫されている筋肉は青色表示、緊張している筋肉は赤色表示で
表されます。姿勢改善のために、どの筋肉を鍛えるべきか、またストレッチするべきかがわかります。
みなさまのお姿勢の状態を6段階で評価します。
多くの方が「つぼみの状態」「つぼみが開いてきた」状態です。
普段から姿勢を気にされている方は「六分咲き」が咲くかもしれません。
100名中1~2名の方が「八分咲き」です。
みなさんこんにちは!
台風一過でまた暑い日が続きますね(*_*;
水分の補給はこまめにしていきましょう!
さて、日帰りアウトドア、親子収穫体験のお知らせです!
日帰りアウトドア体験、親子収穫体験を9月24日(日)に行います。場所は南丹市八木町にある氷室の郷です。
昨年行った、親子参加型イベントの第二弾です♪
今年は、稲刈り・芋ほり・コップづくり
そして広場で身体を動かして遊びます。
この時期にしかできない体験を親子でして頂き、思い出作りのお手伝いが出来ればと思っております!
Web先行予約8/20(日)13:30~ 電話校直接申込8/25(金)13:30~です。
詳しくはこちらからご覧ください↓↓
https://www.five-m.com/event/1226.html
Web申込み方法はこちらからご覧ください↓↓
https://www.five-m.com/img/20170924higaerinougyou.pdf
今回の担当は、ちびっ子担当
ファイブMで一番身長の高い 小出 勇輝 でした。
台風5号が、京都にも接近しています(*_*;
皆さま「雨」「風」「滑りやすい足元」に気をつけてくださいね!!
本日は、みらいキッズランド優 の制作
前回の「星空を描こう」に引き続き
「海を描こう♪」をご紹介させていただきます。
カットした野菜に絵の具を付けてスタンプし、キラキラする海の中を表現した制作です。
ー使用する野菜の種類ー
(レンコン、ニンジン、キュウリ、サツマイモ、ナス、チンゲン菜、ブロッコリー、トウモロコシの芯、オクラ)
ーー制作の工程ーー
①カットした野菜に絵の具を付けて、スタンプする。
②魚を両面テープで貼り付ける
ーー制作のねらいーー
レンコンなら穴の開いた形、オクラなら星形、ブロッコリーはブツブツのスタンプが出来るといった、様々な形を楽しみ、野菜に親しみを持ってほしいという思いを込めています。
動画はこちら↓↓↓
今回のブログ担当は、長岡 貴子でした。
ウェルネス体操(大人向け)
今週は、マット運動の技見本 『いろんな後転(後ろ回り)』を3つご紹介します。後転の「後ろに転がる・回る」動作は、鉄棒の逆上がりや後ろ回りにもつながる基本となるものです。テストで行う技ですので、見本動画を参考に練習してみて下さい。
1.後転
お腹を見て身体を小さくし、後ろへ回ります。回る時の両手の向きは、手のひらを後ろに向け、指先を下に向けておきます。
2.開脚後転
後ろ回りパーと呼ぶこともあります。両ひざをしっかり伸ばして起き上がりましょう。転がり始めてから、すぐに両足を開いてしまうと回転が止まってしまうので注意して下さい。
3.伸膝後転(しんしつこうてん)
両ひざを伸ばして起き上がるのが難しい技です。きをつけの状態から起き上がるまで両足をを閉じ、両ひざを伸ばしたままにします。マットをしっかりと両手で押し、両足を両手の近くに持ってこれると起き上がりやすくなります。苦手なお子様は、両ひざを伸ばす柔軟もしっかりやっておいて下さい。
みなさん!こんにちは(^^♪
本校ちびっこ体操では、7月24日(月)より、
2017年夏休み短期体操教室が始まりました!
おかげ様でほとんどのコースに、沢山のお友達がお申込み頂いております!
ご参加してくださった皆様、本当にありがとうございます!
気になるコース内容はというと…!?
体操4種目・体育特訓・逆上がり特訓・ボール・なわとび・バク転コース!
そして今夏、初めて登場した新コース!
大縄跳びコース、中高生~大人向けのバク転コース等
盛りだくさんの内容となっております(^^)/
ファイブM体操教室では、体操だけでなく、集団生活の中で必要な整列・挨拶・返事といった基本的な事も伝えていきます。
子どもたちは、先生の言っている事を真剣に聞いて分かった事は大きな声で「はーい(^^)/」と返事をしてくれます。元気な声に先生たちも気合がはいります♪
では、ここで、大縄跳びコースの様子を写真で紹介していきましょう!!
今日は、大縄跳びの醍醐味、八の字の練習です(*^^)v
まずはみんなで挑戦です!!
あれ?…あれれ?
最初は入るタイミングや跳ぶ位置が分からない様子。。。
分かっているのに難しいな…思わず、悔しくて涙する場面も…
でも!大丈夫!(^^)!
ここで、先生から上手に跳ぶコツを教えてもらいました。
入るタイミングは…?すぐ?ゆっくり?
跳ぶ場所は…真ん中?はしっこ?どこで跳べばいいのかな?
みんなで確認中!!
『入るタイミング』『跳ぶタイミング』『出るタイミング』を自分でしっかりと分かるまで何度も何度も練習!
失敗してもみんなで笑顔で、楽しそうでした♪
初めて挑戦する技でも、『やりたい!』『できる!』といった前向きな気持ちで取り組む
みんなの姿に先生たちは、とても嬉しく感じまた、元気をもらっています!
まだまだ、夏休み短期体操教室は始まったばかり!!
体操が大好きなお友達と一緒に楽しい時間を過ごせることを、先生たちは楽しみに待っていますよ(^^)/
今回のブログ担当は、ちびっこ兼大人コース担当の吉田でした(^^♪
教室で見かけたら声をかけてくれると嬉しいです!
みなさんこんにちは!
祇園祭りもひと段落。いつもの四条烏丸にすっかり戻りましたね。
さて、本日はファイブМのウェルネス体操の
腰痛コースのレッスン風景をご紹介させて頂きます。
こちらのコースでは、腰痛改善を目的として
腹筋・背筋強化を中心にトレーニングを実施しています。
今回は火曜日11:05-12:00の会員様のご協力を得て写真撮影させて頂きました。
ではさっそくレッスン風景を紹介させて頂きます!!
ひねる! 腰や骨盤周囲のアンバランスを改善するのに最適なストレッチです。
スタッフも捻る動さをお手伝いさせて頂きます。
自分ひとりでは伸ばせないところまでストレッチできるので、とても気持ちいいですよ。
反らす! 腰痛を抱える方には、お身体を反らせるのが苦手な方が多いです。
一つずつゆっくり背骨を反らせたり、左右片側ずつ背筋体操をすることで、左右差を整えていきます。
今回ご紹介している腰痛コースはレッスンの前半は毎回同じ体操、
後半は毎回異なる体操を実施しています。
本日は棒を使ってお二人でペアになっての体操でした。
棒以外にも
ボール、低反発のスポトレキューブ、ダンベル、
フラフープ、ざぶとん、バーなど
様々なアイテムを使って体操をしています。
棒まで足を上げよう! 棒を目指して足をあげる事で下腹やヒップ横のトレーニング。
どんどん棒の位置を遠くされているペアの方もいらっしゃいましたよ。
反対に「もっと棒近づけて!」なんて声を上げる方も。
和気あいあいとした雰囲気でした!
さらに! 片手でグラグラする棒を支えながらの背筋運動!
腰や背中だけでなく腕も同時に鍛えられます。
みなさんキレイにお身体が上がっていました。素晴らしいです!
今回は腰痛コースのレッスン風景をご紹介させて頂きました。
こちらのコースにご参加されている会員様の中には、
腰痛はすっかり改善され「予防のためにきているの」
という方も多数いらっしゃいます。
みなさん、引き続き、腰痛改善さらには腰痛知らずのお身体づくり、
頑張ってください!
慢性的な腰痛、ひざ痛、肩痛などは、安静にするよりトレーニングをすることで、
改善するケースが少なくありません。
運動不足・痛みや姿勢改善にはウェルネス体操がおすすめですよ!
ファイブMでは、7月末まで腸活若返り月間キャンペーンを行っております。
キャンペーン終了まであとわずかですがまだまだ間に合います! ご参加下さいませ。
↓↓詳しくはこちら↓↓
又は、こちらのブログをご覧下さい★
今回のブログ担当は曽川でした。
撮影にご協力いただいた皆様、誠にありがとうございました!
7月9日(日)11:00~ 若返りセミナー第二弾を開催いたしました。
講師は、ファイブM代表の森明子です。
「若返り・老化の習慣」をテーマに、
『運動』と『栄養』にの観点からお話しさせていただきました。
『運動』では、
①心拍数を上げて息切れしながら行うアウターマッスルの運動。
②ゆっくりと筋トレとストレッチを行って鍛えるインナーマッスルの運動。
どちらの方が若返りになると思いますか?
実は、②のインナーマッスルを鍛える方なんです。
①のアウターマッスルを鍛えても、瞬間的な力は出ても、持続性がなく、すぐに息切れを起こします。
その時に発生する活性酸素が老化を促しているからです。
外ばかりでなく、内をしっかり鍛えて、引き締まった体を作っていきたいですね☆
『栄養』では、
ファイブMの標語(食材の頭文字をとったもの)を中心にお話しさせていただきました。
積極的にとって頂きたい食材
⇒『おさかなすきやねん』
避けるべき食材
⇒『にくいしろおさけよう』
※1つ1つクリックしてみてね☆説明が出てきます!
そして、この日の最も大切なキーワードは…
『酵素』でした。
酵素とは一体どういったものなんでしょうか?
酵素は体の代謝に大きく関係してます。
酵素が不足してしまうと代謝が悪くなり、免疫力が低下して様々な病気のリスクを高めたり、
太りやすく痩せにくい体になったり、シワやシミ、白髪や抜け毛などの老化現象を進行させてしまいます。
酵素には2種類あります。
①体内に存在している「内部酵素(潜在酵素)」と、
②食べ物から取り入れる「外部酵素(食物酵素)」です。
内部酵素は、さらに2種類に分かれます。
「消化酵素」(食べ物の消化・吸収に必要)
「代謝酵素」(免疫力やダイエット、美容に関わる新陳代謝等に関与)
があります。
この消化酵素と代謝酵素は密接な関係にあります。
消化酵素を多く使えば代謝酵素の量が減り、消化酵素を節約すれば代謝酵素の量が増え、働きも良くなります。
食べ過ぎ、飲み過ぎ、油物、ファーストフード、インスタント食品、スナック菓子、肉類等は、
消化酵素を大量に使うといわれているので、避けておきたい食品です。
酵素は、身体の中で作られる量が決まっていますので、
足りない酵素は②外部酵素から摂り入れます。
酵素を野菜から摂取しようとすると生で食べないといけませんが、
この時期に生はちょっと…という方もいらっしゃいますので、
↓↓森先生のオススメ食材↓↓をご参考下さい。
⇒納豆、しょう油、みそ、お漬物(ぬか漬け、奈良漬け)等
を少し気にして献立に入れるようにしてみて下さい☆
セミナーの最後に皆さんで森先生の手作りお弁当を実食しました!
森先生の手作りお弁当はこちら
・納豆入り玉子焼きとパセリ
・ナス、こんにゃくの田楽
・アスパラ、豆腐の木の芽味噌
・パプリカの酢の物
・きゅうり
・海藻と人参と大根の和え物
・鮭の玄米おにぎり(奈良漬けのせ)
・わかめの玄米おにぎり(奈良漬けのせ)
以上の食材のバランスを意識してみて下さい☆
また、お肉ではなくお魚をプラスして頂いてもOKです!
皆様美味しそうに雑談しながら召し上がっていただきました。
美味しくて体に良いのが一番ですね☆
また、ファイブMでは、7月末まで腸活若返り月間キャンペーンを行っておりますので、
是非、ご参加下さいませ。
↓↓詳しくはこちら↓↓
又は、こちらのブログをご覧下さい★
今回のブログ担当は大人スタッフ、くまモンこと熊田が担当しました!
もっと詳しい事が知りたい方は捕まえて下さいね☆
梅雨が空け、次は『夕立やゲリラ豪雨』といった、夏の変わりやすい天候が到来してきましたね(*_*;
本日は、みらいキッズランド優 の制作
「星空を描こう」をご紹介させていただきます。
絵の具を使った大胆な、クラス全員での制作です(^^)/
ーー制作の工程ーー
①昼に見立てた模造紙の上に黄色のクレパスで星を描く
②星型の画用紙を両面テープで貼り付ける
③紺色の絵の具をローラーにつけて、模造紙に塗る(昼から夜に変わっていく様子を作り上げる)。
④塗り終えたら、星形の画用紙を取る
ーーお子様にはこんな発見がありますーー
①クレパスの上に水分を多めに含んだ絵の具で塗る事により、はじき絵ができあがる。
(クレパスの油分によって水は弾かれる)
②星形の画用紙をマスキングシートとすることで、塗られた後に画用紙をはがすと、塗られていない部分が浮き出た青い星が現れる。
みんな眼を輝かせて、楽しく絵を描いていました!!
動画はこちら↓↓↓
ウェルネス体操(大人向け)