皆さんこんにちは！

まだまだ寒い日が続きますが、体調をくずさないように気を付けていきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコース会員様の紹介です。

渡辺　理子さんです。

 

ファイブＭ歴4年目のベテランさんで、ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースと中高生マットレコースに来られています。
スポーツはラグビーをされており、最近はプレー中あたりに負けない身体を作るのが目標だそうです。

　

理子さんはトレーニングをまじめに取り組んでおられ、この4年間で筋力・柔軟性が向上し、身体の動かし方もとてもきれいになりました。

 

下腹の腹筋力の指標になる「両足上げ」です。
上半身を倒さずに高く足が上がるようになりましたね！

ひざ裏の柔軟性と下腹、太もも前の筋力の指標になる「片足上げ」です。
一つの目標値として「あげ足の角度を90度をこえよう」と皆さんにお伝えしていますが、余裕で越えちゃっていますね♪
スタッフでもここまで足を上げるのはなかなか大変です！皆さんも一度チャレンジしてみてください！

 

 

授業前後には、ラグビーの競技中の動画を持ってきて、プレー動作の向上についてよく質問頂きます。
先日はラグビーのステップをイメージ通りの動きに近づけられるように練習を行いました。
加えてスポーツ以外の軽い雑談やおしゃべり等で楽しくされておりますよ♪

和気あいあいとお話しながら、楽しくスポーツ上達を目指している姿に、私たちスタッフも元気づけられています。

感謝です！ありがとうございます。これからも頑張っていきましょう。

 

写真を撮らしていただきました。いい笑顔ですね♪

 

 

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは姿勢改善やスポーツ上達を目標に楽しくトレーニングをしております。時には笑顔で、時には真面目に、人それぞれのペースでしっかり取り組んでいます。
4ヶ月に一度、ご自身の成長を記録する評価測定も実施しています。
興味のある方はぜひ一度無料体験にお越し下さい♪

評価測定についてはコチラ
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/5770

 

※緊急事態宣言につき、ジュニアＣクラスは1/18～2/7の期間(予定)、オンラインの授業のみの実施となっております。つきまして上記期間のジュニアＣクラスの体験は受付ておりません。ご了承下さいますようお願い申し上げます。

 

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

 

今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

＊年末営業最終日（四条本校ウェルネスコース、短期体操教室のみ営業）2020年12月26日（土）

　こども器械体操の通常レッスンは2020年12月22日（火）で終了しております。

＊年始営業開始日（四条本校）2021年1月6日（水）、（上桂校、西陣校）2021年1月6日（水）

尚、休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、年始営業開始日以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様の安全・安心面を考慮し、ご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 

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ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは！

こども器械体操インストラクターの尾上です(o^―^o)

10月24日に太秦保育園の運動会に行ってきました！

太秦保育園には、月に1回程度器械体操の出張園指導に伺っています。

年中クラス、年長クラスを担当させて頂いています。

みんな元気いっぱいの園児さんたちです！

運動会は保育園からほど近い公園のグランドで行われました。

当初、心配されていたお天気は良く晴れて絶好の運動会日和となりました☀

 

今年は例年とは違い、新型コロナウィルスの影響もあり

年中組と年長組のみの発表となりました。

障害物走と鼓笛隊、そして体操の発表があります。

体操の演目は「鉄棒」と「跳び箱」です。

練習してきた成果が出せるかな？

保護者の方々もまわりから応援されていました(o^―^o)

 

年中クラスは鉄棒は前回り降り、もしくは逆上がり、

跳び箱は4段開脚跳び

年長クラスは鉄棒は逆上がり、もしくは後回り、

跳び箱は5段開脚跳びを披露します。

ファイブＭのスタッフも跳び箱の補助について園児たちを応援しました！

みんな上手に出来るかな～？ドキドキ?

 

練習ではなかなか跳べなかった跳び箱も跳べていた園児さんもおられました✨

逆上がりも上手に出来ていました！すごい！

みんなの頑張っている姿や成長した姿に驚き、感動しました！！ 😀 ✨

あとで園の先生に聞いたら、

体操の授業以外でもたくさん練習したそうです(#^.^#)

ここまでよく頑張ったね！！???

 

これからも、体操が楽しい！と思ってもらえるようにみんなをサポートしていきます！

今後ともファイブMをよろしくお願いいたします（o_ _)ｏ））

 

今回のブログ担当は、最近、寒さにめっぽう弱くなったこども器械体操インストラクターの「尾上」でした°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

 

 

 

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2020年11月29日(日)ファイブＭで、
こども器械体操の第42回ファイブＭ杯が開催されました。

今回は3密を回避する為に「バーチャルコンペティション（仮想的な競技）」という形式で開催しました。
11月23日に各校で競技映像を撮影し、11月29日に撮影した映像を審判が採点しました。

例年とは違う形となりましたが、１７０名以上の会員様が参加され、
撮影日はビデオカメラに少し緊張しながらも、日頃の練習の成果を披露してくれました。
ご参加いただいた皆様、誠にありがとうございました。
※競技結果、会長杯通過者は下記にございます。

 

11月23日　撮影の様子（四条本校）

今回のファイブＭ杯は、第2回会長杯の予選も兼ねていたので、みんな予選通過を目指して頑張りました♫ 

11月29日　競技採点の様子（上桂校）

 

 

２０２０年度ファイブＭ杯
競技結果・会長杯通過者一覧

文字が小さくて見え辛い方は下記よりダウンロード下さい。
入賞者一覧をダウンロード 

  

 

 会長杯は２０２１年３月　開催予定です
詳細は通過者に後日メールでお知らせ致します。

 

 

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皆さんこんにちは！

最近寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか？
朝晩が特に冷え込みますので、あったかくしてお休みくださいね♪

 

さて、今回は10月に実施しました評価測定の新項目についてお伝えします。

今回の新項目は「ひざ付片足上げ」です！
↓こんな感じです↓

ひざ付の状態で片足を上げて何秒静止できるかを測定します。
長く安定して止まるには、ヒップ・内ももの力を上手く使ってバランスをとる必要があります。
軸足側のヒップが横へ流れて、骨盤が歪んでしまうと、バランスがとりずらくなります。
          
股関節の安定性、さらに上げ足の太もも前のトレーニングになりますよ♪

実はこの股関節の安定性は運動動作においてとても重要です。スポーツ動作では「動き出しを早くする」「きれいなフォームを維持する」等の為に体重移動やステップの安定性が求められることが多いです。ですが安定せずヒップが横に流れてしまうと、骨盤周りがぐらつき次の動作にスムーズに移行できなくなります。きれいで素早い動作の為にもヒップ回りのトレーニングはとても大事なのです。

ちなみにヒップのトレーニングにはスクワットやサイドランジなどが効果的ですよ！

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースＢ＆Ｃクラスの記録をまとめてみました。

Ｂコース
軸足左・・・15.5秒

軸足右・・・15.6秒

Ｃコース
軸足左・・・34.9秒

軸足右・・・33.5秒

平均を出してみると、左右差はあまりないですね。ご自身の記録で左右差がある方は授業内のトレーニングで意識してみてください。
お家でもできますので、興味がある方はぜひ一度チャレンジしてご自身の記録と比較してみてください♪

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは、大人の方もお子様とご一緒にトレーニングに参加できるクラスがあります。
(ジュニア姿勢・体幹トレーニングＢ・Ｃコースのみ)
和やかなムードの中、親子でトレーニングされています。

　

そして今回から大人の方も評価測定に参加できるようになりました。
お子様と記録を競っている親御様もおられ、楽しく測定を行いましたよ。

 

さらにファイブＭではストレッチキャンペーンを期間限定(11月12月)で実施しています。
(こども器械体操＆ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースの保護者様限定)
マンツーマンストレッチで全身の筋肉をのばします。首や肩などのコリや身体のだるさに悩まされている方におすすめです。
興味のある方はスタッフまでお声掛けくださいませ。
詳細はコチラをご覧ください↓
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/6487

 

今回のブログは【軸足左】が苦手な「安福」が担当しました。

 

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皆さま！こんにちは！

冷え込んできましたね。風邪を引かないように、体調管理には気を付けてくださいね。

 

「そろそろ寒くなってきたし身体が暖かくなってスッキリするようなことしたいなぁ」と思っている皆様に一押しのお知らせです。今回は心も身体も温まるストレッチキャンペーンのご紹介です。

主役はなんと保護者様です！！
こども器械体操＆ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースの保護者様限定(会員様の同居家族様対象)の特別プランとなります。

 

ストレッチは身体にいいとされていますが、実際にはどんな効果があるかご存じでしょうか？
ニュースや新聞などでストレッチが血行促進やけがの予防に欠かせないことを知っていらっしゃる方もいるかと思います。実はストレッチによる効果はそれだけではないのです。

・血行が良くなる。
　(けだるさがなくなる⁉）
・疲労回復・リフレッシュ
・筋肉のコリや関節痛が和らぐ
・ケガしにくくなる
・運動パフォーマンスの上昇
・姿勢が良くなる
などなど

 

今回のキャンペーン内容はと言いますと↓

10分間のパーソナルストレッチ(金額：1,100円〈税込〉)

 

期間限定マンツーマンのストレッチサービスです。
ご自身では伸ばしにくい全身の筋肉を専門スタッフがしっかり引きのばします。身体の芯からじわ～っと温かくなる感覚があり、ストレッチ後には『スッキリ』とした気持ちになりますよ。

 

首・肩・腰・背中等のこりや身体の不調に悩まされている方には特におすすめです。
家事やデスクワークなど普段の生活動作は気づかぬうちに、身体の一部分に慢性的に負担をかけてしまいがちです。その結果コリや姿勢の歪みなどを引き起こしてしまいます。
調子が悪い箇所をお伝えいただければ重点的にストレッチを行うことも可能です。また改善に向けてのご相談も承っております。

 

実はこのストレッチはファイブＭスタッフの中では人気があるんですよ。

山田さん(フロントスタッフ)
「ストレッチ中は筋肉が伸びている実感があり、イタ気持ちよさを感じました。ストレッチ後は身体が温かくなりスッキリとした気分になりました。また身体もすごく動きやすくなったと思います♪」

太田先生(こども器械体操スタッフ)
「心身ともにスッキリしました。またしてもらいたいです」

経谷さん(フロントスタッフ)
「股関節の違和感が解消した気がする。気持ちよかった(*^▽^*)」

ちなみにストレッチ後には四条本校4Ｆのあいみんカフェのドリンクが1杯無料です。
スッキリした後に「ごくっと」お飲みください(^^)/

興味のある方は是非、一度ご活用ください。
ご予約はお電話またはファイブＭ四条本校4Ｆフロントにて承っております。

 

更に11月12月中は入会金無料。

こども器械体操＆ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースの保護者様が
・ジュニア姿勢・体幹トレーニングコース
・ウェルネス体操コース
に入会される際の入会金が無料になります。

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースはお子さまと一緒にトレーニングやストレッチを楽しみたい方におすすめです。
ウェルネス体操コースにはストレッチコースのレッスンもございます。
両コースとも無料体験受付中ですので、いつでもご連絡くださいませ。

 

少しでも、興味のある方は是非是非お尋ねください。

 　　➡　　　

今回のブログはストレッチされるのが好きな「安福」が担当しました。         

 

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皆さんこんにちは！

こども器械体操インストラクターの小出です。

冷え込みが強くなってきましたね。上着を着ないと身が縮こまります。(*´Д｀)

 

さて今回は、私が毎週水曜日に指導に行っているファイブＭ出張教室の

JEUGIAカルチャーセンター西友山科で

1日かけっこ教室を8月19日に開催したお話です。

5名様にお申込みいただき、楽しくレッスンさせて頂きました。(^^)/

その様子をご紹介させていただきます(^^♪

 

まずは準備体操。

体をほぐしていきながら、みんなで走ることについて少しお話をしました。

走ることは好きですか？何か目標にしていることはありますか？と質問。すると、

 

走るのは好き！

友達に速い人がいる！

学校のマラソン大会で勝てるようにしたい！

と答えてくれました( ^^)φ

ぜひとも、その気持ちを大事にして今日頑張っていきましょう！

体が十分温まったところで、ラダートレーニングをしました。（下写真）

 

このトレーニングをしながら、地面を足のつま先でとらえるようにします。

また、膝とかかとの引き上げ、フォーム確認等も行っています。

ラダーのスティックの幅で、一定のリズムで脚を切り返す動作を身に付けていきます。

ラダーを使って様々な脚・腰の動かし方を学んでいきます。

慣れない動きもあったけど、よくついてきてくれました！

 

そして前傾姿勢の練習です。

直立姿勢から前傾し、前に倒れる力を利用して走りのスピードに活かします。

  

腰を曲げない様に～！！

しかし、なかなか難しそうな様子(;´∀｀)前に倒れるって慣れないと怖いですね。

反復練習して、怖さを克服してもらいます。

前に倒れる姿勢を作るだけでもかなり初速が上がりましたね！(｀・ω・´)

 

短い時間でしたが、最後まで楽しく授業に参加して頂き、ありがとうございました！(^^)/

今回参加して頂いたお子様は、通常授業にもこの後元気に参加してくださいました！

また是非開催したいと思っています！(*^▽^*)

 

以上、ラダートレーニングが好きな器械体操インストラクターの「小出」でした?

 

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今回は、ファイブＭでも目標としている方も多い、逆上がり上達の為のトレーニング方法をお伝えします。動画を見て頂くとより分かりやすいと思いますので、下記動画も是非ご覧下さい。

ポイント1.肘を曲げる

(1) 鉄棒の懸垂（けんすい）トレーニング

鉄棒で肘をしっかり曲げた状態でぶら下がります。得意なお子様は、鉄棒より顎を上に上げて止まってみましょう。苦手なお子様は、少しでもいいので肘を曲げてぶら下がってみて下さい。

(2)親子でトレーニング

肘を胸の前でしっかり曲げたお子様を、お父さん・お母さんが腕を持ちゆっくり引き上げてあげて下さい。筋力の強いお子様は、持ち上がる事ができますが、筋力が弱い又は力の入れ方がわからないお子様は待ち上げずに楽しく引っ張り合いっこをしてみましょう。それだけでも筋力強化につながります。
※無理に引っ張ると危険です。力が入っていることが重要ですので注意して行って下さい

ポイント2.　足を上げて転がる

(1)回る感覚を覚えるトレーニング

床に両足を伸ばして座り、後ろへ転がり両足を頭の後ろ側へ持っていきます。逆上がりの初めの蹴り上げる足がわかる方は、反対側の足の膝を曲げた状態から、【けり足→膝を曲げた足】の順に後ろへもっていきましょう。（動画4：00～参照）

今回のブログは、現在2人目の子が生まれて育児奮闘中の清水が担当致しました。

★動画のアドバイスもご覧ください★
　https://youtu.be/S-RWCO_xWow

2020年9月1日で、ファイブM 上桂校は開校１周年を迎えることができました。

開校前の体験会では、多くのお子様達が来館して頂き、遊んでくれた様子が懐かしく感じます。

あれからもう一年、あっという間でした。2年目に入り、現在も体験・入会が続いております。

感謝の言葉しかありません。

 

　現在、上桂校開校一周年記念として２つの新企画を実施しています。

◎新企画①　一周年記念 手形アート

在籍頂いているお子様・会員様に協力して頂き、手形アートによる記念作品を作成します。下記の見本動画を参考に是非チャレンジしてみて下さいね。

※上桂校以外にお通いの会員様も、手形アートに参加できます。

※作品は担当スタッフにお渡し下さい。提出締め切りは9/26(土)です。

〇手形アートの作り方見本動画URL　 https://youtu.be/m7wTNpIbe5s

 

【手形アートのアドバイス】

・水彩絵の具を使われる方が多いと思いますが、水で薄め過ぎると手形がにじんでしまいます。できるだけ濃いめでやってみて下さい。

・手に色を塗る際、ハケを使うと塗りやすいです。

・いろんな色を混ぜて自分だけのオリジナルカラーにも挑戦してみてください。

・イラストが難しい方は、手形だけでも大丈夫です。お気軽にご参加ください。

 

◎新企画②　　

9/13(日)一周年記念YouTubeライブ配信と抽選会

YouTubeライブ配信では、上桂校の開校前のエピソードや開校してからの裏話？を過去の写真を見ながら、上桂校担当スタッフ　西村・清水とスペシャルゲストの3名で振り返ります。

その様子をYouTubeのライブ配信でご覧頂けます。ここでしか聞けないエピソードが聞けるかも知れません。お楽しみに！！

★9/13(日)YouTubeライブ配信URL　https://youtu.be/XK2GXpmjptM

 

〇YouTubeライブ配信内で、ファイブM会員様対象の抽選会を行います。賞品は、図書券・QUOカードです。下記の参加フォーム必要事項を入力して頂きご参加下さい。

※参加締切は9/12(土)15：00です。

抽選会参加フォームURL　

https://docs.google.com/forms/d/140kJKaouRn4RsSFmToxGtI7BR-rAvDYX6uGsMOpPzAE/edit

 

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