こんにちは。今回は、4か月ごとに発行されている、ひまわり通信のご紹介をさせて頂きます♪

ファイブMが発行している情報新聞である、ひまわり通信ですが、今回は「おかげさまで45周年！ファイブMホームパーティー特集」と題して、10/29に開催したイベントを中心にご紹介しています。

また、社長である森明子から皆さまへのメッセージも含まれておりますので、是非お読みください。

続きは、こちらからご覧ください。

https://www.five-m.com/img/201712himawari.pdf

ひまわり通信最後の寿ニュースリンクはこちら→　https://www.five-m.com/staff-blog/archives/1637

こんにちは★秋も深まってきて、朝晩ととても寒くなってきましたね！！
そんな時に気になるのが、ひざや腰の関節痛、自律神経の乱れ…

みなさんの悩みにお応えすべく、10月に特別授業を開催いたしましたので当日の様子をご紹介いたします 😛 ★

10/16（月）14：05～15：00　不定愁訴改善　スッキリ体操

「頭が重い」、「イライラする」、「疲労感が取れない」、「よく眠れない」などの、何となく体調が悪いというお悩みございませんか？
こういったはっきりとした理由や原因が見当たらないお悩みは『不定愁訴』と言います。ほおっておくと、病気の原因になる可能性もあるので見過ごせませんね！
 

不定愁訴改善には全身運動が効果的？
不定愁訴は、自律神経のアンバランスが原因となっていることが多いです。運動によって自律神経が整い、症状が改善される事があります。

自律神経には、『交感神経』と『副交感神経』の2種類があります。
『交感神経』…心と体を活動的にする働きをしており、主にストレスを感じた時や緊張した時に働きます。
『副交感神経』…安静時等、主にリラックスしている時に働きます。

バランスが崩れると…
例）夜寝る時間なのに、目がさえて中々眠れない（交感神経優位）
例）緊張感なくゆったりとリラックスし過ぎてしまっており、理由はわからないが疲れが取れない（副交感神経優位）

運動中は交感神経優位、運動後は副交感神経優位の状態になります。毎日運動する事により、自律神経が整いやすくなります。

簡単な運動方法（体操）をご紹介致しますので、是非参考にしてみて下さい★

足の筋トレ（ストレッチ）https://www.five-m.com/blog/2008/11/post-457.html
腰のストレッチhttps://www.five-m.com/blog/2008/11/post-458.html

もちろん運動だけが全てではなく、正しい生活習慣や、食事なども関係してきます。
更に詳しく聞きたい方は、６Fスタッフまでお聞きください ♪

運動の大切さや、毎日の生活習慣の大切さをみなさまに知って頂ける良い機会になりました！
自分の体は自分でしか守れません！是非、この機会に、一度自分の生活習慣を見直して下さいね 🙂 ✨
ご参加して頂いたみなさま、本当にありがとうございました★
ご参加された方たちから、この特別授業はまたやって欲しい！もっと知りたい！というお声を沢山頂きました。
また、みなさまに喜んで頂けるような特別授業やセミナーをご用意させて頂きたいと思いますので、よろしくお願い致します！
反対に、こんな話聞きたい！私こんなことで悩んでいます。というのがございましたら、是非スタッフにお聞きくださいね♪

最近眠りが深すぎて、アラームの音が聞こえない、「冬眠熊のくまもん」こと「熊田」が担当致しました。

 

ウェルネス体操（大人向け）

11月4日（土）GYMカーニバルという、京都府下の体操クラブが一同にあつまり開催される体操の発表会がありました。ファイブＭでは、養成コース1人・上級コース13名が参加してくれました。

このＧＹＭカーニバルでは、マット・鉄棒・跳び箱・平均台の4種目で演技を行います。各種目の合計点数で、金・銀・銅のバッチがもらえます。どの種目も決められた演技を行う為、普段の練習から一つ一つ丁寧な演技が出来る様練習してきました。

緊張のあまり不安になるお子様もいるのですが、今年はそういった事はなく普段通りの演技をし、練習の成果を発揮してくれていました。その中でも、参加したお子様それぞれに反省点がある様で、この経験をこれからの練習にいかしてほしいと思います。

次は、12/3（日）のファイブＭ発表会と、来年3月に行われるアクバス杯に出場予定です。さぁ！みんな！目標に向かって　“ガンバ”　だ！！

今回のブログは、ちびっ子インストラクターの清水が担当しました。

ウェルネス体操（大人向け）

?2017年10月15日（日）?

ちびっ子インストラクターの、清水 治彦 先生がご結婚されました?

✨?おめでとうございます?✨

みんなでお祝いに行って来ました(^^♪

奥様になられたのは、栄養士の　さちよさん?です。
とっても綺麗ですね～✨

 

そして、もう1組(^^♪　

?2017年4月30日（日）?

ちびっ子インストラクターの、太田 英次朗 先生 と、管理部の、亀本 恭子 さん

がご結婚?されました?

✨?おめでとうございます?✨

こちらもみんなでお祝いに行って来ました(^^♪

清水ご夫妻・太田ご夫妻、いつまでも仲良くお幸せに?

ご夫妻の更なるご活躍をお祈り申し上げます(*^。^*)

 

今回のブログは、もうすぐ結婚17年目になる 「長岡 貴子」 が担当しました。

 

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ウェルネス体操（大人向け）

 

11月14日(火)～11月19日(日)の期間、「2分でわかる！　無料足圧体験会」を実施しています。

本日もたくさんの方にご体験頂きました。ありがとうございます！

足圧測定では、
「右足ばかりで立っている」
「足指が使えていない」
「足の前側に体重がのりすぎている」
などがリアルタイムに分かります。

理想的な足圧は左右バランス50:50、前後バランス50(60):50(40)です。
本日測定された方の足圧を紹介させていただきます！

★60代男性★

右足52%：左足48%
左右・前後のバランスはよいですが、足の外側、小指側に体重が乗りすぎています。
股関節や腰に負担がでやすい立ち方をされています。

 

★40代女性★

右足45%：左足55％
こちらの方は左足体重。
また両足ともにカカト側重心で、足の前側（母指球）に体重をかけられていません。
また足指が使えていない状況ですので、疲れやすい立ち方です。

 

★10歳女の子★

右足40%：左足60%
左足体重。またカカト側ばかりでお立ちです。
こちらのお子様は右足の片足立ちが苦手でした。
また普段から足指が使えていないため、カカトを上げて立つ事ができませんでした。

 

★7歳男の子★

右足62%:左足38%
右足体重。また右足の前足側と左足のカカト側で身体を支えています。
右肩を前・左肩を後ろに身体をひねるような立ち方をされていました。
こちらのお子様は左足の片足立ちが苦手でした。また左右のふくらはぎの大きさに違いがありました。

 

みなさまの普段のクセや筋力のアンバランスなどが、足圧となって現れますので、
誰1人全く同じ足圧はありません。

ご自身の足圧はどんな形だと思いますか？　

足圧体験まだまだ実施中です。会員さま・親御さま・一般の方もご体験可能です！
みなさまのご参加お待ちしております。

【参加方法】
開催時間：11/16(火)・11/17(金)→15:00～17:00、11/19(日)→13:00～13:30　
開催場所：ファイブＭ本校６階
お申込み：不要。開催時間に直接会場にお越しください。

★ポスターはこちら↓↓↓
https://www.five-m.com/event/1643.html

 

また、11月20日(月)～11月30日(木)の期間、姿勢測定器を特別価格で利用頂けます。
姿勢測定では、足圧だけでなく、顔・首の傾き、肩の高さ、腕の長さ、骨盤の前傾・後傾・ねじれ、股関節の開き、Ｘ脚・Ｏ脚、足先のむき、などの歪みがわかります。

★姿勢測定詳細はこちら↓↓↓
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/561

【ご利用方法】
姿勢測定特別価格→540円　(通常：会員様→1,080円、一般→1,620円)
期間：11月20日(月)～11月30日(木)　
測定場所：ファイブＭ本校６階
お申込み：予約制075-255-4401
※姿勢測定には約20分ほどかかります

スポーツ上達のためにも姿勢改善のためにも、是非この機会をご利用ください★

今回のブログは、体温は高めですが寒さに弱いウェルネス体操インストラクターの曽川が担当しました。

 

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ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは★秋も深まってきて、朝晩ととても寒くなってきましたね！！
そんな時に気になるのが、ひざや腰の関節痛、自律神経の乱れ…

みなさんの悩みにお応えすべく、10月に特別授業を開催いたしましたので当日の様子をご紹介いたします 😛 ★

10/11（水）12：00～12：30　ひざ痛改善やさしい体操

ひざが痛い人ってどんな方を想像しますか？
軟骨がすり減っている人？半月板損傷？など、様々な内容を思い浮かべますよね。
どれも間違いではありませんが、ほとんどの方が、姿勢が大きく影響しています。
例えば、ひざが曲がっている方や、ひざを曲げる際につま先と同じ向きではなく、内や外に向く方。
また、ひざのお皿が外向いている方にひざ痛は起こりやすくなっていますので、
①ひざをまっすぐ伸ばすことが大切になります。

②ひざを支えているのは、太ももや内ももの筋肉（大腿四頭筋）です。その筋肉が弱ってしまうとひざを支えきれずに
痛みや歪みが生じてきます。

セミナーの中でのお話で、一番みなさまが驚いていらっしゃったのが、ウォーキング・自転車運動でひざ痛は改善しないという事でした。
想像してみてください。歩くときひざは曲がっていませんか？自転車をこいでいる時に、ひざを伸ばす事中々ありませんよね？
また、ウォーキングで運動効果を得るには、「行進のように腕を大きく振って、ふとももを上げる」必要があります。
いずれにしても、ひざへの負担が大きいのでオススメはできません(;´･ω･)
ムリな運動はひざ痛を悪化させる原因にもなりますので、要注意です！！

ひざ痛を治すにはどれだけひざをのばし、負担をかけずに身体を鍛えていくか。姿勢をきれいに保つか。が、キーワードになります。

自分の身体を鏡で映しても、どんな風に歪んでいるのか。綺麗に立てているのか残念ながら、中々わかりません。
気になる方は、姿勢測定器を2017年2月より導入しておりますので、一度測定してみて下さい☆
30分弱でご自分の今の身体の状態を詳しくスタッフがご説明いたします！
詳しくは

また、理想体重よりも重たい方は、日常生活でもひざに負担をかけますので特に注意が必要です。
理想体重を守ることも大切ですね☆
理想体重計算式は、
男性の場合（身長-100）×0.9…
例えば身長170センチの方でしたら、（170-100）×0.9＝63キロ
女性の場合（身長-100）×0.9-3…
例えば身長160センチの方でしたら、（160-100）×0.9-3＝51キロとなります。

自分の理想体重は何キロだったでしょうか？簡単ですので、計算してみて下さいね☆

今回のブログは、寒さで布団を中々手放せないウェルネス体操インストラクター「熊田」が担当致しました。

ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは♪

日毎に寒さがつのり、ストーブ・こたつの恋しい季節になってきましたね(*^_^*)

本日は、冬休み短期体操教室のお知らせをさせて頂きます。

寒い時期は外遊びも減り、運動不足になりやすいので、寒さに負けず一緒に体操しましょう！！

「体操4種目」「体育特訓」「なわとび」「逆上がり」「バク転」コースから

ご希望のコースをお選びいただきご参加下さいね(‘ω’)ノ

人気の「バク転」コースは、年齢別に2コースご用意しました。

日程の詳細は下記チラシからご覧ください↓↓↓

お申込は、

11月17日（金）13：00～本校直接受付（12：30～本校3階にて整理券を配布）

14：30～本校電話受付　となっております。

初日の17日は、本校・西陣校分ともに本校のみでの受付となりますが、翌日18日（土）以降は西陣校でも受付可能です。

※当日は、電話が込み合う可能性が高いため、ご質問等ある方は前日までにお問い合わせ頂けると幸いです。

ごきょうだい様・お友達同士の参加もどんどんお待ちしております(*’ω’*)

★2017年冬休み短期体操教室のチラシはこちら↓↓↓

https://www.five-m.com/event/1640.html

★2017年夏休み短期体操教室の様子はこちら

本校⇒https://www.five-m.com/staff-blog/archives/498

西陣校⇒https://www.five-m.com/staff-blog/archives/716

今回のブログは、爬虫類好きで、最近リクガメを飼い始めた、ちびっ子インストラクター「長岡 貴子」が担当しました。

秋も深まり、木々も紅葉してきました。
皆様『紅葉狩り』の季節です！秋を満喫してくださいね(^^♪

 

本日は、昨年もご紹介した、体操とダブルダッチを頑張ってる
「なお君・かんなちゃん」の活躍をご紹介します(*^▽^*)
※なお君は赤い髪・かんなちゃんはシルバーです！

2017年の大会報告
チーム名『BRASH×BRUSH』
8月6日　SUMMER FESTA 2017　3位
8月20日　WE LOVE DOUBLE DUTCH で優勝！
9月9日　DOUBLE DUTCH DELIGHT WEST NEXT HEROES『西日本大会』で優勝！！
10月15日　DOUBLE DUTCH DELIGHT JAPAN NEXT HEROES『全日本大会』で優勝！！！
そして、12月にアメリカ ニューヨークで開催される『国際大会』の出場権を獲得しました！！！
✨おめでとう✨

全日本大会、優勝の演技をご覧ください↓↓↓

昨年は、NOVICE部門（中学１年生以下）の日本代表としてニューヨークの『国際大会』に出場し、準優勝しています。
今年は、ADVANCE部門（中学２年生以上）と階級を上げての出場でしたが、ライバルチームに負けない素晴らしい演技を見せつけ、日本代表となりました(^^)/
ファイブMで練習していた「ロンダードバク転後方宙返り」も見事、成功して良かったです♪

『国際大会』での活躍も応援しています！

 

今回のブログは、ダブルダッチは全くできない『長岡 貴子』が担当しました。

 

ウェルネス体操（大人向け）

今週のちびっ子器械体操のワンポイントアドバイスは、『発表会編』です。12月3（日）に行われる発表会に参加されるお子様へのアドバイスです。内容としては、演技の始め方と終わり方、減点箇所についてお伝えしています。発表会に参加されないお子様も、普段のテストでも同じ部分を見て採点をしています。お手本動画も参考にして頂き、メダル獲得目指して練習頑張って下さい。

○返事とあいさつ

審判が緑のうちわを上げたら演技開始の合図です。大きな声で『はい、お願いします』と言いましょう。演技終了後は、『ありがとうございました』と言って終了です。

※【はい！】の返事以外のお願いします・ありがとうございましたの挨拶を忘れてしまっても減点にはなりません。審判に聞こえる大きな声であいさつ・返事をしましょう。

○減点箇所について

（1）跳び箱の技は、跳んだ時のひざ・つま先しっかり伸ばして出来ると減点は減らせます。失敗なく跳ぶことができるお子様は、挑戦してみて下さい。着地は、軽く膝を曲げ、一歩も動かず止まれるように練習していきましょう。

（2）鉄棒の技で、「ことりスイング」や「後ろ回り」、逆上がり後の「ことり」の姿勢をする際に両足を閉じ、膝・つま先を伸ばしてできる様にしましょう。

今回お伝えした減点箇所は、ほんの一部です。演技についてご不明な箇所がありましたら担当スタッフにご相談下さい。

 

今回のブログは、ちびっ子インストラクターの清水が担当しました。

 

ウェルネス体操（大人向け）