ファイブMの【YouTube】は2015年に開設し、
「体操ワンポイントアドバイス」
「スタッフの業務の様子」
「スタッフの技見本」
など色々な動画を日々公開しています‼

 

最近では、
2021年開校の【洛西口校】に導入する
「ハイパーエアートランポリンのお試し動画（貴子先生）」
上桂校の「ある備品の取り付け」
清水先生の「一輪車チャレンジ」
短期コースでの「スタッフのデモンストレーション」
などを公開しています。

みなさんこんにちは！
豪雨や台風など悪天候が多く晴れ間が少ない日々が続いています 😥
一方で、気温は随分と涼しくなり運動するには最適な気候になってきましたね 😆 

さて、本日は姿勢矯正・スポーツ上達のためのジュニア体幹トレーニングコースの
評価測定をご紹介します。

こちらの画像は、4月からスタートしたジュニアコース「年長～小２クラス」に
ご参加くださっている子ども達の3ヶ月間の頑張りの結果です♪♪♪

ブリッジをできるようになったり、腹筋力が強化して足の高さがあがったり
良い変化がありました！！　トレーニング継続してよくがんばったね。スゴイ！！！

評価測定は3ヶ月ごとに実施しており、身長や握力などの数値と立ち姿やトレーニング姿勢
の画像で子ども達の努力の結果を評価しています。

今回、ウェルネス体操で日々トレーニングに励んでいる安福(あぶく)先生に評価測定チャレンジして頂きました！

実は、安福先生は高校時代にソフトテニスでインターハイ出場の経歴を持つ強者なんですよ。
さらにバンドマンでギター弾きです。
只今、栄養学も勉強中で、実践として料理にもチャレンジされているんですよ。
最近は魚の煮つけに挑戦したそうです。

そんな安福先生の3ヶ月のトレーニング結果がコチラ！！！

それでは、測定項目を一つずつ見ていきましょう！
ちなみに安福先生と共に受付の経谷さんにも評価測定にもチャレンジして頂きましたよ。

＜測定項目＞
・身長：7月174.5cm→9月174.5cm(±0cm)
・体重：7月54.9kg→9月55.3kg(+0.4kg)

2か月ほど前まで、古風な身長計を用いていましたが、故障したため、現在は超音波身長計を導入。

便利な世の中になりました(笑)

 

・ローレル指数:7月104.4(やせぎみ)→9月105.0(やせぎみ)

身長と体重比から子どもの発育状態を確認する体格指数です。
やせ→やせぎみ→正常→肥満ぎみ→肥満の5段階の評価となります。

すでに成人を越えている年齢の方にはローレル指数ではなく、BMIや体脂肪率が体格の指標となりますが、安福先生をローレル指数換算すると「やせぎみ」の指標に。

 

・握力
右：7月55.0kg→9月55.5kg(+0.5kg)
左：7月41.5kg→9月42.5kg(+1kg)

必死の形相・・・。
握力は全身筋力の指標になります。
50kgはスポーツをしていた男性としては超えたい数値ですのでOKです。
しかし左右差がとても大きいので、ここは「がんばりましょう」の評価となります。

 

・立位体前屈：7月4cm→9月13cm(+9cm)

立位体前屈は身体の背面の柔軟性の指標となります。
中でも太もも裏（ハムストリング）の状態がよくわかります。

太もも裏の筋肉が硬い（立位体前屈の数値が自分の足まで届かずマイナスになる）と骨盤後傾を誘発し、腰痛や猫背の原因となります。

安福先生の+9cmの向上は素晴らしいです！！！
苦手だったストレッチを3ヶ月間しっかり頑張られた結果ですね。

 

・上体反らし：7月60.5cm→9月60cm

腹部の柔軟性及び背筋力の指標です。
画像に見られるように、しっかり胸は上がっていますのでOKです。
身長によっても多少目標数値が変わりますが50cm越えが最初の目標です。

安福先生は、腹筋や太ももなど身体の前側はしっかり強化されましたが、こちらの数値はあまり変動ありませんでした。今後は背中側も意識していきましょう。

 

・肩可動域
右上：7月40cm→9月38cm(-2cm)
左上：7月45cm→9月43cm(-2cm)

肩回りの柔軟性の指標です。
画像のように、両手を後ろで上下からタッチしにいきます。

こちらは数値が低いほど高評価となります。
安福先生肩回りの柔軟性若干向上されています。

猫背や巻き肩などで肩が前にでてしまうと、良くない数値となっています。

右利きの方は、普段から右手で字を書いて、お箸をもってなど右手を前に出す動作が多いので、右肩が前に出がちです。
ご自身でも確認してみてくださいね。

 

・垂直跳び：7月51.7cm→9月53.3cm(+1.6cm)

見ての通りジャンプ力です。

垂直跳びは足やヒップなど下半身の筋力だけでなく、手のふりなど全身の筋力を上手く連動させて、瞬間的に最大パワーを出す動作です。

安福先生53.3cmでしたが、
なんと・・・経谷さんが61.7cmのハイスコアでした！！

今回、多くの項目で安福先生に軍配が上がっていましたので、

経谷さんここぞとばかりのドヤ顔でした(笑)

経谷さんは高校時代バドミントン部だったそうで、ジャンプ力には自信ありとのこと。
ちなみに現在は卓球にはまっていおられますよ♪

・閉眼片足立ち：
右：7月13秒→9月50秒(+37秒)
左：7月9秒→9月4秒(-5秒)

バランス感覚の指標です。
バランスは、足裏・足指、視覚、耳の器官などが共同して、
平衡感覚を保ってくれています。

安福先生、左軸足4秒・・・「がんばりましょう」の評価です。

30代からバランス感覚は低下しますので、早目に改善目指していきましょうね。
ちなみにアスリートに目指して欲しいのは1分越えです！！

続いて画像評価の項目をご紹介いたします。

・ブリッジ

背中側の筋力及び身体の前側の柔軟性の指標です。
7月と比較して9月はブリッジのアーチが高くなり、胸を前に出すよい形に改善されています。

 

・両足上げ

腹筋の評価です。しっかりと足を上げられるようになっています。
背中上部が少し丸まっているので、もう一歩胸をはれると尚Goodです！
また、目線の高さまで足をあげられるとベストです。

 

・ひざ付き反る

ひざ付姿勢は股関節周囲のバランスがよくないとグラグラしてしまいます。
しっかり下半身を安定させて状態で上半身をどこまで反れるか確認します。
背中の上部が前回よりもしっかり反れるようになってきていますね。

 

・片足上げ

片足あげは腹筋、太もも前筋力と太もも裏の柔軟性のバランス評価。
理想は足が90度まであがる状態です。

安福先生3ヶ月でかなり改善されています。この変化は・・・素晴らしいです！！

 

・スクワット

スクワットは、足首、ひざ、股関節の連動、また棒を持つことで肩周りの柔軟性、
荷重バランスの指標にもなります。

安福先生スクワット姿勢は・・・3ヶ月前よりも指摘ポイントが増えちゃっています。
足は肩幅、足先とひざが真っ直ぐでの状態が理想です。

前向きの画像では、足先を広げてしまっており、また足先の向きも外側を向いてしまっています。

横向きの画像では、上半身をしっかり立ててキープできていますが、もう少しヒップを下げていきていです。今後の改善に期待です。

 

以上が、数値と画像を用いての評価測定の内容となります。
上記内容に加えて姿勢測定も含めて、子ども達のお身体の状態を評価しています。

 

・姿勢測定の詳細はコチラより

測定結果は子ども達とご家族の方にコメント付きでお渡しして、次回3ヶ月後の目標設定をご本人に立てて頂いていますよ♪

今回、長々と評価測定の内容を紹介させて頂きました。

評価測定を導入して約3年。これまで100名近くの子ども達の変化を目の当たりにする
機会を頂きました。

トレーニングは裏切りません！！

姿勢改善やスポーツ上達に悩んでいる子ども達は是非、
ジュニア体幹トレーニングコースにお越しくださいませ♪

・ジュニアコース詳細はこちら

今回のブログは、
小学生～高校までは野球・大学以降はカポエィラにはまっている曽川が担当しました。

 

 

 

　6/29(金）・30（土）　岐阜県長良川と愛知県名古屋市に社員研修・慰安旅行に行ってきました！

当日はCOCON烏丸に7時45分に集合しました。この時点でもう既に雨☔がちらついていました( ;∀;)
岐阜の方は雨が止んでいると信じて観光バスに乗り込みます！
今回のファイブＭ研修旅行では、行きのバスからスタートします(^^)/
なんともファイブＭらしいですね（笑）
車内では「働く上でどんな事に目標を置いて実践しているのか」を発表し合いました。

発表内容を一部紹介！
・常日頃から誰に対しても誠実な対応を心掛けます。
・終業時刻から逆算して計画を立てる。
・ダメな事はダメと指摘できる先生であれるように努力します。
・本当に打てる手は残っていないのか？を考える。
・子ども達の良い手本であれるよう、技の見本や言葉遣いをキレイする。

若手社員からベテラン社員までの考えが聞ける貴重な時間となりました。

時間はあっという間に過ぎ、岐阜県の『養老公園』に到着(^^)/♪
心配だった天気は、綺麗な青空へ♪　スタッフ一同一安心でした(^o^)

次に「自己革新」についての研修です。

・教える事と育てる事の違い？
・人財育成において上司と部下が共有すべき事とは？
・リーダーの条件には能力以上に必要な事がある
・最大の敵は自分

など森先生から働く上で大切な事を教えて頂きました。
その後、この研修で学んだことや会員様への想いなど、発表させて頂きました。

その後は皆さんのお待ちかねの時間!!BBQです(*´▽｀*)

本校受付の山田さん、経谷さん、西陣校の高谷先生、高津先生、西村先生が
汗を流しながら火おこし！！
とてもかっこ良かったです(^^)/

普段関わる事が少ない他部署の先輩・後輩とコミュニケーションをとりながら、
素麺、野菜、魚、お肉を美味しく頂きました(＾ω＾)
皆でワイワイお話しをしながら食べるご飯は美味しいですね(*^▽^*)

後片づけをした後、バスに乗り長良川温泉「十八隣」で一泊お世話になりました。
温泉♨に入り、美味しいご飯を食べたり、カラオケを歌い、とても楽しい会になりました♪
高城先生のダンスレッスン！？が見れたり（笑）、森先生、貴子先生の歌声が聞けたりと普段とは違う一面を知れて嬉しかったです。
小川先生の歌声とパフォーマンスは面白く、笑いが絶えない時間でした(^^)/
先生達の真の姿は…皆様には内緒です（笑）

 

 

 

2日目は、社員慰安旅行です♪『愛知県』に行きました！

名古屋観光・名古屋市科学館・リニア鉄道館・名古屋港水族館
の4ルートに分かれて楽しみました！

名古屋港水族館はまず入口を入った目の前に一面ガラス張りになっていて、シャチ・イルカ・
ベルーガが優雅に泳いでいて、とても可愛かったです(*´ω｀*)
シャチの公開トレーニング・イルカのショーはどこの水族館よりも迫力があり、とても凄かったです!(^^)!
大きなカニの前でカニのポーズで写真を撮ったり、ペンギンの所で写真を撮るときに、カメラマンさんから「ペンギンのポーズ!!」と言われすぐに出来てしまう、小川先生、吉田先生、川口先生（笑）
さすがですね(*^▽^*)
「この魚の名前なんやろ?」、「ニモどこ!?」「ドリーがいる！」など子供のようにはしゃいでいました(^^♪
大人でもすごく楽しめて、他にもいろんな魚や動物たちがいました。1日いても見切れないほど広かったです!!
是非皆さんも行ってみてください(^^)/

 

 

名古屋市科学館には立っただけで身長が測れる機械などがあったみたいです！！
詳しくは森先生、晃平先生、廣瀬先生、鴨井先生、下垣内先生、小出先生にお聞きください(^^)/

リニア鉄道館は駅員さんの制服が着れたり、チケットが作れたりしたみたいです♪
詳しくは濱口先生、貴子先生、山田さん、経谷さん、今田先生まで!(^^)!

 

名古屋観光では名古屋飯巡りやトランポリンをしたりされてたみたいです！
名古屋でも身体を動かす先生達さすがですね(≧▽≦)
他にも何をしたのか、曽川先生、清水先生、高城先生、森本先生に聞いてみてください(*´ω｀*)

 

 

帰りのバス内では、疲れて寝てしまったスタッフや、観光地でどんな事をしたのか、またその時の写真を見せ合ったりと和気あいあいとした時間となりました。
普段は仕事のコミュニケーションになりがちですが、この慰安旅行で上司・部下という垣根を超えた時間を過ごせたことで、スタッフ同士が一気に仲良くなった気がしました。

 

会員の皆様には、今回の社員研修慰安旅行でお休みを頂きご迷惑をおかけ致しました。
今回の学んだ事を活かし、我々スタッフ一同、皆様により一層必要とされる
ファイブＭであれるよう、日々努力をしていきます！

今後も引き続き温かいご支援を賜ります様、宜しくお願い申し上げます。

 

 

今回のブログはシャチを見てはしゃいでいた、こどもインストラクター「川口」が担当致しました。

 

 

みなさま、こんにちは(^^)/
京都三大祭りである『祇園祭』が始まり、山鉾がいたるところで建ち始め、街が賑やかになってきましたね。
先祭りの山鉾巡行は見られましたか？残るは後祭りです！！是非この機会にファイブＭ周辺をお散歩し、歴史ある山鉾をご覧ください(^^)/

さて今回は、「ジュニアパーソナル体操」での嬉しいニュースがありますのでお伝えしていきます♪
現在は、こども器械体操に通ってくれている年長さんの女の子、N・Tちゃん！！

足の指先が丸く指を開ける様になりたいと、3か月間のパーソナル筋肉トレーニングを開始。

 

3ヵ月経った今、通常の指の開きになり、パーソナル体操を卒業する事になりました(^^)/

そんなN・Tちゃんの頑張りをエピソードと共にご紹介していきます(^^)

 

 

★☆N・Tちゃんとの出会い☆★

昨年の11月14日～19日にウェルネス体操コースで、足圧計を利用した『足圧無料体験』というイベントを開催いたしました！
※詳しくはこちらのブログをご覧ください➡https://www.five-m.com/staff-blog/archives/1606

そこにお母さんと一緒に参加をしてくれたのがN・Tちゃんでした(^^)/
そこでこんな悩みを先生に、打ち明けてくれました。
「足の指先が丸まってしまい、指先が開かないのです。一体どうすればいいでしょうか？」

Ｎ・Ｔちゃんにとって1番良い改善策がきっとあるはず！！原因は足だけにあるのか、確認すべく姿勢測定をオススメしました。姿勢測定機では、姿勢の歪みや筋肉状態が写真と図形でよく分かります。
N・Tちゃんの場合、かかと体重になっているのが分かります。

 

【姿勢測定】の結果はコチラ?

 

 

この結果を元にここからＮ・Ｔちゃんの週1回10分間のパーソナルトレーニングが始まりました！！
最初はいつもとは、違う部屋・先生に不安から涙を流してしまったＮ・Ｔちゃんでしたが、回数を重ねる毎に慣れてきた様子。

1つ1つ出来る事が増え、先生から「できたね！」「すごいね！」と言われる事が嬉しくてトレーニングをする事が楽しくなってくれました！
頑張った後は、先生と笑顔でハイタッチ♪　先生との信頼関係もバッチリですね(^^)/

 

 

★☆気になるトレーニング内容は…？☆★

①指先が丸くなるのを防ぐ為、指をたくさん開いて指で床をぎゅっと押す足の指を開くトレーニング

②つま先立ちで、ふくらはぎの強化

 

③スクワット姿勢で太ももの強化

 

④足だけではなく全身をバランスよくトレーニング

 

 

なんと！！！3ヵ月続けた努力の結果、指の開きはこの通りに！！

お悩み解決されたので、パーソナルトレーニングは今回はここで終了です！
最終日は、卒業するのが寂しくて泣いてしまった素直でかわいいＮ・Ｔちゃんでした(^^)/

3ヵ月トレーニング、本当によく頑張りましたね！！現在Ｎ・Ｔちゃんは、こども器械体操にも元気に通ってくれています★
これからも歩き方・立ち方は気を意識していこうね(*^-^*)

 

 

では、最後に！【お客様の声】も頂いていますので、ご紹介！！ 

 

 

 

 

今回のブログは、スクワットトレーニングが大好きな「吉田」が担当致しました(^^♪

 

 

皆さんこんにちは！

桜の木もすでに緑に変わり、暖かい日が続いていますね！
通勤途中、ピシッとスーツを決めて凛々しい顔立ちになっている就活生達をよく見かけます。

この記事ではファイブMに入社して二年目の社員小出がどんな仕事をしているか、またはどんな心情なのかを書き綴っていきます。

就活を頑張っている方、ファイブMに興味がある方は少しでも参考にして見てください！(/・ω・)/

 

それでは最近の活動から・・・！！

 

3月にこども器械体操のイベント・スノーキャンプに引率で行ってきました！

ファイブＭでは普段の体操指導以外にも、イベントの引率に行くこともあります。

今回はスノーキャンプという事でスキーを三日間滑るのですが、実は私、スキーを滑った事がありません。

持ち前の運動神経と上司の先生からお借りしたスキーの本を熟読←したので、

なんとかなるやろ(*’ω’*)と思い、自信満々でスノーキャンプに臨みました！！が・・・！！？

 

初日は惨敗！！

見事にすっ転びました。立てません。(泣)

止まれません。雪のないところに派手に突っ込みました。(痛)

 

スキー板を履いて、歩き方もままならないままリフトに乗り、ゲレンデへ降り立ちました。

うまく歩く事が出来ず心が折れかけましたが、

隣では同じようにスキー初めての子が、空を仰ぎながら号泣(´;ω;｀)

このままではあかん！と、こけまくりながらも大丈夫だよと必死に声を掛けながら連れて歩き、練習場所に辿り着きました。

 

そんな中、写真撮影担当だったので、ほどほどに滑れるようになってからは首に一眼レフをぶら下げ、スキーを楽しむ子供たちをパシャパシャ。

楽しく撮影を続けていると、最初は帰りたいと泣いていた子もいつの間にか誇らしげな顔でシューっと滑っていきます。

「あれ、僕より上手くなってるやん・・」自然に呟きました。子供の上達は早いですね(;´･ω･)

 

何はともあれ、上司の先生や先輩から多くの知恵と技術、指導方法をご教授して頂き、僕も二日目からは快調に滑れるようになりました。

こども達を先導して一日目よりも急な坂を滑れる様になり、こけて起き上がれない子にもスムーズにアドバイスが出来る様に！

ホテルではこども達とトランプをして遊ぶ事や、荷物の整理を促して自立させることも仕事のひとつです。

でも楽しんでキャンプを過ごして欲しい、日々の生活の当たり前が出来る人間になって欲しい、と願っているので大変ではありません(‘Д’)

スノーキャンプに関する記事はこちらにもありますので、ぜひご覧ください。

スノーキャンプに行ってきました(‘ω’)ノ

と、いうわけで普段の体操指導ではなく、スキーの指導という事でしたが、大きい怪我も無く無事に返って来られた事が何よりでした！

キャンプ後の仕事はこども達の体調や忘れ物等の問題がないか、各保護者様へ電話フォローをします。

それからこども達の写真を仕分け！整理！チェック！

その総数なんと約4500枚！

10日後の写真販売に間に合うようにミスがないか目を光らせます。( ﾟДﾟ)

 

後は、あの時もっとこういう声かけが出来ていたらなと反省。

指導者として成長していくために常々努力の日々、まだまだ学ぶことが多いですね。

以上、どんな仕事をしているかおおまかにでしたが、お伝え出来たかなと思います。

最後にスノーキャンプの記念写真。

あ、一番右のでかいのが僕です。

笑顔！！(苦笑)

という事で今回のブログはこども器械体操インストラクターの「小出」が担当致しました。?

 

 

ジュニア姿勢矯正体幹トレーニングに、
年長～小学2年生向けの新コースが4/3(火)から登場！！
火曜日と金曜日4：45～5：15の30分間のトレーニングです。

こんなお悩み御座いませんか？
☑よくこける
☑歩き方がおかしい
☑運動不足
☑座り方や立ち方がおかしい
☑X脚・O脚

4月3日(火)、4月6日(金)　16：45～17：15（予約制）
無料体験会実施（保護者様にもトレーニング方法をわかり易くご説明いたします。）
普段の授業ではわからない事やお困り事も、是非お話しください★

ご予約→0120-58-4401

４～１０歳の期間は、足裏や股関節の成長に大事な時期。
運動機会が少ないと偏平足やＸ脚になってしまいます。
2017年に足圧体験会を実施したところ「カカトばかりに重心があり足指を全く使えていない」
お子様が多く見られました。
その後、トレーニングを実施した会員様の多くが大きく姿勢改善されました。

↓↓ジュニア姿勢矯正5：30～6：00（小学校3年生～中学生対象）の授業風景はこちらからご覧ください↓↓

3カ月でみるみる力が付きました

みなさんこんにちは！　
あっという間に12月、一層寒さも厳しくなってきましたね。
年末年始の準備をはじめた方も多いのではないでしょうか。

ただいまファイブＭのジュニアコースでは、姿勢矯正コース・体幹トレーニングコースの
会員様さまにアンケートをお渡ししています。

アンケート内容は、
Ｑ→ジュニアコースに参加された目標・目的
Ｑ→トレーニングを継続して、どういった変化があったか
Ｑ→2018年度の目標
Ｑ→レッスンに参加しやすい希望日
などなどを伺っています。

すでに回答を頂いた方のお声を少しご紹介。

★姿勢矯正コースA.Mくん(8才　男の子　姿勢改善)★

Ｑ→トレーニングを開始してどれくらいで効果を感じられましたか？
Ａ→開始して２・３回で、姿勢が良くなってきていることに気付き、驚きました。
今まだトレーニング開始から1ヶ月半ほどですが、明らかに変わってきていることを感じています。

A.Mくんは、いつも先生の正面で周りのお兄さん・お姉さんに負けないぐらい真剣に
トレーニングに励んでおられます。毎回100％頑張っているから目に見える改善が
すぐに見られていると思います。
A.Mくん！　この調子で頑張りましょうね！！

 

★ジュニア体幹トレーニングコースＲ.Ｈさん(14歳　女性　陸上短距離)★

Ｑ→2018年度の目標をお書き下さい。
Ａ→ 100m=12秒20、200m=25秒20　全国大会で決勝に残る。

Ｒ.Ｈさんは、市内の陸上大会で100m=12秒93で3位、200m=27秒28で2位の結果を残して、
さらなるタイムアップのために体幹トレーニングに参加されています。
毎回トレーニングを通じて、自分の弱点を発見して改善に取り組まれています。
明確で具体的な目標タイムを掲げているので必ず実現するはず！　引き続き頑張りましょう！

 

★ジュニアコースのみなさまへ★
アンケートの提出は12月20日(水)までとなります。
今年を振り返り、2018年度はよいスタートを切れるようにしていきましょうね。

 

今回のブログは、「年初に掲げた目標達成がまだできていない事に気づき
ヒヤッとしている」ジュニアコースインストラクター曽川が担当しました。

 

みなさんこんにちは。
運動会シーズン真っただ中ですね。学校や町内での運動会ご参加されましたか？

本日は、姿勢測定および10分間のパーソナルトレーニングで姿勢改善を
頑張っておられる会員様を紹介させて頂きます。

お母さまより「ふにゃふにゃした姿勢が気になる」と姿勢測定にいらっしゃった
笑顔が素敵な6歳のRさん。

 

5月当時の測定結果

立位姿勢

カカト側に体重がのり重心が後ろに行き過ぎるのを防ぐため、
お腹を前につきだすような姿勢になっています。

この姿勢ではお腹に力が入りにくいので、お母さまが気になるといわれた
「ふにゃふにゃした姿勢」になってしまっていました。

足圧測定

前後・左右50%ずつ体重が乗れると、バランスがいいのですが、
両足ともにカカト側に70-80%の体重がかかっています。
足指が使いにくい状態でした。

 

10分間のパーソナルトレーニング

Rさんには、週に1回10分間のパーソナルトレーニングを提案。
ちびっ子器械体操の授業前に、姿勢改善のトレーニングに励んでおられます！

腹筋・背筋など体幹部の強化を中心としたメニュー。
足指を使うトレーニングも含まれています。

トレーニング開始時は、身体を反らして静止するのもグラグラでしたが、
約3か月でしっかり止まれるようになり、トレーニング姿勢も安定してきました。

 

3か月後の2度目の姿勢測定

立位姿勢

お腹を前につきだす姿勢は改善傾向。
お腹・背中周囲がしっかりした印象になっています。　
一方、身体を左側に傾けてしまっています。
また、右側に身体を捻る（左肩を前にだす）クセがでています。

足圧測定

前足側にも体重がのるようになってきました！
あれれ・・・一方で左足側で立つクセが出ています。

 

お母さまに日常生活「身体を右に捻ったりされてないですか？」と
お聞きすると、ご自宅でRさんが「テレビを見る大好きなイス」が
まさに右側に身体をひねってしまう場所にあるとの事！？

 

姿勢改善には、不足の筋力・柔軟性のトレーニングも大切ですが、
普段のよくしてしまう姿勢のクセを改めることも重要です。

 

先日、Rさんから
・学校でいい姿勢ですねと褒められた
・運動会の短距離走で、はじめて1位になれた！
と嬉しいコメントを頂きました。

Rさんおめでとう！　

Rさんのトレーニングの頑張りといつもあたたかく見守っておられるお母さまのお力ですね。
引き続きキレイな姿勢目指して頑張りましょうね！

 

成長期には姿勢のクセも変化がよくあります。
左右の筋力差が原因のケースもあれば、「イスの高さ」や「靴の大きさ」など
身の回りの環境の影響も大きいです。

また、野球・テニスなど利き手ばかりを使うスポーツを頑張りすぎると
アンバランスを助長し、姿勢不良になってしまうケースもあります。

成長期に定期的な姿勢のチェックをすることは、文武両道の身体づくり
に効果的ですよ。

「猫背」「X脚・O脚」「よくこける」「ケガが多い」「スポーツ上達」
などが気になる方は、ぜひ一度姿勢測定にお越しください。

測定には20～30分かかりますが、ゆっくりとスタッフがお姿勢のクセと
改善案をご提案させて頂きます。

 

姿勢測定詳細はこちら

また、パーソナルトレーニングは、10分間からお受け頂けます。
「ちびっ子器械体操」や「ジュニア体幹トレーニング」の授業前後に
お受け頂くことも可能です。

忙しいけれど、姿勢改善に取り組みたい方も、
是非お問合せください。

 

今回のブログは、右足重心のクセがある曽川が担当しました。

 

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ジュニア体幹トレーニング

 

★手の位置はできるだけ遠くに！

お腹を下げずに出来るだけ遠くに手をついてキープする。
かなりレベルの高い体幹トレーニング！　挑戦してみてください！！

 

みなさんこんにちは。
まだまだ日中は厳しい暑さですが、朝晩は少し涼しさを感じるようになってきましたね。

さて本日は、ジュニア体幹トレーニングコースを紹介させて頂きます。
ジュニア体幹トレーニングは(月)(火)(水)(金)の20:05-21:00まで実施しています。

(月)(水)(金)のコースでは、正しいトレーニング姿勢で5秒「静止する」ことを
意識したトレーニングを実施。

一方(火)は正しいトレーニング姿勢で「動く」ことを意識したトレーニングコースです。
今回は(火)のレッスン風景をご紹介します！

 

★グラグラせず安定して動けるかな？　パート１

足を前後に開いた状態で、前後に重心を移動させることで、
ふくらはぎのストレッチと軸足の安定性を高めるトレーニングです。

注意するポイント
・前後の足先がしっかり前を向いているか
・上半身を立てた状態で動けているか
・左右にぐらつかずに動けるか　

 

★グラグラせず安定して動けるかな？　パート2

ひざ立ちの状態から片足を浮かせます。
股関節の安定性が低いとグラグラします。結構難しいですよ！

注意するポイント
・軸足がまっすぐ向いているか
・足を浮かす際は上半身を真っ直ぐ立てたまま下腹の力を意識する

左右差が大きくみられる方もいらっしゃいます。

 

★目指せ90度以上！

仰向けで片足を浮かせてひざを伸ばした状態から、挙げた足を顔に近づけます。
太もも前・下腹強化・太もも後ろの柔軟性アップのトレーニングです。
ひざが伸びにくい方にはスタッフがサポートします！！

注意するポイント
・上げる足は完全にひざを伸ばし、足首を返す
・床におろしている側の足も動かさない。ひざを曲げない。

アスリートを目指すみなさんは、床から90度以上はあがるよう目指して頂きたいです。

 

続いて、トレーニング後半15分程度は、フロアの端から端まで動き続ける
トレーニングを実施しました。この日は・・・、

 

★四足歩行

ヒップを高く上げた状態で、ひざをしっかり伸ばします。
斜めの手足を同時に動かして前方に進んでいきます。

太もも裏からアキレス腱の柔軟性アップと腸腰筋などお腹周りの深部のトレーニング。
動き続けることで息も上がります。

注意するポイント
・ひざを伸ばしきり足先はまっすぐ。
・手足の間隔はできるだけ近く移動する

 

★サイドジャンプ

横にジャンプしながら移動します。
高く大きく跳ぶだけではなく、着地姿勢が安定しているかが重要です。

注意するポイント
・着地姿勢でグラつきがないか
・着地をする際のひざの向きが左右にぶれないか

 

(火)のジュニア体幹トレーニングでは、体幹力を上げるだけではなく、
体幹力を競技動作に活かせるために、多様な動きを取り入れトレーニングしています。

参加されているジュニアの皆さんには、
トレーニング時の姿勢で、

・ひざや足先の向き
・骨盤の前後傾
・背中が丸まっていないか
・頭の位置
・体幹部がブレていないか
・左右に差がないか
・もうひと頑張りできないか

などなど細かい点をあえてお伝えさせて頂いています。
トレーニング時は動かす部分が大切なのはもちろんですが、
動かす部位以外をいかに安定させるのかが重要です。

また、自分の苦手な部位や身体のクセを自覚して、
トレーニングするからこそ、早期改善・向上できます。

 

★3か月毎のトレーニング成果

※学年は測定時のものです。

トレーニングは、正しい方法で継続して取り組むことで、
結果が必ずついてきます。

・姿勢改善（猫背、Ｘ脚・Ｏ脚・側彎など）
・スポーツ上達（サッカー、野球、ゴルフ、チアダンス、など）
・芸能上達
・集中力アップ
・ケガからの早期回復
・動作を美しくしたい

などなどお悩みを持つ皆さんは、是非無料体験におこしください！

 

◆ジュニア体幹トレーニングコース（中学生～高校生対象）
開講日：20:05～21:00(月、火、水、金)
55分間で50種ほどのトレーニングを実施！

◆ジュニア姿勢矯正コース（小学生低学年～中学生対象）
開講日：17:30～18:00(月、火、水、木、金)
30分間で30種ほどのトレーニングを実施！

プログラムの詳細はコチラ

無料体験お申込みはコチラ

今回のブログ担当は曽川でした。
トレーニングは裏切りませんよ！　一緒に頑張りませんか？