腸活若返りキャンペーンにご参加いただきまして誠にありがとうございました！
おかげさまで、46名の方にご参加いただけました！

では、早速！みなさま1ヶ月で何歳若返ったのか？！結果を見ていきましょう☆

まずは、TOP３から！
1位　体重-3.2kg　体脂肪-1.4%　体年齢-3歳

2位　体重-1.6kg　体脂肪-0.9%　体年齢-2歳

3位　体重-1.4kg　体脂肪-1.3%　体年齢-2歳

と、いう結果になりました。こちらの３名様は、表彰し、賞金をGETされました 😆 

↓↓表彰の様子↓↓
　

その他の方たちは、
体重－1.2kg　体脂肪－2.2%　体年齢＋2歳
体重－0.7kg　体脂肪－1.2%　体年齢－2歳
体重－0.8kg　体脂肪＋0.3%　体年齢－1歳
体重＋0.2kg　体脂肪－1.2%　体年齢－1歳
体重－0.5kg　体脂肪＋2.1%　体年齢±0歳
体重－0.2kg　体脂肪－2.1%　体年齢－1歳
体重－1.5kg　体脂肪＋0.3%　体年齢－1歳

でした。

1ヶ月意識を変えるだけで、－1歳…。1年で考えると単純計算ですが、12ヶ月で12歳も若返るという計算になります！
そう思うと1歳だけでもすごい事ですよね！！
しかし、反対にご年齢が少し増えた方もいらっしゃいます。
理由を聞くと、暑さのせいか、アイスが…アイスがどうしても止められず…との事でした 🙁 

ではここで、どうやったら身体は若返るのか…若返りのキーワードを振り返ってみましょう！！

食生活はファイブM独自の標語（頭文字を当てはめたもの）にはなりますが、

『おさかなすきやねん』
『にくいしろおさけよう』
を1ヶ月の間、徹底するということです。
※一つ一つクリックしてね★

更にまとめてみたい方や、もっと勉強したい。献立が知りたい！という方は、

こちらの『栄養バランスを考えた理想の和食』をご覧ください★

自分では中々出来ないっていう方は、ダイエットプランもございますので、スタッフにお気軽にお聞きくださいね★

↓↓ファイブMのダイエット方法とは？！↓↓
健康的なダイエットのためにファイブＭが行う5つのこと

 

10月に入りまして、新しいキャンペーンも行っております。是非、お得な機会にご入会下さい☆
↓↓詳しくはこちら↓↓

↓↓無料体験は、こちらからお問い合わせください☆↓↓

今回のブログ担当は、理想の身体に近づくためにコツコツ頑張っている、ウェルネスインストラクター熊田が担当しました☆

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ウェルネス体操（大人向け）

 

みなさんこんにちは！
朝晩涼しくなり運動に最適な季節がやってきましたね。

10/1(日)からファイブMウェルネス体操45周年記念キャンペーンがスタートします。
今回は、ファイブM代表森明子のスペシャル体操セミナーを企画しています。
痛み改善や不定愁訴改善のための体操を、身体を動かしながらご体感頂けます。
ぜひこの機会にご参加ください。

 

スペシャル体操セミナー

10/11(水) 12:00～12:30
６０代～９０代のための３０分「やさしいひざ痛改善体操」

ひざ痛改善には、まずは「ひざを伸ばす」、次に「下腹・太ももの筋力アップをする」、
という順番が大切。 ひざ痛改善までの流れと体操をお伝えします。
参加費：540円　申込：予約制　定員：20名

 

10/16(月) 14:05～15:00
３０代～６０代のための５５分「不定愁訴改善体操スッキリ体操」

不眠、なんだかダルイなどの不定愁訴改善には自律神経を整えることが効果的。　
ゆったり身体を動かす体操で、心身ともにリラックスできます。
参加費：1,080円　申込：予約制　定員：20名

お申込みは→0120-58-4401

 

また10/10(火)～19(木)、11/6(月)～18(土)は無料体験週間です。
この期間にウェルネス体操をご体験頂いた方には、足圧測定特典あります！
さらに、45周年にちなんだ特典なども満載。

 

４５周年キャンペーン・特別セミナー詳細はポスターをご覧ください！

今回のブログはウェルネス体操インストラクター曽川
が担当しました。

 

ウェルネス体操（大人向け）

みなさんこんにちは。
運動会シーズン真っただ中ですね。学校や町内での運動会ご参加されましたか？

本日は、姿勢測定および10分間のパーソナルトレーニングで姿勢改善を
頑張っておられる会員様を紹介させて頂きます。

お母さまより「ふにゃふにゃした姿勢が気になる」と姿勢測定にいらっしゃった
笑顔が素敵な6歳のRさん。

 

5月当時の測定結果

立位姿勢

カカト側に体重がのり重心が後ろに行き過ぎるのを防ぐため、
お腹を前につきだすような姿勢になっています。

この姿勢ではお腹に力が入りにくいので、お母さまが気になるといわれた
「ふにゃふにゃした姿勢」になってしまっていました。

足圧測定

前後・左右50%ずつ体重が乗れると、バランスがいいのですが、
両足ともにカカト側に70-80%の体重がかかっています。
足指が使いにくい状態でした。

 

10分間のパーソナルトレーニング

Rさんには、週に1回10分間のパーソナルトレーニングを提案。
ちびっ子器械体操の授業前に、姿勢改善のトレーニングに励んでおられます！

腹筋・背筋など体幹部の強化を中心としたメニュー。
足指を使うトレーニングも含まれています。

トレーニング開始時は、身体を反らして静止するのもグラグラでしたが、
約3か月でしっかり止まれるようになり、トレーニング姿勢も安定してきました。

 

3か月後の2度目の姿勢測定

立位姿勢

お腹を前につきだす姿勢は改善傾向。
お腹・背中周囲がしっかりした印象になっています。　
一方、身体を左側に傾けてしまっています。
また、右側に身体を捻る（左肩を前にだす）クセがでています。

足圧測定

前足側にも体重がのるようになってきました！
あれれ・・・一方で左足側で立つクセが出ています。

 

お母さまに日常生活「身体を右に捻ったりされてないですか？」と
お聞きすると、ご自宅でRさんが「テレビを見る大好きなイス」が
まさに右側に身体をひねってしまう場所にあるとの事！？

 

姿勢改善には、不足の筋力・柔軟性のトレーニングも大切ですが、
普段のよくしてしまう姿勢のクセを改めることも重要です。

 

先日、Rさんから
・学校でいい姿勢ですねと褒められた
・運動会の短距離走で、はじめて1位になれた！
と嬉しいコメントを頂きました。

Rさんおめでとう！　

Rさんのトレーニングの頑張りといつもあたたかく見守っておられるお母さまのお力ですね。
引き続きキレイな姿勢目指して頑張りましょうね！

 

成長期には姿勢のクセも変化がよくあります。
左右の筋力差が原因のケースもあれば、「イスの高さ」や「靴の大きさ」など
身の回りの環境の影響も大きいです。

また、野球・テニスなど利き手ばかりを使うスポーツを頑張りすぎると
アンバランスを助長し、姿勢不良になってしまうケースもあります。

成長期に定期的な姿勢のチェックをすることは、文武両道の身体づくり
に効果的ですよ。

「猫背」「X脚・O脚」「よくこける」「ケガが多い」「スポーツ上達」
などが気になる方は、ぜひ一度姿勢測定にお越しください。

測定には20～30分かかりますが、ゆっくりとスタッフがお姿勢のクセと
改善案をご提案させて頂きます。

 

姿勢測定詳細はこちら

また、パーソナルトレーニングは、10分間からお受け頂けます。
「ちびっ子器械体操」や「ジュニア体幹トレーニング」の授業前後に
お受け頂くことも可能です。

忙しいけれど、姿勢改善に取り組みたい方も、
是非お問合せください。

 

今回のブログは、右足重心のクセがある曽川が担当しました。

 

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ジュニア体幹トレーニング

 

例年通り、今年も猛暑がやってまいりました。
京都の夏は、去年以上にじめっとしているような気がします。
熱中症になる方も多くいらっしゃるようですので、皆様もお気を付けください！

さて、今回はウェルネス体操の『快身ストレッチ』コースをご紹介致します。
このコースでは、筋トレよりも、「力を抜く」体操を沢山取り入れています。
「そんなん簡単ですよ！」って思ったあなた！
実は、身体は力を入れる方が簡単です。全身の力を抜いている時って寝ている時ぐらいなんですよ。だから、力を抜こうと思っても中々難しいんですよね。

まずは、ひざの裏を伸ばしたり、腰を反らせたりしながら、全身の血流を良くしていきます。

そして、このコースで使用するのは、黄色いポールの様なもの。
高反発になっておりますので、足を乗せても大丈夫なんです★

この状態で、脱力し、脚を前後に振ってみたり、左右に揺らしてみたり、お尻だけ動かす！
なんてことをしていきます。

脱力した状態で、自分で思ったように各部所を動かせるか等も上達します。
腹筋を行う際に、お腹以外の肩や腰に力が入りすぎてしまう方や、あまり体操や筋トレをされていない初心者の方にオススメです。

仰向け姿勢がが終わると、うつ伏せに変わります。
最後に寝返りの体操をしたら、もぅ夢の世界へ…

と気持ちよくなるのですが、皆様にはお家まで安全に帰って頂くために、
イタ気持ち良い体操をして少し目覚めていただきます。

では、前半はここまで！

2人組のストレッチや、バーを使用しての1人でのストレッチ、棒を使用してのストレッチ等をしながら、その日に参加された会員様のお身体にあったメニューを選んで体操しています。
その中でも、今回は2人組のストレッチをご紹介いたします。

まずはこちら！

片足を上げた所から、ヒップが浮かないように顔の方へ近づけます。
床に置いている足は、ひざが曲がりやすいので相棒さんに押さえておいてもらいます。
これは、太ももの前を縮めてヒップから足の裏までを伸ばしています。

カカトを床に付けてひざを伸ばし、ヒップが高い状態で手を着きます。
頭を手の中に入れようとするのを、相棒さんは、『肩』か『肩甲骨の真ん中』を押してあげます。
するとひざの裏が伸びて、肩甲骨が動き、胸が拡がるので、とっても気持ちが良いんですよ。

ストレッチは1人で行なうと限界がありますので、2人組みでもう一歩伸ばしてあげるだけで、効き方や気持ちよさが変わってきます。
これは、体験しないと分からない心地ちよさがあります。是非ご体験にお越しくださいませ。

快身ストレッチは

水曜日　13：05～
土曜日　16：05～　　　　　とございます。

人気のコースになっていますが、比較的
水曜日　13：05～　のコースが空いておりますので、ゆっくりされたい方は、是非水曜日にどうぞ^^★。

また、インストラクターとのマンツーマンのリラク・ストレッチも随時行っております。
15分・30分とお時間の許す限りご堪能ください★
受けられた皆様は、「体が軽くなった。」「気持ちよかった。」「今日も1日頑張れるわ。」と嬉しいお声を沢山いただいております。

※画像をクリックすると詳しい内容が出てきます。

また、力を抜く事をマスターしたいのであれば、
ほっと癒しゼーションもお試しいただければと思います。

※画像をクリックすると詳しい内容が出てきます。
リラク・ストレッチは筋肉をのばし、癒しゼーションでは関節を動かしていきます。
興味はあるけど、どちらが良いか分からない方はスタッフまでお気軽にお聞きください(＞＜)！

今回のブログ担当は熊田でした★
では！快身ストレッチでお待ちしております(ノ≧▽≦)ノ

ウェルネス体操（大人向け）

みなさんこんにちは！
祇園祭りもひと段落。いつもの四条烏丸にすっかり戻りましたね。

さて、本日はファイブМのウェルネス体操の
腰痛コースのレッスン風景をご紹介させて頂きます。

こちらのコースでは、腰痛改善を目的として
腹筋・背筋強化を中心にトレーニングを実施しています。
今回は火曜日11:05-12:00の会員様のご協力を得て写真撮影させて頂きました。

ではさっそくレッスン風景を紹介させて頂きます！！

ひねる！　腰や骨盤周囲のアンバランスを改善するのに最適なストレッチです。
スタッフも捻る動さをお手伝いさせて頂きます。
自分ひとりでは伸ばせないところまでストレッチできるので、とても気持ちいいですよ。

 

反らす！　腰痛を抱える方には、お身体を反らせるのが苦手な方が多いです。
一つずつゆっくり背骨を反らせたり、左右片側ずつ背筋体操をすることで、左右差を整えていきます。

今回ご紹介している腰痛コースはレッスンの前半は毎回同じ体操、
後半は毎回異なる体操を実施しています。
本日は棒を使ってお二人でペアになっての体操でした。

棒以外にも
ボール、低反発のスポトレキューブ、ダンベル、
フラフープ、ざぶとん、バーなど
様々なアイテムを使って体操をしています。

棒まで足を上げよう！　棒を目指して足をあげる事で下腹やヒップ横のトレーニング。
どんどん棒の位置を遠くされているペアの方もいらっしゃいましたよ。
反対に「もっと棒近づけて！」なんて声を上げる方も。
和気あいあいとした雰囲気でした！

 

さらに！　片手でグラグラする棒を支えながらの背筋運動！
腰や背中だけでなく腕も同時に鍛えられます。
みなさんキレイにお身体が上がっていました。素晴らしいです！

今回は腰痛コースのレッスン風景をご紹介させて頂きました。
こちらのコースにご参加されている会員様の中には、
腰痛はすっかり改善され「予防のためにきているの」
という方も多数いらっしゃいます。

みなさん、引き続き、腰痛改善さらには腰痛知らずのお身体づくり、
頑張ってください！

慢性的な腰痛、ひざ痛、肩痛などは、安静にするよりトレーニングをすることで、
改善するケースが少なくありません。
運動不足・痛みや姿勢改善にはウェルネス体操がおすすめですよ！

ファイブＭでは、7月末まで腸活若返り月間キャンペーンを行っております。
キャンペーン終了まであとわずかですがまだまだ間に合います！　ご参加下さいませ。

↓↓詳しくはこちら↓↓

又は、こちらのブログをご覧下さい★

今回のブログ担当は曽川でした。
撮影にご協力いただいた皆様、誠にありがとうございました！

 

7月9日(日)11:00~　若返りセミナー第二弾を開催いたしました。
講師は、ファイブM代表の森明子です。

「若返り・老化の習慣」をテーマに、
『運動』と『栄養』にの観点からお話しさせていただきました。

『運動』では、
①心拍数を上げて息切れしながら行うアウターマッスルの運動。
②ゆっくりと筋トレとストレッチを行って鍛えるインナーマッスルの運動。
どちらの方が若返りになると思いますか？

実は、②のインナーマッスルを鍛える方なんです。
①のアウターマッスルを鍛えても、瞬間的な力は出ても、持続性がなく、すぐに息切れを起こします。
その時に発生する活性酸素が老化を促しているからです。
外ばかりでなく、内をしっかり鍛えて、引き締まった体を作っていきたいですね☆

『栄養』では、
ファイブMの標語（食材の頭文字をとったもの）を中心にお話しさせていただきました。

積極的にとって頂きたい食材
⇒『おさかなすきやねん』
避けるべき食材
⇒『にくいしろおさけよう』
※１つ１つクリックしてみてね☆説明が出てきます！

 

そして、この日の最も大切なキーワードは…
『酵素』でした。
酵素とは一体どういったものなんでしょうか？

酵素は体の代謝に大きく関係してます。
酵素が不足してしまうと代謝が悪くなり、免疫力が低下して様々な病気のリスクを高めたり、
太りやすく痩せにくい体になったり、シワやシミ、白髪や抜け毛などの老化現象を進行させてしまいます。

酵素には2種類あります。
①体内に存在している「内部酵素（潜在酵素）」と、
②食べ物から取り入れる「外部酵素（食物酵素）」です。

内部酵素は、さらに2種類に分かれます。
「消化酵素」（食べ物の消化・吸収に必要）
「代謝酵素」（免疫力やダイエット、美容に関わる新陳代謝等に関与）
があります。

この消化酵素と代謝酵素は密接な関係にあります。
消化酵素を多く使えば代謝酵素の量が減り、消化酵素を節約すれば代謝酵素の量が増え、働きも良くなります。

食べ過ぎ、飲み過ぎ、油物、ファーストフード、インスタント食品、スナック菓子、肉類等は、
消化酵素を大量に使うといわれているので、避けておきたい食品です。

酵素は、身体の中で作られる量が決まっていますので、
足りない酵素は②外部酵素から摂り入れます。

酵素を野菜から摂取しようとすると生で食べないといけませんが、
この時期に生はちょっと…という方もいらっしゃいますので、
↓↓森先生のオススメ食材↓↓をご参考下さい。

⇒納豆、しょう油、みそ、お漬物（ぬか漬け、奈良漬け）等
を少し気にして献立に入れるようにしてみて下さい☆

セミナーの最後に皆さんで森先生の手作りお弁当を実食しました！

森先生の手作りお弁当はこちら

・納豆入り玉子焼きとパセリ
・ナス、こんにゃくの田楽
・アスパラ、豆腐の木の芽味噌
・パプリカの酢の物
・きゅうり
・海藻と人参と大根の和え物
・鮭の玄米おにぎり（奈良漬けのせ）
・わかめの玄米おにぎり（奈良漬けのせ）

以上の食材のバランスを意識してみて下さい☆
また、お肉ではなくお魚をプラスして頂いてもOKです！

皆様美味しそうに雑談しながら召し上がっていただきました。
美味しくて体に良いのが一番ですね☆

また、ファイブＭでは、7月末まで腸活若返り月間キャンペーンを行っておりますので、
是非、ご参加下さいませ。

↓↓詳しくはこちら↓↓

又は、こちらのブログをご覧下さい★

今回のブログ担当は大人スタッフ、くまモンこと熊田が担当しました！
もっと詳しい事が知りたい方は捕まえて下さいね☆

腸活若返り月間の途中経過をご紹介致します。

エントリー者が40名を越えました！皆さまご参加ありがとうございます。

 

現在体年齢を測定している方で、実年齢よりも若い方がたくさんいらっしゃいました。
なんと！
34歳の方が26歳！
76歳の方が70歳！ととてもお若くいらっしゃいます。

しかし、満足しないで下さい。
まだまだなんです！
81歳の方が71歳！
42歳の方が28歳！
70歳の方が52歳！

と10歳以上お若い方も多くいらっしゃいました。

では、インストラクターの先生も見てみましょう！
35歳が29歳！

44歳が26歳！

57歳が34歳！

驚異の数字が表れていますね…。

やっぱり運動を毎日している人、食事に気を付けている人達は若いんですねぇ…。
ちなみに皆様は、今から10歳・20歳若い時、何をされていましたか？

ハイキング？旅行？おしゃれ？etc…歳だからと言って諦めていませんか？
諦める前に、まず生活習慣を改善してみませんか？

ファイブMでは7/31(月)まで腸活若返りキャンペーンを行っております。
まず生活習慣を変える！という意識を持ってみませんか？
入会金0円のキャンペーン期間中です。是非ご参加下さいませ。

↓↓詳しくはこちら↓↓

又は、こちらのブログをご覧下さい★

 

ではここで、若返りのキーワードをご紹介いたします。

食生活をかえて、1ヶ月に数回運動する。というものです☆
食生活はファイブM独自の標語（頭文字を当てはめたもの）にはなりますが、

『おさかなすきやねん』
『にくいしろおさけよう』
を1ヶ月の間、徹底するということです。
※一つ一つクリックしてね★

更にまとめてみたい方や、もっと勉強したい。献立が知りたい！という方は、

こちらの『栄養バランスを考えた理想の和食』をご覧ください★
今回のブログ担当は熊田でした☆
私と一緒に若返りを目指しませんか？！何か分からないこと等ありましたら、お気軽にお尋ね下さい♪

6月15日(木)から腸活若返り月間キャンペーンがはじまります！

キャンペーンスタートイベントとして
「若返りセミナー～老ける習慣 VS 若返る習慣～」
を開催させて頂きます。

~~~内容はコチラ~~~~~~~~~~~~
みなさんにご質問です。
「ご自身の年齢」と「見た目年齢」は同じぐらいだと思いますか？
同窓会で知人に会った時「全く変わらない人」と「あの人誰だっけ？」と
別人のような姿になってしまう方もおられますよね。

老化とは身体が酸化して錆びていくこと。
老化スピードは「運動・食生活」をはじめ、どんな生活を送るかで変えられます。
今回は、いつまでも若々しく健康でいるための「あっと驚く若返りのヒケツ」を
お伝えいたします。

何歳からでも遅くありません。
一緒にはじめてみませんか？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

◆ 日程：6月15日(木)10:00~11:00
◆ 講師：ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所：ファイブМ本校3F
◆ 参加費：500円(税込)
◆ お申込み：Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120　E-mail：info@five-m.com

ポスターはこちら