6/29(金）・30（土）　岐阜県長良川と愛知県名古屋市に社員研修・慰安旅行に行ってきました！

当日はCOCON烏丸に7時45分に集合しました。この時点でもう既に雨☔がちらついていました( ;∀;)
岐阜の方は雨が止んでいると信じて観光バスに乗り込みます！
今回のファイブＭ研修旅行では、行きのバスからスタートします(^^)/
なんともファイブＭらしいですね（笑）
車内では「働く上でどんな事に目標を置いて実践しているのか」を発表し合いました。

発表内容を一部紹介！
・常日頃から誰に対しても誠実な対応を心掛けます。
・終業時刻から逆算して計画を立てる。
・ダメな事はダメと指摘できる先生であれるように努力します。
・本当に打てる手は残っていないのか？を考える。
・子ども達の良い手本であれるよう、技の見本や言葉遣いをキレイする。

若手社員からベテラン社員までの考えが聞ける貴重な時間となりました。

時間はあっという間に過ぎ、岐阜県の『養老公園』に到着(^^)/♪
心配だった天気は、綺麗な青空へ♪　スタッフ一同一安心でした(^o^)

次に「自己革新」についての研修です。

・教える事と育てる事の違い？
・人財育成において上司と部下が共有すべき事とは？
・リーダーの条件には能力以上に必要な事がある
・最大の敵は自分

など森先生から働く上で大切な事を教えて頂きました。
その後、この研修で学んだことや会員様への想いなど、発表させて頂きました。

その後は皆さんのお待ちかねの時間!!BBQです(*´▽｀*)

本校受付の山田さん、経谷さん、西陣校の高谷先生、高津先生、西村先生が
汗を流しながら火おこし！！
とてもかっこ良かったです(^^)/

普段関わる事が少ない他部署の先輩・後輩とコミュニケーションをとりながら、
素麺、野菜、魚、お肉を美味しく頂きました(＾ω＾)
皆でワイワイお話しをしながら食べるご飯は美味しいですね(*^▽^*)

後片づけをした後、バスに乗り長良川温泉「十八隣」で一泊お世話になりました。
温泉♨に入り、美味しいご飯を食べたり、カラオケを歌い、とても楽しい会になりました♪
高城先生のダンスレッスン！？が見れたり（笑）、森先生、貴子先生の歌声が聞けたりと普段とは違う一面を知れて嬉しかったです。
小川先生の歌声とパフォーマンスは面白く、笑いが絶えない時間でした(^^)/
先生達の真の姿は…皆様には内緒です（笑）

 

 

 

2日目は、社員慰安旅行です♪『愛知県』に行きました！

名古屋観光・名古屋市科学館・リニア鉄道館・名古屋港水族館
の4ルートに分かれて楽しみました！

名古屋港水族館はまず入口を入った目の前に一面ガラス張りになっていて、シャチ・イルカ・
ベルーガが優雅に泳いでいて、とても可愛かったです(*´ω｀*)
シャチの公開トレーニング・イルカのショーはどこの水族館よりも迫力があり、とても凄かったです!(^^)!
大きなカニの前でカニのポーズで写真を撮ったり、ペンギンの所で写真を撮るときに、カメラマンさんから「ペンギンのポーズ!!」と言われすぐに出来てしまう、小川先生、吉田先生、川口先生（笑）
さすがですね(*^▽^*)
「この魚の名前なんやろ?」、「ニモどこ!?」「ドリーがいる！」など子供のようにはしゃいでいました(^^♪
大人でもすごく楽しめて、他にもいろんな魚や動物たちがいました。1日いても見切れないほど広かったです!!
是非皆さんも行ってみてください(^^)/

 

 

名古屋市科学館には立っただけで身長が測れる機械などがあったみたいです！！
詳しくは森先生、晃平先生、廣瀬先生、鴨井先生、下垣内先生、小出先生にお聞きください(^^)/

リニア鉄道館は駅員さんの制服が着れたり、チケットが作れたりしたみたいです♪
詳しくは濱口先生、貴子先生、山田さん、経谷さん、今田先生まで!(^^)!

 

名古屋観光では名古屋飯巡りやトランポリンをしたりされてたみたいです！
名古屋でも身体を動かす先生達さすがですね(≧▽≦)
他にも何をしたのか、曽川先生、清水先生、高城先生、森本先生に聞いてみてください(*´ω｀*)

 

 

帰りのバス内では、疲れて寝てしまったスタッフや、観光地でどんな事をしたのか、またその時の写真を見せ合ったりと和気あいあいとした時間となりました。
普段は仕事のコミュニケーションになりがちですが、この慰安旅行で上司・部下という垣根を超えた時間を過ごせたことで、スタッフ同士が一気に仲良くなった気がしました。

 

会員の皆様には、今回の社員研修慰安旅行でお休みを頂きご迷惑をおかけ致しました。
今回の学んだ事を活かし、我々スタッフ一同、皆様により一層必要とされる
ファイブＭであれるよう、日々努力をしていきます！

今後も引き続き温かいご支援を賜ります様、宜しくお願い申し上げます。

 

 

今回のブログはシャチを見てはしゃいでいた、こどもインストラクター「川口」が担当致しました。

 

 

新年度が始まりましたね！
入学・卒業など、新しい生活がスタートした人も多いのではないでしょうか？

ファイブＭでも、新しいコースやイベントが盛りだくさんです♪
今回は、『ウェルネスコース』から、新コース『やさしいストレッチ』をご紹介いたします。

月曜日6：00～　日曜日12：00～　55分間のストレッチ中心のコースです。
このコースの特徴は、なんといってもこちら！！

なっ。なんだこのカラフルな…棒？みみず…？

と思われる方も多いと思いますが、流石にみみずではありません（笑）

実はゴムなんです。その名も『のびーる』と呼んでいます（笑）
名前の通り、すっごく『のびーる』んです（＾＾）

 

力を入れず持ったらこれ位の長さです！

力をそんな入れずとも伸ばせば…

こーんなに伸びるんです！

適度な柔らかいゴムの抵抗を利用することで、普段の体操よりも「ぐぅーッ」とゆっくり伸びていきます。

力で引っ張るのではなく、ゆっくりと体重移動させながら、しっかり伸ばすと気持ちいい！
このまま…zzzと眠りにつきたくなるぐらいです。

「のびーる」は人に合わせて、
1本でも2本でも、もっと効かせたい方は3本でも、好きな本数を持って体操していただきます。

 

更に、効かせたい方には、こちら！

細いチューブや、セラバンドチューブ（ペラペラのゴム）を使用します。

このセラバンドチューブは、すっごく硬い！
男性の方やストレッチではなく、ゆっくりインナーを鍛えたい！という方にはオススメです。

スタッフが引っ張ってみると、この表情（笑）

ここまで引っ張ろうと思うと肩や、腕に効きます。

ストレッチ効果だけではなく、筋トレ効果もあります。
ぜひ一度「やさしいストレッチ」コースにご参加してみてくださいね☆

ウェルネス会員様はもちろん、一般の方は、いつでも、無料体験でご参加いただくことも可能です。
是非、ご体験くださいませ。

↓↓無料体験はこちらから↓↓

 

体操には自律神経の調節や、疲労回復効果等がございます。
お忙しい場合は、お家でも簡単にできるストレッチ等をご紹介しておりますので、ぜひお試しくださいませ。

↓↓お家でできるストレッチの参考にどうぞ↓↓

 

今回のブログは、入社当初、身体が硬すぎて長座体前屈で、手が足に届かなかった
ウェルネスインストラクター「熊田」が担当致しました(笑)

 

 

ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは！毎日が本当に寒いですね！寒いと暖かいお布団の中にずっと居たくなりますね！
そんな時、身体や頭は中々動きづらく感じます…。
みなさんは、「あれ」「それ」「ほら」等言葉が出て来ない事もしばしば…そんな事ございませんか？

ファイブMでは、1/15(月)12：00～12：40　『物忘れは、体操で防げる』を開催いたしました。
 

今回は何故物忘れ（認知症）は体操で防げるのか。効能をご紹介いたします。
まずは読んで下さっている皆様の頭の体操をやってみましょう☆

突然ですが質問です！！
Q１．一昨日の夜ごはんの献立は何だったか思い出してみて下さい。

Q２．3文字の単語になるよう、下記の☐に文字を入れて下さい。

　  答えはわかりましたか？分かった方もぜひお読み下さいね★（※Q２．答えはブログの一番下！）

頭の体操が終わった所で、本題です！
認知症予防には、頭の体操（刺激）だけでなく、身体も動かすのが良いとされています。
何故、身体を動かすと予防になるのか…今からご説明を致します。

認知症予防には何故運動（体操）が良いとされているのでしょうか？

認知症予防における運動の効果は、実はすでに実証されています。

①体操（運動）をする時に、『日常生活（歩く・立つ等）の中で、何も考えずに身体を動かすよりも、右手や左手の動き等を思い描きながら動かすことで脳の活性化に繋がります。

ex１）うつ伏せになり、斜めの手足（右手と左足、左手と右足）を交互に動かす。
→斜めのはずが、同じ手足になってしまう方は要注意！

ex１）運動方法

更にできる方は、手足同じ高さに挙げてみて下さい。

ex１）同じ手足の場合

ex２）腕立て伏せの場合、肘を曲げ伸ばしする際にヒップを前後に動かさず、真っ直ぐ戻る。
→腕立てをする際に、意識しないとヒップが前後に動いてしまうので、注意！

ex２）運動方法

ex２）ヒップが動いている例

②筋肉を刺激すると、血液中の成長ホルモンが多くなり、脳の神経細胞を元気にし、認知症予防に繋がります。

高齢者の方々に１年間軽い運動を行なってもらったところ、80％の人達に認知機能の改善が見られたという結果もあるほどです！
運動×脳（頭）＝とっても認知機能の改善に良いという事が言えますね。

更に、高い効果を期待するには、コグニサイズ等が効果的です。
例えば、97ー14＝？すぐ答えが出ますか？では、83－15＝？3秒ぐらいで出てきますか？
このように、簡単な計算をしながら体操を同時に行う事によって、考えが複雑化し、脳の働きが活発化します。

他にも、音楽とあわせながらの体操や、見本の先生と同じ動きに合わせれるように考えながら動かす等、
『ながら運動』は高い効果が期待できるという事です★
ダンス等は、動きのチェックや、先生の振付の真似。更には、音楽に合わせて身体を動かさないといけないので、とっても良いですね！

また、運動することによって、認知症予防だけでなく、生活習慣病も予防できるので、1日最低30分を目安に身体を動かしてみてください。
また、『若いからといって運動しなくて大丈夫。』ではなく、『若いうちから予防のために運動する』を心掛けてくださいね★

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目安：55分コース30～60代　￥1,080、30分コース70～90代　￥540
※画像を押すと詳しいリンクページにとびます。

また、無料体験も随時受け付けております。こちらは、普段のレッスンを受けて頂きます。お気軽にお申込み下さい☆

➡痛みを抱えているから、運動は…と思われる方も、腰痛・ひざ痛・股関節痛・肩痛等もお任せください★
嬉しいお言葉も沢山いただいております♪ご安心頂いてお越しくださいませ。

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※Q２の答えは、左から『が』『た』『か』でした。一番左は考え方によっては『た』や『ん』も入りますね！
皆様、合っていましたか？

今回のブログ担当は、最近『ひざ』と『ひじ』をよく言い間違ってしまう、ウェルネスインストラクター熊田が担当しました☆

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ウェルネス体操（大人向け）

 

みなさんこんにちは！　あっという間に1月も終わりですね。
1月度は森明子の体操セミナーを２回開催させて頂きました。

・1月15日『物忘れは、体操で防げる！』
・1月19日『今年こそ筋力アップで10歳若見え！』

ご参加された皆様から、
・左右バランスが取れていないのがわかった。
・足腰の鍛え方がとても新鮮ポイントがわかった！
・先生のおしゃべりにひかれました！
・身体の(特に筋肉)のしくみをわかり易く教えていただいた。
・お話を聞きながらであっという間に時間が過ぎました。

などなどご感想を頂きました！　ご参加された皆様誠にありがとうございました。

2月度も森明子のスペシャル体操セミナーを開催いたしますので、
日程をご案内させて頂きます。
 

2/9(金) 12:00～12:40 　
「100歳でも自分で歩ける健脚づくり」
内容：何歳になっても自分の足で好きな所に行きたいですよね。
実は、健脚づくりに「ウォーキング」は効果的ではありません。
本当の健脚づくり一緒に実践してみませんか？

参加費：540円(ウェルネス会員さまは体操1回分)
申込：予約制　
定員：20名

 

 

2/18(日) 11:05～12:00 　
「痛みの原因は○○にあった！～腰痛 ・ ひざ痛 ・ 股関節痛 ・ 肩痛～」
内容：「昨日は痛かったのに今日はまし、なんでだろう・・・」。
痛みの変化の原因は姿勢・食事・気候など様々な要因があります。
あなたの痛みの原因を発見していきましょう。

参加費：1,080円(ウェルネス会員さまは体操1回分)　
申込：予約制　
定員：20名

両日ともお申込みは→0120-58-4401

また1/15(月)～2月28(水)までウェルネス体操福引キャンペーンを実施中。
この期間にご入会された方は、キャンペーン特典が多数あります。
詳細はポスターをご覧の上、まずは無料体験におこしください。

ポスターはコチラ

今回のブログはウェルネス体操インストラクター曽川が担当しました。

ウェルネス体操（大人向け）

みなさんこんにちは！　1月もあっという間に中旬を迎えました。
お正月気分はそろそろ落ち着いてこられましたか(笑)

今回は、ファイブМウェルネス会員のみなさまにむけて、新年をお祝いする「交流会」のご案内です。

「新年お祝い交流会」と題して「京料理かじ」で昼食会を実施いたします。

「京料理かじ」は料理対決テレビ番組出演経歴をお持ちの梶憲司さまが2001年に開店した日本料理店。
敷居が高いイメージの日本料理の素晴らしさを万人に味わって頂きたいという想いで、
ご利用しやすい価格帯且つ一手間二手間掛けて食材の味を引き出したお料理を提供されています。
※詳細はかじ様ホームページへ

森先生も大絶賛の料理店です！

★★新年お祝い交流会★★
日時：2月4日（日）13：00～15：00
場所：京料理かじ　
　（京都市中京区丸太町通小川東入ル横鍛冶町112-19）
　※但し、２Fテーブル席・階段のみとなっておりますのでご了承下さい。
参加費：8,500円（税込）　飲み放題付
定員：20名
予約方法：1月15日（月）9：30～電話・直接受付
　※定員になり次第受付を終了させて頂きますので、お早目にお申し付けくださいませ。　

※1/15からご予約開始しており、すでに10名以上のみなさまにお申込み頂いております。
ご参加をご検討下さっているみなさまはお早目にお申込み頂けますようお願いします。

 

ウェルネスコースではこれまで、お食事会だけでなく「京都宇治川　女性鵜匠による鵜飼ツアー」など
四季折々のイベントを通じて会員様同士や会員様とスタッフの親睦を深める交流会を実施しています。

かじさまのお料理をゆっくりと堪能しながら、素敵なひと時をみなさんで過ごしませんか？
会員さまやスタッフの以外な一面も見られるかも（笑）　みなさまのご参加お待ちしております。

今回は、ウェルネス体操インストラクター曽川（ビール大好き）が担当しました。

 

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ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは！
今年は暖冬と言われていた昨年とは違い、とっても寒くなりましたね！
「体調を崩した」という声をたくさんお聞きしています。お身体には充分お気を付け下さいね 🙁 

さて、今回は、ウェルネス体操の長期継続の表彰を行いましたのでご紹介いたします。

今年の受賞者は、

２０年継続が４名！
３０年継続が８名！とたくさんの方が受賞されました。

賞状と共に、記念のプレゼントをお渡ししました。
今年は喜んで頂けるかな…？（ﾄﾞｷﾄﾞｷ）と思っていましたが、
『名前入りのボールペン』特別なものに感じて頂けたようで、良かったです 😀 

また、ウェルネス体操を１５年以上続けていらっしゃる方が、なんと！５８名もいらっしゃいます。

本当に、感謝感謝の嵐です。
この場をおかりして大きな声で言わせて頂きます！！
『ありがとうございます 😀 』

『三日坊主』という言葉があるように、長く続ける事は大変難しいんですよね。
長期継続されている会員様に、こんなに長く続けて頂けたヒケツは、なんだ？！とインタビューを行いました?

『ここに来ないと身体の調子が悪いので毎月頑張ってきています。』
『ここで仲間（友達）がいるので楽しいし元気になる♪』
等々と言ってくださいました。仲間（友達）が出来るとやっぱり続けやすいし、また続けよう！と思って下さっているみたいです。全ての会員様に感謝です。

他には、『気付いたらこんなにたっていた』『もう生活の一部になっている。』等、嬉しい言葉をたくさん頂きました。

これからも、私達ファイブMは、
『毎日でも通いたい！！』『どんどん仲間（友達）が増える！』『困ったときはファイブMに行こう！』
と思って頂けるような教室づくりを目指して参ります。2018年も宜しくお願い致します 😆 ✨

 

今回のブログは、まだまだ新参者。只今3年目に入りましたウェルネス体操インストラクター熊田が担当致しました?（大先輩達に負けない様頑張るぞ！（笑））

 

ウェルネス体操（大人向け）

 

 

みなさんこんにちは！
あっという間に年の瀬ですね。今年はどのような１年でしたか？

ウェルネス体操では、2017年10月以降体操つきセミナーを開催させて頂きました。
・10月度『ひざ痛改善やさしい体操』⇒当日の内容はコチラ
・11月度『不定愁訴改善スッキリ体操』⇒当日の内容はコチラ

ご参加された皆様から「是非継続して欲しい」と嬉しい言葉をたくさん頂きました！
ありがとうございます。
そこで、2018年度も森明子のスペシャル体操セミナーを開催させて頂きます！
 

1/15(月) 12:00～12:40 　
「物忘れは、運動で防げる！~あれ・それ・ほらが増えたら要注意～」
内容：物忘れは加齢と共におこりますが、人の名前や昨日のことが思い出せなくなると要注意。
物忘れ予防は食事と運動が効果的。脳活性の栄養素と体操をご紹介します。
参加費：540円(ウェルネス会員さまは体操1回分)
申込：予約制　
定員：20名

 

1/19(月) 14:05～15:00 　
「今年こそ筋力UPで10歳若見え！」
内容：「あの人がホントに５０代！？」若さのヒケツは筋力です。筋力こそが美姿勢をつくり
太りにくい体質を実現します。1日5分でできる筋力UP方法をお伝えします。
参加費：1,080円(ウェルネス会員さまは体操1回分)　
申込：予約制　
定員：20名

両日ともお申込みは→0120-58-4401

また1/15(月)～28(水)までウェルネス体操福引キャンペーンを実施いたします。
この期間にご入会された方は、キャンペーン特典が多数あります。
詳細はポスターをご覧の上、まずは無料体験におこしください。

ポスターはコチラ

今回のブログはウェルネス体操インストラクター曽川が担当しました。

ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは★秋も深まってきて、朝晩ととても寒くなってきましたね！！
そんな時に気になるのが、ひざや腰の関節痛、自律神経の乱れ…

みなさんの悩みにお応えすべく、10月に特別授業を開催いたしましたので当日の様子をご紹介いたします 😛 ★

10/16（月）14：05～15：00　不定愁訴改善　スッキリ体操

「頭が重い」、「イライラする」、「疲労感が取れない」、「よく眠れない」などの、何となく体調が悪いというお悩みございませんか？
こういったはっきりとした理由や原因が見当たらないお悩みは『不定愁訴』と言います。ほおっておくと、病気の原因になる可能性もあるので見過ごせませんね！
 

不定愁訴改善には全身運動が効果的？
不定愁訴は、自律神経のアンバランスが原因となっていることが多いです。運動によって自律神経が整い、症状が改善される事があります。

自律神経には、『交感神経』と『副交感神経』の2種類があります。
『交感神経』…心と体を活動的にする働きをしており、主にストレスを感じた時や緊張した時に働きます。
『副交感神経』…安静時等、主にリラックスしている時に働きます。

バランスが崩れると…
例）夜寝る時間なのに、目がさえて中々眠れない（交感神経優位）
例）緊張感なくゆったりとリラックスし過ぎてしまっており、理由はわからないが疲れが取れない（副交感神経優位）

運動中は交感神経優位、運動後は副交感神経優位の状態になります。毎日運動する事により、自律神経が整いやすくなります。

簡単な運動方法（体操）をご紹介致しますので、是非参考にしてみて下さい★

足の筋トレ（ストレッチ）https://www.five-m.com/blog/2008/11/post-457.html
腰のストレッチhttps://www.five-m.com/blog/2008/11/post-458.html

もちろん運動だけが全てではなく、正しい生活習慣や、食事なども関係してきます。
更に詳しく聞きたい方は、６Fスタッフまでお聞きください ♪

運動の大切さや、毎日の生活習慣の大切さをみなさまに知って頂ける良い機会になりました！
自分の体は自分でしか守れません！是非、この機会に、一度自分の生活習慣を見直して下さいね 🙂 ✨
ご参加して頂いたみなさま、本当にありがとうございました★
ご参加された方たちから、この特別授業はまたやって欲しい！もっと知りたい！というお声を沢山頂きました。
また、みなさまに喜んで頂けるような特別授業やセミナーをご用意させて頂きたいと思いますので、よろしくお願い致します！
反対に、こんな話聞きたい！私こんなことで悩んでいます。というのがございましたら、是非スタッフにお聞きくださいね♪

最近眠りが深すぎて、アラームの音が聞こえない、「冬眠熊のくまもん」こと「熊田」が担当致しました。

 

ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは★秋も深まってきて、朝晩ととても寒くなってきましたね！！
そんな時に気になるのが、ひざや腰の関節痛、自律神経の乱れ…

みなさんの悩みにお応えすべく、10月に特別授業を開催いたしましたので当日の様子をご紹介いたします 😛 ★

10/11（水）12：00～12：30　ひざ痛改善やさしい体操

ひざが痛い人ってどんな方を想像しますか？
軟骨がすり減っている人？半月板損傷？など、様々な内容を思い浮かべますよね。
どれも間違いではありませんが、ほとんどの方が、姿勢が大きく影響しています。
例えば、ひざが曲がっている方や、ひざを曲げる際につま先と同じ向きではなく、内や外に向く方。
また、ひざのお皿が外向いている方にひざ痛は起こりやすくなっていますので、
①ひざをまっすぐ伸ばすことが大切になります。

②ひざを支えているのは、太ももや内ももの筋肉（大腿四頭筋）です。その筋肉が弱ってしまうとひざを支えきれずに
痛みや歪みが生じてきます。

セミナーの中でのお話で、一番みなさまが驚いていらっしゃったのが、ウォーキング・自転車運動でひざ痛は改善しないという事でした。
想像してみてください。歩くときひざは曲がっていませんか？自転車をこいでいる時に、ひざを伸ばす事中々ありませんよね？
また、ウォーキングで運動効果を得るには、「行進のように腕を大きく振って、ふとももを上げる」必要があります。
いずれにしても、ひざへの負担が大きいのでオススメはできません(;´･ω･)
ムリな運動はひざ痛を悪化させる原因にもなりますので、要注意です！！

ひざ痛を治すにはどれだけひざをのばし、負担をかけずに身体を鍛えていくか。姿勢をきれいに保つか。が、キーワードになります。

自分の身体を鏡で映しても、どんな風に歪んでいるのか。綺麗に立てているのか残念ながら、中々わかりません。
気になる方は、姿勢測定器を2017年2月より導入しておりますので、一度測定してみて下さい☆
30分弱でご自分の今の身体の状態を詳しくスタッフがご説明いたします！
詳しくは

また、理想体重よりも重たい方は、日常生活でもひざに負担をかけますので特に注意が必要です。
理想体重を守ることも大切ですね☆
理想体重計算式は、
男性の場合（身長-100）×0.9…
例えば身長170センチの方でしたら、（170-100）×0.9＝63キロ
女性の場合（身長-100）×0.9-3…
例えば身長160センチの方でしたら、（160-100）×0.9-3＝51キロとなります。

自分の理想体重は何キロだったでしょうか？簡単ですので、計算してみて下さいね☆

今回のブログは、寒さで布団を中々手放せないウェルネス体操インストラクター「熊田」が担当致しました。

ウェルネス体操（大人向け）

9/14(木)に、ファイブM本校３Fにて、骨粗鬆症のセミナーを開催いたしました。

『骨粗鬆症』という言葉は、皆様も良く耳にしたことが多いと思います。
『骨粗鬆症』とは、骨密度の低下または骨質の劣化により骨強度が低下し、骨折しやすくなる病気です。

　
正常な骨　　　　　　　　　　スカスカの骨

『脳梗塞』や『がん』等とは違い、直接的に生命をおびやかす病気ではありませんが、骨粗鬆症による骨折から、介護が必要になってしまう人も少なくありません。
骨がもろくなると、つまずいて手や肘をついた、くしゃみをした、などのわずかな衝撃で骨折してしまうことがあります。
骨と筋肉には密接な関係があり、加齢とともに、筋肉量と骨密度はどんどんと減っていきます。
特に、女性には『閉経』がある為、骨粗鬆症と関係が大きい女性ホルモン『エストロゲン』の生成量が低下し、症状は悪化しやすいです。
どうしたら骨粗鬆症を防げるのでしょうか？それらをセミナー内容に沿ってご説明いたします。

では、さっそく結論から申し上げます…何と！『骨粗鬆症は防げません！！』
ん？！どういうことだ？！と思われる方も多いでしょうが、
残念ながら、加齢とともに、骨をつくる（骨芽細胞）機能は低下してしまいます。
女性では、大体20歳前後から始まると言われています。
しかし、骨密度の低下を緩やかにしていく事は、食事と運動によって可能なのです！

骨は一見なにも変化しないように見えますが、実際は活発な新陳代謝を繰り返しており、『体が必要とするカルシウムを供給』したり『常に新しい骨を作りだしたり』しています。
カルシウムは骨を作る際に重要な栄養素です。また、カルシウム不足で骨の中のカルシウムが身体に出てしまい、骨がかすかすの状態に…。これが骨粗鬆症なのです。
では、カルシウムを摂取するのは何から摂取したら良いのでしょうか？
シンキングタイムスタート！！会員さまに聞くと…牛乳やちりめんじゃこというお声が多く返ってきますが、皆様はどのようにお考えになられたでしょうか？

実は、『高野豆腐』や『ひじき』にたくさん含まれているんですよ★

反対に『牛乳』等の『乳製品』には、あまり含まれていないのです。
（何故かは、過去のブログ⇒何故乳製品には、カルシウムが含まれていないのかからご覧下さい★）

また、骨の生成は、カルシウムだけでは出来ません。ビタミンDの摂取や運動によって適度な負荷をかけるのがポイントです。
（カルシウムばかり取ると高カルシウム血症になります。カルシウムとマグネシウムは１：１になるように摂取するのが理想です。）
※カルシウムの代謝にはマグネシウムが必須です。
※マグネシウムが少なく、カルシウムが増えるとどうなるの？→https://www.five-m.com/blog/2008/08/post-403.html

運動等で骨に衝撃や重力をかけることは、骨を作るための骨細胞を活性化させて、吸収したカルシウムが沈着しやすくなります。
骨は、筋肉のようにトレーニングで直接鍛えることは出来ません。しかし、運動によりカルシウムの吸収率を上げることで結果的に強くなります。
骨は筋肉と関係が強い組織ですから、やせ過ぎていたり運動不足の状態では骨量減少につながってしまいます。
全身をしっかり動かせる運動をすることが大切です。食事療法と合わせて毎日の生活に取り入れるようにすると骨密度の低下は緩やかになっていきます。

普段の生活習慣から見直していただくと、『骨粗鬆症』だけでなく、『高血圧』『肥満』も予防できますので、今一度どんな生活を送っているのか確認するのも大切かもしれませんね。

栄養のお話はここだけでは書ききれませんので、DVDも￥1,850-で販売しております。もしご興味ございましたら、一度スタッフまでお問い合わせ下さい★

次回のセミナーは、10月29日(日)10：00～『がん予防について』の対談セミナーとなっております。
『ぽじポジたまご』メインアナウンサーだった大浦理子さまと、森明子の対談セミナーとなっております。

＆
この29日でしか再結成されないこのコンビをお見逃しなく！！
詳しい内容はコチラ→https://www.five-m.com/staff-blog/archives/1135
（ファイブMホームパーティ内でさせていただきます。限定50名となっており、前売り券もございますので、お早めにお申し込み下さい♪）

10月・11月とキャンペーンを行っております。お得なこの時期に是非お友達と一緒にご覧ください★
詳しくは→https://www.five-m.com/event/20171011wellnesscampaign

今回のブログ担当は、ウェルネス体操インストラクター「くまもん」こと『熊田』が担当いたしました?

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ウェルネス体操（大人向け）