≪ファイブMおすすめ商品≫
冷え対策に発熱する『あったかグッズ』
抱きしめられる様な安心感❤姿勢をサポートしてくれる『快適グッズ』
を、ご紹介させて頂きます(*^-^*)♪
四条本校3階・4階・5階・6階で上記商品をお試し頂けますので、
お気に入り商品を見つけて下さいね(^_-)-☆
セール期間中にお申込み頂きますと、送料650円（税別）が無料になりますので、是非ご検討下さい。
今回のブログは『ＣuCuロイヤル』を1年愛用し、今年は何を購入しようか検討中の
長岡 貴子 が担当しました(^^♪
最近では、
【ファイブM】YouTube
過去には、
受付スタッフの「経谷さん」のバク転に挑戦動画を公開しています。
太田先生の指導で約一時間で成功しました♪
10月も終盤となり、秋も深まってきましたね！
沢山の方に『秋になりましたね。何か楽しみありますか？』と聞くと、
『やっぱり秋ならではの食材が楽しみ♪♪』『食欲の秋でしょ！！』と答える方がいーっぱい！(笑)
『サンマ』『なし』『カキ』『松茸』『栗』など、本当に美味しいものが沢山♡ 毎日が楽しくなります♪
特に果物類は、ご飯を食べた後に『別腹』として食べてしまいますよね?
その少しずつが、積み重なっていくカロリー…。
美味しいから！と沢山食べていては、「ぽっこりお腹」などの原因に…(´；ω；`)
なぜ秋になると食欲がわくのか。食欲コントロール法やオススメの秋の食材もご紹介致しますので、是非ご覧ください♪
旬のお野菜があまりない中で、しっかりと栄養を摂るためには、何を食べたら？？と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか？
+.＊↓↓秋にオススメしたいのが、こちら↓↓＊.+
そう！きのこ類をとにかくオススメ致します。
きのこの効果は見て頂いてもお分かりになるかと思いますが、
・高血圧、動脈硬化予防
・抗ガン作用
・抗酸化作用、美肌効果
・骨粗鬆症予防
・コレステロール値を下げる
・低カロリー
・食物繊維が多い
など嬉しいことが盛り沢山です！！食欲がわく、秋の季節だからこそ！！
低カロリーだけども、栄養もたっぷりあるきのこ！！ぜひお召し上がりください☆
また、きのこを使ったレシピをご紹介致しますので、参考にしてみて下さいね!!
作ってみたくなるレシピはございましたか？
みなさまの『きのこ料理』もぜひ教えて下さいね!!
今回のブログは、『えのき』と『しいたけ』が大好きな熊田が担当致しました??
本来なら秋晴れの空高い季節。９月は敬老の日がございます。対象となられるお年寄りの年齢が、今はお元気でお若い方が多いので、いったい何歳からなんだろう？と思ってしまいます。
「多年にわたり社会につくしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う」日が敬老の日ですので、社会につくしてこられた皆様に感謝をしたいですね⭐️
今回は「ご紹介月間＆若返り月間」を行っている大人ウェルネス体操30分コースと脳トレ体操をご紹介致します！
ファイブＭの大人ウェルネス体操コースには、現在最高齢93歳までの方々が毎日元気にお通いくださっています。
体力年齢60歳以上の方の為に30分コースを開講して今年で14年。今この30分コースにお通いの会員様が30名程。
皆さんあちこちの痛みを治したい、体力を戻したい、認知症予防をしたいなどの目的でお越しになられています。
痛みが楽になったり、脳トレに励んだりされる会員様のお顔はイキイキなさっています。
ファイブⅯでお友達が出来、レッスン後にランチに行かれる方もチラホラ。30分コースにご興味のある方は、ぜひ一度見学にいらしてください。
楽しく身体を動かしてみたくなりますよ♪
では、脳トレ体操を１つご紹介します⭐️
１、まずイスに座ってみましょう。
２、足踏みをしながら、数を30まで数えます。
３、３の倍数で手を叩きます。という感じです。
ではやってみましょう♪
皆さん、できましたか？これはそんなに難しくないですよね？
では、続いては、
１、足踏みをしながら数を30まで数えます。
２、５の倍数で手を上にバンザイします。
では、やってみましょう♪
これもそんなに難しくなかったですよね？バンザイはしっかり上に腕を伸ばすといいですね。
それでは最後に２つを組み合わせてみましょう。
１、足踏みをしながら数を30まで数えます。
２、３の倍数で手を叩き、５の倍数でバンザイします。
１５と３０の時は頭の上で手を叩きます。
それではやってみましょう。
１・２・３（パチン）・４・５（バンザイ）・６（パチン）・７・８・９（パチン）
１０（バンザイ）・１１・１２（パチン）・１３・１４・１５（頭の上でパチン）・・・・
さて、いかがでしたか？皆さん、できましたか？大人コースの会員様とでチャレンジした時は、２０の位になると皆さんこんがらがっておられました(^_^;)練習すれば簡単かもしれませんね♪
頭を使いながら身体を動かすと脳は活性化します。他にも指体操やじゃんけんなどいろいろありますよ。皆さんも一緒にチャレンジしてみませんか？
運動不足だなあ、身体がガチガチになってるなあ、足腰が弱ってきたかも？と思われた方や、ご家族に元気になってほしい方は、
10月15日まで「ご紹介月間&若返り月間」として、ご紹介者様もご入会者様もお得な期間になっています。ぜひお試しください。
ご紹介カードは教室のポスター横に設置してありますので、ご自由にお取りくださいませ。
詳しくはこちらまで
https://www.five-m.com/event/1665.html
今回のブログは、たまにピョン子（分からない人はスタッフに聞いてみてね☆）に変身するウェルネス濱口が担当致しました?
YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。
6/29(金）・30（土） 岐阜県長良川と愛知県名古屋市に社員研修・慰安旅行に行ってきました！
当日はCOCON烏丸に7時45分に集合しました。この時点でもう既に雨☔がちらついていました( ;∀;)
岐阜の方は雨が止んでいると信じて観光バスに乗り込みます！
今回のファイブＭ研修旅行では、行きのバスからスタートします(^^)/
なんともファイブＭらしいですね（笑）
車内では「働く上でどんな事に目標を置いて実践しているのか」を発表し合いました。
発表内容を一部紹介！
・常日頃から誰に対しても誠実な対応を心掛けます。
・終業時刻から逆算して計画を立てる。
・ダメな事はダメと指摘できる先生であれるように努力します。
・本当に打てる手は残っていないのか？を考える。
・子ども達の良い手本であれるよう、技の見本や言葉遣いをキレイする。
若手社員からベテラン社員までの考えが聞ける貴重な時間となりました。
時間はあっという間に過ぎ、岐阜県の『養老公園』に到着(^^)/♪
心配だった天気は、綺麗な青空へ♪ スタッフ一同一安心でした(^o^)
次に「自己革新」についての研修です。
・教える事と育てる事の違い？
・人財育成において上司と部下が共有すべき事とは？
・リーダーの条件には能力以上に必要な事がある
・最大の敵は自分
など森先生から働く上で大切な事を教えて頂きました。
その後、この研修で学んだことや会員様への想いなど、発表させて頂きました。
その後は皆さんのお待ちかねの時間!!BBQです(*´▽｀*)
本校受付の山田さん、経谷さん、西陣校の高谷先生、高津先生、西村先生が
汗を流しながら火おこし！！
とてもかっこ良かったです(^^)/
普段関わる事が少ない他部署の先輩・後輩とコミュニケーションをとりながら、
素麺、野菜、魚、お肉を美味しく頂きました(＾ω＾)
皆でワイワイお話しをしながら食べるご飯は美味しいですね(*^▽^*)
後片づけをした後、バスに乗り長良川温泉「十八隣」で一泊お世話になりました。
温泉♨に入り、美味しいご飯を食べたり、カラオケを歌い、とても楽しい会になりました♪
高城先生のダンスレッスン！？が見れたり（笑）、森先生、貴子先生の歌声が聞けたりと普段とは違う一面を知れて嬉しかったです。
小川先生の歌声とパフォーマンスは面白く、笑いが絶えない時間でした(^^)/
先生達の真の姿は…皆様には内緒です（笑）
2日目は、社員慰安旅行です♪『愛知県』に行きました！
名古屋観光・名古屋市科学館・リニア鉄道館・名古屋港水族館
の4ルートに分かれて楽しみました！
名古屋港水族館はまず入口を入った目の前に一面ガラス張りになっていて、シャチ・イルカ・
ベルーガが優雅に泳いでいて、とても可愛かったです(*´ω｀*)
シャチの公開トレーニング・イルカのショーはどこの水族館よりも迫力があり、とても凄かったです!(^^)!
大きなカニの前でカニのポーズで写真を撮ったり、ペンギンの所で写真を撮るときに、カメラマンさんから「ペンギンのポーズ!!」と言われすぐに出来てしまう、小川先生、吉田先生、川口先生（笑）
さすがですね(*^▽^*)
「この魚の名前なんやろ?」、「ニモどこ!?」「ドリーがいる！」など子供のようにはしゃいでいました(^^♪
大人でもすごく楽しめて、他にもいろんな魚や動物たちがいました。1日いても見切れないほど広かったです!!
是非皆さんも行ってみてください(^^)/
名古屋市科学館には立っただけで身長が測れる機械などがあったみたいです！！
詳しくは森先生、晃平先生、廣瀬先生、鴨井先生、下垣内先生、小出先生にお聞きください(^^)/
リニア鉄道館は駅員さんの制服が着れたり、チケットが作れたりしたみたいです♪
詳しくは濱口先生、貴子先生、山田さん、経谷さん、今田先生まで!(^^)!
名古屋観光では名古屋飯巡りやトランポリンをしたりされてたみたいです！
名古屋でも身体を動かす先生達さすがですね(≧▽≦)
他にも何をしたのか、曽川先生、清水先生、高城先生、森本先生に聞いてみてください(*´ω｀*)
帰りのバス内では、疲れて寝てしまったスタッフや、観光地でどんな事をしたのか、またその時の写真を見せ合ったりと和気あいあいとした時間となりました。
普段は仕事のコミュニケーションになりがちですが、この慰安旅行で上司・部下という垣根を超えた時間を過ごせたことで、スタッフ同士が一気に仲良くなった気がしました。
会員の皆様には、今回の社員研修慰安旅行でお休みを頂きご迷惑をおかけ致しました。
今回の学んだ事を活かし、我々スタッフ一同、皆様により一層必要とされる
ファイブＭであれるよう、日々努力をしていきます！
今後も引き続き温かいご支援を賜ります様、宜しくお願い申し上げます。
今回のブログはシャチを見てはしゃいでいた、こどもインストラクター「川口」が担当致しました。
新年度が始まりましたね！
入学・卒業など、新しい生活がスタートした人も多いのではないでしょうか？
ファイブＭでも、新しいコースやイベントが盛りだくさんです♪
今回は、『ウェルネスコース』から、新コース『やさしいストレッチ』をご紹介いたします。
月曜日6：00～ 日曜日12：00～ 55分間のストレッチ中心のコースです。
このコースの特徴は、なんといってもこちら！！
なっ。なんだこのカラフルな…棒？みみず…？
と思われる方も多いと思いますが、流石にみみずではありません（笑）
実はゴムなんです。その名も『のびーる』と呼んでいます（笑）
名前の通り、すっごく『のびーる』んです（＾＾）
力を入れず持ったらこれ位の長さです！
力をそんな入れずとも伸ばせば…
こーんなに伸びるんです！
適度な柔らかいゴムの抵抗を利用することで、普段の体操よりも「ぐぅーッ」とゆっくり伸びていきます。
力で引っ張るのではなく、ゆっくりと体重移動させながら、しっかり伸ばすと気持ちいい！
このまま…zzzと眠りにつきたくなるぐらいです。
「のびーる」は人に合わせて、
1本でも2本でも、もっと効かせたい方は3本でも、好きな本数を持って体操していただきます。
更に、効かせたい方には、こちら！
細いチューブや、セラバンドチューブ（ペラペラのゴム）を使用します。
このセラバンドチューブは、すっごく硬い！
男性の方やストレッチではなく、ゆっくりインナーを鍛えたい！という方にはオススメです。
スタッフが引っ張ってみると、この表情（笑）
ここまで引っ張ろうと思うと肩や、腕に効きます。
ストレッチ効果だけではなく、筋トレ効果もあります。
ぜひ一度「やさしいストレッチ」コースにご参加してみてくださいね☆
ウェルネス会員様はもちろん、一般の方は、いつでも、無料体験でご参加いただくことも可能です。
是非、ご体験くださいませ。
↓↓無料体験はこちらから↓↓
体操には自律神経の調節や、疲労回復効果等がございます。
お忙しい場合は、お家でも簡単にできるストレッチ等をご紹介しておりますので、ぜひお試しくださいませ。
↓↓お家でできるストレッチの参考にどうぞ↓↓
今回のブログは、入社当初、身体が硬すぎて長座体前屈で、手が足に届かなかった
ウェルネスインストラクター「熊田」が担当致しました(笑)
ウェルネス体操（大人向け）
こんにちは！毎日が本当に寒いですね！寒いと暖かいお布団の中にずっと居たくなりますね！
そんな時、身体や頭は中々動きづらく感じます…。
みなさんは、「あれ」「それ」「ほら」等言葉が出て来ない事もしばしば…そんな事ございませんか？
ファイブMでは、1/15(月)12：00～12：40 『物忘れは、体操で防げる』を開催いたしました。
今回は何故物忘れ（認知症）は体操で防げるのか。効能をご紹介いたします。
まずは読んで下さっている皆様の頭の体操をやってみましょう☆
突然ですが質問です！！
Q１．一昨日の夜ごはんの献立は何だったか思い出してみて下さい。
Q２．3文字の単語になるよう、下記の☐に文字を入れて下さい。
答えはわかりましたか？分かった方もぜひお読み下さいね★（※Q２．答えはブログの一番下！）
頭の体操が終わった所で、本題です！
認知症予防には、頭の体操（刺激）だけでなく、身体も動かすのが良いとされています。
何故、身体を動かすと予防になるのか…今からご説明を致します。
認知症予防には何故運動（体操）が良いとされているのでしょうか？
認知症予防における運動の効果は、実はすでに実証されています。
①体操（運動）をする時に、『日常生活（歩く・立つ等）の中で、何も考えずに身体を動かすよりも、右手や左手の動き等を思い描きながら動かすことで脳の活性化に繋がります。
ex１）うつ伏せになり、斜めの手足（右手と左足、左手と右足）を交互に動かす。
→斜めのはずが、同じ手足になってしまう方は要注意！
ex１）運動方法
更にできる方は、手足同じ高さに挙げてみて下さい。
ex１）同じ手足の場合
ex２）腕立て伏せの場合、肘を曲げ伸ばしする際にヒップを前後に動かさず、真っ直ぐ戻る。
→腕立てをする際に、意識しないとヒップが前後に動いてしまうので、注意！
ex２）運動方法
ex２）ヒップが動いている例
②筋肉を刺激すると、血液中の成長ホルモンが多くなり、脳の神経細胞を元気にし、認知症予防に繋がります。
高齢者の方々に１年間軽い運動を行なってもらったところ、80％の人達に認知機能の改善が見られたという結果もあるほどです！
運動×脳（頭）＝とっても認知機能の改善に良いという事が言えますね。
更に、高い効果を期待するには、コグニサイズ等が効果的です。
例えば、97ー14＝？すぐ答えが出ますか？では、83－15＝？3秒ぐらいで出てきますか？
このように、簡単な計算をしながら体操を同時に行う事によって、考えが複雑化し、脳の働きが活発化します。
他にも、音楽とあわせながらの体操や、見本の先生と同じ動きに合わせれるように考えながら動かす等、
『ながら運動』は高い効果が期待できるという事です★
ダンス等は、動きのチェックや、先生の振付の真似。更には、音楽に合わせて身体を動かさないといけないので、とっても良いですね！
また、運動することによって、認知症予防だけでなく、生活習慣病も予防できるので、1日最低30分を目安に身体を動かしてみてください。
また、『若いからといって運動しなくて大丈夫。』ではなく、『若いうちから予防のために運動する』を心掛けてくださいね★
↓↓運動不足（そんなに運動していない ＞＜！）、足腰強化！―痛み改善―が気になる方は、↓↓
↓↓『ファイブM代表 森明子』の特別授業、お話と体操が一緒になった特別授業をオススメ↓↓
目安：55分コース30～60代 ￥1,080、30分コース70～90代 ￥540
※画像を押すと詳しいリンクページにとびます。
また、無料体験も随時受け付けております。こちらは、普段のレッスンを受けて頂きます。お気軽にお申込み下さい☆
➡痛みを抱えているから、運動は…と思われる方も、腰痛・ひざ痛・股関節痛・肩痛等もお任せください★
嬉しいお言葉も沢山いただいております♪ご安心頂いてお越しくださいませ。
↓↓お客様の声を見てみる↓↓
※Q２の答えは、左から『が』『た』『か』でした。一番左は考え方によっては『た』や『ん』も入りますね！
皆様、合っていましたか？
今回のブログ担当は、最近『ひざ』と『ひじ』をよく言い間違ってしまう、ウェルネスインストラクター熊田が担当しました☆
ウェルネス体操（大人向け）
みなさんこんにちは！ あっという間に1月も終わりですね。
1月度は森明子の体操セミナーを２回開催させて頂きました。
・1月15日『物忘れは、体操で防げる！』
・1月19日『今年こそ筋力アップで10歳若見え！』
ご参加された皆様から、
・左右バランスが取れていないのがわかった。
・足腰の鍛え方がとても新鮮ポイントがわかった！
・先生のおしゃべりにひかれました！
・身体の(特に筋肉)のしくみをわかり易く教えていただいた。
・お話を聞きながらであっという間に時間が過ぎました。
などなどご感想を頂きました！ ご参加された皆様誠にありがとうございました。
2月度も森明子のスペシャル体操セミナーを開催いたしますので、
日程をご案内させて頂きます。
2/9(金) 12:00～12:40
「100歳でも自分で歩ける健脚づくり」
内容：何歳になっても自分の足で好きな所に行きたいですよね。
実は、健脚づくりに「ウォーキング」は効果的ではありません。
本当の健脚づくり一緒に実践してみませんか？
参加費：540円(ウェルネス会員さまは体操1回分)
申込：予約制
定員：20名
2/18(日) 11:05～12:00
「痛みの原因は○○にあった！～腰痛 ・ ひざ痛 ・ 股関節痛 ・ 肩痛～」
内容：「昨日は痛かったのに今日はまし、なんでだろう・・・」。
痛みの変化の原因は姿勢・食事・気候など様々な要因があります。
あなたの痛みの原因を発見していきましょう。
参加費：1,080円(ウェルネス会員さまは体操1回分)
申込：予約制
定員：20名
両日ともお申込みは→0120-58-4401
また1/15(月)～2月28(水)までウェルネス体操福引キャンペーンを実施中。
この期間にご入会された方は、キャンペーン特典が多数あります。
詳細はポスターをご覧の上、まずは無料体験におこしください。
今回のブログはウェルネス体操インストラクター曽川が担当しました。
ウェルネス体操（大人向け）
みなさんこんにちは！ 1月もあっという間に中旬を迎えました。
お正月気分はそろそろ落ち着いてこられましたか(笑)
今回は、ファイブМウェルネス会員のみなさまにむけて、新年をお祝いする「交流会」のご案内です。
「新年お祝い交流会」と題して「京料理かじ」で昼食会を実施いたします。
「京料理かじ」は料理対決テレビ番組出演経歴をお持ちの梶憲司さまが2001年に開店した日本料理店。
敷居が高いイメージの日本料理の素晴らしさを万人に味わって頂きたいという想いで、
ご利用しやすい価格帯且つ一手間二手間掛けて食材の味を引き出したお料理を提供されています。
※詳細はかじ様ホームページへ
森先生も大絶賛の料理店です！
★★新年お祝い交流会★★
日時：2月4日（日）13：00～15：00
場所：京料理かじ
（京都市中京区丸太町通小川東入ル横鍛冶町112-19）
※但し、２Fテーブル席・階段のみとなっておりますのでご了承下さい。
参加費：8,500円（税込） 飲み放題付
定員：20名
予約方法：1月15日（月）9：30～電話・直接受付
※定員になり次第受付を終了させて頂きますので、お早目にお申し付けくださいませ。
※1/15からご予約開始しており、すでに10名以上のみなさまにお申込み頂いております。
ご参加をご検討下さっているみなさまはお早目にお申込み頂けますようお願いします。
ウェルネスコースではこれまで、お食事会だけでなく「京都宇治川 女性鵜匠による鵜飼ツアー」など
四季折々のイベントを通じて会員様同士や会員様とスタッフの親睦を深める交流会を実施しています。
かじさまのお料理をゆっくりと堪能しながら、素敵なひと時をみなさんで過ごしませんか？
会員さまやスタッフの以外な一面も見られるかも（笑） みなさまのご参加お待ちしております。
今回は、ウェルネス体操インストラクター曽川（ビール大好き）が担当しました。
ウェルネス体操（大人向け）
こんにちは！
今年は暖冬と言われていた昨年とは違い、とっても寒くなりましたね！
「体調を崩した」という声をたくさんお聞きしています。お身体には充分お気を付け下さいね 🙁
さて、今回は、ウェルネス体操の長期継続の表彰を行いましたのでご紹介いたします。
今年の受賞者は、
２０年継続が４名！
３０年継続が８名！とたくさんの方が受賞されました。
賞状と共に、記念のプレゼントをお渡ししました。
今年は喜んで頂けるかな…？（ﾄﾞｷﾄﾞｷ）と思っていましたが、
『名前入りのボールペン』特別なものに感じて頂けたようで、良かったです 😀
また、ウェルネス体操を１５年以上続けていらっしゃる方が、なんと！５８名もいらっしゃいます。
本当に、感謝感謝の嵐です。
この場をおかりして大きな声で言わせて頂きます！！
『ありがとうございます 😀 』
『三日坊主』という言葉があるように、長く続ける事は大変難しいんですよね。
長期継続されている会員様に、こんなに長く続けて頂けたヒケツは、なんだ？！とインタビューを行いました?
『ここに来ないと身体の調子が悪いので毎月頑張ってきています。』
『ここで仲間（友達）がいるので楽しいし元気になる♪』
等々と言ってくださいました。仲間（友達）が出来るとやっぱり続けやすいし、また続けよう！と思って下さっているみたいです。全ての会員様に感謝です。
他には、『気付いたらこんなにたっていた』『もう生活の一部になっている。』等、嬉しい言葉をたくさん頂きました。
これからも、私達ファイブMは、
『毎日でも通いたい！！』『どんどん仲間（友達）が増える！』『困ったときはファイブMに行こう！』
と思って頂けるような教室づくりを目指して参ります。2018年も宜しくお願い致します 😆 ✨
今回のブログは、まだまだ新参者。只今3年目に入りましたウェルネス体操インストラクター熊田が担当致しました?（大先輩達に負けない様頑張るぞ！（笑））
ウェルネス体操（大人向け）
