みなさんこんにちは！
GWに入りましたね。外出される機会が多いと思います。
日中は暑く、夜間は冷え込む日が続いていますので、体調管理お気を付けくださいね♪

さて突然ですが・・・、
脳トレ体操を１つご紹介します⭐️
是非、やってみてください。

１、まずイスに座ってみましょう。
２、足踏みをしながら、数を30まで数えます。
３、３の倍数で手を叩きます。という感じです。
ではやってみましょう♪

簡単でしたか？

この体操、ファイブМのブログで昨年9月に紹介させて頂いたものなんです。
さらに難易度が高い脳トレ体操も掲載していますので、ぜひご覧ください。
ブログ内容はこちら➡脳トレで若返り体操

実はこの度、ファイブМの脳トレのブログ内容が、介護をもっと好きになる情報サイト
「きらっコノート」で紹介されました。

高齢者にオススメしたい脳トレの参考になる記事まとめ
としてたくさんの脳トレ情報の中で、ファイブМの取り組みも紹介頂いています。

記事内では脳トレ情報が満載です！

　(1)『100ー7』で、脳を訓練
　(2)「認知症予防 そろばん式脳トレーニング」
　(3)地域の介護予防任せて・今年誕生したNPO法人「のかこの会」
　(4)体操にシナプソロジーとコグニサイズをいれる方法とそのワケ
　(5)脳トレで若返り体操！！～あなたはどれだけできるかな？～(ファイブМ)
　(6)【介護】認知症にならないように脳トレに励んでもらう

「きらッコノート」のサイトぜひ見てくださいね♪
ファイブМで実施している体操やブログ情報など、日々取り組んでいる事を
ご紹介頂きとっても嬉しいです♪

脳トレは、介護予防だけでなく、お子様の発育にも大切です。
ぜひご家族で遊びの一環で取り組んでみてください。

今回のブログは脳トレがとっても苦手な曽川が担当しました。

 

 

 

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こんにちは！風の冷たさにふるえる日ばかりで、体調を崩していませんか？

今回は新入社員「あぶ」の気づきシリーズの第二弾！ジュニア姿勢矯正コースについて気付いたことや思ったことをまとめました。

ちなみに前回の記事はコチラです。
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/4171

 

ファイブMにはジュニアコースというクラスがあり、ジュニア姿勢矯正コース(年長～小学2年、小学3年～中学)・ジュニア体幹トレーニングコース(中学～高校)の二つに分かれています。主に姿勢改善やスポーツ上達を目的としたクラスです。

 

ジュニアの皆さんは元気いっぱいな方からおとなしめの方まで様々なタイプの子どもたちが参加してくれてます。最初は「どうコミュニケーションとったらいいのだ？」と困っていました。ですが元気いっぱいな子ども達はそんな僕の不安をよそにドンドン話しかけてきてくれます。正直めちゃくちゃありがたかったです(笑)
そのおかげで不安なく、会話が出来るようになりました。
しかし元気いっぱいな子ども達と話すテンションでおとなしめの子どもに話しかけると「あれ、上手く話しが続かないなぁ」とぎこちない会話で終わってしまいました。その時僕は気付きました。
気付きポイント①
「子ども達一人一人にそれぞれ適切な距離感でコミュニケーションを取るべきだ！！」

話しかけすぎると「この先生話しかけてきすぎ～」と思われてトレーニングに集中できない方もいるので適切な距離感を意識するようになりました。

 

さて、次にどうトレーニングに集中してもらえるような声掛けをするかを意識しました。集中力も人それぞれで、持続するのが苦手な方もいます。
最初僕はひたすら「ひざを伸ばしてー」などといったかたい言葉遣いばかりしていました。ですがそれでは上手く伝わらない子もいました。ここでひらめき！
気付きポイント②
「子ども達がトレーニングに楽しんで取り組めるように言葉遣いや話し方を工夫するべきだ！」

たまには笑いもあっていいので、子どもたちがイメージしやすい声掛けをするようにしました。すると少しずつ子ども達の表情が変わり、集中力も増したように感じました。「ここはぐーんと足を伸ばして」や「ピタっ！と止まる」等々。ここの工夫が一番難しいです(;’∀’)
しかしここで間違えたらいけないのが誰に対しても同じような話し方になってはいけない事です。学年や性格に適した声掛けがやはり大切です。

 

また子供たちのトレーニングをサポートする補助役行っている時、
気付きポイント③
「子ども達って予想以上にふにゃふにゃ動く！」

身体を支える筋肉がまだ足りない方も多く、安定した体勢でトレーニングをすることは子ども達にとって思った以上に難しいと感じました。せっかくトレーニングに頑張って来て頂いているのだから、しっかりサポートしたいと思うようになりました。それから僕はしっかりと安定したトレーニング姿勢に誘導できるような補助を意識するようになりました。

 

 

最後にジュニアコースを担当して思った事は
気付きポイント④
「めっちゃ楽しい!!」
ジュニアコースを担当していると、子どもたちとのコミュニケーションや大人コースとはまた違った面白さがありとても楽しく思います。子ども達の成長が感じられる評価測定もその要因だと思います。これからも精一杯担当させて頂きますのでよろしくお願いしますm(__)m

 

評価測定についての記事はコチラ
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/3403

 

本日の気づきはここまで！

ジュニアコースについてでしたが、まだまだこれからも気付いていく事や改善していく事があると思うので精進していきます！
という事で今回の記事は子どもの頃はやんちゃだった「安福」が担当しました。

 

 

今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

＊年末営業最終日（ウェルネスコース・ジュニア姿勢・体幹トレコースのみ営業）　2018年12月28日（金）

＊年始営業開始日（全コース共通）　2019年1月5日（土）

尚、2018年12月29日（土）～2019年1月4日（金）までは営業をお休みさせて頂きます。

休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、営業日の1月5日（土）以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様にご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 

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ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは！お昼間はまだまだ暖かい日も続いておりますが、朝晩は気温が下がり、寒暖の差が激しいですね。
こんな日が続くと、お身体にもストレスが溜まってしまい、体調を崩しやすくなります。ご注意くださいませ。

体調を管理するのに大切なことは、睡眠・運動・食事・ストレスの発散など、さまざまあります。
今日は私たちの身体を作っている、食べ物についてのお話です。
「疲れた…。」と思った時に、甘い物を食べたくなったりしませんか？
甘い物を食べると心も体も元気になった！！と思われる方も多いのではないでしょうか？！
それって嘘？本当？ファイブM館内で掲示した情報をご紹介しますので、ぜひご覧下さい！

また、寒い日に食べたくなる食べ物にまつわるお話ありますので、参考にしてみて下さい★

ここで知っておきたいのが…
糖とはいったいどういったものなのか？

代表的なものでは、砂糖やお菓子などの甘いものが多いですが、実は、米やパン・麺類といった炭水化物に多く含まれているものです。
更には、ジャガイモ・玉ねぎなどの根菜類、などにも多く含まれています。

最近『糖質制限』という言葉がトレンドになってきており、よく耳にしませんか？
甘いチョコレートをはじめ、砂糖をいっぱい使ったお菓子などを大量に摂取すると血糖値が上がります。
血糖値上昇後にしばらくすると、今度は血糖値が下がります。
その時に、「集中力が続かない」「身体の疲労感」「体のだるさ」などが出てきます。
また、過剰にとった糖はエネルギーに変換されず、中性脂肪となって身体に蓄積されます。これが、「食べる＝太る」のイメージですね！
といっても過剰に糖質を制限しても、身体に不調が出てきます。上手く摂取量や摂取方法をコントロールする事が、健康にもつながります。

では、どうすれば血糖値が安定するのでしょうか？
それは、食物繊維の多い食事と一緒に糖を摂取する事です。

食物繊維には、糖の吸収を緩やかにする働きがあります。一緒にとると糖質をエネルギー源として少しずつ使っていくことが出来るので、血糖値をコントロールしてくれます。

↓↓食物繊維の多い食材はこちら↓↓
★きのこ
★こんにゃく
★海藻類
などがオススメです。

先程、根菜類にも糖質が多いと紹介しましたが、食物繊維や栄養素も多く含まれていますので、「全く食べない。」
という事ではなく、食べ合わせや食べ過ぎにご注意いただき、バランスの取れた食事をして下さいね！

特に冬は、葉物が少なく、温ためるとおいしい根菜類が活躍しますよね！！
日頃のレシピに少しプラスして１品作ってみて下さい♪♪

お米（白米）を玄米に変えるのもありですよ！！

↓↓献立はこちらをご参考下さい↓↓
お鍋の具材のおススメです★
https://www.five-m.com/blog/2012/02/post-386.html
ちょっとひと手間！ほうれん草の寒天★
https://www.five-m.com/blog/2012/12/post-226.html

寒い冬は野菜も温かく食べよう！野菜の温サラダ！特製マヨネーズの作成方法もございます★
https://www.five-m.com/blog/2012/10/post-209.html

是非試してみて下さいね☆☆

今回のブログは、『お米』が大好きな熊田が担当致しました/（＞?＜）\

 

 

皆さん、あいみんを探せ『第三弾』ができました！！

 

少し難しくなった第二弾のあいみんを探せは、挑戦されましたか？今回もあいみんが何匹いたか分かったかな？？
まだチャレンジされていない方は是非やってみて下さい(^^)/

 

第二弾は難しかったですか？

第三弾は更に難しくなりますよ！！！！

さあ、あいみんを探しにいこう(*‘∀‘)

 

 

第二弾の正解は12匹でした。

第三段の正解は１２匹でした！全部見つかったかな？

 

 

今回のブログ担当は、こども器械体操インストラクター「川口」が担当致しました。

 

 

皆さん　こんにちは。

寒さも本格的になり、気付けば着ている服が一枚ずつ厚くなっていくのを感じます。

この記事は大人ウェルネス体操、ジュニア体幹トレーニングコース担当の新入社員の「安福」(スタッフ間での通称あぶ)がファイブＭで働く中で気づいた事やへぇ～っと思った事を書き綴ったものです。

 

ちなみにあぶの紹介とトレーニング成果はコチラからご覧いただけます。
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/3403

 

今回は第一弾という事で授業編です。
働き始めたばかりの2018年6月から12月現在に至るまで、あぶの気付きの数々をご覧あれ!!(笑)

 

ファイブＭに入社したばかりの頃は授業にはトレーニングをサポートする補助役ではなく、お客様と一緒にウェルネス体操の体験をしていました。
その時に思った事は「お客さんめっちゃ元気やん・・・、僕この体操結構しんどいんですが・・・」です。苦笑
そうなんです。ウェルネス体操に来られてるお客様みなさん元気なんです。１年前に入会された方から中には40年も通っていられるお客様もいて、「はあ～だからこんなに元気なのか～」と1人で納得しました。

 

次に思った事は「体操の種類めっちゃ多いやん」
体操の種類が多く、またどこの筋肉にきかせるかという事まで多種多様で初めのころは覚えられるか不安でした。ですがそれだけ種類が多いからこその人気なのかなっと思いました。

　

 

補助を行う練習が始まり、はじめは恐る恐るお客様の補助をしていました。ですが先輩方に教育してもらった時に「恐る恐る触れるよりガシッと補助した方がいいよ。」とアドバイスされました。実際に違いがわかりやすいように触り方を変えて補助してもらいました。
その時「確かに！　恐る恐る触られると安心できない」と感覚を通して納得、補助を受けることで足の持ち方ひとつで全然違う安定感に気付きました。自分の中でこれは結構な衝撃でした。

➡　　

 

補助に本格的に入りだして気付いた事は「人によって身体全然ちゃうやん！」です。
いや、当たり前の事ではあるんですけどね。補助をする際に、さっきの方はこうやったらトレーニングが効いてたのに、この方には全然効いてないって事があってどうすればいいのだ？と困った事があります。
先輩の補助をよく観察してみると、正しい体操の体勢に誘導しながら補助をしていました。
その時私は、一人一人の筋肉の付き方や動かし方が違うので常に同じ補助という訳にはいかないということに気付きました。
ほんとに当たり前の事なんですけどね(;’∀’)

　　

 

授業に慣れてきた頃には、会員様とお話しする機会が増え、お顔とお名前が一致するようになってきました。「あ、この人は猫が好きな～～さんや」という様に会話した内容に関連してお名前を覚えるようになり、会話が楽しく思えてきました。

 

本日の気づきはここまで！新入社員の何気ない感想や気付いたことはいかがだったでしょうか？
今回はウェルネス体操の授業編でした。授業の進め方や補助について今まで感じた事を有効に利用できるように日々勉強です。

という事で今回のブログはウェルネス体操インストラクターの「安福」が担当しました。

≪ファイブMおすすめ商品≫
冷え対策に発熱する『あったかグッズ』
抱きしめられる様な安心感❤姿勢をサポートしてくれる『快適グッズ』
を、ご紹介させて頂きます(*^-^*)♪

四条本校3階・4階・5階・6階で上記商品をお試し頂けますので、
お気に入り商品を見つけて下さいね(^_-)-☆

セール期間中にお申込み頂きますと、送料650円（税別）が無料になりますので、是非ご検討下さい。

今回のブログは『ＣuCuロイヤル』を1年愛用し、今年は何を購入しようか検討中の
長岡　貴子 が担当しました(^^♪

 

 

ファイブMの【YouTube】は2015年に開設し、
「体操ワンポイントアドバイス」
「スタッフの業務の様子」
「スタッフの技見本」
など色々な動画を日々公開しています‼

 

最近では、
2021年開校の【洛西口校】に導入する
「ハイパーエアートランポリンのお試し動画（貴子先生）」
上桂校の「ある備品の取り付け」
清水先生の「一輪車チャレンジ」
短期コースでの「スタッフのデモンストレーション」
などを公開しています。

10月も終盤となり、秋も深まってきましたね！

沢山の方に『秋になりましたね。何か楽しみありますか？』と聞くと、
『やっぱり秋ならではの食材が楽しみ♪♪』『食欲の秋でしょ！！』と答える方がいーっぱい！(笑)

『サンマ』『なし』『カキ』『松茸』『栗』など、本当に美味しいものが沢山♡　毎日が楽しくなります♪
特に果物類は、ご飯を食べた後に『別腹』として食べてしまいますよね?
その少しずつが、積み重なっていくカロリー…。
美味しいから！と沢山食べていては、「ぽっこりお腹」などの原因に…(´；ω；`)

なぜ秋になると食欲がわくのか。食欲コントロール法やオススメの秋の食材もご紹介致しますので、是非ご覧ください♪

旬のお野菜があまりない中で、しっかりと栄養を摂るためには、何を食べたら？？と疑問に思われる方も多いのではないでしょうか？

+.＊↓↓秋にオススメしたいのが、こちら↓↓＊.+

そう！きのこ類をとにかくオススメ致します。

きのこの効果は見て頂いてもお分かりになるかと思いますが、

・高血圧、動脈硬化予防
・抗ガン作用
・抗酸化作用、美肌効果
・骨粗鬆症予防
・コレステロール値を下げる
・低カロリー
・食物繊維が多い

など嬉しいことが盛り沢山です！！食欲がわく、秋の季節だからこそ！！
低カロリーだけども、栄養もたっぷりあるきのこ！！ぜひお召し上がりください☆

また、きのこを使ったレシピをご紹介致しますので、参考にしてみて下さいね!!

・イカときのこの野菜炒め

・まつたけの煮びたし

・高野豆腐ときのこの卵とじ

 

作ってみたくなるレシピはございましたか？
みなさまの『きのこ料理』もぜひ教えて下さいね!!

今回のブログは、『えのき』と『しいたけ』が大好きな熊田が担当致しました??

 

本来なら秋晴れの空高い季節。９月は敬老の日がございます。対象となられるお年寄りの年齢が、今はお元気でお若い方が多いので、いったい何歳からなんだろう？と思ってしまいます。
「多年にわたり社会につくしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う」日が敬老の日ですので、社会につくしてこられた皆様に感謝をしたいですね⭐️

今回は「ご紹介月間＆若返り月間」を行っている大人ウェルネス体操30分コースと脳トレ体操をご紹介致します！

ファイブＭの大人ウェルネス体操コースには、現在最高齢93歳までの方々が毎日元気にお通いくださっています。
体力年齢60歳以上の方の為に30分コースを開講して今年で14年。今この30分コースにお通いの会員様が30名程。
皆さんあちこちの痛みを治したい、体力を戻したい、認知症予防をしたいなどの目的でお越しになられています。

痛みが楽になったり、脳トレに励んだりされる会員様のお顔はイキイキなさっています。
ファイブⅯでお友達が出来、レッスン後にランチに行かれる方もチラホラ。30分コースにご興味のある方は、ぜひ一度見学にいらしてください。
楽しく身体を動かしてみたくなりますよ♪

では、脳トレ体操を１つご紹介します⭐️

１、まずイスに座ってみましょう。
２、足踏みをしながら、数を30まで数えます。
３、３の倍数で手を叩きます。という感じです。
ではやってみましょう♪

皆さん、できましたか？これはそんなに難しくないですよね？

では、続いては、
１、足踏みをしながら数を30まで数えます。
２、５の倍数で手を上にバンザイします。
では、やってみましょう♪

これもそんなに難しくなかったですよね？バンザイはしっかり上に腕を伸ばすといいですね。

それでは最後に２つを組み合わせてみましょう。
１、足踏みをしながら数を30まで数えます。
２、３の倍数で手を叩き、５の倍数でバンザイします。
１５と３０の時は頭の上で手を叩きます。
それではやってみましょう。

１・２・３（パチン）・４・５（バンザイ）・６（パチン）・７・８・９（パチン）
１０（バンザイ）・１１・１２（パチン）・１３・１４・１５（頭の上でパチン）・・・・

さて、いかがでしたか？皆さん、できましたか？大人コースの会員様とでチャレンジした時は、２０の位になると皆さんこんがらがっておられました(^_^;)練習すれば簡単かもしれませんね♪

頭を使いながら身体を動かすと脳は活性化します。他にも指体操やじゃんけんなどいろいろありますよ。皆さんも一緒にチャレンジしてみませんか？

運動不足だなあ、身体がガチガチになってるなあ、足腰が弱ってきたかも？と思われた方や、ご家族に元気になってほしい方は、
10月15日まで「ご紹介月間&若返り月間」として、ご紹介者様もご入会者様もお得な期間になっています。ぜひお試しください。
ご紹介カードは教室のポスター横に設置してありますので、ご自由にお取りくださいませ。

詳しくはこちらまで
https://www.five-m.com/event/1665.html

 

今回のブログは、たまにピョン子（分からない人はスタッフに聞いてみてね☆）に変身するウェルネス濱口が担当致しました?

 

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