皆さん、こんにちは。

もう９月というのにまだまだ暑いですね。皆様の体調はいかがでしょうか？

今回は年齢が上がってくると、特に気になってくる「血圧」のお話です。

 

昔は「血圧」の数値について、最高血圧は「年齢+90」が理想と言われていました。

60歳でしたら90を足して150、70歳なら160でいいくらいという事ですね。

それが2000年代から徐々に引き下げられ、現在では

「最高血圧」130㎜Hg以下かつ「最低血圧」85㎜Hg以下　→　正常値

「最高血圧」130～139㎜Hgかつ「最低血圧」85～90㎜Hg　→　正常高値

とされています。

　※「最高血圧」とは、心臓が縮み勢いよく血液が流れ出して、血圧が最も高くなったときの値。

　　「最低血圧」とは、心臓が広がって血流が緩やかになり、血圧が最も低くなったときの値。

老若男女・体重などに関わらず、皆一緒の基準というのはどうなんでしょう？

とおっしゃっている医師の先生方もおられるようです。

 

★そもそも「血圧」って何？★

「血圧」とは「心臓から送り出された血液が、血管を押す圧力」のことです。

「血圧の高さ」は「心臓が血液を押し出す強さ」と

「血管のやわらかさ、血液の流れやすさ」で決まります。

朝の目覚めと共に上昇し日中は高く、夜間･睡眠中は低くなります。また冬は夏より高くなります。

「高血圧」とは「安静状態での血圧が、慢性的に正常値より高い状態」です。

血圧は「血管の健康状態を見るバロメーター」です。

血管も当然老化します。毎日のアンバランスな食事や運動不足などにより

血管が硬く脆くなったり、悪玉コレステロールがたまり血管内が狭くなります。

この状態を動脈硬化と言います。

狭くなったり、硬く脆くなった血管に血液を流そうとするため、

心臓は血液を強く押し出さないといけないので、血管に大きな圧力がかかる訳です。

血圧が高いという事は、血管が不健康になっているサインなのです。

放っておくと、更に動脈硬化が進み、脳卒中・心筋梗塞などのリスクが高くなります。

 

★「高血圧」の原因とは？★

では、高血圧になる原因にはどんなものがあるのでしょうか？

・ストレス・・自律神経の交感神経（緊張）は血管を締め、副交感神経（リラックス）は

　　　　　　　　血管を開く働きがある。ストレスがかかると緊張状態(交感神経優位)となり、

　　　　　　　　血管が収縮し血圧が上がる。

・肥満　　・・内臓脂肪が蓄積し、体積に比例して一度に送り出す血液量も増加する。

・運動不足・・血流が悪くなり、血液を流す為に大きな圧力が必要となる。肥満にも繋がる。

・血管の老化・・血管内部の壁が傷つき、血管が硬くなったり、狭くなったり、もろくなる。

　　　　　　　　インシュリンの働きが悪くなり、血糖が高い状態が続き、血管にダメージを与える。

・喫煙　　　・・末梢血管（細い血管）が収縮するので、血圧が上がる。

・飲酒　　　・・少量のお酒は血管を拡張し血圧を下げるが、過度のお酒は血圧を上げる。

・脂質異常症・・血液中の中性脂肪・悪玉コレステロール値が高くなり、血管の内側に溜まり

　　　　　　　　　血管が狭くなる。

※よく言われる塩は原因？

減塩をする事で血圧が下がった方もいる中で、血圧が上がったケースもあるそうです。

過度の減塩はせず、魚介類など天然の塩を摂るよう心掛けましょう。

 

★　高血圧の薬のリスク　★

血圧が高くなる原因は血管の異常や脂質異常や糖尿病などですが、

まず血圧を下げる薬が処方されます。

その薬にも下記のようなリスクがある事を知っておきましょう。

　　 めまい・頭痛・動悸・むくみ

　　空咳・腎機能低下・脳梗塞

　　脳出血・認知症・白内障・難聴　など

血圧を薬で下げるより、元にある原因を取り除き、血圧が自然に下がるのが理想ですね。

 

★　血圧を下げるキーワード　★　

血管を柔らかくし血圧を下げるのは「一酸化窒素（ＮＯ）」です。

血管内にできたコブや傷を修復し、血管を押し広げ、血流をよくする働きがあります。

「NO」は体内で合成されます。

血圧を下げる事ができる「NO」をたくさん作りだす為のキーワードは

「たんぱく質・酢・海藻・睡眠・風呂・運動」

運動の中でも、特にファイブＭで行っている「制御体操」が効果的！

制御体操のいくつかご紹介しますと、

①　肘付きになり長座で伸ばした脚同士を足首で組み、下の脚を浮かそうとするのを、

上の脚で上から押さえる。5秒後に力を抜いて脚を下す。

 

 

②　胸の前で手のひらを合わせてお互いに押す。5秒後に放す。

 

③　背中の後ろで手を組みお互いに押す。5秒後に緩める。

などの運動です。

力を加えている間血管が収縮し、次に圧迫から解放される事で、血流が増える効果があります。

血流が血管内細胞を刺激することで「NO」の分泌を促し、血管をやわらかくします。

血圧が高くてご心配な方は、

一度ファイブＭのウェルネス体操をぜひお試しください！

今回はウェルネス体操インストラクター　濱口が担当させていただきました。

次回もお楽しみに！

 

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  皆さん、こんにちは‼

今回は、6月に四条本校と西陣校で行った能力テストの様子についてご紹介します。

四条本校は、基礎のテストを行いました‼

幼児のテストでは、『模倣（グージャンプやケンケンなど）』、『柔軟』を中心に『壁倒立』や『水平バランス』、

小学生のテストでは、柔軟や、壁倒立に加えて、『ブリッジ立ち』や、『三点倒立』など難しい技にも挑戦します。

 

ケンケンは、ゴールまで一度も足を着かないように、壁倒立は身体に力を入れて止まれるように

しっかり頑張っている姿が写真からでも伝わってきますね♪

      

『三点倒立』は、手と頭の三点で身体を支えます。

前に倒れないように慎重に足を上げて、見事に止まれていますね。

『ポーズ』も胸を張り、指先までキレイに伸ばせています。

テストの結果は体操ノートにハンコと、先生からのコメントを添えてお返しします。

前回と見比べてどれぐらい成長したのかを、実感できます♪

 

次に西陣校のテストの様子をご紹介します♪

西陣校では2週にわたって、基礎、跳び箱、マット、鉄棒の4種目のテストを行います。

 

幼児クラスでは、鉄棒の懸垂や前まわり下り、マットの前転などの基本的な技から、逆上がりや、側転などの技にも挑戦します。

跳び箱の4段(小学校で使用している跳び箱の6段の高さ)で大きく開脚をして跳んだり、跳び箱の上で前転をする技『台上前転』に挑戦したお子様もいました。

 

小学生クラスでは、少し技が難しくなり、鉄棒に足を掛けて跳ぶ『ヒコーキとび』や、倒立から回る『倒立前転』などの技に挑戦しました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

西陣校のテストは100点満点の点数で結果が出ます。

幼児、小学生ともに、80点以上で賞状、90点以上で賞状とメダル、100点を取るとさらに盾がもらえます♪

賞状やメダルを目指して、みんな日々の練習に励んでいます!!

 

普段の練習の時以上に成果が出るお子様もいれば、緊張からかいつも通りの力を発揮できない方もいましたが、皆、一生懸命頑張っていました。

出来なかった事が出来るようになる喜びは、新しい事に挑戦する時に自信になります。

少しずつ成長する子ども達の姿を目の当たりにできるのは、保護者の方と同じく嬉しく感じます♪

今回出来なかったことは、これから少しずつ練習して、出来るように一緒に頑張りましょう！！！

 

今回のブログはこども器械体操インストラクター栗木が担当しました(^^♪

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皆さん、こんにちは。

先月「ヤセられないのは、意志の弱さではなかった！！」というお話でした。

意志の弱さではなく「糖質中毒」

野菜ジュースやパン・ラーメン・ごはんの食べ過ぎが原因という衝撃の内容でしたね。

今回はお待ちかねの解決編です！

どうすれば「糖質中毒」を改善できるのでしょうか？

それでは、改善方法をご説明いたします。

 

①意志に頼らず、行動を変える！

　　コンビニに寄らない（コンビニには誘惑がいっぱい！ついつい買っちゃいますものね(^_^;)）

　　パン屋さんの前は大回り（見たら買いたくなるなら見ない様に！）

　　惣菜・加工品は買わない（なるべく手作りが健康への近道！）

 

②血糖値を上げない食べ物を選ぶ

　　森先生考案の「おさかなすきやねん」を選びましょう！

　　　　お(お茶)・・水分は1日1リットルが目安。カテキンを含む緑茶がおすすめ。

　　　　さ(魚)　・・特に青魚(さば・いわし・あじ等)、貝類も忘れずに食べましょう。

　　　　か(海藻)・・ミネラルたっぷりの海の幸。ダイエットにも最適です。

　　　　な(納豆)・・大豆製品は欠かせません。味噌・おから・高野豆腐などもおすすめ。

　　　　す(酢)　・・酸性の身体をアルカリ性に。1日1回は摂りましょう。

　　　　き(きのこ)・・センイ・ビタミン・ミネラル豊富。干ししいたけがおすすめ。

　　　　や(野菜)・・中でも緑黄色野菜はしっかり食べましょう。若さと健康の基です。

　　　　ね(ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ)・・ヌルヌル・ネバネバ食品は皮膚・骨・関節に必要な栄養です。

　　　　ん(うんと)・・食事量を減らすと栄養素が摂れないので、うんと！食べましょう！

　

③血糖値を上げない食べ方を

　　　   １．野菜

　　　２．たんぱく質(魚・大豆・肉・卵など)

　　　３．酢の物

　　　４．炭水化物(ごはん・麺など)

　　　の順番で食べましょう。

④毎日、体重計に乗る

            理想のBMI（体重÷身長×身長）数値は

　　　　　普通体重１８.５～２４.９９（WHO判定基準）となっていますが、

　　　　　美容体重も考えますと下記の数値が理想です。

　　　女性：１８.５～２０　　（例）160cm　1.6×1.6×18.5～20=47.36～51.2

　　　男性：２０～２２　　　  （例）170cm　1.7×1.7×20～22=57.8～63.58

 

⑤食べたら、すぐ運動する

　　　　やはり運動は大切です。身体に溜め込まず、消費すること。

　　　　筋肉量を増やす事で、消費カロリーも上がります。

 

血糖値は、糖質（飲み物・お菓子・果物・炭水化物など）を食べると上がり、

インシュリンの力を借りてエネルギーに変わる事で下がります。

前回も触れたように、糖質を何度もまた量を摂る事で、

血糖値を下げようとインシュリンの分泌が忙しくなり、その内インシュリン不足を起こします。

これが「糖尿病」です。糖質を多く食べる事は「糖尿病」のリスクが上がるだけでなく、

他にも「高血圧」「がん」「アルツハイマー」「心筋梗塞」なども引き起こします。

糖質を控えても、脂質をたくさん摂りすぎると、

「高血圧」「高コレステロール血症」「動脈硬化」「脳梗塞」などが起こりやすくなります。

 

改めて、私たちの身体は毎日の食べた物でできていますから、

食事をおろそかにせず、自分や家族の健康を守る為、

食べる物・食べ方を今一度考えてみたいですね。

今回の担当は、ウェルネス体操コースの濱口でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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皆さん、こんにちは。

皆さんは、「甘～いものの誘惑」に強いですか？弱いですか？

ジメジメする梅雨のストレス！会社で仕事に追われるストレス！こどもがお片づけしてくれないストレス！

ストレスが溜まるたびに、ちょっと甘いものでブレイクなんてしてませんか？

ついつい食べ過ぎて太ってしまった！ってこともありますよね。

 

今回は、「ヤセられないのは意志の弱さではなかった！！」というお話です。

では、何が原因？・・それは「糖質中毒」になった脳に理由があったんです。

糖尿病専門の医学博士、牧田善二先生の著書「糖質中毒　痩せられない本当の理由」には、

人はどうして太ってしまうのか。

そして、なぜ痩せられないのか。 それはあなたのせいではありません。

知らず知らずのうちに、脳内が糖質に侵されて、「糖質中毒」になってしまったからです。

意思で痩せようなどとは思わないことです。それはムリです。

では、どうすればいいのか。「中毒」になった脳を変えればいいのです。　※引用

と書かれています。

 

「糖質中毒」とは、世の中のアルコール中毒やニコチン中毒と同じく、

「糖質」がやめられなくなる中毒です。

それは脳がもう一度美味しい実感を味わいたいという誘惑です。

「糖質中毒」になると、ヤセられないだけでなく、

見た目が太っていなくても糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高まります。

ではどうすればいいのでしょうか？

 

まずは、「糖質」が含まれている食べ物を理解する事から始めましょう。

控えていただきたい順に、グループ分けでご紹介します。

①　砂糖入り缶コーヒー・清涼飲料水・ジュース

　・コーラ・野菜ジュース

②　砂糖入りのお菓子・スナック菓子・せんべい・クッキー

③　果物

④　白米・白いパン・うどん・ラーメン・パスタ

⑤　玄米・全粒粉パン・いも類

　　　

野菜ジュースやフルーツジュースは身体にいいと思われてませんか？

市販のものには、糖質が思っている以上に含まれていて、残念な事にオススメできません。

・コーラ　500ml　角砂糖　14.1個

・缶コーヒー　250ｍl　角砂糖　6.1個

・野菜ジュース　200ml　角砂糖　4個

栄養の詰まった胚芽部分を取り除いた白米は、糖質の塊になっています。

小麦粉から作られる麺類も同じです。

・うどん　1玉　角砂糖　13個

例えばお昼に、ざるそばのみ（のりとネギが少量以外はすべて糖質）

おにぎり2個と野菜ジュースとバナナ（すべて糖質）

なんて食べ方はしていませんか？糖質だらけですね。

また、白米に比べたら玄米には栄養は含まれますが、糖質の量としてはさほど変わりません。

量を食べれば変わらないということですね。

 

現代人は糖質の摂り過ぎである事がわかりますね。

食べ過ぎていると思われる方は少し控えてみましょう。

 

 

 

※牧田善二先生は、テレビの「金スマ」にも何度も出演されています。

他にも「医者が教える食事術」「医者が教える食事術２」などたくさんの本を出されています。
詳しく知りたい方は、ぜひ読んでみてください。　

　

今回のお話はここまで。この続きの改善法は、次回ご紹介いたします。お楽しみに！ 

今回はウェルネス体操コースの濱口が初投稿いたしました。

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こんにちは！

こども器械体操インストラクターの小出です。

蒸し暑くなって、夏が近づいてきてるのを感じますね！?

今回はファイブMスタッフが出張しているイオン洛南、西友山科の授業風景をご紹介します♪

 

まずは、私が担当している山科出張所より「準備体操と全体ＵP」の様子です✊

全体UPとは、全員で行う準備体操で、毎回テーマを変えて実施しています。その後、レベル別で2班にわかれて、鉄棒・跳び箱・マットなどの中から２種目を行います。

前後開脚とブリッジです。ブリッジは手足に力を入れ、きれいに反れるようになってきました。

この日の全体UP は倒立（逆立ち）を行いました。

真っすぐ止まれるように、肩・お腹・つま先等全身に力を入れます(; ･`д･´)

 

 

(;´Д｀)

 

続いて「鉄棒の逆上がり、跳び箱の開脚跳び」の様子です。

やり方とポイントを聞いて技の習得を目指しています！

跳び箱も勢いよく跳べるようになってきました♪

 

こちらは洛南出張所です。教室の内観はこんな感じです。

・山科出張所もですが、大きい鏡があるので、自分で膝や腰が曲がっていないか、確認しながら練習することができますね。

・2,3才コースです。先生が見本で実施した技の内容や順番を覚えて、その通りにできるかチャレンジします。

 

全体ＵＰで大繩を跳んでいます！

 

さて、タイトルの〇〇についてですが、今年度よりテスト制度を廃止しました。

今までは年4回テストがあり、その日に技が成功すれば、体操ノートにハンコを押して、技の習熟度が分かる様にしていました。

今後はテストの日はありませんが、技が成功すれば、すぐに自分でハンコを押していただく形となります。

テストの時だけ頑張るのではなく、常に意欲的に技の習得に励んでもらうためです。

出来る様になりたい技を、どんどん先生たちに伝えてください(^^)

 

以上、最近夢の中でバク転している小出が担当しました。?

 

こんにちわ。日差しの強い日が増えてきましたね。

ファイブMでは、お子様向けに毎年ドライTシャツを限定販売させていただいております。

今年の新色は、「ピンク」「ミックスブルー」「イエロー×グリーン」の3色です。

「ピンク」は女の子に人気がでそうな、かわいい色です。

薄くも濃くもない、王道のピンクは、お子様のかわいさをより引き出してくれること間違いないと思います♪

「ミックスブルー」のミックスというのは、白とカラーを合わせた生地の事で、「白みがかった」色となっております。

原色よりもやさしい色合いの印象になると思います。

キレイな青色なので、気になる方は是非チェックしてみて下さい。

「イエロー×グリーン」は、ツートンカラーのドライTシャツです。

イエロー生地に、首回りがグリーンの配色なので、サッカーブラジル代表のユニフォーム色のイメージに近いです。

元気をもらえそうな、楽しい雰囲気の色です。

昨年までの、ロイヤルブルー×ブラック・ミックスレッド・ミックスパープルも在庫分に関しては販売致しておりますので、購入希望の方はお申込み下さいませ。

購入申込は、6/1（水）～です。詳しくはチラシをご覧下さい。

https://www.five-m.com/img/20220601doraiT.pdf

今回のブログ担当は、年中ワンポイントTシャツを着用している「経谷」が担当しました。

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みなさんこんにちは。

ゴールデンウィークが終わり、日によって暑かったり、湿度が高かったり、ここ最近はなかなか気候が安定しませんよね。
季節の変わり目のこの時期、体調はいかがですか？
「めまいや頭痛」や「身体がだるい」「やる気がでない」といった症状を巷ではよく耳にします。貧血や花粉症などのアレルギーによるものや自律神経の乱れによる影響など、原因はさまざまです。

今回はそんなこの季節におすすめの食品を紹介します。

 

その前に、体調不良の原因の一つ「自律神経の乱れ」について説明しましょう。

自律神経には交感神経（活動モード）と副交感神経（休息・回復モード）の2種類があります。
交感神経（活動モード）
日中、運動時や興奮した時、緊張やストレスを強く感じた時、身体の各部の活動性を高めます。

副交感神経（休息・回復モード）
眠っているときや、食後、癒しを感じた時など、リラックスしている時に強くはたらき、身体の各部の活動を休めます。

交感神経と副交感神経はお互いがシーソーのようにバランスを取りながらはたらいており、状況に応じて交感神経のはたらきが強かったり（交感神経優位）、副交感神経のはたらきが強かったり（副交感神経優位）します。

交感神経と副交感神経はどちらがいいというわけではなく、両方がオン・オフになり、バランスよく切り替わる状態が理想的で、血液循環や内臓の動き・呼吸の速さを一定に調整しています。

しかしこの時期は暑かったり寒かったりなど、気温と気圧の変動が大きく、私たちの身体の中は大忙しです。
気候の変動に対応しきれずに自律神経が乱れると身体に不調をきたす場合があります。例えば・・・

活動モード（交感神経優位）が続くと、「不眠症」やエネルギーを消耗して「疲れやすく」なります。
休息モード（副交感神経優位）が続くと、血液やリンパ液がうまく循環できず、余分な水分がたまってしまい「めまい」「頭痛」「冷え」「むくみ」が起こります。

 

さて、では自律神経の乱れについて理解したところで、この季節の体調不良におすすめの食品の紹介です。

体内の余分な水分を排出し、身体を温める食材、貧血やアレルギーを改善する食材でを積極的に摂りましょう。

利尿作用を促す食材　→　しょうが・小豆・きゅうり・黒酢　など
貧血を改善する食材　→　レバー・えび・かに・イクラ・ニラ・小松菜　など
花粉症・アレルギーを改善する食材　→　ニラ・ねぎ・にんにく・生たまねぎ・しょうが・七味とうがらし　など

是非お食事に取り入れてみてください。

 

さらに汗をかくことも大切です。
ちょっと暑くなってきたらクーラーをつけて快適温度にしてしまう方。身体が冷えて汗が出づらくなっていませんか？この時期に運動で汗をかく事で、汗腺が開き体内のを排出し、体温を調整してくれます。熱中症の予防にもなります。

運動と栄養で季節の変わり目の体調不良を改善しましょう。

ファイブM四条本校の6階のホワイトボードに毎月このようなお得情報を載せています。

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

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皆さん、こんにちは！こども器械体操で大人気イベントの１つ！！
『春休み短期体操教室』を開催しました！(*^▽^*)

短期体操教室の様子をご紹介いたします！！

　　
今回のコース内容はと言うと・・・

体操４種目・体育特訓・毎日４種目・バク転・逆上がり・はじめて体操・アクロバット・なわとびの8コースになります。

体操４種目は１日に２種目行い、お子様の習熟度に合わせてレッスンを進めていくコースになります。

体育特訓はマット（側転）跳び箱（開脚跳び）鉄棒（逆上がり）の完成を目指して頑張ります！！
4日間ミッチリできるので上達が早いコースになります(^^)/
『バク転/アクロバット』コースはバク転や転回などの、普段ご自宅などで練習の出来ない技を頑張ります！！
『なわとび』コースは他のお友達と差をつけたい方におすすめです♪

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

苦手な技や自信がない技があれば是非お問合せください。スタッフがサポートさせて頂きます。

初めは不安かもしれませんが、ニコニコ笑顔でお友達と体操を頑張りましょう！！

今回のブログはこども器械体操インストラクター木村が担当しました♪

 

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2022年3月27日(日)ファイブＭ上桂校で、
こども器械体操コースの第3回会長杯が開催されました。

会長杯は、2021年11月開催のファイブМ杯、各クラス上位成績者のみが出場できる大会です！

予選通過した110名の方が、「マット・跳び箱・鉄棒」3種目の演技を行います。　

前日は大雨でしたが、夜のうちに雨は上がり、良い天気となりました。
朝は少し肌寒い感じでしたが、みんな元気いっぱいに、日頃の練習の成果を披露してくれました(^^♪
昨年に続きコロナ禍での開催となりましたが、感染防止対策を行い、無事開催する事ができました。
開催に伴いご協力、ご参加いただいた皆様、応援に来ていただいた保護者の皆様、ありがとうございました。

●演技動画はこちらからご覧いただけます。
【第3回会長杯 YouTubeライブ配信 視聴用URL】

A・Ｅクラス
https://youtu.be/j2Lj4MxZ5yA
B・Ｆクラス
https://youtu.be/j2LHBaXqpSU
Cクラス
https://youtu.be/0e6pCQlT40U
Dクラス
https://youtu.be/eK4OTFhfD_0
男子上級・養成・育成・女子上級・養成
https://youtu.be/BSebRb_0xy0
入賞者読上げ
https://youtu.be/ptb2gy7WwO4

※競技結果・入賞者一覧は下記にございます。

 

2021年度 会長杯　競技結果・入賞者一覧

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