皆さん、こんにちは。

先月「ヤセられないのは、意志の弱さではなかった！！」というお話でした。

意志の弱さではなく「糖質中毒」

野菜ジュースやパン・ラーメン・ごはんの食べ過ぎが原因という衝撃の内容でしたね。

今回はお待ちかねの解決編です！

どうすれば「糖質中毒」を改善できるのでしょうか？

それでは、改善方法をご説明いたします。

 

①意志に頼らず、行動を変える！

　　コンビニに寄らない（コンビニには誘惑がいっぱい！ついつい買っちゃいますものね(^_^;)）

　　パン屋さんの前は大回り（見たら買いたくなるなら見ない様に！）

　　惣菜・加工品は買わない（なるべく手作りが健康への近道！）

 

②血糖値を上げない食べ物を選ぶ

　　森先生考案の「おさかなすきやねん」を選びましょう！

　　　　お(お茶)・・水分は1日1リットルが目安。カテキンを含む緑茶がおすすめ。

　　　　さ(魚)　・・特に青魚(さば・いわし・あじ等)、貝類も忘れずに食べましょう。

　　　　か(海藻)・・ミネラルたっぷりの海の幸。ダイエットにも最適です。

　　　　な(納豆)・・大豆製品は欠かせません。味噌・おから・高野豆腐などもおすすめ。

　　　　す(酢)　・・酸性の身体をアルカリ性に。1日1回は摂りましょう。

　　　　き(きのこ)・・センイ・ビタミン・ミネラル豊富。干ししいたけがおすすめ。

　　　　や(野菜)・・中でも緑黄色野菜はしっかり食べましょう。若さと健康の基です。

　　　　ね(ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ)・・ヌルヌル・ネバネバ食品は皮膚・骨・関節に必要な栄養です。

　　　　ん(うんと)・・食事量を減らすと栄養素が摂れないので、うんと！食べましょう！

　

③血糖値を上げない食べ方を

　　　   １．野菜

　　　２．たんぱく質(魚・大豆・肉・卵など)

　　　３．酢の物

　　　４．炭水化物(ごはん・麺など)

　　　の順番で食べましょう。

④毎日、体重計に乗る

            理想のBMI（体重÷身長×身長）数値は

　　　　　普通体重１８.５～２４.９９（WHO判定基準）となっていますが、

　　　　　美容体重も考えますと下記の数値が理想です。

　　　女性：１８.５～２０　　（例）160cm　1.6×1.6×18.5～20=47.36～51.2

　　　男性：２０～２２　　　  （例）170cm　1.7×1.7×20～22=57.8～63.58

 

⑤食べたら、すぐ運動する

　　　　やはり運動は大切です。身体に溜め込まず、消費すること。

　　　　筋肉量を増やす事で、消費カロリーも上がります。

 

血糖値は、糖質（飲み物・お菓子・果物・炭水化物など）を食べると上がり、

インシュリンの力を借りてエネルギーに変わる事で下がります。

前回も触れたように、糖質を何度もまた量を摂る事で、

血糖値を下げようとインシュリンの分泌が忙しくなり、その内インシュリン不足を起こします。

これが「糖尿病」です。糖質を多く食べる事は「糖尿病」のリスクが上がるだけでなく、

他にも「高血圧」「がん」「アルツハイマー」「心筋梗塞」なども引き起こします。

糖質を控えても、脂質をたくさん摂りすぎると、

「高血圧」「高コレステロール血症」「動脈硬化」「脳梗塞」などが起こりやすくなります。

 

改めて、私たちの身体は毎日の食べた物でできていますから、

食事をおろそかにせず、自分や家族の健康を守る為、

食べる物・食べ方を今一度考えてみたいですね。

今回の担当は、ウェルネス体操コースの濱口でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

 

 

 

皆さん、こんにちは。

皆さんは、「甘～いものの誘惑」に強いですか？弱いですか？

ジメジメする梅雨のストレス！会社で仕事に追われるストレス！こどもがお片づけしてくれないストレス！

ストレスが溜まるたびに、ちょっと甘いものでブレイクなんてしてませんか？

ついつい食べ過ぎて太ってしまった！ってこともありますよね。

 

今回は、「ヤセられないのは意志の弱さではなかった！！」というお話です。

では、何が原因？・・それは「糖質中毒」になった脳に理由があったんです。

糖尿病専門の医学博士、牧田善二先生の著書「糖質中毒　痩せられない本当の理由」には、

人はどうして太ってしまうのか。

そして、なぜ痩せられないのか。 それはあなたのせいではありません。

知らず知らずのうちに、脳内が糖質に侵されて、「糖質中毒」になってしまったからです。

意思で痩せようなどとは思わないことです。それはムリです。

では、どうすればいいのか。「中毒」になった脳を変えればいいのです。　※引用

と書かれています。

 

「糖質中毒」とは、世の中のアルコール中毒やニコチン中毒と同じく、

「糖質」がやめられなくなる中毒です。

それは脳がもう一度美味しい実感を味わいたいという誘惑です。

「糖質中毒」になると、ヤセられないだけでなく、

見た目が太っていなくても糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高まります。

ではどうすればいいのでしょうか？

 

まずは、「糖質」が含まれている食べ物を理解する事から始めましょう。

控えていただきたい順に、グループ分けでご紹介します。

①　砂糖入り缶コーヒー・清涼飲料水・ジュース

　・コーラ・野菜ジュース

②　砂糖入りのお菓子・スナック菓子・せんべい・クッキー

③　果物

④　白米・白いパン・うどん・ラーメン・パスタ

⑤　玄米・全粒粉パン・いも類

　　　

野菜ジュースやフルーツジュースは身体にいいと思われてませんか？

市販のものには、糖質が思っている以上に含まれていて、残念な事にオススメできません。

・コーラ　500ml　角砂糖　14.1個

・缶コーヒー　250ｍl　角砂糖　6.1個

・野菜ジュース　200ml　角砂糖　4個

栄養の詰まった胚芽部分を取り除いた白米は、糖質の塊になっています。

小麦粉から作られる麺類も同じです。

・うどん　1玉　角砂糖　13個

例えばお昼に、ざるそばのみ（のりとネギが少量以外はすべて糖質）

おにぎり2個と野菜ジュースとバナナ（すべて糖質）

なんて食べ方はしていませんか？糖質だらけですね。

また、白米に比べたら玄米には栄養は含まれますが、糖質の量としてはさほど変わりません。

量を食べれば変わらないということですね。

 

現代人は糖質の摂り過ぎである事がわかりますね。

食べ過ぎていると思われる方は少し控えてみましょう。

 

 

 

※牧田善二先生は、テレビの「金スマ」にも何度も出演されています。

他にも「医者が教える食事術」「医者が教える食事術２」などたくさんの本を出されています。
詳しく知りたい方は、ぜひ読んでみてください。　

　

今回のお話はここまで。この続きの改善法は、次回ご紹介いたします。お楽しみに！ 

今回はウェルネス体操コースの濱口が初投稿いたしました。

---

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん！こんにちは！！

いつも『ファイブMブログ』をご覧いただきありがとうございます。

 

今日はスタッフが社内で行っている取り組みの１つでもある、『月例社内勉強会』について、
写真を交えながら、ご紹介したいと思います。

ファイブMでは、体操指導の技術勉強会はもちろん行っていますが、毎月月末に『理念と経営』という資料を使用し『人間力を高める勉強会』も行っています。

大切なお子様をお預かりしたり、人生の大先輩方のご指導をさせていただいてますので、先生と呼んでいただけるにふさわしい人間に成長する為です。

 

毎回、ファイブＭ独自のテーマを決め、自分の思いや提案を発表します。

テーマの例は

　・マイナス言葉をプラス言葉に変えてみよう！

　・「すぐやる！」自分になる為に今すぐ出来る事は？

　・ストレスに強くなるためにやっている事　　　　　など

人によって発表の内容が様々なので、勉強にもなりますし、その方の人柄も見えて結構おもしろいですよ！！

 

勉強会は５～６名程の人数で、オンラインも利用しながら行っています。参加者の中からリーダー（進行）と書記を担当制で割り振り、リーダーは、発表者の発言を要約しながら進行するので、話を聴く力、まとめる力、進行する力が身に付きます。

書記は、発表した内容を全集中、耳の呼吸（少し古い例えですが。笑）で聞き取り、簡潔にまとめて報告書を作成しますので、聴く力、まとめる力が身に付きます。

 

勉強会の中であがった提案は、働きやすくなったり、会員様へのより良いサービスが出来上がるきっかけになることも多々あります。

例えば

　・四条本校の「あいみんカフェ」レッスンモニター設置

　・館内案内ポスター

　・スタッフ休憩室の配置換え　　などなど

 

現在ファイブＭでは、私達と一緒に働いてくださるスタッフを、正社員・アルバイト共に募集しております。

興味を持たれた方はぜひご連絡ください。皆様とのご縁がある事を、心待ちにしております。

採用情報についてはこちらをご覧ください➡https://www.five-m.com/recruit.html

 

ここまで読んで頂きありがとうございました。

↑各フロア、校に分かれて月例社内勉強会を実施している様子です♪

 

---

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

 

今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

＊年末営業最終日（四条本校ウェルネスコースのみ営業）2021年12月27日（月）

　こども器械体操・ジュニア姿勢体幹トレーニングの通常レッスンは2021年12月22日（水）で終了しております。

＊年始営業開始日（全校）2022年1月5日（水）

尚、休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、年始営業開始日以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様の安全・安心面を考慮し、ご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 

---

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！

みなさん、こんにちは！

気温が高くなってきましたが、水分補給など忘れずに体調管理をしっかりしましょう。

 

今回はジュニアコースで実施している評価測定の項目リニューアルを紹介します。
（評価測定とは日頃のトレーニングの成果や成長を確認する為に行っている測定会です。似たようなものでいうと学校で行ってるスポーツテストですね)
新しい測定項目が増えて、より多くのことが分かりやすくなりましたよ。

 

新規項目紹介

「立ち幅跳び(両足Ver&片足Ver)」 
助走をつけずに(身体の屈曲運動だけで)遠くへ跳ぶ種目です。両足Verと片足Verでとても面白い結果が見れましたよ。

立ち幅跳びはヒップの使い方や上半身の腕の振り等、全身の力を無駄なくジャンプ力に変える必要があります。この動作が踏切時、片足(右・左)になるとさらに難易度が上がります。右足と左足の得意・不得意等が実感できると思います。

会員さまの記録を見てみると、様々な傾向が見られました
軸足右と左では差がそんなに見られない
軸足右と左ではかなり数値に差が出た
●軸足右と左の記録の差が10㎝以下
　ジュニアBクラス：12/24名　ジュニアCクラス：8/12名

●軸足右と左の記録の差が11㎝以上
　ジュニアBクラス：12/24名　ジュニアCクラス：4/12名　

Bクラスでは半分に分かれましたね。左右差が大きい人ほど軸足の使い方に得手不得手があるかもですね。

片足の記録が両足の記録と変わらない

●両足と片足(左右のいい方)の記録の差が19㎝以下
　ジュニアBクラス：9/24名　ジュニアCクラス：5/12名

●両足と片足(左右いい方)の記録の差が20㎝以上
　ジュニアBクラス：15/24名　ジュニアCクラス：7/12名

差が少ない人は両足ジャンプをキレイな形で飛べば、もっと記録が伸びるかも⁉
次回の測定でチャレンジしてみてください。

身体の動かし方や筋力バランスによって数値の傾向が様々で、私たちスタッフもなるほど！と思うことがしばしば。ぜひ皆さんも記録を確かめてみてください♪

 

続きましての新項目は・・・
「足首・脚力チェック」です。
ずばり足首の柔らかさの指標になります。難易度順に見ていきましょう。
レベル１
両足少しひらいた状態でヒップを下ろしていきます。

 
レベル2
両足をそろえてヒップを地面近くまでおろしていきます。

レベル3
片足のひざを伸ばし、片足は曲げた状態。ヒップを床から浮かしたところで、5秒キープする。

レベル4
レベル3と同じ体勢から片足立ちまでゆっくり起き上がる。

みなさんはご自身の足首の柔らかさを意識されてみたことはありますか？実はスポーツされている方にはもちろんのこと、普段運動をされない方にとっても重要な要素なんですよ。
足首が硬いと・・・
ねん挫などのけがを誘発しやすくなる
足首やふくらはぎ付近の筋肉や腱が硬くなり、負担が大きくなりやすいです。

土踏まずのアーチが失われていき、偏平足になりやすくなる
偏平足はふくらはぎの血行が悪くなり、冷え性やむくみが出やすくなります。

足首・脚力チェックの項目は足首の硬い人にとって、柔軟性をあげるストレッチでもありますので、お家でもぜひ試してみてください。

 

新項目ラストは「片足立ち」です。

上の写真のように、片足で上体をキレイに保てるかを確認しています。

 

上げ足のひざを曲げてキープできた場合は、ひざを伸ばしての片足立ちにも挑戦しています。
この項目では「股関節やヒップなどの骨盤周り・下半身を上手く使えているか」をチェックします。股関節周りが安定しなかった場合、上半身が左右によれやすくなります。さらに片足を伸ばすと、太ももや下腹の筋力が必要になります。

↑バランス崩しています。

「股関節やヒップを使って骨盤周りを安定させる」能力はきれいな姿勢を維持するためにとても重要です。骨盤が歪むと上半身も歪みやすく身体の一部分に負担がかかりやすいです。腰痛やひざ痛の原因が実は「股関節やヒップの左右の筋力不足やアンバランス」だったケースもあるんですよ。
またスポーツの動作において、体重移動やステップの動きを素早くきりかえす為に安定した股関節やヒップの動きは必要不可欠です。

上げ足は90度、上半身は後ろに倒さない片足立ちを目指していきましょう(*’ω’*)

 

以上が今回の測定から新しく実施した項目になります。参加されたお子様の中には、新しい項目にちょっぴりドキドキされていたり、気に入った項目を何度もチャレンジされたりと好評でした。3つの項目は次回の測定でも実施予定です。是非、練習してみてくださいね♪(立ち幅跳びは安全なスペースを確保してケガしないように(;’∀’))

 

今回から測定結果をメール内にデータを添付して差し上げております。次回の測定は四条本校は10月　洛西口校は９月を予定しております。皆様の成長が楽しみです♪

只今ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは無料体験を実施しています。
トレーニングは裏切りません。姿勢改善やスポーツ上達に悩まれている方、ご興味ある方はぜひ一度お越しくださいませ。

https://www.five-m.com/program/jr.html

 

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

「YouTube」でバク転や逆上がりのワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

 

先日、ファイブM洛西口校がTVで紹介されていたのはご存じですか？？

 

去る4月17日(土)、KBS京都『キモイリ！』(毎週土曜日午前 10:30～11:55放送中)にて、短い時間ではありましたが紹介されました♪

 

MCはなんとっっ！！TKOの木本武宏さん( *´艸｀)

 

生中継で洛西口校が紹介されましたが、その時間はレッスン中でしたので、レッスン前にインサート撮影（生中継中に差し込む映像の撮影）が行われました！

 

リハーサルは1回だけで、ボルトボルズさん（松竹芸能）進行の中、撮影が進みます。

 

TV出演など人生の中でそうそうありません。ワタクシ太田は当日ガチガチに緊張・・・(´-ω-`)

顔が完全にこわばっております(笑)

 

 

緊張しておりましたが、思ったより上手くしゃべれていたので一安心(;^ω^)

前方宙返りもカッコ良くキメれました♪

 

このような形でファイブMを紹介して頂けたのはとても嬉しい事ですね！

KBSの皆様、その他当日関わって下さった皆様、本当に有難うございました(*’ω’*)

 

 

みなさんこんにちは。

梅雨に入りじめじめした気候が続きますが、どんより気分をストレッチなどで解消していきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコースを卒業された会員様の紹介です。
みなさんは何かスポーツをされていますか？

「部活やクラブを頑張っている」という方も多いのではないでしょうか。ジュニアCクラスに来られていた「林　凌平」君もその一人です。
ハンドボールをされていて「怪我や故障の予防・改善」を目的にトレーニングに来られました。プレイ中に足がよくつり、怪我に悩まされていたそうです。
入会当初は身体の固さに苦戦していましたが、まじめにトレーニングを重ねるにつれてみるみる成長されました。

・立位体前屈(ひざ裏の柔軟性の指標)

　2020年2月　　　　　　2021年3月
　3.0㎝　　　　　➡　　　9.0㎝　(+6.0㎝)

ひざ裏の柔軟性アップ！入会当初はひざを伸ばしたまま床に手がつかなかったのが嘘みたいですね♪

・ひざ付反る

・上体そらし

　2020年2月　　　　　　2021年3月
　44.0㎝　　　　➡　　　58.0㎝　(+14.0㎝)

上半身の反りが大きくなりました。背筋アップしていますね！

 

なんとトレーニングの成果もあり「ハンドボールで、京都府の選抜メンバーに選ばれた」と報告してくれました。おめでとうございます！
筋力・柔軟性アップによりトレーニング姿勢も安定した綺麗な形になりました。ご本人も怪我をしにくくなったと感じておられ、トレーニングの成果を実感されたみたいです。

↑心よくインタビューを受けてくれました。いい笑顔ですね(^^)/

 

高校でもハンドボールは続け、目標は「京都府でベスト4」だそうです。

約1年間ですが、今までありがとうございました。いつもハンドボールの試合結果などの報告を楽しみに聞かせて頂きました。高校に進学されても頑張ってくださいね。

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは「スポーツ上達」や「姿勢の改善」などを目的としたトレーニングを実施しております。
無料体験もございますので、興味のある方は是非一度お越し下さいませ♪

無料体験はコチラから↓
https://www.five-m.com/freetrial/

 

今回のブログは学生時代、ひざ裏の柔軟が苦手だった「安福」が担当しました。

 

 

「YouTube」でバク転や逆上がりの
ワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

2021年3月28日(日)ファイブＭ上桂校で、
こども器械体操コースの第2回会長杯が開催されました。

会長杯は、2020年11月開催のファイブМ杯、各クラス上位成績者のみが出場できる大会です！

予選通過した83名の方が、「マット・跳び箱・鉄棒」3種目の演技を行いました。　

緊張していたお友達も多かったですが、日頃の練習の成果を披露してくれました(^^♪
コロナ禍の現在、練習の様子を見て頂けない状況ですので、会長杯では保護者の方の前で演技を披露する事が、とても嬉しかったのではないでしょうか。
ご参加いただいた皆様、応援に来て頂いた保護者の皆様、ありがとうございました。

※競技結果・入賞者一覧は下記にございます。

 

 

 

2020年度 会長杯　競技結果・入賞者一覧

文字が小さくて見え辛い方は下記よりダウンロード下さい。
入賞者一覧をダウンロード 

 

 

「YouTube」でバク転や逆上がりの

ワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

 

こんにちは！

こども器械体操インストラクターの尾上です(o^―^o)

10月24日に太秦保育園の運動会に行ってきました！

太秦保育園には、月に1回程度器械体操の出張園指導に伺っています。

年中クラス、年長クラスを担当させて頂いています。

みんな元気いっぱいの園児さんたちです！

運動会は保育園からほど近い公園のグランドで行われました。

当初、心配されていたお天気は良く晴れて絶好の運動会日和となりました☀

 

今年は例年とは違い、新型コロナウィルスの影響もあり

年中組と年長組のみの発表となりました。

障害物走と鼓笛隊、そして体操の発表があります。

体操の演目は「鉄棒」と「跳び箱」です。

練習してきた成果が出せるかな？

保護者の方々もまわりから応援されていました(o^―^o)

 

年中クラスは鉄棒は前回り降り、もしくは逆上がり、

跳び箱は4段開脚跳び

年長クラスは鉄棒は逆上がり、もしくは後回り、

跳び箱は5段開脚跳びを披露します。

ファイブＭのスタッフも跳び箱の補助について園児たちを応援しました！

みんな上手に出来るかな～？ドキドキ?

 

練習ではなかなか跳べなかった跳び箱も跳べていた園児さんもおられました✨

逆上がりも上手に出来ていました！すごい！

みんなの頑張っている姿や成長した姿に驚き、感動しました！！ 😀 ✨

あとで園の先生に聞いたら、

体操の授業以外でもたくさん練習したそうです(#^.^#)

ここまでよく頑張ったね！！???

 

これからも、体操が楽しい！と思ってもらえるようにみんなをサポートしていきます！

今後ともファイブMをよろしくお願いいたします（o_ _)ｏ））

 

今回のブログ担当は、最近、寒さにめっぽう弱くなったこども器械体操インストラクターの「尾上」でした°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

 

 

 

 

YouTube」でバク転や逆上がりの
ワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。

 

 

 

 

2月11日(火・祝)、イオンモール京都桂川3階イオンホールにて、日商社クルール編集室様主催の

【子どもキラリ発見フェスタ】という催しに出展させて頂く事になりました！

未就学児の子どもの習い事に悩むパパママや、子どもの得意な事・才能を見つけたい、伸ばしてあげたいと考えるパパママと子どもに体験の場やヒントを提供し、親子で楽しめるイベントとなっております！

ファイブMは『逆上がりにチャレンジ！子ども体操教室』として、

11：50～12：30の時間で模擬授業を行います♪(対象：年中～2年)

四条本校にある、エアートラック(空気で弾む大きいマット)も当日設置予定です！ 

ファイブM以外にも、親子で楽しめるイベントが目白押しですよ(*^^*)もちろん入場は無料！

お友達をお誘い合わせの上、是非皆様お越し下さい！

今回のブログ担当は　子育て奮闘中　こどもコース担当　「太田」　でした♪

 

「YouTube」でバク転や逆上がりの
ワンポイントアドバイス更新中！！
【チャンネル登録】お願いします。