7/1～31の期間、ファイブM四条本校付近では『祇園祭』が開催されます。
私たちスタッフは、この時期になると夏の到来を実感します☀️
なんと、四条本校の前に「🌙月鉾」が建ちます‎•’-‘•)و✧
（ファイブM四条本校は月鉾町で、東隣が月鉾保存会です！！）

 

本日は、ファイブMから撮影した「祇園祭」「🌙月鉾」を紹介させていただきます。

 

7/1　
歩道に提灯がついた鳥居のようなものが設置され、祇園祭が始まります。

7/10～
先祭の「鉾建て」が始まります。
四条本校前の「🌙月鉾」もどんどん完成していきます。
釘を使わず、縄を使って組み建てる、伝統的な鉾建ての技術は、何度見ても素晴らしいです‼️

7/12　
「曳き初め」が行われます(*^^)v　近くの小学生のお友達も参加されています。

7/14・15
先祭の「宵々山」「宵山」です。
18時～23時の間、四条通（堀川～東大路間）、烏丸通（御池～高辻間）が交通規制され、歩行者天国になります!(^^)! 屋台もたくさん出店されています。
会員様もスタッフも帰宅するのに一苦労ですが、体操帰りに「浴衣」に着替えてお祭りを楽しんでから、帰宅される会員様もおられます♪

7/15
先祭の「巡行」です。
ファイブM前を、色々な山・鉾が通過していきます(*^^)v

今年の「長刀鉾」のお稚児さんは、ファイブMの元会員の方でした。
すごい！凛々しい！
大役を果たされてとてもかっこよかったです(*^-^*)✨
https://www.kyoto-np.co.jp/list/movie?id=4350

「🌙月鉾」が巡行から戻ってきました。盛大な拍手とお囃子が、ファイブMまで届きます(^^♪
すぐに装飾品等が外されます。

7/16
解体作業が進み「🌙月鉾」は姿を消します。
また来年も雄大な姿を見せてくださいね♪

おまけ・・
今年は、各鉾の厄除け「粽」を購入するための行列がすごかったです！
長刀鉾は、暑い中1時間くらい並ばないと購入できなかったそうです(＠_＠;)

今回のブログは、こども器械体操コースインストラクターの長岡 貴子が担当させていただきました。

 

 

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こども器械体操（1・2・3才・幼児・小中学生向け）

レベル別少人数グループで鉄棒・跳び箱・マット・トランポリンにチャレンジ

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 ジュニア体幹トレーニング（小学生～大人向け）
姿勢改善・競技力向上・ケガ予防・側弯・体幹力強化

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ウェルネス体操（大人向け）
筋トレ・ストレッチを組み合わせたオリジナル体操で生涯歩ける身体づくり

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〒600-8492

京都市下京区四条烏丸西入月鉾町55

四条ISビル3F～6F

Tel：0120-58-4401    Fax：075-254-1120

E-mail：info@five-m.com　URL：https://www.five-m.com

 

 

皆さまこんにちは！

梅雨ももうすぐ終わりかな？夏本番のような暑さが身体に堪えますね😓

　　　　　　　　

年々春が短く夏が長くなっているように感じるのは私だけでしょうか？

春は生活環境が大きく変わる季節です。そして身体が慣れないまま暑い夏がやってくる🌞💦

心も身体も疲れちゃいますね😖

疲れや不調を感じた時は身体や心にストレスを感じている時です。

　　　　　

「栄養ニュースレターNo7.」ではそんなストレスについての説明や解消法を紹介していますので、是非ご覧ください😊♪

また、バックナンバーでは旬の食材や栄養について詳しく紹介しているので合わせてご覧いただくと、よりわかりやすくなっています！👍

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栄養ニュースレターNo7.「ストレス」

https://www.five-m.com/img/202307eiyouN07.pdf

 

 

☆バックナンバー☆

栄養ニュースレターNo1.「食事と栄養」

https://www.five-m.com/img/eiyounews1.pdf

栄養ニュースレターNo2.「9大栄養素　糖質①」

https://www.five-m.com/img/eiyounews2.pdf

栄養ニュースレターNo3.「9大栄養素　たんぱく質①」

https://www.five-m.com/img/eiyounews3.pdf

栄養ニュースレターNo4.「9大栄養素　たんぱく質②」

https://www.five-m.com/img/eiyounews4.pdf

栄養ニュースレターNo5.「旬の食材を食べよう！　春編」

https://www.five-m.com/img/eiyounewsshunharu.pdf

栄養ニュースレターNo6.「旬の食材を食べよう！4月号」

https://www.five-m.com/img/202304eiyouN06.pdf

 

 

ご覧いただきありがとうございました。
今回ブログを担当したのは、こども器械体操インストラクターの尾上でした(@^^)/~~~

 

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🎉「ファイブＭフェスティバル」大盛況のうちに終了！🎉

日時: 2023年6月25日（日）9:30～16:30
場所: ファイブＭ四条本校

皆さま、こんにちは！
株式会社ファイブＭの代表、林晃平です。

6/25に「ファイブＭフェスティバル」を開催し、無事終了することができました。新型コロナウィルスの影響で約3年ぶりのイベントとなりましたが、当日は晴天に恵まれ、400名以上の来場者で賑わいました。

今回のイベントは皆さまの温かいご支援のおかげで実現しました。
ご来場いただいた皆さま、ご支援いただいた皆さま、心から感謝申し上げます。

🌟イベントの内容🌟

今回の「ファイブＭフェスティバル」は、『遊んで』✕『学んで』＝『元気に！』～みんなの夢をみんなで応援～をテーマに、
体操や遊びに加えて、子どもたちにお金の知識を学ぶ機会も提供しました。

17名の子どもたちがお仕事体験をし、2店舗の出店が行われました。

【お仕事体験】

お仕事体験終了後は、館内で使える500円分のチケットをもらい、
初めてのお給料でゲームをしたり、お友達へのプレゼントのリボンを購入されていました♫

【子ども店長が運営した店舗】

• 🎀リボン・蝶ネクタイが作れるお店🎀
• 👜ヘアゴム・キーホルダー・カバンを販売するお店👜
• ✊✋✌️じゃんけんゲーム～ 連続で勝ったら商品がもらえるお店✊✋✌️

じゃんけんゲームでは、連続10回勝利し、水鉄砲をゲットされました👏

【6階フロア】

ご家族向けのイベントとして、「ぷち運動会」「クイズ大会」を開催。
運動会はキャンセル待ちが出るほどの人気で、多くの方にご参加いただきました。

「クイズ大会」

正解数の一番多いチームには清水先生より、3000円分のクオカードが進呈されました。

 

「ぷち運動会」

【健康フロア】
「肩こり改善体操」「ストレッチ」「姿勢測定」を30名以上の方にご参加いただきました。

 

 

【3階・5階フロア】

くじ引き、射的、輪投げ、たま入れ、スーパーボールすくい、ボーリング、コイン落とし、ピンポンカップインなどのゲームコーナーや、子ども店長のお店があり、行列ができる時間帯もあるほどの大盛況でした!

 

【シールスタンプラリー】

館内では、色入なブースを回って、シールを集める「シールスタンプラリー」を実施しました。
先着70名様には、あいみんトートバックやあいみん巾着をプレゼント✨

 

📝参加者の声📝

イベント終了後、お仕事体験や子ども店長ブースの保護者の方々にアンケートを実施しました。
皆さまからは「いい機会になった」「またやりたい」「楽しかった」など多くの嬉しいお声をいただきました。

🚀今後の活動について🚀

このイベントを通じて、子どもたちの夢や選手たちの活動をサポートし、地域社会と共に育んでいく活動を続けて参ります。子どもたちが選手の演技を見て「あんなふうになりたい」「挑戦してみよう」と感じるきっかけを作り、夢を共有し、応援する環境を目指してまいります🌟

最後になりますが、今回ご参加、ご協力頂いた皆さまに感謝申し上げます。
これからも子どもたちの成長や、地域社会への貢献を大切にし、皆さまが応援してくださった活動をさらに発展させて参ります🌱
今後とも変わらぬご支援、ご声援を賜りますよう、何卒よろしくお願い申し上げます🙏

みなさん！こんにちは！！
いつもファイブMブログをご覧いただきありがとうございます。

今回のブログは、最近、認知度が急上昇している

スタッフの1日スケジュールをご紹介したいと思います。前回の記事はコチラ①②

今回は、ウェルネス体操コース及びジュニア姿勢体幹トレーニングコースで奮闘中の

『安福（あぶく）先生』を皆さんにご紹介いたします！！

今回は、レッスン前やレッスン後のスタッフの様子と

この機会にウェルネスコース、ジュニア姿勢体幹トレーニングコースが

どのような事を行うのかも併せてご紹介させていただきます！！

では、どーぞーーー！！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

11:45　出勤　掃除

出勤後、午後からお越しになるお客様をお迎えするために、館内の清掃からスタートします。

安福先生がこの日に担当したのは、館内の掃き掃除と拭き掃除です。

 

12:00　シニア30　健脚クラス

まず、はじめのレッスンはシニアの方向けの『健脚30』クラスです。

ファイブMのウェルネス体操コースでは、下記写真のようにスタッフが

『お客様に体操の見本をインストラクションする役割』と

『お客様が適切な姿勢で体操できるよう補助をする役割』

を担っています。この日は5名の会員様が参加されていました。

 

 

13:05　体験者の姿勢測定　

次の業務は体験者の方の『姿勢測定』になります。

ファイブMには、『足圧計』や『姿勢測定』といったサービスもございます。

測定した内容を細かく分析し、グラフ、数値化した資料をお渡ししています。

  

現在、期間限定で四条本校の「ウェルネス体操コース」

「ジュニア姿勢・体幹トレーニングコース」では、

体験時に、姿勢測定を無料で実施しています。（通常一般￥3,300－）

この機会にぜひご利用ください！無料体験予約はコチラ♪

 

 

13:05　予防改善ひざ痛クラス

次のレッスンは、『予防改善ひざ痛』クラスとなります。

ひざに痛みを抱える（主に50代〜80代の方）に多く参加いただいています。

一般的に、40代以降、筋肉が1年に1％ずつ落ち始めると言われています。

長年お世話になってきたおひざは、50年くらい経つと悲鳴をあげ始める方が多いのかもしれませんね。

また、長時間座り仕事の方が、早くに痛みを訴えられる事もあります。

ひざを長時間曲げ続ける事で負担がかかる事が１つの要因です。

立ち座り、階段の昇り降りで痛みがある方は、まずひざを伸ばす体操から始めます。

太ももの筋肉を鍛えたり、ひざへの負担がある方は体重を落とす事でも痛みの軽減を目指します。

早い方では体操を始めて数週間～3カ月くらい経ちますと、

痛みが少しましになってきた！！とおっしゃられる印象です。

 

14:05　パーソナル筋トレ10分

次は、マンツーマンの『パーソナル筋トレ』というレッスンです。

痛みを早く改善したい方・身体を柔らかくしたい方等

目的に合わせた10分間のトレーニングを行います。

 

15:00　休憩

この日はちょっと遅めの昼食となりました。

手を合わせて いただきます!(^^)!

食事の時も背筋がピーーンと伸びて、さすがですね！！

 

16:00　事務仕事

食事休憩の後は、事務仕事になります。

館内や各種広告チラシの作成も安福先生が担当しています。

 

17:35　ジュニア姿勢・体幹トレーニングB　

次は『ジュニア姿勢・体幹トレーニングＢ』クラスです。

ウェルネス体操コースと同様に、1人1人に合わせた補助をします。

右側の写真ではひざを軽く抑えていますね。

正しい姿勢でトレーニングすることで、効果が上がるようサポートしています。

　 

 

18:05　事務仕事

次の事務仕事は、姿勢測定結果の資料作成です。

休む間もなくなかなかハードなスケジュールだと思いきや、

カメラに向かって『ピ―――――ス！！』を

するほど余裕があり、心配なさそうでした(‘Д’)笑

事務仕事後は、６階フロアに戻り、パーソナル筋トレ10分→

ウェルネス体操上級（少しハードなクラス）と業務をこなされていました。

 

20:05　ジュニア姿勢・体幹トレーニングC　

安福先生の1日スケジュールもだいぶ終盤になりました。

次のレッスンは『ジュニア姿勢・体幹トレーニングC』クラスです。

参加者の割合としては、中学生～高校生までがメインとなり、

今まで野球、陸上、水泳、フィギュアスケートなどなど

様々な競技の『未来のアスリート』がお越しになられています。

これまでには、プロ野球選手（現在現役）や全国大会出場のテニスプレーヤー、

プロゴルファーを目指す方などもお越しになられていました。

安福先生からジュニア姿勢・体幹トレーニングコースに参加されている

会員様に対する思いをお伺いする事ができました！！

 

以下、インタビュー形式で質問しました。

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 

担当者：安福先生は、どのような思い、心掛けをもって会員様と接しているのでしょうか？

安福先生：ジュニアコースにはコミュニケーションが苦手な方やスポーツを頑張りたい方など

様々な目的や悩みをかかえた会員様が来られています。

トレーニングを通して、楽しい空間・時間を提供できるようにと心がけております。　　

「楽しく姿勢改善・スポーツ上達」をモットーに、少しでも会員様が笑顔に

なれるように、これからも励んでいきます！！

担当者：『楽しく姿勢改善・スポーツ上達をモットー』というフレーズがとてもいいですね！！

安福先生のお人柄を改めて感じました(´ω｀*)

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ 

21:00　締め作業・退勤

最後に今日1日、お客様がご利用されたフロアの清掃と消毒を済まして、本日の業務は終了です。

そして、1日ハードなスケジュールだったのにも関わらず、

最後も『華麗なる消毒ポーズ( ^^) _U~~』もしっかり決めてくれ、

疲れを全く感じさせないところが、、、さすがです、、、、、、。

安福先生、本当にお疲れさまでした！！そしてありがとうございました！！

 

次のスタッフ1日密着はだれなのでしょうか、、、、、？！！！

次回もおたのしみ～～～～～～～～SEE YOU NEXT TIME！！

 

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放送は

2月13日（月）朝6時17分ごろ～

※生放送の情報番組のため、予告なく内容が変更となる可能性があります

 

【撮影の様子】

撮影は2022年12月に京都市内のグランドで行われました。

朝9時から13時までバク転の撮影

その後インタビュー撮影

自宅での撮影もあり、約9時間にも及びました。

色々な位置からの撮影。
木村先生はバク転を200回以上実施されていました。
連続バク転は、寒さとグランドの広さの関係もあり約30回成功。

日本記録更新はできませんでした。

頭と胸にカメラを付けてバク転！

寒さと疲労で座り込む木村先生

インタビューは緊張。

今後の目標は「ギネス記録に挑戦」していくそうです！

 

2023年2月13日（月）に放送の
“めざましテレビ”内の「キラビト！」
早起きして見てねください👀

 

 

 

バク転の連続回数日本一になりました！

 

 ファイブMは今後も「体操」で地域に貢献していきますので、引き続きよろしくお願いします。

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みなさん！こんにちは！！

新年明けましておめでとうございます！！

本年もファイブMを宜しくお願い致します<(_ _)><(_ _)>

 

そして、いつもファイブMブログをご覧いただきありがとうございます。

今回のブログは・・・

 

『第2弾！！こども器械体操スタッフの１日スケジュール』

を皆さんにご紹介したいと思います！！

 

今回ご紹介するのは、ファイブMの中でもNo１☝の身長の持ち主・・・

 

いや、歴代（今年で50周年ですよーーー！！）ファイブMスタッフの中でも

1位、2位を争う身長の持ち主といっても過言ではない・・・

 

 

ファイブMの『ジャイアントスプリンター』という異名を持つスタッフの1日スケジュールをご覧になっていただこうではないかと思います！！

 

 

さーーーらーーーーーにーーーー！？？

 

今回はなーーーーーんと！！

プライベートの姿も覗けてしまうとか、しまわないとか、、、

ご覧になっていただければすべてわかります！！！！

 

ではではではーーーーー、はりきってどーぞーーー！！

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

13:30　出勤

タイムカードを押してから勤務がスタートします！！

この日の勤務先は、洛西口校になります！１

さーーーーーて！！

今日はどんな１日が始まるのでしょうか・・・？

 

 

13:40　清掃

この日は、まず掃除から1日がスタート・・・

 

小出先生の洛西口校での掃除担当は、フロアの掃除機担当になります。

ホコリ１つも許しませんよ～～～♪

 

 

14:00　事務

この日の小出先生の事務作業は、洛西口校のポップ作成になります。

冬短期の申込が開始される前でしたのでポップの掲示を行ったそうです。

 

少しわかりづらいですが、小出先生の後ろで太田先生があたたかく見守っています(/・ω・)/

キレイにポップを掲示する事が出来ました(‘ω’)ノ！！！

 

 

14:40～18:30　レッスン①（リトルクラス）

さぁー！準備も万全でレッスンの開始です。

この日は、リトルクラスからスタートします。

まずは準備運動を、しっかり行います♪

小出先生が大きな体を活かしてトンネルを作ると、本当のトンネルみたいに

大きく見えますね( ;∀;)

 

 

 

 

 

 

準備運動が終わればサーキット練習を行います。

左側の写真に写っている『赤くてボコボコしたもの？！！』は、

ファイブM洛西口に設置されている『エアトランポリン』という器具になります。

※現在設置している物と色が違いますが、器具としての変わりはありません。

この日のサーキットメニューは、トランポリンと跳び箱を織り交ぜた

メニューみたいですね！！

 

 

レッスン②（キッズクラス）

次はキッズクラスのレッスンになります。

この日の種目は、鉄棒と跳び箱でした。

 

 

鉄棒の『まえまわりおり』は一見簡単そうな技にも見えますが、お子様によっては、前にかがんだ際に、地面が顔に近づいてくるような怖さを持つ方もおられます。

下の写真のように、ファイブＭでは補助者が横につき、恐怖心や苦手意識のあるお子様に対しても安心、安全な『補助』を行っております。

 

 

次に跳び箱のレッスンになります。

下の写真を見て頂いて、『跳び箱のレッスンなのに跳び箱がないのでは？！！』と少しでも思ったそこのあなた(；ﾟДﾟ)！！！

 

写真のようなレッスン内容も跳び箱を跳ぶうえでとても大切な練習の1つになります。

跳び箱で大切なポイントは『助走』と『踏切』になります。

跳び箱を置かずに、まずは『ロイタージャンプ』から始める事により、踏切の技術が向上し跳び箱を跳ぶ際の恐怖心克服ができ、より良い跳躍につながります。

このようなレッスン内容もとても大切ですね(^^)/

 

 

20:30　退勤

最後は『いい笑顔(*^^*)』で本日の勤務が終了です！！

小出先生、お疲れ様でした(/・ω・)/

 

★番外編★

冒頭でもお話していましたが、今回は小出先生が『ジャイアントスプリンター

』という名を呼ばれる理由も写真でご紹介したいと思いまーーーーーーす(/・ω・)/

　　(; ･д･)？！

 

　　(; ･д･)？！！(; ･д･)？！

　　(; ･д･)？！　(; ･д･)？！！　 (; ･д･)？！！！

何と小出先生は、現在も陸上競技をされており立派なアスリートなのです( ;∀;)

今年も、京都代表選手として、近畿大会に出場されました！！

その競技経験を活かしてファイブMでも、走る授業も行っています。

小出先生のプライベートレッスン（走る授業）は大人気の講座にもなっています。

 

ここまでブログをご覧いただきありがとうございました。

今回のブログ担当は、一応、小学４年生～高校卒業まで野球をしていたちゃっかりアスリートのちゃっかり高谷がお送りしました⚾

SEE YOU NEXT TIME！！

次回もお楽しみに(^_-)-☆

 

 

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今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

＊年末営業最終日（全校）2022年12月27日（火）

＊年始営業開始日（全校）2022年1月5日（木）

尚、休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、年始営業開始日以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様の安全・安心面を考慮し、ご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 

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みなさん！こんにちは！！
いつもファイブMブログをご覧いただきありがとうございます。
今回のブログは、題して・・・

あの・・・大人気！？
『こども器械体操スタッフの１日スケジュール』
を皆さんにご紹介したいと思います！！
レッスン前やレッスン後のスタッフの様子を写真を交えながらご紹介いたします！！

では、どーぞーーー！！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

 

13:30　出勤
出勤後はまず、更衣室でスタッフウェアに着替えタイムカードを押してから
勤務がスタートします！！
さて、今日はどんな１日が始まるのでしょうか・・・？

 

 

 

13:40　清掃

各スタッフが担当している掃除場所があるので会員様をお迎えする為に、隅々まで綺麗に清掃を行います。
トイレもピカピカ✨✨に磨いていきますよう～～～(^^♪

ｋ

　

 

 

14:00　事務
掃除が完了すると、その日の担当クラスの出欠状況確認や振替の確認を行います。
その後、レッスンまでに時間があれば、事務仕事を行います。

四条本校の４階にはスタッフ休憩室があり、事務仕事はこちらで主に行います。
部屋の中はパソコンがあったり、机があったりしますのでスタッフが食事をとったり、休憩室としても使用していますよ(^^♪

 

 

 

14:45　スタッフ勉強会
週1～2回のペースで、その日のレッスン内容、疑問点の確認や補助などの練習を行っています。先生たちも勉強会等で日々スキルアップを目指していますよ(^^)/！！

 

 

 

15:20～18:30　レッスン
さぁー！準備も万全！！レッスンの開始です(^^)/
この日の種目は跳び箱とマットを行いました。クラスの人数にもよりますが、2～3班（1班あたり最大7名）に分かれてレッスンを行います。レッスンの内容は、その日の参加者の状況や、体験者の有無に応じて、各班担当スタッフが臨機応変に考えます。

 

　

写真は、マットのレッスンの様子です。
危険が伴う技に関しては、必ず補助に入るようにしています。
スタッフ勉強会の中でも、難しい技の補助の練習は繰り返し行い、

お子様のケガを未然に防げるように心がけております<(_ _)>

時にはレッスンを止めてしっかり説明する時間を設けたり、スタッフ自らが見本を見せるなどをして、より分かりやすくレッスンを行っております。
スタッフの中には、幼少期の頃から大学生まで体操を続けていたスタッフもおりますのでもし良ければ探してみて下さいね♪♪

 

 

18:40　プライベート（30分）
グループレッスン終了後には、プライベートレッスンを担当しているスタッフもいます。ファイブMでは指導歴が長いスタッフが多数在籍している事もあってか、大変ご好評をいただいております。
グループレッスンにお越しの皆さんは、なかなか見る事が出来ないと思いますが、今回は写真も交えてご紹介します！！

 

　 　　

写真の技は鉄棒の翻転倒立（ほんてんとうりつ）という高度な技になります。
プライベートレッスンは、時間、曜日、内容はすべてご希望をお伺いしたうえで行っております。

 

 

20:30　退勤
これで1日の業務は終了です！！
お疲れ様でした(‘ω’)ノ

 

 

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

 

 

いかがだったでしょうか(^^)/？？
普段、レッスン外でもファイブＭのスタッフはいろんな業務を行っております！！
今回は、こども器械体操スタッフの中でも人気の高い『森本先生』に協力していただきました。
次回はどのスタッフになるかな( ;∀;)？？

ここまでブログをご覧いただきありがとうございました。
今回のブログ担当は、いつの間にか若手スタッフではなくなっていた高谷がお送りしました（笑）

SEE YOU NEXT TIME！！
次回もお楽しみに(^_-)-☆

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さん、こんにちは。

先月「ヤセられないのは、意志の弱さではなかった！！」というお話でした。

意志の弱さではなく「糖質中毒」

野菜ジュースやパン・ラーメン・ごはんの食べ過ぎが原因という衝撃の内容でしたね。

今回はお待ちかねの解決編です！

どうすれば「糖質中毒」を改善できるのでしょうか？

それでは、改善方法をご説明いたします。

 

①意志に頼らず、行動を変える！

　　コンビニに寄らない（コンビニには誘惑がいっぱい！ついつい買っちゃいますものね(^_^;)）

　　パン屋さんの前は大回り（見たら買いたくなるなら見ない様に！）

　　惣菜・加工品は買わない（なるべく手作りが健康への近道！）

 

②血糖値を上げない食べ物を選ぶ

　　森先生考案の「おさかなすきやねん」を選びましょう！

　　　　お(お茶)・・水分は1日1リットルが目安。カテキンを含む緑茶がおすすめ。

　　　　さ(魚)　・・特に青魚(さば・いわし・あじ等)、貝類も忘れずに食べましょう。

　　　　か(海藻)・・ミネラルたっぷりの海の幸。ダイエットにも最適です。

　　　　な(納豆)・・大豆製品は欠かせません。味噌・おから・高野豆腐などもおすすめ。

　　　　す(酢)　・・酸性の身体をアルカリ性に。1日1回は摂りましょう。

　　　　き(きのこ)・・センイ・ビタミン・ミネラル豊富。干ししいたけがおすすめ。

　　　　や(野菜)・・中でも緑黄色野菜はしっかり食べましょう。若さと健康の基です。

　　　　ね(ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ)・・ヌルヌル・ネバネバ食品は皮膚・骨・関節に必要な栄養です。

　　　　ん(うんと)・・食事量を減らすと栄養素が摂れないので、うんと！食べましょう！

　

③血糖値を上げない食べ方を

　　　   １．野菜

　　　２．たんぱく質(魚・大豆・肉・卵など)

　　　３．酢の物

　　　４．炭水化物(ごはん・麺など)

　　　の順番で食べましょう。

④毎日、体重計に乗る

            理想のBMI（体重÷身長×身長）数値は

　　　　　普通体重１８.５～２４.９９（WHO判定基準）となっていますが、

　　　　　美容体重も考えますと下記の数値が理想です。

　　　女性：１８.５～２０　　（例）160cm　1.6×1.6×18.5～20=47.36～51.2

　　　男性：２０～２２　　　  （例）170cm　1.7×1.7×20～22=57.8～63.58

 

⑤食べたら、すぐ運動する

　　　　やはり運動は大切です。身体に溜め込まず、消費すること。

　　　　筋肉量を増やす事で、消費カロリーも上がります。

 

血糖値は、糖質（飲み物・お菓子・果物・炭水化物など）を食べると上がり、

インシュリンの力を借りてエネルギーに変わる事で下がります。

前回も触れたように、糖質を何度もまた量を摂る事で、

血糖値を下げようとインシュリンの分泌が忙しくなり、その内インシュリン不足を起こします。

これが「糖尿病」です。糖質を多く食べる事は「糖尿病」のリスクが上がるだけでなく、

他にも「高血圧」「がん」「アルツハイマー」「心筋梗塞」なども引き起こします。

糖質を控えても、脂質をたくさん摂りすぎると、

「高血圧」「高コレステロール血症」「動脈硬化」「脳梗塞」などが起こりやすくなります。

 

改めて、私たちの身体は毎日の食べた物でできていますから、

食事をおろそかにせず、自分や家族の健康を守る為、

食べる物・食べ方を今一度考えてみたいですね。

今回の担当は、ウェルネス体操コースの濱口でした。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

 

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皆さん、こんにちは。

皆さんは、「甘～いものの誘惑」に強いですか？弱いですか？

ジメジメする梅雨のストレス！会社で仕事に追われるストレス！こどもがお片づけしてくれないストレス！

ストレスが溜まるたびに、ちょっと甘いものでブレイクなんてしてませんか？

ついつい食べ過ぎて太ってしまった！ってこともありますよね。

 

今回は、「ヤセられないのは意志の弱さではなかった！！」というお話です。

では、何が原因？・・それは「糖質中毒」になった脳に理由があったんです。

糖尿病専門の医学博士、牧田善二先生の著書「糖質中毒　痩せられない本当の理由」には、

人はどうして太ってしまうのか。

そして、なぜ痩せられないのか。 それはあなたのせいではありません。

知らず知らずのうちに、脳内が糖質に侵されて、「糖質中毒」になってしまったからです。

意思で痩せようなどとは思わないことです。それはムリです。

では、どうすればいいのか。「中毒」になった脳を変えればいいのです。　※引用

と書かれています。

 

「糖質中毒」とは、世の中のアルコール中毒やニコチン中毒と同じく、

「糖質」がやめられなくなる中毒です。

それは脳がもう一度美味しい実感を味わいたいという誘惑です。

「糖質中毒」になると、ヤセられないだけでなく、

見た目が太っていなくても糖尿病などの生活習慣病になるリスクが高まります。

ではどうすればいいのでしょうか？

 

まずは、「糖質」が含まれている食べ物を理解する事から始めましょう。

控えていただきたい順に、グループ分けでご紹介します。

①　砂糖入り缶コーヒー・清涼飲料水・ジュース

　・コーラ・野菜ジュース

②　砂糖入りのお菓子・スナック菓子・せんべい・クッキー

③　果物

④　白米・白いパン・うどん・ラーメン・パスタ

⑤　玄米・全粒粉パン・いも類

　　　

野菜ジュースやフルーツジュースは身体にいいと思われてませんか？

市販のものには、糖質が思っている以上に含まれていて、残念な事にオススメできません。

・コーラ　500ml　角砂糖　14.1個

・缶コーヒー　250ｍl　角砂糖　6.1個

・野菜ジュース　200ml　角砂糖　4個

栄養の詰まった胚芽部分を取り除いた白米は、糖質の塊になっています。

小麦粉から作られる麺類も同じです。

・うどん　1玉　角砂糖　13個

例えばお昼に、ざるそばのみ（のりとネギが少量以外はすべて糖質）

おにぎり2個と野菜ジュースとバナナ（すべて糖質）

なんて食べ方はしていませんか？糖質だらけですね。

また、白米に比べたら玄米には栄養は含まれますが、糖質の量としてはさほど変わりません。

量を食べれば変わらないということですね。

 

現代人は糖質の摂り過ぎである事がわかりますね。

食べ過ぎていると思われる方は少し控えてみましょう。

 

 

 

※牧田善二先生は、テレビの「金スマ」にも何度も出演されています。

他にも「医者が教える食事術」「医者が教える食事術２」などたくさんの本を出されています。
詳しく知りたい方は、ぜひ読んでみてください。　

　

今回のお話はここまで。この続きの改善法は、次回ご紹介いたします。お楽しみに！ 

今回はウェルネス体操コースの濱口が初投稿いたしました。

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