みなさんこんにちは。

梅雨に入りじめじめした気候が続きますが、どんより気分をストレッチなどで解消していきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコースを卒業された会員様の紹介です。
みなさんは何かスポーツをされていますか？

「部活やクラブを頑張っている」という方も多いのではないでしょうか。ジュニアCクラスに来られていた「林　凌平」君もその一人です。
ハンドボールをされていて「怪我や故障の予防・改善」を目的にトレーニングに来られました。プレイ中に足がよくつり、怪我に悩まされていたそうです。
入会当初は身体の固さに苦戦していましたが、まじめにトレーニングを重ねるにつれてみるみる成長されました。

・立位体前屈(ひざ裏の柔軟性の指標)

　2020年2月　　　　　　2021年3月
　3.0㎝　　　　　➡　　　9.0㎝　(+6.0㎝)

ひざ裏の柔軟性アップ！入会当初はひざを伸ばしたまま床に手がつかなかったのが嘘みたいですね♪

・ひざ付反る

・上体そらし

　2020年2月　　　　　　2021年3月
　44.0㎝　　　　➡　　　58.0㎝　(+14.0㎝)

上半身の反りが大きくなりました。背筋アップしていますね！

 

なんとトレーニングの成果もあり「ハンドボールで、京都府の選抜メンバーに選ばれた」と報告してくれました。おめでとうございます！
筋力・柔軟性アップによりトレーニング姿勢も安定した綺麗な形になりました。ご本人も怪我をしにくくなったと感じておられ、トレーニングの成果を実感されたみたいです。

↑心よくインタビューを受けてくれました。いい笑顔ですね(^^)/

 

高校でもハンドボールは続け、目標は「京都府でベスト4」だそうです。

約1年間ですが、今までありがとうございました。いつもハンドボールの試合結果などの報告を楽しみに聞かせて頂きました。高校に進学されても頑張ってくださいね。

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは「スポーツ上達」や「姿勢の改善」などを目的としたトレーニングを実施しております。
無料体験もございますので、興味のある方は是非一度お越し下さいませ♪

無料体験はコチラから↓
https://www.five-m.com/freetrial/

 

今回のブログは学生時代、ひざ裏の柔軟が苦手だった「安福」が担当しました。

 

 

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皆さんこんにちは！

まだまだ寒い日が続きますが、体調をくずさないように気を付けていきましょう。

 

今回はジュニア姿勢・体幹トレーニングコース会員様の紹介です。

渡辺　理子さんです。

 

ファイブＭ歴4年目のベテランさんで、ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースと中高生マットレコースに来られています。
スポーツはラグビーをされており、最近はプレー中あたりに負けない身体を作るのが目標だそうです。

　

理子さんはトレーニングをまじめに取り組んでおられ、この4年間で筋力・柔軟性が向上し、身体の動かし方もとてもきれいになりました。

 

下腹の腹筋力の指標になる「両足上げ」です。
上半身を倒さずに高く足が上がるようになりましたね！

ひざ裏の柔軟性と下腹、太もも前の筋力の指標になる「片足上げ」です。
一つの目標値として「あげ足の角度を90度をこえよう」と皆さんにお伝えしていますが、余裕で越えちゃっていますね♪
スタッフでもここまで足を上げるのはなかなか大変です！皆さんも一度チャレンジしてみてください！

 

 

授業前後には、ラグビーの競技中の動画を持ってきて、プレー動作の向上についてよく質問頂きます。
先日はラグビーのステップをイメージ通りの動きに近づけられるように練習を行いました。
加えてスポーツ以外の軽い雑談やおしゃべり等で楽しくされておりますよ♪

和気あいあいとお話しながら、楽しくスポーツ上達を目指している姿に、私たちスタッフも元気づけられています。

感謝です！ありがとうございます。これからも頑張っていきましょう。

 

写真を撮らしていただきました。いい笑顔ですね♪

 

 

 

ジュニア姿勢・体幹トレーニングコースでは姿勢改善やスポーツ上達を目標に楽しくトレーニングをしております。時には笑顔で、時には真面目に、人それぞれのペースでしっかり取り組んでいます。
4ヶ月に一度、ご自身の成長を記録する評価測定も実施しています。
興味のある方はぜひ一度無料体験にお越し下さい♪

評価測定についてはコチラ
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/5770

 

※緊急事態宣言につき、ジュニアＣクラスは1/18～2/7の期間(予定)、オンラインの授業のみの実施となっております。つきまして上記期間のジュニアＣクラスの体験は受付ておりません。ご了承下さいますようお願い申し上げます。

 

今回のブログは「安福」が担当しました。

 

 

 皆さん、こんにちは。

梅雨があけ、熱い日が続きますが、夏バテしていませんか？
水分はもちろん、ビタミン、ミネラル補給もしっかりしてくださいね。

 

さて、今回は7月に実施した評価測定についてご紹介します。毎回、評価測定では定例の測定項目に加えて新項目も実施しています。
ちなみに前回は「立ち幅跳び」を計測しました。
(前回のリンク→https://www.five-m.com/staff-blog/archives/6145)　

 

今回の新項目はなんと「片足跳び」です。

　　　

 

前回同様、下半身の筋肉(ヒップ、腰、太ももなど)を上手く連動させ、腕の振りも使い遠くへ跳ぶ種目です。全身の筋肉の協調性や連動性が測れます。
さらに今回、踏切時の足が片足になるので、左右の「筋力バランス」や「身体の使い方」の差が如実に表れます。

なので、今回の記録は軸足右/左と両足の平均をだしました。
↓ジュニア姿勢・体幹トレーニングＢクラスの記録

 

少なからず左右の記録に差があるお子様が多いですね。(・_・D フムフム

 

私生活で何気なく、身体を動かしていると思いますが、ご自身の「筋力バランス」や「身体の使いやすさ」は右半身と左半身で違うものなんですよ。
例えば握力が右手と左手で少し違ったり、片足立ちになると片方だけバランス悪いなどです。
さらに筋力と柔軟性のバランス(左と右、腹筋と背筋、上半身と下半身など)にあまりにも差が生じてしまうと、姿勢の歪みや痛みの要因になる場合があります。
またスポーツにおいてもバランスの良い姿勢は、身体を安定して動かすことができ怪我や故障が少なくなります。

 

↓各クラスの記録から左右の差の平均値を出しました。↓

ジュニア姿勢・体幹トレーニングA(年長～小2)　➡　6.0㎝

ジュニア姿勢・体幹トレーニングB(小2～中3)　➡　11.57㎝

ジュニア姿勢・体幹トレーニングC(小5～高3)　➡　10.37㎝

 

皆さんも、ご家庭で安全にチャレンジされてみて、ご自身の左右の記録を確かめてみて下さい。
得意、苦手が見つかるかも⁉

 

さて、測定中のお子様達の雰囲気は・・・

 

片足立ちで手をふり、

踏み切ってジャンプ！

着地！！

 

ストイックに自分の記録とにらめっこし、再挑戦されるお子様や、純粋に「もう一度跳びたい」と楽しまれていたお子様など大盛り上がりを見せました。
今回測定後の余った時間で、再チャレンジされるお子様が多かったように思います。やっぱり皆さんジャンプが好きなのか⁉

 

 

休校期間中、運動の機会が減っていた方も多かったのではないでしょうか。今回の測定は、休み明けで身体がなまってる状態だったと思いますが、皆さん良く頑張りました。今後も少しでもファイブMの体操を活用頂ければ嬉しく思います。

 

 

今回、実施した評価測定は測定結果をファイルにしてお渡しさせていただきます。次回10月の評価測定に向けての目標を書いて持って来て下さいね。

↓サンプル画像↓

 

 

ファイブMジュニア姿勢矯正・体幹トレーニングコースでは無料体験受付中です。
↓現在入会金が無料になるお得なキャンペーンもしております。↓

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お子様の姿勢にお悩みの保護者様や、スポーツ能力アップの為に体幹を鍛えたい方は是非、一度お越し下さいませ。

ファイブMジュニアコースHPはこちらから
https://www.five-m.com/program/jr.html

 

今回のブログは左半身の使い方が苦手な「安福」が担当しました。

 

 

皆様こんにちは！
ファイブＭ、こども器械体操インストラクターの森本です。

4月15日～5月31日まで
コロナウイルス感染拡大防止の為休校させて頂きました。
お客様には大変ご不便をおかけして申し訳ありませんでした。また休校中にも「ライブ配信」「100人でつなぐ体操ムービー」参加や「前売り券、ギフト券」購入などご理解、ご協力頂き誠にありがとうございます。
この期間どのようなサービス提供ができればお客様に喜んでもらえるか検討し、下記の取り組みを実施しましたのでご紹介させて頂きます。

▼YouTube配信▼

＜ウェルネス体操 ＞
各クラスのレッスン動画を配信しました。
ひざ痛、腰痛、ベーシック、ボディアップヨガ、腰痛30、健脚30、全身30など

＜ウェルネス体操番外編＞

・ながら体操～キッチン➡https://www.youtube.com/watch?v=ipgrgLrHzAg
・二人組体操～腹筋➡https://www.youtube.com/watch?v=Jm8s0M6gVjQ&t=1s

 

＜ジュニア姿勢・体幹トレーニング＞
ジュニア姿勢・体幹トレーニングクラスのレッスン動画を配信、加えて
お家で身体を動かそう！動画を配信しました。
・体幹トレーニング編➡https://www.youtube.com/watch?v=41D5sd2aC8M

＜こども器械体操＞
お家で身体を動かそうシリーズ動画
いつでも、何回でも
ご自宅でみんなもやってみてください(^^♪
太田先生・森本先生・小川先生・小出先生・尾上先生など・・・が登場します(*^^)v

・なわとび編➡https://youtu.be/H6Xc0Y2jsH4

・トレーニング編③➡https://youtu.be/7K9G3tA7_hU

・トレーニング編②➡https://youtu.be/dT7BlFS8Yw8

・準備体操・柔軟体操編➡https://youtu.be/pRflBH41ba8

・親子で音楽体操編➡https://youtu.be/J3gvIuAwXaU

▼YouTubeライブ配信▼

＜ジュニア姿勢・体幹トレーニング、ウェルネス体操＞
曽川先生がご自宅より「子どもから大人まで参加できるトレーニング」を配信しました♪
・体幹トレーニング編➡https://www.youtube.com/watch?v=7YBvS9zq1cc♪

＜こども器械体操＞
ライブ配信を見ながら、清水先生と一緒に身体を動かしました♪
毎回、スペシャルゲストが登場します。次はＯＯ先生かも！！
清水先生vsゲストによる今後の対決もお楽しみに！！
※コメント入力して頂くとリクエストにもお答えできます。

・第3回Live配信はこちらからご覧ください➡https://youtu.be/H3o61HM6A4A
・第2回Live配信の様子はこちらからご覧ください➡https://youtu.be/Sutg9TMdOxg

※チャンネル登録後、リマインダー設定をして頂くと開始前に通知があるので便利です(^^)/

 

▼オンラインレッスン（グループ&プライベート）▼

スマ―トフォン、タブレット、パソコンなどを利用し、オンライン上で会員様と顔を合わせてレッスンを行いました。

＜ウェルネス体操＞
肩こり腰痛改善、疲労回復体操など毎回テーマを決めて、濱口先生、山本先生が配信しました。
皆様と1時間レッスンを頑張りました。

＜ジュニア姿勢・体幹トレーニング＞
曽川先生、安福先生が配信を行いました。
「姿勢改善」「スポーツ上達」のための身体の使い方、トレーニング時の注意点などトークを交えながら実践しました♪　

＜こども器械体操＞
「準備体操→柔軟→トレーニング」などモニター越しに先生と一緒に体操を頑張って頂きました。
『久しぶりに体操出来て楽しかった！』とお声をもらいました♪
先生も皆に会えて嬉しかったです(^^)/

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

▼Instagram（インスタグラム）▼
太田先生の鉄棒のムーンサルト（２回宙返り１回ひねり）
森本先生の後方宙返り1回ひねり
小出先生のバク転
栗木先生の転回　などなど・・・先生の体操技を配信しました！！
お子様の体操の目標に！先生の意外な一面を発見！是非こちらもご覧頂き「いいね！」「フォロー」をよろしくお願いします♪
・Instagram（インスタグラム）➡https://www.instagram.com/fivem_kyoto/

▼100人でつなぐ体操ムービー▼
「ご自宅や公園などで体操している姿」の動画又は画像を皆様のInstagram（インスタグラム）に投稿または、ファイブМにご提供頂きました。
ご提供頂いた動画画像を繋いで「ファイブMみんなの体操ムービー」を作成しました。

➡https://www.youtube.com/watch?v=-kupOKLqAeU&t=502s
先生達も参加しましたよ！(≧▽≦)♪

オンラインレッスンやYouTubeライブ配信など休校中にも関わらず、皆様にお会いできた事が凄く嬉しかったです。
ファイブMは6月1日（月）より営業を再開しております。
感染拡大防止対策として消毒や検温、マスク着用等のご協力を頂き、安心してお通い頂けるように引き続き精進して参ります。
休校中に行った取り組みは今後も一部継続させて頂きます。
※今後のオンラインイベントについては「メール・HP・Instagram」などでお知らせさせて頂きます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

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こんにちは！

最近は巷では感染病の話でもちきりですが、手洗い・うがいなどの予防を徹底して体調管理に気を付けてくださいね。

 

さて本日は、ジュニア体幹トレーニングコースで2月に実施した評価測定の新項目ついてお伝えします。前回は敏捷性を測る項目を追加しましたが、今回は瞬発力です。
ちなみに評価測定についてはこちらから→https://www.five-m.com/staff-blog/archives/5770

今回追加した項目は・・・

なんと「立ち幅跳び」です。

 

そう、小・中学校の体力測定でも実施しているアレです。助走をせず、身体の屈伸運動だけで遠くへ跳ぶ種目です。
「立ち幅跳び」は実は身体を思いのままに動かす練習としてぴったりの種目です。

 

例えば・・・踏切り時、上半身の倒れ具合や下半身の安定性によって、ジャンプの高さ、距離が大きく変わってきます。全身の力を無駄なくジャンプ力にかえるにはひざを曲げた時、足だけでなく腰、ヒップなど様々な部位の筋肉を上手く連動させないといけません。それに加え上半身の腕の振り方も跳躍距離に関わってきます。

つまりこの種目は動作において両腕、両足および全身の協調性、連動性がとても大切であるのです！！

 

ちなみに・・・
記録一回目と二回目、三回目で数値が伸びた例を紹介！！

小学4年生男の子
一回目115㎝→二回目156㎝(+41㎝)‼

小学1年生女の子
一回目93㎝→三回目134㎝(+41㎝)‼

中学三年生男の子
一回目245㎝→二回目260㎝(+15㎝)‼

跳び方一つでこんなにも記録が変わるものなんですね。

 

では、実際に測定中の子どもたちの雰囲気についてご紹介します！

 

ジャンプ前はちょっと緊張。まわりの子どもたちも真剣に見守ります。

手を振ってジャンプに備えています。

 すぅ～～(←集中してる⁉)

 ひざを曲げて！

ジャンプ！！

着地！！

 

今回は普段しないジャンプ力を計測したことで、全体的にとても楽しい雰囲気でした。中には友達同士で記録を競い合ったり、大記録で会場がわいたりと子ども達のいつも見れない一面が見れて私たちスタッフも大変楽しくサポートさせて頂きました。
(先ほど長々と「立ち幅跳び」は凄い‼みたいに説明させて頂きましたが、やはり、楽しいのが一番ですね(*^▽^*))

　　

 

「立ち幅跳び」は子ども達も盛り上がっていたのでまたどこかの機会で、行うかも⁉　みなさん楽しみにお待ちください。

 

今回、実施しました評価測定は3月から測定結果をファイルにしてお渡しさせていただきます。コメント、目標欄がありますので皆さん書いて持って来て下さいね。

↓サンプル画像↓

次回の評価測定は6月を予定しております。

ファイブMジュニア姿勢矯正・体幹トレーニングコースでは無料体験受付中です。お子様の姿勢にお悩みの保護者様や、スポーツ能力アップの為に体幹を鍛えたい方は是非、一度お越し下さいませ。

ファイブMジュニアコースHPはこちらから
https://www.five-m.com/program/jr.html

 

今回のブログは「立ち幅跳び」を子ども達より楽しんでしまった「安福」が担当しました。

 

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こんにちは。

 

ここ最近街を歩いているとパーソナルストレッチの看板をよく見かけます。巷では結構流行っているみたいですね。

ですが「我らファイブMも負けてないぞ」ということで今回は大人ウェルネスコースの授業風景を紹介させていただきます。

 

ウェルネス体操には様々なコースがあります。(痛み予防コースや脂肪燃焼コース、ストレス解消のためのストレッチコース)
どのコースでもたくさんのトレーニングメニューがあります。スポトレキューブ、ダンベル、イスなどの道具も使ってバリエーション豊富です。

腹筋、背筋をはじめ、下腹、二の腕、ヒップ、首など全身のトレーニングをしています。一つの部位の筋力アップを図るだけでなく、お身体の筋力、柔軟性のバランスを整える事で、痛みや姿勢の改善を促す目的があります。

 

https://www.five-m.com/wp/wp-content/themes/main/images/lesson_program.pdf
↑ウェルネスコースのレッスンタイム

 

会員様はお身体の調子にあわせて、自由に参加クラスが選べます。参加される会員様によって授業の雰囲気は様々です。

・会員様同士で楽しく会話されるなど和やかなムードの授業。
・もくもくと真剣にトレーニングされている授業。
・強度が強めのメニューを皆さんで応援しながらわいわいムードの授業。・・・などなど

たくさんの方が体操を楽しんでおられます。

 

私たちスタッフは体操の効果を最大限発揮できるようにサポートする「補助」を行っています。

↑こんな感じ

 

ご自身では鍛えにくい部位でもスタッフがサポートしますので、しっかり体操の効果を実感できます！
会員様からは「スタッフの方に補助してもらうとよくききます～」や「ストレッチで自分一人ではできない所まで伸びて気持ちいいわ」等々の感想をよく頂いています。特にストレッチの補助は会員さまに大人気です。　
なんとファイブMでは全てのクラス、複数名のスタッフで皆さんの体操を補助しております。グループレッスンであっても参加者の人数に応じて補助をするスタッフが増えます。手厚く補助をさせていただきますよ!!（←ここ重要）笑

 

グループレッスンだけでなくマンツーマンでの体操（リラク・ストレッチ、ほっと癒しゼーション、足指ストレッチなど）も行っております。

リラク・ストレッチ・・・腰やふともも等の筋肉を伸ばし緊張を和らげ怪我を予防したり、疲労回復の効果が得られます。
癒しゼーション・・・ゆったりとしたリズムで関節を動かし、慢性的なコリの回復を促進します。

身体をリラックスされたい方は是非スタッフにお声掛け下さい。

 

 

このように大人ウェルネスコースは様々なサービスがあります。筋トレやストレッチで一緒にお身体を整えていきませんか。ウェルネス体操無料体験受付中です!

 

今回のブログはストレッチしてもらうのが大好きな「安福」が担当しました。

 

 

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今冬は例年にない温暖な気候で、過ごしやすい年末年始となりましたね。
京都・滋賀では1月15日現在までに一度も雪が積もっておらず、積雪ゼロは観測史上初めてとなるようです☃

今回は、30回目のお客様の声コーナーです。
「こども器械体操コースにお通いの4組」と「ウェルネスコースにお通いの1組」のお客様のお声をご紹介させていただきます。

 

まず1組人目は、四条本校こども器械体操にお通いいただいております西嶋　萌映ちゃん・茜子ちゃんです。

子供達が「やりたい！」ということは、まずやらせてみるのが我が家の方針です。体操という、両親も未知のジャンルにいささか不安はありましたが・・・

通ってみるとその不安も引き飛ぶくらいの、のめり込みようにお驚きでした！できなければくやしい！これが向上心なんだなと見守っています。

年長の運動会では、逆上がりに跳び箱6段も完璧！先生方は、本当に懇切丁寧に接していただいており、感謝です。

2組目は、秋の遠足に参加していただいた杉原　遼太郎くん・颯真くんです。

2人とも学校・幼稚園以外での親から離れておでかけは初めてでしたが、

普段の授業を担当していただいている先生方が引率していただけるので安心して送り出せました。

下の子は飛行機が見られる事をたのしみに、上の子は弟の世話をしなければと不安もあったでしょうが、

帰ってきたときには、1日に体験したことを楽しそうにたくさん話してくれました。

またこの様な機会があれば2人で参加させたいです。

3組目は、上桂校こども器械体操【上級コース】にお通いいただいております安井　絢香ちゃんです。

レッスンに通い始めたのが小5と遅かった上に、人見知りの性格の為、皆についていけるのか、

本人も私もとても不安でした。でも、レッスンは真剣に、時には楽しみながらと、

集中力を途切れさせないメリハリのある進め方で、また、本人の頑張りをほめてもらったりと、

先生の気遣いのおかげで楽しくレッスンに通っています。これからもよろしくお願いします。

4組目は、西陣校こども器械体操にお通いいただいておりますＮ・ちひろちゃんです。

”未来キッズランド優”　”こども器械体操”とお世話になりもうすぐ5年になります。年少まではわりとのんびりと体操を楽しんでいました。

それが年中の頃より「あの技ができるようになりたい！」と強く言うようになり、家や公園で練習するようになりました。先生方の楽しくも真剣なご指導や、

周りのお友達の姿が刺激になったのだろうと思います。年長と小1の発表会では、自主練習を重ね、メダルを頂くことが出来ました。

気がつけば娘は、何事にも自ら進んで、努力を惜しまず頑張る事が出来る子に育っています。

幼い頃よりファイブＭで、「目標をもつ→頑張る→出来た！嬉しい！」という体験を繰り返しさせて頂いたおかげと感謝しております。

これからも、どうぞよろしくお願いいたします。

5組目はウェルネスコースにお通いいただいておりますM・Kさまです。

令和元年6月から30年ぶりにファイブMでお世話になることになりました。
仕事も定年を迎えて、自由気ままに生活を楽しんでいましたが、その内に体重はどんどん右肩上がりになり、いつの頃か右脚の股関節に痛みが・・・。

整形の先生からの減量とストレッチのすすめもあり、この機会に森先生のファイブMに行こうと思い、また体操を始める事に。

スタートから6ヶ月がたちました。
以前、歩行時股関節周囲の大腿直筋や太腿横辺りにとても嫌なハリ感がありましたが、レッスンに通うようになってから気がつくと、この嫌なハリ感が感じられなくなりました！？

これは嬉しい変化でした！！　今後もWellnessの言葉通り、元気に爽快で健康増進、維持、これらを感じられるように体操を続けられたらと思っています。

貴重なお声の数々、ありがとうございました。

私達スタッフも、体操を通してお子様の成長されている姿やお身体のお悩みが改善された声を聞き、大変嬉しく思います。
これからもお子様の成長や生涯健康のお手伝いができるよう、スタッフ一同励んでまいります。

また日々頂戴するご意見をもとに、「サービス向上」「新たなイベント」「スタッフ技術力向上」などに取組んでいきます。
引き続き様々なお声をお聞かせいただければ幸いです。
今後も宜しくお願いします。

 

今回のブログは、暖冬で雪が降らなくて、
今シーズン、スキーに行けていない、
こどもコース担当　林　晃平でした。

▼　その他のお客様の声・口コミはこちら　▼

今年も残すところ、わずかとなりました。

本年も格別のご高配を賜り厚く御礼申し上げます。

年末年始期間中の営業について、ご案内させて頂きます。

＊年末営業最終日（四条本校ウェルネスコースのみ営業）2019年12月28日（土）

＊年始営業開始日（四条本校）2020年1月5日（日）、（上桂校、西陣校）2020年1月6日（月）

尚、休業中もFAX・メールは休まずお受け致しておりますが、お問い合わせへのご返答は、年始営業開始日以降となります。

ご了承下さいませ。

本年中のご愛顧に、心より御礼申し上げますと共に、来年も社員一同、皆様にご満足頂けるサービスの向上を心がける所存ですので、変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願い申し上げます。

師走の時節柄、ご多用のことと存じますが、くれぐれもご自愛の上、晴れやかな新年をお迎えになられますよう、心よりお祈り申し上げます。

 

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ウェルネス体操（大人向け）

こんにちは！

冷たい風が吹いてきて、冬の到来を感じますね。体調管理には気を付けてください。

 

我がファイブМでは11/11からジュニア姿勢矯正、体幹トレーニングコースで特別レッスンがスタートしています。

その名もずばり「【小2～中3】ジュニア猫背改善2ヶ月限定レッスン」です！
今回はどんなことをするのか、その内容を一部紹介します。

 

まず猫背とは？
実は猫背にもたくさんの特徴があります。背中上部の丸み、顔が前に出る、骨盤の後傾、肩の前巻きなど様々です。猫背は背骨を過度に湾曲することで身体に負担をかけており、悪化することで肩こり、腰痛、頭痛、肥満などの症状を引き起こしてしまう可能性があります。( ﾟДﾟ)放置は怖い( ﾟДﾟ)

　➡

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
今回初回のレッスンでは、親御様が悩んでおられるお子様の姿勢をヒアリングさせて頂きました。

親御様の悩み
・立ち姿勢や座った姿勢の時、背中が丸くなり、首が前に出る。
・座った時、肘をよくつく。
・背中を丸めて作業をすることが多い。
・巻き肩になる
・ひざが曲がる
・椅子に座るとき、下半身が前にでており、背もたれにもたれてしまう。

等々。

皆さんも思い当たる項目はありませんでしたか？

 

また姿勢測定を行い、現在の姿勢の特徴と改善に向けてのアドバイスをさせて頂きました。

姿勢の測定?

 

 

 

2回目からのレッスンでは実際に身体を動かして、改善に向けトレーニングを行っています。

猫背を改善するには

・「背中上部の丸み」には肩甲骨をよせることと、背筋の筋力アップ
・骨盤後傾には太もも裏のストレッチと腹筋強化(特に下腹)
・肩の前巻きには胸のストレッチ
など普段縮んでいる筋肉を伸ばし、足りない筋力を強化して全身のバランスを整える事が必要です。

レッスンでは猫背の症状一つ一つを改善に促す動きを取り入れています。

棒を使い前に出やすい肩を後ろに引っ張ています。

骨盤をたて、背筋を伸ばす練習です。丸まった背中を伸ばします。

腹筋の不足は猫背にも繋がります。皆さん頑張っています?

忘れてはいけない背筋です。背中を縮める動きで背筋アップ❕

 

今回の特別レッスンでは2日目から6日目は30分間のトレーニング。最終日の12/23にはもう一度姿勢の測定を行い、猫背改善の成果を確かめます。
姿勢が改善されてるか、こうご期待（笑）

 

子供の方だけでなく、大人の方も猫背になります。スマホの使いすぎなど、長時間「背中が丸くなる」「首が前に出る」姿勢には気を付けましょう。また背中を反らすストレッチ等も有効ですので意識してみてはいかがでしょう。

 

現在ファイブМでは姿勢測定の料金が特別料金となっています。
大人の方含め、会員様なら1,650円(通常2,200円)　一般の方なら2,750円(通常3,300円)
2019年12月28日までの期間限定料金です。お姿勢が気になっている方はこの機会に是非ご予約下さいませ。

 

ジュニアコースでは姿勢改善のための姿勢矯正コースを開講しています。無料体験を実施しておりますので、お子様の姿勢が気になる方はぜひお越しくださいませ。

無料体験はコチラから
https://www.five-m.com/program/jr.html

 

 

今回のブログは最近スマホの使い過ぎに気を付けている「安福」が担当しました。

 

 

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朝晩がだいぶ涼しくなってきましたね。気温の変化で体調を崩さないようにしましょう。

 

さて今回は、9/16にウェルネス体操「ひざ痛と腰痛」改善セミナーが実施されましたので、その様子を紹介します。

 

今回は痛みについて理論のセミナーと解説つきで体操を紹介しました。

セミナーでは、食生活と痛みの関係について等を行いました。

痛みの原因は筋肉の使い過ぎや軟骨のすり減りなど様々ですが、その他に大きな要因があります。その答えはずばり「脂肪の多さ」です。

脂肪が多いと体重が増え、それを支えるひざや腰に負担がかかります。また脂肪が‘‘邪魔をして‘‘「腰をひねりにくい」など動きに制限がかかり、特定の筋肉や間節ばかりを使ってしまいます。

最近の研究では脂肪細胞が痛みを誘発する物質を発生させている可能性がある!?とも言われています。
痛みが出ている人はもしかしたら、食生活の見直しが必要なのかもしれません。

など実例をふまえて説明をしていました。

会員様も「あぁ、私のことだ」と驚いてる方もいました。

 

後半は解説付きの体操紹介です。
実はご家庭で何気なくしている姿勢やポーズにはひざや腰に負担のかかるものが多々あります。今回はその恰好の説明と、反対に負担がかかりにくい姿勢の紹介を行いました。また誰でもご家庭で簡単にできるひざや腰の痛み予防改善ための体操も行いました。

例えば左の写真のように腰が丸まった状態は腰に負担がかかります。

↑腰を反らす事が腰痛の予防につながります。ヒップを上げるのも効果的です。

　   

↑寝た時の姿勢。ひざ痛の方は横向きより仰向けが負担減。脚をクロスにして膝を伸ばしています。

↑ひざにに負担のかからない立ち方の紹介

 

会員様皆様が実際に身体を動かしながら説明をお聞きになられていたので、納得されながら聞いておられました。

会員様のご感想紹介

・体感しながらすることができてわかりやすかった。

・痛いからと言ってその部分をかばい他の部分に負担をかけるのは良くないという事がよく分かりました。

・家で出来る体操をもっと知りたいです。

等々・・・

 

勉強になったと好評でした。

 

皆様も普段の生活で何気ない姿勢や動作でひざや腰などに負担をかけていませんか？大人ウェルネスコースではひざ痛と腰痛予防コースも開講しておりますので、もし心当たりがある方はぜひ一度お越しになられてみてはいかがでしょう。

「ひざと腰痛」コースの開講時間は月曜、木曜、日曜の11：05～12：00　水曜13：05～14：00、18：05～19：00
お越しになる場合は営業日のご確認もお願いします。
https://www.five-m.com/

ウェルネス体操のレッスンタイムはコチラから
https://www.five-m.com/wp/wp-content/themes/main/images/lesson_program.pdf

 

今回のブログは大人ウェルネス担当「安福」担当しました。

 

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