朝晩がだいぶ涼しくなってきましたね。気温の変化で体調を崩さないようにしましょう。

 

さて今回は、9/16にウェルネス体操「ひざ痛と腰痛」改善セミナーが実施されましたので、その様子を紹介します。

 

今回は痛みについて理論のセミナーと解説つきで体操を紹介しました。

セミナーでは、食生活と痛みの関係について等を行いました。

痛みの原因は筋肉の使い過ぎや軟骨のすり減りなど様々ですが、その他に大きな要因があります。その答えはずばり「脂肪の多さ」です。

脂肪が多いと体重が増え、それを支えるひざや腰に負担がかかります。また脂肪が‘‘邪魔をして‘‘「腰をひねりにくい」など動きに制限がかかり、特定の筋肉や間節ばかりを使ってしまいます。

最近の研究では脂肪細胞が痛みを誘発する物質を発生させている可能性がある!?とも言われています。
痛みが出ている人はもしかしたら、食生活の見直しが必要なのかもしれません。

など実例をふまえて説明をしていました。

会員様も「あぁ、私のことだ」と驚いてる方もいました。

 

後半は解説付きの体操紹介です。
実はご家庭で何気なくしている姿勢やポーズにはひざや腰に負担のかかるものが多々あります。今回はその恰好の説明と、反対に負担がかかりにくい姿勢の紹介を行いました。また誰でもご家庭で簡単にできるひざや腰の痛み予防改善ための体操も行いました。

例えば左の写真のように腰が丸まった状態は腰に負担がかかります。

↑腰を反らす事が腰痛の予防につながります。ヒップを上げるのも効果的です。

　   

↑寝た時の姿勢。ひざ痛の方は横向きより仰向けが負担減。脚をクロスにして膝を伸ばしています。

↑ひざにに負担のかからない立ち方の紹介

 

会員様皆様が実際に身体を動かしながら説明をお聞きになられていたので、納得されながら聞いておられました。

会員様のご感想紹介

・体感しながらすることができてわかりやすかった。

・痛いからと言ってその部分をかばい他の部分に負担をかけるのは良くないという事がよく分かりました。

・家で出来る体操をもっと知りたいです。

等々・・・

 

勉強になったと好評でした。

 

皆様も普段の生活で何気ない姿勢や動作でひざや腰などに負担をかけていませんか？大人ウェルネスコースではひざ痛と腰痛予防コースも開講しておりますので、もし心当たりがある方はぜひ一度お越しになられてみてはいかがでしょう。

「ひざと腰痛」コースの開講時間は月曜、木曜、日曜の11：05～12：00　水曜13：05～14：00、18：05～19：00
お越しになる場合は営業日のご確認もお願いします。
https://www.five-m.com/

ウェルネス体操のレッスンタイムはコチラから
https://www.five-m.com/wp/wp-content/themes/main/images/lesson_program.pdf

 

今回のブログは大人ウェルネス担当「安福」担当しました。

 

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皆さんこんにちは！

涼しくなったかと思えば、額に汗がにじむ日もありますね(;’∀’)

こども器械体操インストラクターの小出です。

今回は夏休み短期教室の走力向上コースの様子をご紹介します。

このコースでは、かけっこが苦手な方も得意な方も、速く走る為にはどうすれば良いか、理論を聞いてもらい、一緒に考えながら実践していきます。

運動会シーズンだと思いますので、簡単ではありますが、説明も入れつつ紹介させて頂きます。

 

まずは腕の振り方です。

手は握りこぶしを作らないようにして、腕は肩を軸にして振り子のようにリズムよく動かします。

両腕で振って腕の重さを感じてもらいます。

 

片腕で行い、肩がぶれない様にします。分からなくなってきたらもう一度両腕に戻してくだい。

 

続いてもも上げです。膝をおへその前まであげるようにし、すばやく脚の切り返しを行います。

膝だけでなく、かかともお尻に近づけるのがポイントです！

先程の腕振りも使います。

 

そしてスタート姿勢の練習です。

前脚に体重を乗せ、前傾姿勢を作ります。

頭・腰・後ろ足が一直線になるように用意します。

 

ラダー（下写真）で走るリズムを整えていきます。

 

最後に姿勢を修正しつつ、スタートダッシュを行います。

一枚目写真が修正前、二枚目写真が修正後です。

上手く前傾姿勢をつくれていれば、スムーズに前に出る事ができます。

鏡やガラスに映った自分の姿を見て、形を覚えていくようにして下さいね(‘◇’)ゞ

 

以上が一日目の内容です！2日目は復習しつつ、足の接地の仕方やスタート後の前傾の練習なども行います！

また次回の短期教室でも開催する予定ですので、興味のある方はぜひご参加お待ちしています(｀・ω・´)ゞ

 

今回のブログ担当は、もも上げの見本をやり過ぎて翌日足がパンパンになった「小出」が担当しました?

 

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皆さん、こんにちは！
だんだんと秋に近づいてきましたね(*‘∀‘)秋と言えば食欲の秋ですよね♪

11/3（日）に秋の遠足を開催します！

伊丹スカイパークで飛行機✈を間近に見れたり・・・・
その後に、みどり農園に「みかん?」と「柿」をお腹いっぱい食べに行きまーす！！！
自分で採り食べると格別に美味しいと思いますよ(#^^#)

 

飛行機好き！みかん好き！柿好き！のみんな集まれーー＼(^o^)／

対象：年少～2年生
幅広い対象年齢になりますので、ごきょうだいやお友達と一緒にご参加ください。初めての方でも大丈夫です！

定員：45名
日帰りイベントは例年大変人気ですので、悩まれている方はお早めにお申込ください(^o^)丿

申込期間：10/1（火）12：30～10/26（土）24：00
申込方法はweb申込のみとなります。申込方法が分からない方は、スタッフにお問い合わせください。

 

詳細はこちらのチラシをご覧ください?

 

今回はこどもインストラクター「川口」が担当いたしました。

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皆さんこんにちは(^^)/

ファイブM上桂校では、8月25日(日)~9月1日(日)までオープン前イベントを実施し、
たくさんの方に上桂校のお披露目をさせていただきました。

今回は、上桂校の館内やイベントの様子をご紹介いたします！！

8月上旬、何もなかったところから・・・・

before

8月中旬、床を張って・・・

体操器具を搬入して・・・

こんなに器具が入り、体操教室らしくなってきました。
館内を一覧するとこんな感じです。デデーン(^O^)／

After

選手コースの皆さんでスプリング式の床で演技の試し練習も実施！！
準備万端でオープン前イベントを迎えました。

オープン前イベントでは200名以上の方に足を運んでいただきました。
ご来館ありがとうございます！

8/25(日) 無料開放！　体操教室で遊ぼう！
上桂校のタンブリングトランポリン、鉄棒、平均台などで身体を動かして遊んでいただきました。
親子でいらした方やお友達同士で誘い合って参加された方など館内が賑わいました！

8/26(月)~28(水)　短期体操教室　体操４種目コース
跳び箱・マット・鉄棒・トランポリンの4種目に3日間で徹底して取り組みました。
広い館内で思う存分、体操にチャレンジして頂きました。

この度、上桂校にお越しいただいたみなさまありがとうございました！
また、開校準備でお世話になったみなさま方にも改めて感謝申し上げます。

9月2日(月)より上桂校では、下記のレッスンタイムで通常授業がスタートします。
上桂校への入会を検討されている方、どんなところか気になる方！！
無料体験受付中ですので、是非ご参加ください!(^^)!

今回のブログはこどもインストラクター「川口」が担当致しました。

 

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暑い日が続いてますね～

皆様夏バテされていませんか？

先月末、ファイブＭの子ども達とサマーキャンプに行ってきました。

京都府井手町にある大正池グリーンパークで

１泊２日のキャンプをしてきました。

前日まで台風の影響が心配されていましたが、当日は天候に恵まれ無事に開催することができました。

 

参加する子ども達の中には親から離れてお泊りするのが初めてだったり、集合の時に知らないお友達の中で不安や緊張の表情を浮かべている子もいました。しかし、バスに乗り込むと森本先生の面白～い挨拶のお陰か、緊張もすぐにほぐれて賑やかな車内でした。(^^♪

移動の途中で休憩した公園では、子供たちが虫を見つけ栗木先生を追いかけまわしていました。実は・・栗木先生は『虫』がとても苦手だったのです。（笑）！

 

そしてあっという間に現地に到着しました。到着したらすぐに昼食作りの準備です。

『ハヤシライス』を作りました。自分達で作ったごはんは一段と美味しかったー！！今田先生に頂いたトマトとキュウリも子供たちに大人気ですぐにお皿が空っぽになりました✨

 

さて、お腹いっぱいになったら次は工作です。施設の方に・・・

『バードコール』を教えてもらいました。バードコールというのは、木のブロックに付けたネジを回すと摩擦でキュッキュッと鳥のような音が鳴る道具です。なかなか鳴らないものは先生達も手伝いながら作りました。バードコールが出来たらそれを持って散歩に行きます。近くにある池の周りは森のようになっていて、池の周りをぐるっと１周しました。作ったバードコールを鳴らしながら歩いていると鳥が近くまで寄ってきたとか来なかったとか！？途中、迷子になりそうになった班もありましたが、全員無事に散歩から帰ってきました。

  　　　　　　　　　　　　

皆でチューペットアイスを食べて休憩～～

その後は楽しみにしていた、レクリエーション『ゴムとび』をしました。

ゴムとび知ってますか？ゴムを跳び越えたり足で引っ掛けて越えたりする遊びです。片手を使いゴムを下にして跳んだり、捻って跳んでみたり！何種類もあり簡単な跳び方から難しい跳び方までチャレンジしているチームが沢山いました。体操で練習している側転で越えたりもしましたね。(/・ω・)/

 

さぁ、たくさん動いた後はお待ちかねの夕食！天気も良かったので外で班ごとに食べました。

炭で焼いた焼きそばやお肉が凄く美味しかったです！！何回もおかわりする子もいましたね。「お腹いっぱい♪、すごく美味しかった(^^)！」皆、ビックリするぐらい食べていて驚きました。

 

 

そして夜はキャンプファイヤー！！?『燃えろよ燃えろーよ♪』と元気な声が響き渡ります。

点火する際に・・・悪者登場！今回も〇〇先生が身体を張りました！！櫓を崩そうとします(ﾟДﾟ;)

その時、火の神様が登場！！子ども達は大盛り上がり！！

星も綺麗に見えました✨バンガローではお友達と同じ部屋になれてとても楽しそうでした。寝る場所を自分達で決めたり「怖いから一緒に寝よう？」と相談している子もいました。冷暖房完備なので安心して眠れました。

 

二日目の朝。みんな寝坊せずに起きられたかな？と聞くと『朝の５時から起きていた！』『僕は６時から・・』早起きの子が多くてびっくりしました(^^♪

先生も６時には起きていましたよ(笑)

朝ごはんは『もも・パン・ジュース』の豪華セット！ももは山盛り用意しました。食べきれたかな？食べ終わった班から各バンガローの片付けや荷物整理です。今回は忘れ物が無くとても優秀でした。パチパチ✨

 

待ちに待った、水遊び！！ホースをセットし・・・よーいスタート(*^▽^*)

森本先生や小川先生の容赦のない水攻撃で子ども達のテンションも上がってきました。水を使ったレクリエーションもしましたね。『水風船運び』壊さない様に班対抗で頑張りました(´ﾟдﾟ｀)ファイト！

 

 

大きな怪我もなく、最高の思い出を子ども達と作れてとても嬉しかったです。日程が合わずに残念ながら今回参加出来なかった方もいますが、来年もサマーキャンプイベント開催しますので、ご参加の方よろしくお願い致します(^^)/

 

 

ファイブMでは、今後も様々な企画を通して子ども達の成長に携わっていきたいとスタッフ一同考えております。
是非とも変わらぬご理解・ご支援を宜しくお願い申しあげます。

 

今回のブログは夏が大好きなこどもインストラクター「尾上」が担当させて頂きました 😀 

 

 

 

皆さんこんにちは(^O^)／

お盆休みはいかがお過ごしでしたか？

今回は8/8～8/11の夏休み短期体操教室「毎日体操4種コース」の様子をご紹介していきます☆

4日間毎日マット・鉄棒・跳び箱・トランポリンを行う75分間コースです！

75分ととても長いレッスンですが、みんな本当に良く頑張っていました!(^^)!

 

まず準備体操をします。柔軟体操やブリッジをやります！

みんな大きな声で10秒数えられていました！

準備体操が終ると、メインの種目がスタートです。

 

 

【跳び箱】

幼児クラスは1段の跳び箱に手をついて足を開き座る練習をしていました。

大きく足を開いて出来ていましたね(*’▽’)

 

小学生クラスは10段に挑戦！

開脚跳び・閉脚跳びもかっこよく跳べていましたね(*^^)v

 

 

【マット】

幼児クラスは箱に手を付きジャンプする側転の導入をしました！

足を前後に開いた姿勢から箱に手をついてから、ピョンっと跳びこえ、立てていました！側転に近づいてきましたね(｀・ω・´)

 

小学生クラスは箱の上に箱をたてて足を高く上げて大きな側転に挑戦！
成功できたら、次は何もないところで側転をしていきます。

みんな大きな側転ができ、とてもかっこよかったです(^_-)-☆

 

 

【鉄棒】

幼児クラスは坂を使った逆上がりをしていました。肘を曲げ、坂を速くかけ上がり逆上がりをします。

 

高い坂でまわれたら、だんだん低い坂に挑戦です！最後は先生の助けなく、一人で逆上がりが出来ていましたね☆すごいです(*^-^*)

 

 

小学生クラスは逆上がりの次に難しい、後ろ回りや前回り(前回り降りではありません)をしました！

4日間頑張って練習した成果もあり、成功する確率がだいぶん高くなりましたね(^O^)

 

 

【トランポリン】

幼児クラスはグージャンプや膝ジャンプに挑戦！

身体に力を入れながら、いっぱいジャンプ出来ていました！とても楽しそうですね(≧▽≦)

 

小学生クラスは箱に手を付き足を大きく開くジャンプや膝ジャンプをしました。
箱に手を付き足を大きく開くジャンプは跳び箱の開脚跳びの練習です！

 

大きく足を開き膝を伸ばすことができていました！跳び箱の時も意識して出来ていたかな？
「膝ジャンプ→立つ」を連続で成功できていました！小学生になると連続技にも挑戦します(‘ω’)

 

 

みんな1日1日体操していくにつれて、どんどん上手になっていましたね(^^)/
そして何より嬉しかったのが、ニコニコ笑顔で体操を頑張ってくれていた事です！！

今回で出来るようになった事、出来なくて悔しい思いをした事、とても良い経験になったと思います！
先生達はいつでも待っています！また遊びに来てね(*^▽^*)

 

こども器械体操、通常レッスン無料体験も受付中です！是非ご参加お待ちしています(^^)/

 

今回のブログはマンゴーが大好きな「川口」が担当致しました。

 

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暑い日が続きますね。体調に気を付けてこの夏を乗り越えましょう。

 

さて今回は7/17(水)に行われた祇園祭の山鉾巡行を、ご覧頂く為に観覧席を設けましたので、その様子をご紹介致します。

 

当日参加された皆様には、ファイブＭ本校４Ｆのカフェスペース(あいみんカフェ)から祇園祭の様子をご覧頂きました。軽食(有料)やカフェのドリンク飲み放題のサービスも沢山ご利用下さいましたよ♪

 

お客様からのコメント紹介

「鉾を真上から見る機会がないので新鮮！」
「クーラーが効いてる中で鉾が見れるのは嬉しい」
「鉾が間近で見れて感動！」

などなど大好評でした。

↑めっちゃ近い！迫力満点！

 

 

軽食のたまごサンドはなんと森先生の手作り！
いちおしポイントは油を使わない自家製マヨネーズとのこと。

森先生「白みそ、豆腐を使ってマヨネーズソース風に仕上げたのよ、おいしいでしょ！」

レシピに関しては「栄養を考えた理想の和食」でご紹介しています。

４Ｆ受付にて販売しています。興味のある方はこの機会に是非ご一読ください。

 

森先生は祇園祭について大変多くの豆知識をご存じで、会員様に紹介していました。その中でも「月鉾は山鉾の中でも最も大きく、重いとされている」ことには皆さん驚いていました。会員様皆、楽しい会話をしつつ和やかなムードで祇園祭を観覧されていました。

 

 

今回活用したカフェスペースは通常でもセルフ式のカフェ、あいみん自習室として使っています。
是非ご利用くださいませ。

 

あいみん自習室について詳しくはコチラ

https://www.five-m.com/img/201906jisyusitu-tirasi-siori.pdf

 

来年も観覧席を設けるかも⁉　その場合は是非お越し下さいませ！(多分)汗

 

実はファイブM本校6Fで実施しているウェルネス体操では、この時期大きな月鉾がくみ上げられていく様子を体操しながら見ることができ、毎年のちょっとした恒例行事になっています。今年見れなかった方は、来年是非お越しになりご覧いただいてみてはどうでしょう♪

ウェルネス体操について詳しくはこちら
https://www.five-m.com/program/wellness.html　　

 

今回のブログは夏祭りが好きな「安福」が担当しました。　

 

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ファイブM3店舗目となる

✨上桂校✨　
無料開放・無料体験会・短期教室の日程が決まりましたので、お知らせさせて頂きます(*^-^*)皆様のお越しを是非お待ちしております♪

●無料開放！
8/25（日）10：00～13：00
対象：年少～6年生

●上桂校短期教室
8/26（月）～8/28（水）
講習料5370円（税込）
①3：40～（年少～2年）
②4：40～（1年～6年）
※Web申込受付中お申込はこちら⤵︎ ︎
http://fivem5m.cart.fc2.com/

●無料体験会！
8/31（土）
①9：40～（年少～年長）
②10：40～（年中～4年）
③11：40～（1年～6年）
※Web申込受付中お申込はこちら⤵︎ ︎
http://fivem5m.cart.fc2.com/
※2回目の体験は有料となります

●無料開放！
9/1（日）10：00～12：00
対象：地域の方なら、こどもから大人まで誰でもＯＫ
・先着50名かき氷プレゼント！
・ファイブM選手コースのかっこいい演技も見れます(*´╰╯`๓)♬
①11：00～、②12：00～

●上桂校入会キャンペーン
①入会金75％ＯＦＦ　5,400円→1,350円
②スクールＴシャツプレゼント
③スクールハーフパンツプレゼント
※9月末までのご入会の方限定

2019年9月～は、幼児・小学生のこども器械体操クラスを月・火・水・金・土曜日に開講致します！
11月～は、中高生大人クラス、アクロバットクラスも開講予定です。
2020年4月～は、月～土曜日毎日開講、2.3才クラスも開講予定です。

今回のブログは、中2と高2の息子が夏休みの宿題をちゃんとしているかとても心配な『長岡　貴子』が担当致しました(*^^)v

 

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皆さんこんにちは！

暑い日が続きますね。熱中症には気を付けてくださいね。

 

ジュニアコースで6月に実施した評価測定は前回までと内容を変更しましたので、その様子をご紹介します！

 

今までの測定はこども達一人一人個別に測っていましたが、今回からは登録クラスの参加者が授業内で一度に行うようになりました。一緒のクラスのお友達の記録に「すげー！」と驚いたり、前回からの記録の伸び率が気になってそわそわしたりと楽しい雰囲気でした。

 

今回の測定項目

○身長　体重

○ローレル指数
身長と体重比からこどもの発育状態を確認する体格指数です。
やせ→やせぎみ→正常→肥満ぎみ→肥満の5段階評価となります。

○握力
握力は全身筋肉の指標となります。

○立位体前屈
立位体前屈は特に太もも裏(ハムストリング)の柔軟性の指標となります。
太もも裏の筋肉が硬いと骨盤後傾を助長し、腰痛・猫背の原因になります。
まずはしっかり膝をのばして足先よりも手をのばせている＋の数値を目指そう。

「いたぁいい～～」と言いながらもみんな頑張っていました。

○上体反らし
腹部の柔軟性及び背筋力の指標です。

↑こんな風にうつ伏せの状態からお胸をあげて静止します。

あごをあげて頑張っていましたね。力み過ぎて息を止めてるお子様もちらほら(笑)

○開眼・閉眼片足立ち
バランス感覚の指標です。
ジュニア姿勢矯正(年長～小学二年コース)が開眼(NEW)
ジュニア姿勢矯正(小学二年～中学生コース)・体幹トレーニングコースが閉眼で測定しています。

この項目は写真のように一度に数人で測定しますので、隣の人に負けないように盛り上がっていました。(*^^)v

 

 

ここからは写真評価の項目です。(静止したトレーニングフォームの分析)

○ブリッジ
背中側の筋力・身体の前側の柔軟性の指標です。胸を張れていて、膝が伸びている状態がベストです。
写真を撮る時5秒ほど静止してもらいます。身体が潰れてしまわないように必死に上げていました。

 

○両足上げ
腹筋の指標です。ひざをしっかり伸ばして、上半身をしっかり立てながら足をあげていきます。

後に倒れないように、ギリギリのところで踏ん張ります。中には倒れてしまうお子様も(汗)　　( ﾟДﾟ)「うわぁぁぁぁぁぁぁ」

○ひざ付反る
ひざ付き反るは股関節周囲のバランス、上半身の柔軟性の評価です。しっかりと下半身を安定させてどれだけ上半身を反れるか確認します。

○ななめの手足(NEW) 
ななめの手足は今回からジュニア姿勢矯正(年長~小学二年)コースで新たに加わった測定項目です。体を安定させるための体幹力を評価します。 

手足を互いに同じ高さに上げ、身体がぐらぐらしないようにします。「ぴんっ！」と手の先まできれいな姿勢を目指そうとしてるお子様もいたり、楽しい雰囲気でした。

○片足上げ
太もも前の筋力とひざ裏の柔軟性のバランス評価です。

盛り上がりには欠ける地味な項目ですが、ぜひ頑張ってほしいところです。足のあがる角度を90°に目指そう！

○スクワット

スクワットは、足首、ひざ、股関節の連動、また棒を持つことで肩周りの柔軟性、荷重バランスの指標にもなります。
ジュニア姿勢矯正(年長～小学二年コース)ではもつ棒を柔らかいスポンジ製のものに変更しました。

倒れるギリギリのところで踏ん張っているので、たまに後ろに「おっとっと」と倒れそうに。
力み過ぎて顔が真っ赤になってるお子様もいました。

 

以上が数値と画像を用いての評価測定の内容です。
加えて姿勢測定でもお子様のお身体の歪みやクセを分析、評価します。

 

姿勢測定について詳しくはコチラ

https://www.five-m.com/program/shisei.html

 

測定時に姿勢の歪みが分かり易くするために骨格の一部にシールを貼らせて頂きます。今回は測定の順番待ちの時に貼りました。

シールを張る時、身体を動かさず止まってもらうのですが、腰回りの骨格を触られるのがこそばゆいお子様もいるみたいで、「ううぅーー」とじたばた。「こればっかりは我慢して――」という事もちらほら（笑）
しかしみんな遅れもなくスムーズに、シールを張ることが出来ました。
シールを貼れたら今度は写真撮影です。 

正面、側面（右、左）、後面、の4パターンの写真を撮ります。こども達にはいつも通りの姿勢を意識してもらいます。
カメラの前に立つと、顔が強張って緊張したり目が泳いだりと、そわそわしてる様子のお子様も中にはいました。「いつも通りって言われると、逆にいつも通りってどうっだったけ？」ってなる感覚、先生も分かるよと心の中で思いながら、こどもたちの気持ちをほぐせるような声掛けをして撮影しました。

 

ちなみに姿勢測定についてのブログはコチラ↓
https://www.five-m.com/staff-blog/archives/4770

 

 

 

以上、評価測定はこのような形で行いました。全てのクラスで遅れることなく無事終了出来ました。
測定結果はコメント付きでお渡ししています。次回の測定に向けてご本人に目標を立てて頂いています。
前回よりも数値が向上しているお子様も沢山いました。こらからもトレーニング頑張って行きましょう。

↑前回との比較がしやすい様なシートをお渡ししてます。

 

 

姿勢改善やスポーツ上達に悩んでいる子ども達は是非、ジュニア体幹トレーニングコースにお越しくださいませ♪

 

今回のブログはスポーツをするのが好きな「安福」が担当しました。

 

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