皆さん、こんにちは。
先月「ヤセられないのは、意志の弱さではなかった！！」というお話でした。
意志の弱さではなく「糖質中毒」
野菜ジュースやパン・ラーメン・ごはんの食べ過ぎが原因という衝撃の内容でしたね。
今回はお待ちかねの解決編です！
どうすれば「糖質中毒」を改善できるのでしょうか？
それでは、改善方法をご説明いたします。
①意志に頼らず、行動を変える！
コンビニに寄らない（コンビニには誘惑がいっぱい！ついつい買っちゃいますものね(^_^;)）
パン屋さんの前は大回り（見たら買いたくなるなら見ない様に！）
惣菜・加工品は買わない（なるべく手作りが健康への近道！）
②血糖値を上げない食べ物を選ぶ
森先生考案の「おさかなすきやねん」を選びましょう！
お(お茶)・・水分は1日1リットルが目安。カテキンを含む緑茶がおすすめ。
さ(魚) ・・特に青魚(さば・いわし・あじ等)、貝類も忘れずに食べましょう。
か(海藻)・・ミネラルたっぷりの海の幸。ダイエットにも最適です。
な(納豆)・・大豆製品は欠かせません。味噌・おから・高野豆腐などもおすすめ。
す(酢) ・・酸性の身体をアルカリ性に。1日1回は摂りましょう。
き(きのこ)・・センイ・ビタミン・ミネラル豊富。干ししいたけがおすすめ。
や(野菜)・・中でも緑黄色野菜はしっかり食べましょう。若さと健康の基です。
ね(ﾈﾊﾞﾈﾊﾞ)・・ヌルヌル・ネバネバ食品は皮膚・骨・関節に必要な栄養です。
ん(うんと)・・食事量を減らすと栄養素が摂れないので、うんと！食べましょう！
③血糖値を上げない食べ方を
１．野菜
２．たんぱく質(魚・大豆・肉・卵など)
３．酢の物
４．炭水化物(ごはん・麺など)
の順番で食べましょう。
④毎日、体重計に乗る
理想のBMI（体重÷身長×身長）数値は
普通体重１８.５～２４.９９（WHO判定基準）となっていますが、
美容体重も考えますと下記の数値が理想です。
女性：１８.５～２０ （例）160cm 1.6×1.6×18.5～20=47.36～51.2
男性：２０～２２ （例）170cm 1.7×1.7×20～22=57.8～63.58
⑤食べたら、すぐ運動する
やはり運動は大切です。身体に溜め込まず、消費すること。
筋肉量を増やす事で、消費カロリーも上がります。
血糖値は、糖質（飲み物・お菓子・果物・炭水化物など）を食べると上がり、
インシュリンの力を借りてエネルギーに変わる事で下がります。
前回も触れたように、糖質を何度もまた量を摂る事で、
血糖値を下げようとインシュリンの分泌が忙しくなり、その内インシュリン不足を起こします。
これが「糖尿病」です。糖質を多く食べる事は「糖尿病」のリスクが上がるだけでなく、
他にも「高血圧」「がん」「アルツハイマー」「心筋梗塞」なども引き起こします。
糖質を控えても、脂質をたくさん摂りすぎると、
「高血圧」「高コレステロール血症」「動脈硬化」「脳梗塞」などが起こりやすくなります。
改めて、私たちの身体は毎日の食べた物でできていますから、
食事をおろそかにせず、自分や家族の健康を守る為、
食べる物・食べ方を今一度考えてみたいですね。
今回の担当は、ウェルネス体操コースの濱口でした。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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