ファイブM 京都のフィットネスクラブ - ファイブＭブログ -
ハイキングの思い出日記～星空と青空と飛行機を見に行こう～
- 2016年11月20日 15:19
- ちびっ子器械体操
先ほど、ハイキングのお便りをご紹介させていただきましたが、
今回は、参加して頂いたお子様からの思い出日記をご紹介させていただきます。
思い出日記は、お子様の素直な気持ちが、絵や文字でいっぱい表現してあります。
だから、この思い出日記を読むとすごく心が暖まり、お子様ならではの表現に笑顔がこぼれます。
皆さまも是非ご覧ください(*'ω'*)
今回、初の欄だけでは足りず、裏にまで書いてくれたお友達や
まだ文章までは書けないからかな？名前の練習をしてくれたお友達もおられ
すごく可愛い絵日記に出会うことができました◎
皆さん、思い出日記にご理解ご協力頂き、ありがとうございました。
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
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ハイキング～星空と青空と飛行機を見に行こう～のお便り
- 2016年11月20日 14:00
- ちびっ子器械体操
お待たせいたしました！10月30日（日）に行われた、ハイキング～星空と青空と飛行機を見に行こう～のお便りが完成しました。
参加いただいた皆様には、週明けから順次お配りさせて頂きます(*^_^*)
是非ごゆっくりご覧ください♪
Facebookやブログではご紹介しきれなかった内容もございますので、便りをご覧いただきながら当日の様子を思い浮かべてみてくださいね(*'ω'*)
また、当日の様子を撮影した写真の販売も行っております。
期間が12/31(土)までとなっておりますが、期日が過ぎてしまうといけませんので、お早めにご覧ください。
余談ですが・・・今回、飛行機とお子様の合成写真も販売しております。
飛行機が飛んでいくところを、タイミングよく全員分撮影することは難しかったため
当日のお子様と青空の写真に、当日別途撮影した飛び立っていく飛行機を合成して作成しました。
飛行機の切り抜き係は、私、受付の太田が担当し、(青空と飛行機の羽の色が近くてうろたえました)
お子様と青空の写真の中に切り抜いた飛行機を配置する役割は晃平先生が行いました。
晃平先生は、飛行機の位置とか大きさはちょっとずつ加減して変えたよ！とドヤ顔気味でした。
まさかの2人がかりです|дﾟ)
太田先生と合成したのはこんな感じです。
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姿勢を正して痛み改善セミナー ひざ・股関節編
- 2016年11月16日 10:55
- ウェルネス体操
10月13日（木）に、姿勢を正して痛み改善セミナー ひざ・股関節編を行いました。
講師はファイブM代表『森 明子』が務めさせていただきました。
今回は、セミナーでご紹介した「股関節の痛みと日常生活の姿勢の関係について」
簡単にご紹介させていただきます。
『股関節の痛みの原因と改善策』
その前に...
股関節のストレッチっと聞くとどのような体操をイメージされますか？
このように股関節を開くような体操を思い浮かべられたのではないでしょうか。
しかし、股関節痛の方にとっては、この動きは控えるべきです。
股関節は、本来まっすぐ（ひざのむきがまっすぐ）が理想です。
日常生活では「あぐら座り」「がにまた歩き」など股関節が外にむいている事も少なくなく、
こういった方に股関節痛をお持ちの方が多いです。
ですので、普段から開きがちな股関節を内側に戻すストレッチが大切です。
また、股関節に痛みがある方は、関節が緩みがちのケースが多いです。
しっかりと股関節を閉める体操をして、股関節周りの筋力をUPすれば、
改善に繋がります。
股関節周りの体操は、是非こちらをご参考下さい★
また、普段の寝方にもご注意です。
ついついやってしまうのが、これ。
股関節を広げて寝ていませんか？
普段の寝方や立ち方、歩き方、一度ご確認してみて下さい☆
ちなみにオススメの寝方はうつ伏せ姿勢です！
是非ご参考下さい☆
日常的に股関節を開いてしまうクセをお持ちの方は要注意です。
とにかく！ひざも足先も真っ直ぐを意識して下さい！
只今、無料でみなさまの姿勢測定をするキャンペーンを実施中です。
姿勢や痛みが気になる方は、是非この機会をご活用ください★
詳しくは下記からご覧ください！
また、明日は、
『首・背中・腰痛編』です！参加もまだ受け付けておりますので、是非ご参加下さい☆
特にお悩みの方は、聞いてみると目からウロコの情報が盛り沢山ですので、お楽しみに♪
詳しくは下記からご覧ください★
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姿勢を正して痛み改善セミナー ひざ編
- 2016年11月15日 15:15
- ウェルネス体操
その名も「姿勢を正して痛み改善セミナー（ひざ・股関節編）」を実施しました。
講師はファイブM代表『森 明子』が務めさせて頂きました。
今回は、セミナーでお話しした内容からひざ痛改善のお話しを
ピックアップして簡単に説明させていただきます。
【よくあるひざの痛み５つの原因と改善策】
１.太りすぎ
理想体重って聞いたことがありますか？
身長に対する理想の体重のことです。
この数値が実は痛みと大きく関係があります。
理想体重の求め方
・男性の理想体重=（身長-100）×0.9
・女性の理想体重=（身長-100）×0.9-3
理想体重より重くなると、立ち座りや歩く動きだけでも
膝に大きな負担がかかってしまいます。
運動も大切ですが、体重維持には食事の影響が大きいので、気を付けください。
２.筋力不足
ひざの負担を減らすには、ふとももの筋力アップすることが効果的です。身体を支えるだけの筋力がないと、ひざに直接負担がかかってしまいます。
また何もしないと筋肉は年々落ちていく一方です。
筋力はお金では買えませんので、意識して動かしてください。
３.仕事の姿勢
仕事では、パソコンや書き物が多いので、イスに座っている時間がとても多くないでしょうか？
イスに座っている時、みなさんのひざはどうなっていますか？ 曲がっているのでないでしょうか。
ひざを曲げ続ける姿勢も痛みのもとです。
さらに、ひざを曲げて体重をかける姿勢が、最もひざへの負担が大きいです。みなさん思い当りませんか？ そう正座姿勢です。実は、華道や茶道をされる方にひざ痛・・・多いんですよ。
膝を曲げ続けずに、時には伸ばす！ これがポイントです。
４.寝方
上記のポイントを踏まえて、ひざを伸ばす寝姿勢がおすすめです。横向けや抱き枕を抱えたりするとひざは曲がってしまいますので、要注意。
一番良い寝方は、うつ伏せで寝る事です。
是非試してみて下さい★
５.階段や坂道
階段や坂道などは、特に体重が膝に乗りやすくなるため、近くにエレベータ等がある場合、膝の痛い方は、なるべく避けるようにしましょう。
つまり、改善していくには、常に膝を伸ばしすことです！
立位や座位姿勢、いつものクセがこれらの痛みに関わってくる！と言う事が、
今回のセミナーで紹介させて頂きました。
みなさまもご自身のお姿勢が、どうなっているか興味を持っていただけましたでしょうか？
只今、無料でみなさまの姿勢測定をするキャンペーンを実施中です。
姿勢や痛みが気になる方は、是非この機会をご活用ください★
詳しくは下記からご覧ください！
また、次回の「姿勢を正して痛み改善セミナー」は、
『首・背中・腰痛編』です！
只今ご参加受け付け中です。是非ご参加下さい☆
特に現在痛みでお悩みの方は、目からウロコの情報が盛り沢山ですので、お楽しみに♪
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ジュニアの変化をご紹介～ジュニア体幹トレーニング～
- 2016年11月11日 19:56
- ウェルネス体操
みなさんこんにちは！ スポーツの秋です、お身体動かしておられますか？
ファイブＭのジュニア向けの体幹トレーニングコースは、
スポーツ上達と姿勢改善を目的としています。
現在、参加されているジュニアたちは小学3年生から高校3年生までが在籍、
・X脚改善
・猫背改善
・運動不足解消
・バドミントン
・チアリーディング
・剣道
・サッカー
・野球
・陸上
・水泳
・ラグビー
・バイオリン
などの上達を目指して、日々トレーニングに励んでいます。
またトレーニング成果を測るために、三か月ごとに身体の変化を測定しています。
測定項目は、
身長、体重、筋力、柔軟性の計測、
立位姿勢やトレーニング姿勢の測定
を実施しています。
3ヶ月のトレーニングでも思った以上に変化が見られるジュニア達が多いです。
2016年4月から10月にかけての変化の一例をご紹介させて頂きます。
立位の姿勢、左足で身体を支えていましたが、右足にも体重がのり、
ほぼ真っ直ぐ立てるように改善されています。
前体重で下腹の力がぬけ、頭も突き出た状態でしたが、
真っ直ぐに改善されています。
背中側の筋力や肩まわりの柔軟性が必要なブリッジは、
アーチが大きくなってきています。
下腹、内ももの筋力および手枕での足あげは、
足が高く、足のクロスも大きくなってきています。
普段の姿勢はもちろん、美しい姿勢で動けることは、
スポーツの上達にとって不可欠な要素です。
・運動不足のみなさん、
・さらなるスポーツ上達を目指すみなさん、
・学校の健康診断で、「姿勢要注意」と指摘されたみなさん、
ぜひジュニア体幹トレーニングおこしください！！
11月末まで2度体験ができるキャンペーン中です。
▼▼▼ キャンペーン詳細はこちら ▼▼▼
・ジュニア姿勢矯正30分コース（小学3年生から中学生むけ）
・ジュニア筋トレ55分コース（中学生から高校生むけ）
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秋の遠足 伊丹スカイパークへ行ってきました
- 2016年11月11日 13:55
- ちびっ子器械体操
今年は、春に続き秋の遠足も実施させて頂きました。
10/30(日)に年少～小学2年生の子達48名と大阪にある伊丹スカイパーク行ってきました。
cocon烏丸前からバスに乗り、まずはスカイパークの近くにあるプラネタリウムへ。
子ども達は、みんな普段見れない綺麗な夜空を見て、楽しめていたようです。
知っている★星★はいくつ見つけられたかな？
お昼になり、飛行機がよく見える公園でお弁当を食べました。
その後、園内にある遊具で遊ぶ自由時間です。
先生の手伝いなしで、ジャングルジムの高い所まで登っている子や、お友だちと一緒に走り
回っている子もおり、みんなそれぞれで楽しんでいたようです。
1日中本当に良い天気でしたので、子ども達も思う存分身体を動かし楽しんでいたと思います。
保護者の皆様、この度は、イベントにご参加頂き誠にありがとうございました。
ご参加頂いた皆様には、当日の様子を、お便りでも配布をさせて頂く予定です。
また、11/12（土）より写真販売も致しますので、下記サイトからお申込み下さい。
冬には、雪遊び遠足（対象：年中・年長） スキー教室（対象：小学生）を予定しております。
お友達もお誘いあわせの上、ご参加お待ちしています。
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短期教室の申込みが始まります(^_-)-☆
食欲の秋がやって来ましたね！！
(^^)/みなさまはもう旬の食べ物を食べましたか？
焼き芋や甘栗、柿などこの季節ならではの『美味しさ』『旨味』がありますよね！
ただ、ダイエットにはあまりお勧めできないので、味覚を味わう程度でとどめておきましょう(*'ω' *)
あと、運動の秋もありますよね！皆さん運動はされていますか？？
少し先の話にはなりますが、冬休みに行われる短期体操教室の申し込みが11/11(金）から始まります。
【１１月１１日（金）のスケジュール】
１２：３０～ 本校３階にて整理券を配布
１３：００～ 本校にて直接受付開始
１４：３０～ お電話での申込開始
☆直接受付へお越しの方へ
自転車でのお越しの際は、近隣駐輪場をご利用ください。駐輪禁止場所の道路・入口付近・道路・月鉾保存会の前等に停められますと、通行の妨げになり、大変危険ですので、駐輪されないようにご協力をお願い致します。
駐輪マップはこちらでご確認ください！！
▼▼▼ファイブM 周辺の駐輪場ご案内▼▼▼
https://www.five-m.com/img/201611tyuurin.pdf
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※１１月１２日（土）以降は西陣校でもお申込みができます。
※当日は混雑が予想されますので、ご不明な点などございましたら
お早めにご連絡をお願い致します。
※募集状況により、一部定員を変更する場合がございます。ご了承下さい。
▼▼▼ ２０１６年 冬休み短期教室詳細はこちら ▼▼▼
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お客様の声コーナー⑲
- 2016年11月10日 18:04
- ちびっ子器械体操
日中も次第に寒さを感じる季節になりましたね。今年は秋の季節が短い気がします。
今回は、9月25日（日）に開催された親子アウトドア体験に参加してくれたお友達の声をご紹介させていただきます(*^_^*)
現在、通い始めて丸2年を超えた、こたろう君ですが、体操をとても好きで、週に2日ペースでお通い頂いています♪
そして、今回親子アウトドア体験という、イベントにも積極的に参加してくれました！
当日はママと一緒にいっぱい食べていっぱい遊んで楽しかったね(*'ω' *)
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赤ちゃんが生まれた報告に来てくれました。
今日は、先日11月7日（月）に、ファイブMのインストラクターで産休中の佐藤先生が
出産後初めて元気な顔を見せに来てくれたので、その報告を(*'ω' *)
生後約1ヶ月半の小さな赤ちゃんと一緒に、産休に入った8月末日ぶりの再会でした♪
赤ちゃんは、小さくてもすごく元気！母親譲りの元気さなのかな(*^_^*)
スタッフも次々と赤ちゃんとご対面をして「かわいい」「小さい」と興奮気味でした。
因みに、初めての出産について聞いてみたところ、
出産の間近まで、体操をしていたこともあってか、出産はすごくスムーズだったそうです。
「明日は祝日だから、今日生まれたら明日家族みんな来れるだろうし、今日生まれたらいいな！
と思って、ちょっと頑張って散歩して、帰宅後しばらくしたら破水して、1時間もかからずにスルッと生まれた」
という、衝撃的な事実を教えてもらいました。
「赤ちゃんって小さいのに、ちゃんと爪とかも生えてて、当たり前だけどそんなことがすごく感動した。
生命の神秘だな～って思った！」
と、言っている佐藤先生は、すっかりお母さんの顔でした。
そして、そんな佐藤先生と赤ちゃんの動画もちゃっかり撮ったので、是非見てくださいね！
ちょっと眠たそうな顔の希美ちゃん
そして、こっちはおまけの画像です。
※父ではありません(*'ω' *) ※母ではありません(*'ω' *)
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今月のおすすめ商品
- 2016年11月 9日 11:02
- お知らせ
今日（11/9）、東京では木枯らし一号が吹いたと発表されたそうです。
ということは、気候的にも秋から冬に移り変わりますよという事ですね！
通勤の電車でも、ダウンなどの羽織もので防寒対策をしている方も増えてきたように思います。
なんだか今年の秋は一瞬で、折角の紅葉の時期が短くなってしまうのは残念な気がします。
さて、今回ご紹介するのは、ファイブMがおすすめする①安全②簡単③おいしく④健康な商品です♪
特に、白だしは、これ１本あるだけで隠し味にも、メインの味付けにもなるという優れもの。
我が家でも本当に重宝しています。そして、味が違います！！
「今日のお弁当どれがおいしかった？？」と聞くと、たいていだし巻き卵と言われる程です(´・ω・`)
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