ファイブM 京都のフィットネスクラブ - ファイブＭブログ -
ワンポイントアドバイス 鉄棒 後ろ回り 【スイング】編
- 2016年12月23日 17:40
- ちびっ子器械体操
今週はちびっ子器械体操、ワンポイントアドバイス 鉄棒「後ろ回り」をお送り致します！今回のポイントは、上手に回る為に必要な『スイング』です。上手な『スイング』を覚えることで、安定した勢いのある後ろ回りができます．その他、ひこうきとびにもスイングが必要になります。正しいスイングの形を、先生のお手本と共にご覧ください。
ポイント（1）ことりの姿勢からスイングを始めます。この時の姿勢は、正面を見て肩を前に出し、斜めの形をします。
ポイント（2）スイング時、肘は曲げないようにしましょう。
ポイント（3）両足を閉じ、膝を伸ばしてスイングする事を意識しましょう。
後ろ回りが上手く回れてきたら、スイングの回数を減らしましょう。練習やテストでは、基本３回のスイングから回っていますが、発表会では２回以上のスイングは減点対象になり、1回のスイングからの後ろ回りが理想です。
↓↓コチラのアドバイスもご覧下さい↓↓
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ１５～ねんざ編～
- 2016年12月19日 10:30
- ウェルネス体操
こんにちは^^
１２月も半ばを過ぎ、関西にも初雪が降りましたね。
ウィンタースポーツをされる方には嬉しいニュースですね☆彡
冬ならではの自然の美しさや、澄んだ空気、そしてスピードや爽快感もあり、スキー・スノーボードなどのウィンタースポーツは幅広い年齢層に人気です。
心配されるのが怪我ですが、大部分が足首・ひざの捻挫・骨折なのだそうです。
今日は日常生活でもスポーツでも必ず使う『足首』の筋トレ体操をご紹介いたします。
特にすぐ捻挫する方などにオススメです。是非ご参考下さい。
～足首の体操～
（1）立位から足を肩幅に開き、足先を平行にします。
（2）ひざを軽く曲げ、足首に体重がかかるようにします。
※ヒップを後ろに下げるとスクワットになり、ひざに負担がかかりますので、『上半身を倒さず、ヒップを出さない』を意識してください。
＜理想回数＞
２０回程度
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ～ひざ痛編～
- 2016年12月 5日 10:00
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
12月5日の配信内容はコチラ
身体が喜ぶ森式ウェルネス体操～症状別編～』
こんにちは^^
ついに１２月に入りました！
忘年会やクリスマス等楽しいイベントが多い時期ですね☆
一方、外へ出かける機会が増えると、歩いたり、座ったり、膝を曲げる動作を何度も繰り返し、ひざ裏に負担がかかりがちです。
そんな時には...ひざ裏を伸ばすストレッチがオススメです！
更に、筋力が落ちやすい内もも部分（内転筋）を鍛えることで、O脚予防やひざ痛予防に繋がりますので、どなた様も是非、試してみて下さい。
～ひざ痛体操～
☆ひざ裏ストレッチ☆
（1）立位で、足を肩幅に開き、足先をまっすぐ平行に向けます。
（2）ヒップを後ろに突き出しながら、両手でひざを押します。※腰に負担がかからないように、顔は正面を向き、背中は床と平行を意識し、猫背にならないように注意して下さい。
※腰の痛い方は、手をふとももに置き、腰を深く曲げないようご注意ください。
（3）かかと体重を意識し、片足ずつ交互に足先の上げ下ろしを繰り返します。
＜理想回数＞
20回程度
★内もも（内転筋）体操★
（１）椅子に座り、足を肩幅に開きます。
（２）両ひざでボールを挟みます。
※ボールがなければ、何か挟めるものをご用意下さい。
（３）ボールを内側に3秒かけて締めます。その後3秒かけて緩めます。ゆっくりと行って下さい。
＜理想回数＞
20回程度
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
日帰りスキー・雪遊び遠足のお知らせ
- 2016年12月 4日 13:32
- ちびっ子器械体操
2/5（日）に、幼児：年中・年長対象の『雪遊び遠足』と、小学生（初心者）対象の日帰りスキーを行います。
場所は、滋賀県高島市にある箱館山スキー場です。
毎年、幼児対象の雪遊び遠足を行っていましたが、今回は初心者向けのスキーも同日に実施します。
ファイブMのイベントに参加した事のない方も参加して頂きやすい日帰りです。
幼児・小学生のごきょうだいでの参加も可能です。
是非お友達もお誘いの上ご参加下さい。
●参加申込みは、1/6（金）13：30～本校へお電話でご予約下さい。
●直接のお申込みは、本校・西陣校にて15：00から受付できます。
※本校・西陣校のスクール生は先行予約が可能です。
詳細は会員専用ページからご覧ください。
※日帰りスキーの参加費には、レンタル（ウェア・ブーツ・板・ストック）代が含まれています。
- Comments (Close): 0
京都新聞ジュニア・スポーツ賞受賞おめでとうございます！
- 2016年12月 2日 11:33
- ちびっ子器械体操
昨日からついに12月に入り、寒さも日増しに強まってきましたね。
さて、今回は、そんな寒さも吹き飛ばすような嬉しいニュースです(*'ω'*)
以前から、ファイブMの選手コースの望月 花音ちゃんの活躍はお届けさせて頂いていますが、
2016年11月30日に「京都新聞ジュニア・スポーツ賞」を受賞されました。
見出しはこんな感じです。
「京都新聞ジュニア・スポーツ賞」とは、全国的な大会などで優秀な成績を収めた、京都と滋賀の中高生を表彰する賞だそうです。
因みに、中学生女子の体操からは、花音ちゃんお一人の受賞でした。
この嬉しいニュースを是非ファイブMの皆様にもお知らせしたくてブログを書きました。
これからも、花音ちゃんの活躍を応援しています(*^_^*)
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
１２月９日風邪予防・対策セミナー
- 2016年12月 1日 15:50
- ウェルネス体操
12月9日(金)に風邪予防・対策のセミナーを開催させて頂きます。
~~~内容はコチラ~~~~
日本人は多い人で年間7回、平均で３～４回も風邪をひくと言われています。
しかし中には、何十年もひいていない方がおられるのも確かな事実です。
この方々との違いは何でしょうか？
キーワードは「免疫力」です。
免疫力を高め風邪予防に効くと言われる栄養はビタミンCが有名です。
しかしビタミンCも風邪を引いてから摂取するのではあまり効果はありません。
実は、風邪の「予防法」と「早期改善する方法」は異なります。
今回は、それぞれの対策法をお伝えさせて頂きます。
~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆ 日程：12月9日(金)12:45~13:45
◆ 講師：ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所：ファイブМ6F
◆ 参加費：1,620円(税込)
▼▼▼ポスターを見る▼▼▼
風邪をひいてしまった方もまだひいていない方も、
年末年始を元気にお過しいただくためのお話となります。奮ってご参加ください！
当日のお申込み・飛び込み参加もOKです！
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
２０１７年１月、２月限定チャレンジ体操コース(^^♪
- 2016年12月 1日 09:08
- ちびっ子器械体操
２０１６年１１月１１日（金）から冬休み短期教室の申し込みが始まりました。
本校・西陣共に、たくさんの申し込みありがとうございます。
冬休み短期教室のコースにまだ空きがございます。お申込みを検討中や迷っている方はお気軽にご連絡してください。
さて、今回は、チャレンジ体操コースのご案内です！！
ご新規様は、無料体験を１回して頂けますが、入会を検討されていても、1回だけでは不安...という方もおられるかもしれません。
チャレンジコースは、さらに通常授業を３回体験できる有料のコースとなっています。
受講者の方からは「ファイブMでは少人数制、レベル別指導で授業を行うので上達が早い」との声を良くいただいています。
新学年に上がる前に１歩も２歩も上達してみませんか？
チャレンジコースは、このような方にオススメしています!(^^)!
◆ 新しい習い事を探している！
◆ 続くかが心配(>_<)
◆ どんなことをやっているのか試したい
◆ 曜日を悩んでいて、いろんなクラスを見てみたい
◆ 運動が苦手なので授業について行けるか不安
対象：１才～３才(未就園児) 申込日１１月２５日１３：００～期間１２～２月
対象：幼児～小学生 申込日１２月２４日１３：００～期間１・２月
※詳しい詳細は下記をご覧ください♪
また、ご質問等ございましたらお気軽にお問い合わせ下さい。
お好きな曜日・時間帯でお申込み下さい。
（※定員に達しましたらご参加出来ませんのでご了承下さい。）
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
ワンポイントアドバイス 跳び箱 開脚跳び
- 2016年11月27日 12:53
- ちびっ子器械体操
今週はちびっ子器械体操、ワンポイントアドバイス 跳び箱「開脚跳び」をお送り致します！今回のポイントは、上手に跳ぶ為に必要な『押し』です。『押し』があることで、怪我せず安定して跳ぶことができます。その練習方法を、先生のお手本と共にご覧ください。
●跳び箱を押す動作がないと、前へ飛び出せず両手をおしりで踏んでしまいます。怪我にもつながりますので、しっかり『押し』の動作ができるよう目指しましょう。
練習方法：床に座った姿勢で両足を開き、肘を伸ばし両手で床を押します。頭・肩を前に出しお尻を浮かせてみましょう。椅子や箱、馬跳びのように人の背中を使っても練習できます。
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
姿勢を正して痛み改善～現在７０名以上が参加中～
- 2016年11月24日 19:43
- ウェルネス体操
ファイブМのウェルネス体操では11月末まで「姿勢を正して痛み改善キャンペーン」を実施中です。
現在、70名以上の会員様が、「腰痛」「ひざ痛」「肩痛」「股関節痛」の改善を目指して、
姿勢測定会に参加されています。
一部の会員様の姿勢測定の様子をご紹介させて頂きます！
◆腰痛改善編
◆ひざ痛改善編
◆肩痛改善編
◆股関節痛改善編
ご参加頂いた会員様には、測定シートをもとにお身体の状態をご説明しております。
「こんなに首がかたむいてたの！？」
「左右の足のあがりが全然ちがう！？」
「思ったよりきれいに立ててた！？」
などお声をいただいています。
1度目の測定を終えた会員様は、2ヵ月後に2度目の姿勢測定にチャレンジです。
みなさん改善できるよう日常生活から姿勢を正すよう意識してくださいね。
11月末の「姿勢を正して痛み改善キャンペーン」終了日が近づいてきました。
・猫背
・肩こり
・腰痛
・ひざ痛
・肩痛
・股関節痛
などお悩みをお持ちのみなさん。
姿勢を正して痛み改善を目指しませんか？
まずは、ウェルネス体操にご体験におこしくださいませ。
▼▼▼ キャンペーン特設サイトをみる ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ１４～眼精疲労編～
- 2016年11月21日 10:55
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
11月21日の配信内容はコチラ
身体が喜ぶ森式ウェルネス体操～症状別編～』
みなさんこんにちは^^
ついに紅葉も色づき始め、秋まっさかりですね☆
秋と言えば、食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋と沢山ありますね。
今の時代ではスマートフォンやタブレットでも読書を楽しめるようになりました。その反面、目を酷使される方も多いのではないでしょうか。
そこで、今日はそんな『眼精疲労』でお悩みの方に効く体操をご紹介いたします！就寝前にでも、簡単に出来る体操ですので、是非ご参考になさって下さい☆
～眼精疲労体操～
（1）仰向けで寝ます。
（2）両ひじを曲げ、身体の近くについておきます。
（3）ひじで床を押しながら、背中と頭をあげます。
※頭を上げたら、首を後ろに反して遠くの床を見るようにします。
※背中を上げる際は、肩甲骨を寄せ、胸を開くようにして下さい。
※頭が上がらない方は、床においたまま、首を後ろに反してください。
＜理想回数＞
8回程度
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
------------------------------------------------------------------------------------
〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
-------------------------------------------------------------------------------------
- Comments (Close): 0
