ファイブM 京都のフィットネスクラブ - ファイブＭブログ -
腸活（悪玉菌編）
- 2017年3月 6日 11:35
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
３月６日の配信内容はコチラ
みなさんこんにちは。先週は腸内細菌の１つ善玉菌について紹介させて頂きました。
本日は善玉菌と反する悪玉菌についてご説明させて頂きます。
悪玉菌の代表的なものは「大腸菌」「ブドウ球菌」などです。
悪玉菌は大腸や小腸に存在し、腸内に腐敗物を溜め込み、
有害物質を発生させ、善玉菌を抑制します。
あなたの便やおならの匂いはどうですか？
気になる方は、もしかすると悪玉菌が増えているのかも？！
悪玉菌が増える（腸内環境が悪化する）ことによって、下痢や便秘などの症状も起こります。
また、免疫力の低下が起こりますので、風邪や胃腸炎などの感染率を高めたり、
有害物質から発がん性物質を作り、大腸がんなどになることもあります！
風邪を引きやすい方も、原因はこれかもしれません...。
では、どんな食事が悪玉菌を増やすのでしょうか？
ずばり！『肉』中心の偏った食事です。
消化の悪い肉類は腸で腐敗便となり、悪玉菌の餌となり、有害物質を発生させます。
また、食物繊維が少ない食事も悪玉菌を増殖させます。
食物繊維は腸内の腐敗物を吸収し、善玉菌の働きを高めます。
よって、食物繊維を摂取しなければ善玉菌を増やすことが難しく、
悪玉菌優勢の腸内環境が形成されてしまいます。
食事を一度見直して頂くと、毎日お肉が多く、野菜不足の方も多いのではないでしょうか？
好き嫌いせずに、出来る限りお肉を魚に変え、日本本来の食事である、
１汁３菜のバランスの良い食事をとる様に心掛けて下さいね★
次回は、日和見菌（ひよりみきん）についてご紹介いたします。
善玉菌・悪玉菌どちらにもなりうる特性を持った菌です。
食生活に気を付けて頂くためにも、是非、ご覧くださいね！
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
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３月９日（木）脂肪撃退セミナー開催します！
- 2017年2月27日 17:46
- ウェルネス体操
※上記写真は、２月１６日の姿勢を正せば痛みはとれるセミナーの様子です。
3月9日(木)に脂肪撃退セミナーを開催させて頂きます。
~~~内容はコチラ~~~~
下腹・背中・二の腕・ひざの内側・・・。
「ここの脂肪がなかなか取れない！」と気になる箇所はありませんか？
脂肪は姿勢や痛みとも大きく関係しています。
例えば、下腹に脂肪がつくとお腹が前にひっぱられ、それを支える
腰や背中に負担がかかってしまいます。
脂肪が溜まりやすい場所は人によって異なり、
その原因はみなさんの日々の食事内容にあります。
「水分」「乳製品」「炭水化物」「水分と炭水化物」など、
過剰摂取した食材の種類によって、脂肪の溜まる場所が変わるのです。
今回のセミナーでは、「何を食べると、どこに脂肪がつき
やすいのか」と「部位別の脂肪燃焼方法」をお伝えさせて
頂きます。
脂肪をコントロールして姿勢や痛み改善を目指しませんか？
~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆ 日程：3月9日(木)10:00-11:00
◆ 講師：ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所：ファイブМ3F
◆ 参加費：1,620円(税込)
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ワンポイントアドバイス 発表会編
- 2017年2月25日 15:49
- ちびっ子器械体操
今週のちびっ子器械体操のワンポイントアドバイスは、『発表会編』です。今回は3月20日（月・祝）に行われる発表会に参加されるお子様へのアドバイスになります。演技の始め方と終わり方、減点箇所についてお伝えしています。お手本動画も参考にして頂き、メダル獲得目指して練習頑張って下さい。
〇返事とあいさつ
審判が緑のうちわを上げたら演技開始の合図です。大きな声で『はい、お願いします』と言いましょう。演技終了後は、『ありがとうございました』と言って終了です。
〇減点箇所について
（1）前転・後転時の起き上がりの際、足先・膝が開いてしまったり、前転の起き上がりで手をマットについてしまうと減点になります。
（2）鉄棒で「ことりスイング」や「後ろ回り」をする際に両足を、しっかり閉じ、膝・つま先を伸ばしてできる様にしましょう。また逆上がり後の、「ことり」の姿勢も同様に両足を閉じ、膝・つま先を伸ばして下さい。
今回お伝えした減点箇所は、ほんの一部です。演技についてご不明な箇所がありましたら担当スタッフにご相談下さい。発表会に参加されないお子様も、普段のテストで同じ部分を見て採点をしていますので是非参考にして下さい。
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本校・西陣テスト！！
- 2017年2月24日 13:54
２０１７年２月末になり、新年度に代わるまで残す事１ヶ月になりました！！
初めて見る高鉄棒に子ども達は大盛り上がり♪
休み時間も「ぶら下がり」や「懸垂逆上がり」をしている子ども達もいました!(^^)!
本校では２月２２日から２月２８日まで鉄棒のテストの期間です。
日頃の練習の成果を十分に発揮しましょう！！
もし、今回出来なかった技があっても大丈夫！！
少しずつ克服出来るように一緒に練習していきましょう♪
先生も全力でお手伝いしますよ('ω')ノ
西陣校では、年３回の４種目テスト
「鉄棒」「マット」「跳び箱」「トランポリン」のテストが終わりました！！！
緊張しているお子様や練習以上の力を発揮したお子様もおられました!(^^)!
みんな、１００点を目指して、思い思いに頑張ってくれました。
立位体前屈、立ち幅跳びなどの能力テストを行い少しでも記録を伸ばそうと
頑張っている子ども達がとても可愛いかったです(^^♪
３月になれば体操ノートと能力テストの用紙が返ってきます。楽しみに待っていて下さい！！
また、３月末からは春休み短期体操教室が始まります！！
若干名の空きコースがありますのでご検討されて方はお早めにお電話下さい。
詳しくはコチラ↓↓↓
※定員がありますので、キャンセル待ちになる場合があります。ご了承下さい。
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腸活（善玉菌）
- 2017年2月15日 15:48
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
３月15日の配信内容はコチラ
みなさんこんにちは。先週は腸内フローラの話をさせて頂き、腸内細菌には善玉菌・悪玉菌・日和見菌の三種類がいることをお伝えさせて頂きました。本日は、その中でも、善玉菌とは何か。どんな食べ物に多く含まれるのかをご紹介いたします。
善玉菌の代表的なものは「乳酸菌」「ビフィズス菌」などです。悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、腸の運動を促し、お腹の調子を整えます。有害物質を体外に排出するのを助け、免疫細胞を活性化する作用もあります。
乳酸菌やビフィズス菌と聞くと、ヨーグルトやチーズなど（動物性乳酸菌）をイメージされた方も多いのではないでしょうか。しかし、これらは胃酸などの消化液に弱く、食べても死滅してしまうことが多いです。
では、どんな食材を食べると良いのでしょうか？味噌や醤油、納豆や漬物、キムチなどの発酵食品に多く含まれている植物性乳酸菌は、腸に生きたまま届きます。
ですので、ヨーグルト（動物性乳酸菌）を食べたからと言って満足せず、醤油や味噌（植物性乳酸菌）を積極的に召し上がってくださいね★
次回は、善玉菌と対する悪玉菌をご紹介いたします。食生活に気を付けて頂くためにも、是非、ご覧くださいね！
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
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２０１７春休み短期教室
- 2017年2月15日 14:30
こんにちは♪
１月があっという間に過ぎましたね(^^)/月日が経つのは早いものです！！
ファイブMでは２．３月はイベントやキャンペーンが盛り沢山の時期です。
「雪遊び遠足」「日帰りスキー」「１泊２日のスノーキャンプ」「春休み短期体操教室」「出張所イベント」「あそぼう会」などが盛りだくさんです。
さて、新年度まであと少しと言う事で苦手を少しでも得意に近づけるために・・・・・・・・・
春休み短期教室に参加してみませんか？('ω')ノ
人気の４種目コースの他に
バク転特訓や親子サーキットなどたくさんのコースをご用意しております。
お子様に合ったコースにご参加下さい！！！
どのコースが良いか迷われている方はお気軽にお電話でお問合せ下さい。
今回は春休み短期教室の日程、コースが決まりましたのでお伝えします!(^^)!
※詳しくは下記をご覧下さい↓↓↓↓↓
申し込み日・・２月１７（金）本校・直接受付１３：００～本校・電話受付１４：３０～
（直接受付整理券は１２：３０より本校３階にて配布）※２月１８日～は西陣校でも受付可能です。
過去の短期教室の様子です(*^-^*)
↓↓↓↓↓↓↓↓
たくさんのご参加お待ちしております！！！！
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お肌の潤い足りていますか？
- 2017年2月 8日 12:48
- お知らせ
こんにちは(^^♪
暦の上では『立春』を過ぎ春になりましたが、まだまだ寒い日が続いていますね(+_+)
今日は、そんな 寒く乾燥する時期 にピッタリな
ファイブM おすすめの商品を、ご紹介させて頂きます。
今回は部位別におすすめの商品をピックアップしました！しっかり保湿をして、カサカサ肌対策を♪
★全身 ー ボディスムーザー
★手 ー ハンドローション
★足 ー ファイヤーウォーカー
★顔 ー エンハンサー
どの商品もべたつかない抜群の塗り心地なのに、しっかり潤う、高保湿の素晴らしい商品です。
是非、お試しください(^_-)-☆
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森明子の目からうろこの健康マガジン
- 2017年2月 6日 11:33
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
2月6日の配信内容はコチラ
こんにちは。最近、テレビや雑誌で「腸内フローラ」という言葉をよく見かけるようになりましたが、皆様ご存知ですか？
腸内フローラとは、腸内にいる細菌の集団（腸内細菌叢）の事を言います。人間の腸の長さは約10ｍあり、そこに1000種類以上、約600兆個もの細菌が、グループを形成して住んでいます。顕微鏡で見ると「お花畑（flora）」のように見える事から「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内フローラの状態は食事・生活習慣・人種・年齢などにより異なるため、人それぞれです。
腸内細菌は大きく3種類にわけられます。
１．善玉菌（身体に良い働きをする）
２．悪玉菌（身体に悪い働きをする）
３．日和見菌（どちらの菌にも属さない）
理想的なバランスとしては、（善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７）となります。
善玉菌が悪玉菌より優勢であれば、疲れにくく病気に対抗できますが、悪玉菌が優勢になれば、免疫力が弱まりあらゆる病気にかかりやすくなります。理想的な「腸内フローラのバランス」を保つ事が、健康維持に繋がります。
是非、健康を心がけ、善玉菌をたくさん持っている食べ物を意識して下さい☆
次回は善玉菌の種類や積極的にとって頂きたい食べ物をご紹介致します。
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
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お客様の声コーナー２０
- 2017年2月 1日 20:15
- みらいキッズランド優
お客様の声コーナー20回目の今回は、みらいキッズランド優1,2歳コースのS.T君です(*^_^*)
T君は、お母様が文中にも書かれているように、優のことをとっても好き♪
今日も一番乗りかな！？という感じで、待ち遠しくされている雰囲気がこちらにも伝わってきます。
お客様の声の写真の部分には、T君が作ってくれた作品を３つ載せさせて頂きました。
色んな色を使って、ダイナミックに表現してくれていますね(*'ω'*)
▼▼▼ その他のお客様の声はこちら ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優のページはこちら ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操ってどんな体操！？詳しくはコチラ ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操のページはこちら ▼▼▼
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みらいキッズランド優からのお知らせ
- 2017年2月 1日 19:20
- みらいキッズランド優
こんにちは(*'ω'*) まだまだ寒い時期が続きますね。
この寒さが終わるころには、2,3歳クラスのみんなは卒園を迎え、1,2歳のみんなが一つ進級します。
優で体操も制作もいっぱい頑張って、楽しくお友達との関係づくりが出来た！良かった！
そんな風に胸を張っていってもらえるよう、これからも先生たちは一人一人の成長と向かい合っていきたいと思っています。
さて、今回は、みらいキッズランド優から、皆さまに３つのお知らせをさせて頂きます♪
① 2/19（日） 第13回 あそぼう会を開催します。
対象は、1歳0ヶ月～2歳11ヶ月までのお友達です♪
スクール生・一般のお友達 ともに参加いただけます◎
定員：20名 参加費：700円 申込：受付中です
～過去のあそぼう会の様子～
お子様に大人気のあそぼう会！今回は特に体操器具をいっぱい利用して身体を動かす体験ができます。
日曜日の開催ですので、お仕事休みのパパやママ、ご家族と参加しに来てくださいね♪
② 3/5（日） 特別無料体験日を実施します。
H27.4.2～H28.4.1のお子様 → 1,2歳クラス 10：00～12：00
H26.4.2～H27.4.1のお子様 → 2,3歳クラス 12：30～14：30
各クラス定員：10名
申込：2/6（月）12：00～
実際の優の時間ってどんな感じなの？という質問にお答えするべく、模擬授業を行います。
おもちゃ・トランポリン・シール貼り・おやつの時間
じっくり2時間を楽しんで頂いて、ご検討くださいね(*^_^*)
<あそぼう会＆特別無料体験日> チラシをクリックしてください。
③ 4月生募集キャンペーンを行います。
期間：2/1（水）～4/28（金）
未就園児さんの習い事を検討されている方は、是非一度体験にお越しください♪
少しお得なキャンペーンも行っておりますので、随時入会＆4月生入会にお使いください。
詳細は、下記チラシをクリックしてください。
元気なお子様に会えることを、スタッフ一同楽しみにお待ちしています(*^_^*)
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