ファイブM 京都のフィットネスクラブ - ファイブＭブログ -
２０１７年ドライＴシャツ販売決定
- 2017年5月12日 18:19
- ちびっ子器械体操
こんにちわ。5月に入り、蒸し暑い日が増えてきましたね。
体操に参加された会員様、ちびっ子のスクール生、そしてインストラクターの先生たちも
いい汗をかいている様子を見かけます(*'ω'*)
今回は、そんなこれからの時期にピッタリの、ドライＴシャツのお知らせです。
2017年のドライＴシャツは、
ライトパープル
ライトグリーン
ライトピンク の3色です!(^^)!
今年は、パステルカラーのドライＴシャツに、フルカラーのあいみんの絵柄で発売させていただきます。
商品に関しては、予約制となっておりますので、ご希望の方がおられましたら、
注文用紙にご記入の上お支払い下さいませ。
申込用紙は各校の受付・またはスタッフまでお声がけください。
※画像と実物に若干お色味の違いがある場合がございます。
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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２０１６年度 １年間皆勤者のご紹介(*^^)v
- 2017年5月12日 17:43
- ちびっ子器械体操
本校では、2016度の 『1年皆勤賞』 をお渡ししました！！（2016.4～2017.3）
みんな休まず体操に来てくれてありがとう(^O^)
今回の対象者は、 145名 でした！！
賞状・メダルを受け取るお友達は、とてもいい笑顔でした(^^♪
2017年度も休まずに、元気に体操がんばりましょうね～♪
一部のお友達を、ご紹介します。
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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【セミナー】５月２２日 関節痛はなぜ起こる？
- 2017年5月11日 19:37
5月22日(月)にセミナー
「関節痛はなぜ起こる？～症状別 簡単改善体操で痛みにサヨナラ！～」
を開催させて頂きます。
~~~内容はコチラ~~~~~~~~~~~~
歩きすぎるとひざが痛い、寝起きに腰が痛い、夕方に首が痛い・・・。
みなさんは慢性的な痛みに悩まされていませんか？
多くの痛みの原因は「体型（太りすぎ・痩せすぎ）」と「筋力の不足・アンバランス」にあります。
今回は、症状別に関節痛が起こる原因と、すぐできる簡単改善体操をお伝えいたします。
慢性痛は安静にしているだけでは改善しません。
積極的に正しく動かしてつらい痛みとサヨナラしましょう！
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆ 日程：5月22日(月)10:00~11:00
◆ 講師：ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所：ファイブМ3F
◆ 参加費：1,620円(税込)
▼▼▼ポスターを見る▼▼▼
当日のお申込み・飛び込み参加もOKです！
ご参加お待ちしております。
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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母の日のプレゼント
- 2017年5月10日 13:15
- ウェルネス体操
母の日ストレッチプレゼント
いつもファイブＭにご理解ご協力を賜りまして、誠にありがとうございます。
本日はちびっこ器械体操スクール、みらいキッズランド優、ジュニアコース会員のお母様、おばあ様に、母の日プレゼントのお知らせです。
毎日の子育て、孫守りでお忙しくされているママとおばあ様。お掃除、お洗濯、お料理に加えお仕事をなさっている方も多いかと存じます。肩こり、腰痛、頭痛や疲れが取れないなどの症状にお悩みの方もおられるのではないでしょうか。
そこで5月8日(月)~31日(水)までの期間限定で、「母の日ストレッチプレゼント」をご用意致しました。お子様が体操されてる間、お買い物で近くに寄られたおついでに、ワンコイン500円（税込）で10分間(通常15分1850円)受けて頂けるマンツーマンのストレッチはいかがですか？一人ひとりの辛い症状に合わせてメニューをチョイス致しますので、きっとご満足頂けると思います。会員ママとおばあ様なら期間中何度でもご利用頂けます。
痛気持ちいいがクセになる、揉み返しなどがなく、血流が良くなりスッキリすること間違いなし！場所は本校６階。お申し込みは４階受付または大人インストラクターまで。予約制ですが、当日でも空きがありましたら可能です。（お二人様以上で同時間のご予約は、少しお待ち頂くこともございますのでご了承ください） お得なこの期間にぜひ一度ご利用下さい。
※パパ・おじい様には6月の父の日プレゼントがございます。お楽しみに！
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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【姿勢矯正・スポーツ上達】ジュニア会員の３ヵ月のトレーニング成果をご紹介！
「ジュニア姿勢矯正コース」「ジュニア体幹トレーニングコース」では、
３ヶ月ごとにトレーニング成果を測定しています。
測定後には、前回の数値や写真と比較の上、
更なる改善アドバイスをさせて頂いています。
★★★測定項目★★★
・立ち姿勢の画像評価
・身長
・体重
・立位体前屈
・握力
・上体反らし
他にも
手枕足上げ（猫背、体幹力、腹筋力の測定）
ブリッジ（背筋力、腰・背中の可動性）
などを測定しています。
★★★★★★★★
測定項目の「手枕足上げ」と「ブリッジ」は双方のバランスが大切です。
・ブリッジはキレイにできるけど、手枕足上げは全く上がらない。
・反対に手枕足上げは上がるけど、ブリッジはあがらない。
・どちらも上がらない
など様々なケースがあります。
初回の測定時に全く上がらない会員様も3カ月間のトレーニングで、
見違えるような変化を遂げています。
今回は２０１６年４月から２０１７年度にかけての
ジュニア達のトレーニング成果をご紹介させて頂きます。
◆ジュニア体幹トレーニングコース（中学生～高校生対象)
中学3年生
高校2年生
◆ジュニア姿勢矯正コース（小学生～中学生対象)
小学3年生
小学4年生
小学5年生
小学6年生
多くの会員様が目に見えるほど筋力・柔軟性が向上していきます。
身体を支える力が増すことで、姿勢改善やスポーツ上達を実現されています。
続いてどのようなトレーニングを実施しているのか
一部を紹介させて頂きます。
★★★トレーニング例★★★
・全身筋力アップ１
うつ伏せで肘をついた状態から、お腹を浮かせて、さらに左右異なる手足を伸ばします。
腹筋とバランス力の双方が必要なトレーニングです。
お腹が横を向いたりぐらぐらせずに安定して止まれればＯＫです。
・全身筋力アップ２
うつ伏せで両足を持って、胸と足を浮かせてさらに膝を閉じます。
腹部や肩まわりの柔軟性とともに、背中や太ももの裏の筋力アップを目指します。
柔軟性と筋力のいずれもないと、キレイな姿勢では静止できません。
・全身筋力、バランスアップ
ジュニアは、背中側の筋力を使うのが苦手な方が多いです。
足を前後にずらして両足体重で、腰から背中を反らせて止まっています。
ポイントは、腰でしっかり身体を支えること。
５秒ふらふらせずに止まれたらグッドです！
・横腹、下腹筋力アップ
腹筋、背筋のトレーニングで姿勢改善する中で、横の腹筋も大切です。
骨から骨盤にかけての筋肉「腹斜筋」を鍛えることが効果的。
両足そろえて（上の画像ではボールをはさんでますが）、
あげた状態から斜めに足をおろして止まってます。
上級者になると、真横に足を倒します。できるかな？
・脚柔軟性アップ（前後開脚）
前後開脚は
・前足の膝と足先は上をむける
・後ろ足も真っ直ぐ（内側に入る方が多いです）
・上級者は、上半身を真っすぐ立てる。
ことを意識していただきます。
★★★★★★★★
ご紹介したようなトレーニングを3カ月間持続することで、
ジュニア会員の皆さまは目に見えるほど改善されています。
・姿勢改善（猫背、Ｘ脚・Ｏ脚・側彎など）
・スポーツ上達（サッカー、野球、ゴルフ、チアダンス、など）
・芸能上達
・集中力アップ
・ケガからの早期回復
・動作を美しくしたい
などなどお悩みを持つ皆さんは、是非無料体験におこしください！
◆ジュニア体幹トレーニングコース（中学生～高校生対象）
開講日：20:05～21:00(月、火、水、金)
55分間で50種ほどのトレーニングを実施！
◆ジュニア姿勢矯正コース（小学生低学年～中学生対象）
開講日：17:30～18:00(月、火、水、木、金)
30分間で30種ほどのトレーニングを実施！
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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ワンポイントアドバイス 鉄棒 逆上がり編
- 2017年4月22日 12:16
- ちびっ子器械体操
今週のちびっ子器械体操のワンポイントアドバイスは、鉄棒の『逆上がり』です。逆上がりを成功させるポイントは、「腕(肘)をしっかり曲げる」「蹴り上げる足は後ろにキック」です。今後の練習に活かして、逆上がりを成功させてくださいね！
ポイント1、腕(肘)をしっかり曲げる
キックして身体が地面から浮いてからも鉄棒と胸が離れないよう腕の力で踏ん張ります。この時、腕（肘）が伸びてしまうと上手く出来ません。腕を曲げるのが苦手な子は、懸垂で腕(肘)を曲げたまま身体を支える力をつけるのも効果的です。
ポイント2、蹴り上げる足は後ろへキック
蹴り上げた後にお腹を鉄棒に乗せる為には、「蹴り上げるキックの方向」が大切です。前や上方向にキックすると、お尻が上がらず失敗してしまいます。
後ろ（自分の顔）方向にキックすると同時に、顔も後ろを向いてジャンプ（この時、上半身が下・下半身が上の逆さまの状態になります。） このタイミングが上手にできるとお腹を鉄棒に乗せることができます。
今回お伝えした事を意識して何度も練習すると、自然と逆上がりを成功させる力がついてきます。ファイブМ、公園、学校などでもたくさんチャレンジしてくださいね！
↓↓↓新年少さんの逆上がりです。とても上手ですね！
↓↓↓2才の子の逆上がりです。連続後ろ回りもできています。すばらしい！！
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
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▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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腸の蠕動運動～腹直筋編～
- 2017年4月16日 15:48
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
４月17日の配信内容はコチラ
皆さんこんにちは！
いきなりですが、便秘についての質問です！
日本人で一番多いのは、どちらのタイプの便秘でしょう？
１、弛緩（しかん）性便秘...お腹周りの筋肉力がなくなり、便を押し出す力が弱くなる。
２、痙攣（けいれん）性便秘...主な原因はストレスで、便秘や下痢を繰り返す。
答えは、１の弛緩性便秘です。
この便秘のタイプは女性や中高年などに多くみられます。
やはり年齢を重ねると筋肉量に気を付けていかないといけませんし、お腹周りは悩みの種でもありますよね...。
一番の解決策は、シンプルに腹筋を鍛えることです！
腹筋を鍛えると、腸の蠕動運動をサポートしてくれます。
前回は下腹の腹筋を紹介しましたので、今日は腹直筋（みぞおち辺り～恥骨迄あるお腹の筋肉）を簡単に鍛える体操をご紹介いたします。是非、お試しください☆
腸の蠕動（ぜんどう）運動～腹直筋編～
1、仰向姿勢になります。手足はバンザイにしておきます。
2、息を吐き、背中を丸めながら上半身をゆっくりと起こしていきます。両手は太ももに近づけて下さい。
※反動を使ったりすると、腰を痛める場合もございますので、無理のない範囲で起きて下さい。
3、腰・背中を丸めながら、ゆっくりと１の姿勢に戻します。
※背中を反ると腰を痛める場合があります。また、腹筋効果が半減しますので、必ずおへそを見たまま戻してください。
4、1～3を10回程度繰り返します。
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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２０１７年度スタートしました(#^.^#)
- 2017年4月14日 19:46
- ちびっ子器械体操
ファイブMちびっ子器械体操コースでは、
と進級し、いつもと違う雰囲気に、ちょっと緊張した様子で体操しているお友達もたくさんいました。
それぞれのクラスで、新しい目標に向かって頑張るお友達を、スタッフ一同全力でサポートさせていただきますので、今年度もよろしくお願い致します。
そして、新しい習い事を検討されている方、体操をやってみようかな～と思われている方も、
2017年4月7日金曜日から、新年度の授業がスタートしました(^o^)
1.2歳クラス⇒2.3歳クラスへ
2.3歳クラス⇒幼児クラスへ
1.2歳クラス⇒2.3歳クラスへ
2.3歳クラス⇒幼児クラスへ
幼児クラス⇒小学生クラスへ
小学生クラス⇒中高生マットレクラスへ
と進級し、いつもと違う雰囲気に、ちょっと緊張した様子で体操しているお友達もたくさんいました。
それぞれのクラスで、新しい目標に向かって頑張るお友達を、スタッフ一同全力でサポートさせていただきますので、今年度もよろしくお願い致します。
そして、新しい習い事を検討されている方、体操をやってみようかな～と思われている方も、
大募集中ですので、お気軽に見学・無料体験にお越し下さい(*^^*)
当クラブでは
1.話を聞く
2.挨拶・返事をする
3.あきらめない
この3つを、体操を行う上での『お約束』として、技術面だけではなく、
当クラブでは
1.話を聞く
2.挨拶・返事をする
3.あきらめない
この3つを、体操を行う上での『お約束』として、技術面だけではなく、
礼儀や、できない事やこわい事にも、あきらめずに取り組む姿勢についても大切にしています。
アットホームなクラブですので、人見知り・場所見知り・苦手意識の強いお子様でも、安心しておまかせ下さい。
アットホームなクラブですので、人見知り・場所見知り・苦手意識の強いお子様でも、安心しておまかせ下さい。
『やればできる』
『頑張ったらできた』
という経験を積み重ね、あきらめずに何にでもチャレンジしていける、お子様の未来を応援していきます。
『頑張ったらできた』
という経験を積み重ね、あきらめずに何にでもチャレンジしていける、お子様の未来を応援していきます。
2017.4.10小学生クラスの授業動画はこちらからご覧ください↓↓↓
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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４月２３日（日）子どもの姿勢改善セミナー実施します！
- 2017年4月11日 11:33
- ちびっ子器械体操 | みらいキッズランド優 | ウェルネス体操
4月23日(日)に子どもの姿勢改善セミナーを開催させて頂きます。
~~~内容はコチラ~~~~
お子さまの姿勢・体型で気になることはありませんか？
☑猫背
☑X脚・O脚
☑太り気味
☑やせぎみ
☑よくこける
☑集中力がない
☑ケガが多い
☑すぐ疲れたという
セミナー内容
身長が伸びる時期に、特定の姿勢やスポーツ、さらには偏った食生活をすると、
骨や筋肉の健康的な成長を妨げ、側弯症や成長痛を引き起こしかねません。
今回は健やかな身体と心づくりのための、姿勢・食育のお話をさせていただきます。
「自分の子どもは大丈夫かな？」というご不安をお持ちのお母さん・お父さん
是非お気軽にご参加ください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆ 日程：4月23日(日)10:30-11:30
◆ 講師：ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所：ファイブМ3F
◆ 参加費：1,080円税込)
※お子さまの同席可（但し静かにお話を聞ける方に限る）。
※参加費のお支払いは事前・当日いずれでも構いません。
※一般の方のご参加も可能です。
▼▼▼ポスターで見る▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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長期継続者賞
- 2017年4月 8日 12:16
本校５階の教室に掲示してある子どもたちの笑顔の写真は何かご存知ですか？
ファイブMでは、ちびっ子体操を5年以上継続して通い、更に小学6年の3月末まで体操を続けてくれた子達への【 長期継続者賞 】 の表彰式を毎年３月末に行っています。そんなファイブＭ卒業生の写真です。
これだけ長く続けてもらえると先生との思い出もたくさんあります。
大失敗して悔しい思いもしたり、テストや発表会で目標としていた技が出来うれしい経験をしたり、子どもによっては、2・3才から体操に来てくれた子もいたりと、5年はとっても長く、子ども達の成長を改めて嬉しく思います。
この賞をプレゼントできると、僕たちスタッフも、お子様の継続への努力を感じ、とても嬉しく感謝の気持ちでいっぱいになります。
これから体操を始めてくれる子ども達にも、ファイブＭで良い経験を積み、体操を通じて成長をして行ってほしいと思います。
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
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▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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