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2017年4月 Archive
【姿勢矯正・スポーツ上達】ジュニア会員の３ヵ月のトレーニング成果をご紹介！
「ジュニア姿勢矯正コース」「ジュニア体幹トレーニングコース」では、
３ヶ月ごとにトレーニング成果を測定しています。
測定後には、前回の数値や写真と比較の上、
更なる改善アドバイスをさせて頂いています。
★★★測定項目★★★
・立ち姿勢の画像評価
・身長
・体重
・立位体前屈
・握力
・上体反らし
他にも
手枕足上げ（猫背、体幹力、腹筋力の測定）
ブリッジ（背筋力、腰・背中の可動性）
などを測定しています。
★★★★★★★★
測定項目の「手枕足上げ」と「ブリッジ」は双方のバランスが大切です。
・ブリッジはキレイにできるけど、手枕足上げは全く上がらない。
・反対に手枕足上げは上がるけど、ブリッジはあがらない。
・どちらも上がらない
など様々なケースがあります。
初回の測定時に全く上がらない会員様も3カ月間のトレーニングで、
見違えるような変化を遂げています。
今回は２０１６年４月から２０１７年度にかけての
ジュニア達のトレーニング成果をご紹介させて頂きます。
◆ジュニア体幹トレーニングコース（中学生～高校生対象)
中学3年生
高校2年生
◆ジュニア姿勢矯正コース（小学生～中学生対象)
小学3年生
小学4年生
小学5年生
小学6年生
多くの会員様が目に見えるほど筋力・柔軟性が向上していきます。
身体を支える力が増すことで、姿勢改善やスポーツ上達を実現されています。
続いてどのようなトレーニングを実施しているのか
一部を紹介させて頂きます。
★★★トレーニング例★★★
・全身筋力アップ１
うつ伏せで肘をついた状態から、お腹を浮かせて、さらに左右異なる手足を伸ばします。
腹筋とバランス力の双方が必要なトレーニングです。
お腹が横を向いたりぐらぐらせずに安定して止まれればＯＫです。
・全身筋力アップ２
うつ伏せで両足を持って、胸と足を浮かせてさらに膝を閉じます。
腹部や肩まわりの柔軟性とともに、背中や太ももの裏の筋力アップを目指します。
柔軟性と筋力のいずれもないと、キレイな姿勢では静止できません。
・全身筋力、バランスアップ
ジュニアは、背中側の筋力を使うのが苦手な方が多いです。
足を前後にずらして両足体重で、腰から背中を反らせて止まっています。
ポイントは、腰でしっかり身体を支えること。
５秒ふらふらせずに止まれたらグッドです！
・横腹、下腹筋力アップ
腹筋、背筋のトレーニングで姿勢改善する中で、横の腹筋も大切です。
骨から骨盤にかけての筋肉「腹斜筋」を鍛えることが効果的。
両足そろえて（上の画像ではボールをはさんでますが）、
あげた状態から斜めに足をおろして止まってます。
上級者になると、真横に足を倒します。できるかな？
・脚柔軟性アップ（前後開脚）
前後開脚は
・前足の膝と足先は上をむける
・後ろ足も真っ直ぐ（内側に入る方が多いです）
・上級者は、上半身を真っすぐ立てる。
ことを意識していただきます。
★★★★★★★★
ご紹介したようなトレーニングを3カ月間持続することで、
ジュニア会員の皆さまは目に見えるほど改善されています。
・姿勢改善（猫背、Ｘ脚・Ｏ脚・側彎など）
・スポーツ上達（サッカー、野球、ゴルフ、チアダンス、など）
・芸能上達
・集中力アップ
・ケガからの早期回復
・動作を美しくしたい
などなどお悩みを持つ皆さんは、是非無料体験におこしください！
◆ジュニア体幹トレーニングコース（中学生～高校生対象）
開講日：20:05～21:00(月、火、水、金)
55分間で50種ほどのトレーニングを実施！
◆ジュニア姿勢矯正コース（小学生低学年～中学生対象）
開講日：17:30～18:00(月、火、水、木、金)
30分間で30種ほどのトレーニングを実施！
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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ワンポイントアドバイス 鉄棒 逆上がり編
- 2017年4月22日 12:16
- ちびっ子器械体操
今週のちびっ子器械体操のワンポイントアドバイスは、鉄棒の『逆上がり』です。逆上がりを成功させるポイントは、「腕(肘)をしっかり曲げる」「蹴り上げる足は後ろにキック」です。今後の練習に活かして、逆上がりを成功させてくださいね！
ポイント1、腕(肘)をしっかり曲げる
キックして身体が地面から浮いてからも鉄棒と胸が離れないよう腕の力で踏ん張ります。この時、腕（肘）が伸びてしまうと上手く出来ません。腕を曲げるのが苦手な子は、懸垂で腕(肘)を曲げたまま身体を支える力をつけるのも効果的です。
ポイント2、蹴り上げる足は後ろへキック
蹴り上げた後にお腹を鉄棒に乗せる為には、「蹴り上げるキックの方向」が大切です。前や上方向にキックすると、お尻が上がらず失敗してしまいます。
後ろ（自分の顔）方向にキックすると同時に、顔も後ろを向いてジャンプ（この時、上半身が下・下半身が上の逆さまの状態になります。） このタイミングが上手にできるとお腹を鉄棒に乗せることができます。
今回お伝えした事を意識して何度も練習すると、自然と逆上がりを成功させる力がついてきます。ファイブМ、公園、学校などでもたくさんチャレンジしてくださいね！
↓↓↓新年少さんの逆上がりです。とても上手ですね！
↓↓↓2才の子の逆上がりです。連続後ろ回りもできています。すばらしい！！
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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腸の蠕動運動～腹直筋編～
- 2017年4月16日 15:48
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
４月17日の配信内容はコチラ
皆さんこんにちは！
いきなりですが、便秘についての質問です！
日本人で一番多いのは、どちらのタイプの便秘でしょう？
１、弛緩（しかん）性便秘...お腹周りの筋肉力がなくなり、便を押し出す力が弱くなる。
２、痙攣（けいれん）性便秘...主な原因はストレスで、便秘や下痢を繰り返す。
答えは、１の弛緩性便秘です。
この便秘のタイプは女性や中高年などに多くみられます。
やはり年齢を重ねると筋肉量に気を付けていかないといけませんし、お腹周りは悩みの種でもありますよね...。
一番の解決策は、シンプルに腹筋を鍛えることです！
腹筋を鍛えると、腸の蠕動運動をサポートしてくれます。
前回は下腹の腹筋を紹介しましたので、今日は腹直筋（みぞおち辺り～恥骨迄あるお腹の筋肉）を簡単に鍛える体操をご紹介いたします。是非、お試しください☆
腸の蠕動（ぜんどう）運動～腹直筋編～
1、仰向姿勢になります。手足はバンザイにしておきます。
2、息を吐き、背中を丸めながら上半身をゆっくりと起こしていきます。両手は太ももに近づけて下さい。
※反動を使ったりすると、腰を痛める場合もございますので、無理のない範囲で起きて下さい。
3、腰・背中を丸めながら、ゆっくりと１の姿勢に戻します。
※背中を反ると腰を痛める場合があります。また、腹筋効果が半減しますので、必ずおへそを見たまま戻してください。
4、1～3を10回程度繰り返します。
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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２０１７年度スタートしました(#^.^#)
- 2017年4月14日 19:46
- ちびっ子器械体操
ファイブMちびっ子器械体操コースでは、
と進級し、いつもと違う雰囲気に、ちょっと緊張した様子で体操しているお友達もたくさんいました。
それぞれのクラスで、新しい目標に向かって頑張るお友達を、スタッフ一同全力でサポートさせていただきますので、今年度もよろしくお願い致します。
そして、新しい習い事を検討されている方、体操をやってみようかな～と思われている方も、
2017年4月7日金曜日から、新年度の授業がスタートしました(^o^)
1.2歳クラス⇒2.3歳クラスへ
2.3歳クラス⇒幼児クラスへ
1.2歳クラス⇒2.3歳クラスへ
2.3歳クラス⇒幼児クラスへ
幼児クラス⇒小学生クラスへ
小学生クラス⇒中高生マットレクラスへ
と進級し、いつもと違う雰囲気に、ちょっと緊張した様子で体操しているお友達もたくさんいました。
それぞれのクラスで、新しい目標に向かって頑張るお友達を、スタッフ一同全力でサポートさせていただきますので、今年度もよろしくお願い致します。
そして、新しい習い事を検討されている方、体操をやってみようかな～と思われている方も、
大募集中ですので、お気軽に見学・無料体験にお越し下さい(*^^*)
当クラブでは
1.話を聞く
2.挨拶・返事をする
3.あきらめない
この3つを、体操を行う上での『お約束』として、技術面だけではなく、
当クラブでは
1.話を聞く
2.挨拶・返事をする
3.あきらめない
この3つを、体操を行う上での『お約束』として、技術面だけではなく、
礼儀や、できない事やこわい事にも、あきらめずに取り組む姿勢についても大切にしています。
アットホームなクラブですので、人見知り・場所見知り・苦手意識の強いお子様でも、安心しておまかせ下さい。
アットホームなクラブですので、人見知り・場所見知り・苦手意識の強いお子様でも、安心しておまかせ下さい。
『やればできる』
『頑張ったらできた』
という経験を積み重ね、あきらめずに何にでもチャレンジしていける、お子様の未来を応援していきます。
『頑張ったらできた』
という経験を積み重ね、あきらめずに何にでもチャレンジしていける、お子様の未来を応援していきます。
2017.4.10小学生クラスの授業動画はこちらからご覧ください↓↓↓
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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４月２３日（日）子どもの姿勢改善セミナー実施します！
- 2017年4月11日 11:33
- ちびっ子器械体操 | みらいキッズランド優 | ウェルネス体操
4月23日(日)に子どもの姿勢改善セミナーを開催させて頂きます。
~~~内容はコチラ~~~~
お子さまの姿勢・体型で気になることはありませんか？
☑猫背
☑X脚・O脚
☑太り気味
☑やせぎみ
☑よくこける
☑集中力がない
☑ケガが多い
☑すぐ疲れたという
セミナー内容
身長が伸びる時期に、特定の姿勢やスポーツ、さらには偏った食生活をすると、
骨や筋肉の健康的な成長を妨げ、側弯症や成長痛を引き起こしかねません。
今回は健やかな身体と心づくりのための、姿勢・食育のお話をさせていただきます。
「自分の子どもは大丈夫かな？」というご不安をお持ちのお母さん・お父さん
是非お気軽にご参加ください。
~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆ 日程：4月23日(日)10:30-11:30
◆ 講師：ファイブМ代表 森明子
◆ 開催場所：ファイブМ3F
◆ 参加費：1,080円税込)
※お子さまの同席可（但し静かにお話を聞ける方に限る）。
※参加費のお支払いは事前・当日いずれでも構いません。
※一般の方のご参加も可能です。
▼▼▼ポスターで見る▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
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長期継続者賞
- 2017年4月 8日 12:16
本校５階の教室に掲示してある子どもたちの笑顔の写真は何かご存知ですか？
ファイブMでは、ちびっ子体操を5年以上継続して通い、更に小学6年の3月末まで体操を続けてくれた子達への【 長期継続者賞 】 の表彰式を毎年３月末に行っています。そんなファイブＭ卒業生の写真です。
これだけ長く続けてもらえると先生との思い出もたくさんあります。
大失敗して悔しい思いもしたり、テストや発表会で目標としていた技が出来うれしい経験をしたり、子どもによっては、2・3才から体操に来てくれた子もいたりと、5年はとっても長く、子ども達の成長を改めて嬉しく思います。
この賞をプレゼントできると、僕たちスタッフも、お子様の継続への努力を感じ、とても嬉しく感謝の気持ちでいっぱいになります。
これから体操を始めてくれる子ども達にも、ファイブＭで良い経験を積み、体操を通じて成長をして行ってほしいと思います。
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
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春休み短期体操教室 開催中です♪
- 2017年4月 5日 15:29
- ちびっ子器械体操
こんにちは!(^^)いよいよ春本番の４月です。４月は入学式・就職など新しい生活がスタートしますね♪
さて、ファイブMでは春短期第２期コースが始まりました('ω')ノ
★本校４日間コース ４月３日（月）～４月６日（木）
★西陣校２日間コース ４月３日（月）・４日（火）
コース内容は１・２歳の「親子サーキット」コースや跳び箱・鉄棒・マット・トランポリンの４種目を練習する「体操４種目」コース
「バク転」コース等...様々なコースを開講しました！！
では、本校短期コースの様子をご紹介していきたいと思います♪
まず体操が始まる前に、遊びの時間があります！ボールや縄跳び、フラフープの一人遊びはもちろん
集団で鬼ごっこやかくれんぼをするお友達も沢山います☆
初めて出会うお友達とすぐに仲良くなれる、子供達のパワーはすごいものですね♪
そして、「体操はじめまーす！！」先生の元気な声で子ども達は遊んでいた物を綺麗にお片付け！！
体操前の挨拶では綺麗に整列。子ども達の表情は真剣で、どこかわくわくしているように見えてかっこいいです。
まずは、怪我をしないように柔軟体操から始まり体操の技に必要な基礎トレーニングも行います。
その後、いくつかのグループに分かれて種目別の練習がスタートしました。
鉄棒逆上がりでは、肘を曲げて力をつける練習
跳び箱では、ロイター板の踏みきりの練習
バク転ではお腹を出しての姿勢の練習など...
初めはドキドキして泣いていたお友達も最後は大きな声で返事をしたり、初めて挑戦する技にも
最後まであきらめずに練習を頑張っているお友達の姿に先生たちは勇気と元気をもらいましたよ(^^♪
何が大切かを繰り返し言葉と身体で覚え、上達を感じる事は、子ども達にとっては大きな自信となることでしょう！
春休みの貴重な時間に、ファイブMに足を運んで頂いた皆様、本当にありがとうございました。
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ファイブM発表会のご参加ありがとうございました。
- 2017年4月 4日 13:30
- ちびっ子器械体操
3/20（月）に四条烏丸にあります本校にて、ファイブM発表会が行われました。
当日の演技をしている子供達の様子です。
どの子もポーズまでしっかり行い、練習の成果を発揮し,きれいな演技ができていました。
一番難しい技を行うクラスに参加していた子の中には、ロンダートバク転にチャレンジしている子もおり、素晴らしい演技を披露してくれました。
発表会にご参加頂いた皆様、ありがとうございました。
当日は、練習通り完璧にできたお友達や、緊張してしまい失敗してしまったお友達もいましたが、みんな最後まで頑張ってくれて本当に良かったです。
また来年もよろしくお願い致します<m(__)m>
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
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アクバス杯に参加してきました。
- 2017年4月 4日 11:34
- ちびっ子器械体操
ファイブMの選手・養成・上級コースの子ども達が、2/11（土）に東和薬品RACTABドームで行われたアクバススポーツクラブが主催するアクバス杯に参加してきました。
試合前日には、当日失敗しないか不安になり緊張していた子もいたようです。しかし、当日演技前の子ども達は、緊張はしてはいましたが、落ち着きしっかり集中できていたように思います。
そして、難しい技に挑戦する子、試合初参加の子、入賞を目指している子等、この試合を目標に練習してきた子ども達1人1人が、それぞれ悔いの残らないすばらしい演技を披露してくれました。
何より、上級コースの小学6年生は卒業の為、最後の試合になったのですが、ミスなく演技し、さらに入賞した子もいました。
日頃の練習の成果を発揮することが出来、良い思い出になったのではないでしょうか。
4月に入り、各コース新しいメンバーを加えてのスタートとなります。
新年度も次なる目標を持ち、気持ちも新たに頑張って欲しいです。
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２０１７年 春の遠足 アウトドア体験(^^♪
こんにちは(#^.^#)
三寒四温を繰り返し、もう春がそこまでやってきていますね♪
今日は5月14日（日）に開催予定の
貸切バスで行く 春の遠足～アウトドア体験～ のご案内です！！
今年は、滋賀県の
『矢橋帰帆島公園』（やばせきはんとうこうえん） に行きます(^^♪
たくさんのアスレチック遊具で遊んだり、おもしろ自転車体験も行います。
いっぱい遊んで、楽しい思い出づくりをしましょう。
ご家族で行った事のある方も、お友達や先生と貸切バスに乗って行くのも、絶対楽しいですよ！
是非ご参加をお待ちしております。
対象は新年中～新小学３年生！
幅広くなっていますのでごきょうだいでの参加や、お友達を誘っての参加など大歓迎です！！
定員は４５名！
日帰りのイベントは例年大変人気ですので、ご参加希望の方はお早めにお申し込みください。
お申込みは
★Web先行予約ー4/16（日）15:00～
★本校電話予約ー4/22（金）13：30～
★本校・西陣校直接予約ー4/22（金）15：00～
詳細は下記チラシをご覧ください♪
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