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2017年3月 Archive
腸の蠕動運動～下腹編～
- 2017年3月31日 15:57
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
４月３日の配信内容はコチラ
皆さんこんにちは！
前回までのメールマガジンは、腸内フローラ（腸内環境）を良くするためのお食事や、腸内細菌についての内容をお送り致しました。
本日は、腸の蠕動運動（ぜんどううんどう）についてお送り致します。
腸は刺激（腹筋等）することで、活発に活動し始めます。腸がしっかり動くと排便もスムーズになったり、消化が良くなり、良い栄養素を身体に取り入れやすくなって、美容や健康にも効果的です。
腸活には食べ物で腸を整え、運動で刺激を与える...
２つの方向からのアプローチが効果的というわけですね！
本日ご紹介する体操は、比較的簡単な体操ですので、普段運動をされていない方にもおすすめです。
是非、どなたさまもお試し下さいませ。
腸の蠕動運動～下腹編～
１、両手を広げて長座の姿勢になります。
２、両足をそろえたまま、少し浮かします。
※上半身を後ろに倒し過ぎるとあまり効果がありません。少し倒す程度にしておきます。
※背中が丸くなるとあまり効果がありません。胸を張って行ってください。
３、２の状態で約10～15秒静止します。
※出来る方は約20～30秒止まって下さい。
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
▼▼▼ ウェルネス体操（大人向け） ▼▼▼
▼▼▼ ジュニア体幹トレーニング（小学生～高校生向け） ▼▼▼
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
▼▼▼ みらいキッズランド優（未就園児向け） ▼▼▼
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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２０１７スノーキャンプ
- 2017年3月31日 09:37
春の訪れを少しずつ感じる気候になって来ました。
しかし、日中は暖かくても、夜になると寒くなり体調を崩されるお客様が多いのでご注意下さい！！
さて、先日行われた「スノーキャンプ」様子をお伝えさせて頂きます。
３月１１日から１泊２日で行われたスノーキャンプに
小学校～高校生までの４３名参加してくれました。
行きの、バスの中では、まずモニターを使い自己紹介をしてもらいました。
恥ずかしくて中々話してくれないお友達や元気よく話してくれたお友達もいました('ω')ノ
窓から見える雪に子ども達は大盛り上がり！！
「早く滑りたい」「着いたら何しよう？」と考えているうちに・・・・・・・
滋賀県のハチ高原に到着です。
１日目は久しぶりに滑るお友達や初めて滑るお友達もいたので、初級、中級、上級班に
分かれて滑りました!(^^)!♪
２日目もいっぱい練習してみんなとても上手になりました。
子ども達からは、こんな声をもらいました！！
「先生、今日１回もこけなかったよ」「このコースはマスターした」
子ども達の成長は早いものですね。
生活面では、「挨拶や自分の事は自分でする。」を心がけました(^-^)
「鞄の整理」「昼食の準備」「布団の片付けなど」出来るだけ、子ども達１人で頑張りました♪
まだまだお伝えしたい事がありますが詳しくは「お便り」でご確認下さい。
2017年スノーキャンプ！！
ご参加ありがとうございました。
また、皆に会える事を楽しみにしています♪
▼▼▼ ちびっ子器械体操（未就園児・小中学生向け） ▼▼▼
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ワンポイントアドバイス 跳び箱 ロイター板を使ったジャンプ編
- 2017年3月27日 09:40
- ちびっ子器械体操
今週のちびっ子器械体操のワンポイントアドバイスは、跳び箱の『ロイター板を使用したジャンプ編』です。速い助走から、正しい姿勢でロイター板を蹴る事ができると、より高い段の跳び箱が跳ぶ事ができ、ヘッド転回や転回跳びも出来るようになります。今回は、力強く跳ぶ為のアドバイスをさせて頂きます。
1、ロイター板の蹴る位置
ロイター板を横から見て一番高くなっている部分の中央辺りです。手前側（低くなっている部分）は跳ねないだけでなく、跳び箱との距離が遠くなってしまいます。
2、速い助走からの踏切
助走のスピードは速い方が、ロイター板を力強く蹴る事ができ、より高く跳ぶ事が出来ます。走るフォームはしっかり膝を上げ、腕を振り走る様にしましょう。
3、踏み切る際の姿勢
助走時は前傾姿勢になっていますが、踏切に入る際には身体を起こし、上に跳びましょう。
前傾姿勢のままジャンプしてしまうと、前に突っ込んでしまい跳び箱にぶつかる等失敗する原因になります。
高い段の跳び箱が苦手だったり、転回等の技がうまく出来ないお子様はこのロイター板のジャンプを練習し直すと改善される場合があります。普段から怖がらず速い助走から跳べるようにしていきましょう。
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発表会入賞者一覧
- 2017年3月20日 17:37
- ちびっ子器械体操
本日は、発表会にご参加、誠にありがとうございました。
入賞者の一覧のご連絡をさせて頂きます。
入賞された方は、18：00からの表彰式にご参加下さい。
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雪遊び遠足 ご参加ありがとうございました
- 2017年3月18日 15:27
- ちびっ子器械体操
先月2/5（日）にありました雪遊び遠足に参加して頂いた子供達から、こんな楽しい絵日記を頂きましたのでご紹介させて頂きます。
どんな事をして遊んだのか、文字と絵で上手に書かれているので、どれも楽しさが伝わってくる、そんな絵日記ばかりです。今年は、雪も多くイベント初参加の子供達も楽しんでもらえたと思います。
引率したスタッフも一緒に楽しい時間を過ごさせて頂きました。ご参加ありがとうございました。
5月14日には、ハイキングを予定しています。そちらも是非ご参加ください。
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姿勢測定スタート！～姿勢のひずみ発見しませんか～
- 2017年3月 7日 18:52
- お知らせ | ちびっ子器械体操 | みらいキッズランド優 | ウェルネス体操
「姿勢測定器での姿勢測定」がスタートしました！
ウェルネス・ちびっ子・優の会員様も一般のみなさまも測定可能です。
3月末までキャンペーン中により会員様540円・一般1,080円で測定頂けます。
測定された方には、お姿勢の特徴や歪みのご説明とともに、
姿勢レビューシートをお渡しさせて頂きます。
↓↓↓姿勢レビューシート↓↓↓
ファイブＭでは昨年10月に「姿勢を正して痛み改善キャンペーン」を実施しました。
立位の姿勢と運動時のお姿勢のお写真を撮影し、ご参加された70名以上のみなさまに、
姿勢および痛みの改善に取り組んでいただきました。
◆腰痛改善編＆ひざ痛改善編
多くの会員様から「姿勢改善できた！」というお喜びの声を頂きました。
そこで、この度、姿勢測定の大幅な精度向上のために、姿勢専用の測定器を、
導入させて頂きました。
姿勢測定器 PA200
2月13日の測定開始から早くも50名を越える会員様・一般の方の測定をさせて頂いております。
測定された皆さまからは、
- 右足の前側ばかりで立ってた
- 画像で、さらにミリ単位で左右のゆがみがよくわかる
- 左のひざがうちにはいっていた
- 思ったよりキレイな姿勢で嬉しかった
- 左肩が前にでて、肩の痛みの原因がわかった
- キレイに立つポイントがわかった
- お腹を突き出すような立ち方に気付いた
- 足圧計がおもしろい！
- 足の指が全く使えていないことがわかった
- 普段の姿勢をもっと意識しようと思った
- 子どもの姿勢の癖について理解できた
- 歪みが悪化しないよう気を付けようと思った
など、様々なご感想頂いています。
姿勢測定お申込みについて
キャンペーン期間：3月31日(金)まで
予約制（測定に20分程度かかりますので、ご希望の日時をお問合せください）。
対象：ウェルネス・ちびっ子・優の会員様→540円 ：一般→1,080円
姿勢測定でわかること
① 4方向（前後左右）の姿勢撮影により、姿勢の歪みがミリ単位でわかります
前後左右4方向のお写真を撮影の上、左右差などのズレをミリ単位で測定します。
顔・首の傾き、肩の高さ、腕の長さ、骨盤の前傾・後傾・ねじれ、股関節の開き、
Ｘ脚・Ｏ脚、足先のむき、などの歪みがわかります。
また、理想的な姿勢と比較して「お腹が前にでている」「身体をねじって立っている」など
皆さまのお姿勢の特徴をお伝えします。
② 足圧系により足裏、足指、重心の位置がわかります
足の圧力を計測することで、
前後・左右の重心の位置、土踏まずの状態（偏平足・ハイアーチ）、
足指の状態（足指が使えているか）などがわかります。
姿勢の土台は、足裏からです。
例えば、右足側ばかりで立つ傾向があると、身体全体が右側に傾きやすいです。
また右への傾きを正すために、上半身を左に傾けたりするケースもあります。
バランスのよい足裏の方10人に1人もいないんですよ。
皆さまはどうでしょうか？
③ ３ＤのＣＧイメージでご自身の姿勢が立体的にわかる
写真で撮影した4方向のデータをもとに、３Ｄイメージを作成します。
３Ｄにより、立体的にご自身の姿勢をご理解頂けます。
また、現状の歪みがさらにひどくなったケース、改善したケースのイメージなども
お伝えできますので、今後の参考にして頂けます。
④ 「縮んで圧迫されている筋肉」と「伸ばされている筋肉」がわかる
姿勢の歪みは筋肉の弱い・強い・縮んで圧迫されている度合い・伸ばされている度合い
から作られています。
撮影したお姿勢をもとに、圧迫されている筋肉は青色表示、緊張している筋肉は赤色表示で
表されます。姿勢改善のために、どの筋肉を鍛えるべきか、またストレッチするべきかがわかります。
⑤ 6段階の姿勢評価
みなさまのお姿勢の状態を6段階で評価します。
ファイブＭのウェルネス体操のスタッフの多くは「六分咲き」でした。
50名以上の会員様を測定した中でたった1名「八分咲き」の会員様がおられました。
みなさんは何分咲きでしょうか？
★★★八分咲きの会員様★★★
姿勢測定の流れ
姿勢測定お申込みについて
キャンペーン期間：3月31日(金)まで
予約制（測定に20分程度かかりますので、ご希望の日時をお問合せください）。
対象：ウェルネス・ちびっ子・優の会員様→540円 ：一般→1,080円
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腸活（悪玉菌編）
- 2017年3月 6日 11:35
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
３月６日の配信内容はコチラ
みなさんこんにちは。先週は腸内細菌の１つ善玉菌について紹介させて頂きました。
本日は善玉菌と反する悪玉菌についてご説明させて頂きます。
悪玉菌の代表的なものは「大腸菌」「ブドウ球菌」などです。
悪玉菌は大腸や小腸に存在し、腸内に腐敗物を溜め込み、
有害物質を発生させ、善玉菌を抑制します。
あなたの便やおならの匂いはどうですか？
気になる方は、もしかすると悪玉菌が増えているのかも？！
悪玉菌が増える（腸内環境が悪化する）ことによって、下痢や便秘などの症状も起こります。
また、免疫力の低下が起こりますので、風邪や胃腸炎などの感染率を高めたり、
有害物質から発がん性物質を作り、大腸がんなどになることもあります！
風邪を引きやすい方も、原因はこれかもしれません...。
では、どんな食事が悪玉菌を増やすのでしょうか？
ずばり！『肉』中心の偏った食事です。
消化の悪い肉類は腸で腐敗便となり、悪玉菌の餌となり、有害物質を発生させます。
また、食物繊維が少ない食事も悪玉菌を増殖させます。
食物繊維は腸内の腐敗物を吸収し、善玉菌の働きを高めます。
よって、食物繊維を摂取しなければ善玉菌を増やすことが難しく、
悪玉菌優勢の腸内環境が形成されてしまいます。
食事を一度見直して頂くと、毎日お肉が多く、野菜不足の方も多いのではないでしょうか？
好き嫌いせずに、出来る限りお肉を魚に変え、日本本来の食事である、
１汁３菜のバランスの良い食事をとる様に心掛けて下さいね★
次回は、日和見菌（ひよりみきん）についてご紹介いたします。
善玉菌・悪玉菌どちらにもなりうる特性を持った菌です。
食生活に気を付けて頂くためにも、是非、ご覧くださいね！
過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪
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