- 2016年11月15日 15:15
- ウェルネス体操
その名も「姿勢を正して痛み改善セミナー（ひざ・股関節編）」を実施しました。
講師はファイブM代表『森 明子』が務めさせて頂きました。
今回は、セミナーでお話しした内容からひざ痛改善のお話しを
ピックアップして簡単に説明させていただきます。
【よくあるひざの痛み５つの原因と改善策】
１.太りすぎ
理想体重って聞いたことがありますか？
身長に対する理想の体重のことです。
この数値が実は痛みと大きく関係があります。
理想体重の求め方
・男性の理想体重=（身長-100）×0.9
・女性の理想体重=（身長-100）×0.9-3
理想体重より重くなると、立ち座りや歩く動きだけでも
膝に大きな負担がかかってしまいます。
運動も大切ですが、体重維持には食事の影響が大きいので、気を付けください。
２.筋力不足
ひざの負担を減らすには、ふとももの筋力アップすることが効果的です。身体を支えるだけの筋力がないと、ひざに直接負担がかかってしまいます。
また何もしないと筋肉は年々落ちていく一方です。
筋力はお金では買えませんので、意識して動かしてください。
３.仕事の姿勢
仕事では、パソコンや書き物が多いので、イスに座っている時間がとても多くないでしょうか？
イスに座っている時、みなさんのひざはどうなっていますか？ 曲がっているのでないでしょうか。
ひざを曲げ続ける姿勢も痛みのもとです。
さらに、ひざを曲げて体重をかける姿勢が、最もひざへの負担が大きいです。みなさん思い当りませんか？ そう正座姿勢です。実は、華道や茶道をされる方にひざ痛・・・多いんですよ。
膝を曲げ続けずに、時には伸ばす！ これがポイントです。
４.寝方
上記のポイントを踏まえて、ひざを伸ばす寝姿勢がおすすめです。横向けや抱き枕を抱えたりするとひざは曲がってしまいますので、要注意。
一番良い寝方は、うつ伏せで寝る事です。
是非試してみて下さい★
５.階段や坂道
階段や坂道などは、特に体重が膝に乗りやすくなるため、近くにエレベータ等がある場合、膝の痛い方は、なるべく避けるようにしましょう。
つまり、改善していくには、常に膝を伸ばしすことです！
立位や座位姿勢、いつものクセがこれらの痛みに関わってくる！と言う事が、
今回のセミナーで紹介させて頂きました。
みなさまもご自身のお姿勢が、どうなっているか興味を持っていただけましたでしょうか？
只今、無料でみなさまの姿勢測定をするキャンペーンを実施中です。
姿勢や痛みが気になる方は、是非この機会をご活用ください★
詳しくは下記からご覧ください！
また、次回の「姿勢を正して痛み改善セミナー」は、
『首・背中・腰痛編』です！
只今ご参加受け付け中です。是非ご参加下さい☆
特に現在痛みでお悩みの方は、目からウロコの情報が盛り沢山ですので、お楽しみに♪
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