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身体が喜ぶ森式ウェルネスストレッチ１１～ふくらはぎ編～

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

10月3日の配信内容はコチラ　

『身体が喜ぶ森式（ウェルネス）ストレッチ』

～ふくらはぎのストレッチ～

みなさんこんにちは^^

10月に入りましたね！朝・晩と冷え込んでくる日も増えました。

寝ている間に、ふくらはぎがつった！という会員様の声を最近よくお聞きします。

そこで、本日はふくらはぎからアキレス腱まで伸ばせるストレッチをご紹介いたします。

ふくらはぎ周りは第二の心臓と言われるぐらい血液循環に大切な箇所です。

もし動かさないと、血液が心臓まで戻りづらくなり、むくみやすく、足がつりやすい状態になってしまいます。

冷えにより、筋肉が縮みやすくなる時期ですので、しっかりと筋肉を伸ばし、動かしていきましょう。

～ふくらはぎのストレッチ～

（１）タオルを用意して、長座姿勢になります。

（２）タオルの端を両手で持ち、片足の土踏まずにタオルをかけておきます。

※タオルをかけた足は膝をしっかり伸ばし、足首を反します。

（３）両手でタオルを引っ張りながら、足を顔の方に近づけていきます。

＜理想回数＞

片足8回程度

※動画では、長座姿勢だけではなく、立位姿勢でのストレッチもご紹介しておりますので、是非参考にご覧ください☆

過去にご紹介しているストレッチや、栄養については下記からどうぞ♪

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