- 2016年8月22日 10:02
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
~ふともも(前)ストレッチ編~
こんにちは^^
お盆も過ぎましたが、まだまだ暑い日が続きますね。
暑い日が続くと動きたくなくなりますよね。しかし、座ってばかりなど同じ姿勢で長時間を過ごすと関節が固まり、筋力も低下してしまいます。
そんな時におすすめなのが、ストレッチです。ストレッチは柔軟性を取り戻すだけでなく、血液循環を促し、自律神経のバランスも整えますので、心身ともに夏バテ解消におすすめです。
さて、本日はふともも前の筋肉を伸ばしていきます。
ふともも前の筋肉(大腿四頭筋)が固まると、腰痛・股関節痛の原因になりかねません。
今回ご紹介するストレッチは、特に腰痛・股関節痛でお悩みの方におすすめです。
ご自宅でも簡単に出来ますので、是非お試しください★
~ふともも前のストレッチ~
1.座位姿勢から、両手を後ろにつき、両足をそろえて膝を曲げます。
※手とヒップの距離が遠くなるほど、ストレッチの強度が上がります。
2.ヒップを持ち上げながら、両膝を床に近づけます。
※柔軟性が高い方は、膝を床につけます。また首を後ろに返すと首のストレッチにもなります。
※硬い方は無理をしないよう出来る範囲で行って下さい。
<理想回数>
10回程度
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