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2016年4月 Archive
身体が喜ぶ森式（ウェルネス）ストレッチ①
- 2016年4月29日 11:20
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
5月9日の配信内容はコチラ
『身体が喜ぶ森式（ウェルネス）ストレッチ』 ～膝裏ストレッチ編～
こんにちは！急に暑くなりましたね！
1日の中でも、 温度差が大きいので体調管理にはご注意くださいね^^
今月からは『身体が喜ぶ森式（ウェルネス）ストレッチ』をシリーズでご紹介してまいります。
お疲れや睡眠不足、やる気が起きない時、ストレスがたまった時等にストレッチは効果抜群です！ 筋肉には特性があり、何もしなければ筋肉は自ら伸びることはありません。 沢山歩かなくても、
私たちは日常生活の中で、歩いたり座ったりしていますので、
どなたも使って縮んだ筋肉を伸ばすことが必要です。
ストレッチは血液循環が良くなるだけでなく、関節の可動域が広がり、 姿勢がよくなり、
若返りが図れます‼ 1日1分！是非試してください^^☆
～膝裏ストレッチ～
１．座って両足を伸ばします。タオルを用意して両端を持ちます。
２．片足足首をしっかり返して、足裏にタオルを掛けます。
３．タオルを引っ張りながら足を上げ、ひざ裏がしっかり伸ばされた状態にします。
※足先が斜めになったり、膝が曲がったりしないようにご注意ください。
４．足首を返したまま、ゆっくりと足を降ろしていきます。片足５～１０回が理想です。
特に膝痛の方に必要なストレッチです。
膝が痛い方は、まず膝の裏を伸ばし、太ももの前の部分（大腿四頭筋）を鍛えると
膝痛は軽減してきますので、是非お試しください。
ファイブＭでは、『首・肩こりストレッチ』『腰痛改善ストレッチ』など、
30分間の気持ちいいグループレッスンが新たにスタートしています。
ほかにもマンツーマンのストレッチコースもありますので、是非一度ご利用ください。
・グループレッスンの詳細はこちら
・マンツーマンストレッチの詳細はこちら
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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和っと驚く森明子流！ 洋風料理教室～セミナーつき～
- 2016年4月28日 19:54
- ウェルネス体操
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5月29日（日）10:30-13:30
和っと驚く森明子流！ 洋風料理教室～セミナーつき～
を開催致します。
こちらのセミナーでは、子育てから生涯健康まで、今すぐ活かせる栄養学が
わかり、さらにちょっとしたひと手間で、カロリーをおさえ健康的になる準備
法などをご紹介します。
一般の方も参加可能です！ ご興味のある方は下記をご覧ください。
↓詳細はコチラ↓
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春の昼食会
- 2016年4月27日 16:52
- ウェルネス体操
こんにちは＾＾/
どんどん暑くなってきて、ＧＷに入る前だというのにもう夏のような陽気で、 半袖になりたい！
という方も多いのではないのでしょうか？
そんな今日この頃ですが、先日会員様一緒に『お花見』を含めた、
天秤会行事 『春の昼食会』を行いました。 お花見では、平野神社に行った後、北野天満宮に行きました。
平野神社では、沢山の種類の桜がまだ咲いており、私たちを迎えてくれました。
『大内山』『平野妹背』『おけさ』など、数種が見ごろで、とっても綺麗でしたよ☆
北野天満宮では、世界に一本しかないと言われている『北野桜』
という珍しい桜が見ごろを迎えていました。
北野桜は白色からピンク色に徐々に変わっていくそうですが、 丁度見ごろで、
白色とピンク色のコントラストが綺麗で、 皆さま足を止めてじっくりご覧になっておられました。
昼食は、春を感じるたけのこや木の芽、桜をモチーフとして形どったものなど、
実に２０種類以上の食材を使ったお弁当でした。
お料理全てが品の良いお味で、皆さま賞賛され、桜のお話や、お身体や体操のお話などで、盛り上がっておられました。
はじめて天秤会主催の会に来ました！という方も、すごく楽しかった！また是非行きたい！
と言って下さいました。
他の方も、こういう集まりなかなかできないから、嬉しい。
とても綺麗だった。良い会が出来て良かったです。と言ってくださいました。
最後になりましたが、お忙しい中、ご参加頂きました皆様、
誠にありがとうございました。
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ジュニア体幹トレーニング ホームページリニューアル！
- 2016年4月26日 15:50
- ウェルネス体操
小学生から高校生向け！
ジュニア姿勢矯正・スポーツ上達体幹トレーニング
のホームページをリニューアルしました！
新たなページでは・・・、
★ジュニアのトレーニングについて
★姿勢改善・スポーツ上達のためのキーワード
★姿勢矯正・スポーツ上達のためにファイブMが行う5つのこと
★会員様の声
などのコンテンツがパワーアップして掲載されています！！ 是非ご覧ください！
また以前のブログでレッスン風景を紹介しています。
こちらも合わせてご覧下さい。
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ワンポイントアドバイス マット運動 『後転』
- 2016年4月25日 13:48
- ちびっ子器械体操
こんにちは♪
今週は、ちびっ子器械体操ワンポイントアドバイス マット「後転」をお送り致します！
１．座って肘を曲げ、手首をしっかり返して、手のひらを後方に向けます。指先は下に向けておきます。
ポイント①：手の位置に注意！頭の後ろ側に手がある状態にしておきましょう！
２．体を丸めたまま後方に転がり、手のひらをしっかりと床に着けます。
ポイント②：体（背中）を丸める為に、しっかりアゴを引きお腹を見ましょう！
３．お尻を持ちあげ、手で床を押して足の裏で立ちにいきます。
ポイント③：腰（お尻）を上げて回るように心がけましょう！
初めは、低い坂道や段差等傾斜を利用して、低い方へむかって行うと回りやすいです。
腰が上がっていない状態で、いくら両足を後方へ持って行っても回れません。
動画を見本に、手を着いた時しっかり腰を高い位置にもっていけるように練習しましょう。
こちらも是非ご覧ください↓↓
『得意な技をみんなに見てもらおう撮影会』
（マット編）https://www.five-m.com/blog/2016/01/post-592.html
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みらいキッズランド優 5/30（月）あそぼう会 開催決定♪
- 2016年4月22日 20:02
- みらいキッズランド優
みらいキッズランド優の大人気イベント！！あそぼう会を開催します(*^_^*)
5月30日（月曜日）10：00～12：00 ご予定はいかがですか！？
スクール生のお友達も、まだみらいキッズランド優に来られたことのないお友だちも
どなたでもご参加頂けます♪
内容は、体操コーナー、おままごと・汽車ぽっぽ・手作りおもちゃ・新聞紙遊びなどの
おもちゃコーナー、ミニシアターに抽選会と盛りだくさんです！！
因みに、前回のあそぼう会の様子はこんな感じでした。
素敵な笑顔で楽しんでいただいている様子が伝わってきますね☆
今回のあそぼう会のお申し込みは、5月10日（火）13：30～となっております。
沢山のお子様の笑顔に会えることを楽しみにしております！！
▼▼▼ 詳しくは下記から、チラシをご覧ください。 ▼▼▼
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1・2才 2・3才コース 体験受付中！
- 2016年4月22日 10:50
- ちびっ子器械体操
２．３才クラス １．２才クラス 只今体験受付中！！
【１.２才クラス】
保護者の方と一緒に「歩く」「走る」「登る」「跳ぶ」といった全身運動を行います。1.2才の時期にたくさん身体を動かすことにより、脳も刺激され、運動能力の向上とともに、心の発育を促します。また、同世代のお友達と集団の中で活動することにより、社会性も身についていきます。そして少しずつ一人で体操が出来るように目指していきます。（本校のみ 40分レッスン）
【２．３才クラス】
「走る」「跳ぶ」「まわる」するにはまだはやいかなを基本に先生の真似から始め、楽しく体操に取り組むことを第一に授業を進めていきます。その中で、集団生活に必要な「挨拶」「返事」「座って待つ」「話を聞く」など基本的なことも少しずつ身に着けられるように目指していきます。（鉄棒・とび箱・平均台・トランポリン・ボール使用）
（50分レッスン）
昨年度、１・２才クラスにおられた保護者様から、『鉄棒・平均台・高い跳箱の上からジャンプなど、自宅ではできない"ちょっと難しい事"にチャレンジすることが楽しいようで、毎日「きょうはたいそうある？」と聞いてくるほどレッスンを心待ちにしています。』
と嬉しいお言葉を頂いております。
お子様に飽きさせないよう楽しい授業をさせて頂いています。是非一度、ご体験下さい。
詳しくは、こちらもご覧ください。↓
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2016年GWイベント「KIDS DAY」開催
- 2016年4月20日 14:04
- ちびっ子器械体操
今年のGW（ゴールデンウィーク）の予定はもうお決まりですか！？
今回は、このGW中に京都駅ビル「駅前広場」で行われるイベントをご紹介します(*^_^*)
「KIDS DAY」というイベントで、アタマとカラダを動かそうをテーマに、
迷路やアスレチック、パズル、移動博物館、そして様々なステージが開催されます。
幼児さん、小学生さんにピッタリの楽しそうなイベントですヽ(^o^)丿
因みにファイブMは、キッズ体操＆脳のトレーニング体験ステージというテーマで、
5/5（木・祝）の15：00～15：30に出演予定です！！
なんと、参加費は無料！！とお財布にも優しいイベントですので、
ご希望される方はお気軽にご参加ください<(_ _)>
詳細は下記をご覧ください♪
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日常生活の癖と歪みの関係「自分を知ろう編」の様子を紹介！
- 2016年4月19日 20:24
- ウェルネス体操
まず知ろう！！ 日常生活の癖と歪みの関係「自分を知ろう編」
が4月12日(火)に実施されました。
今回は、「自分を知ろう編」のセミナーの様子を一部紹介させて頂きます。
4月25日(月)には「理論を知ろう編」を開催いたします。
日常生活の癖や姿勢が、痛みとどれほど大きく、深く関係しているのかをお話させて頂きます。
朝・晩で痛みの差がある方、痛みが日替わりの方、姿勢が気になる方など、是非お越し下さいませ。
↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓
-------4月12日(火)の日常生活の癖と歪みの関係「自分を知ろう編」の様子-------
立位の姿勢で、左右どっちに体重がのっているか、
皆さんお気づきですか？
今回ご参加の皆さんは無意識にたっていても右足に体重がのってる人が多いみたいですね？
次にふとももの筋肉の左右差をチェックしましょう。
仰向けに寝て頂いて、ペアの方がふとももの高い・低いをチェックして下さい。
立位姿勢で体重をかけていた側が、高くなっているんではないでしょうか！？
結構差がある方もみられますよね。
これさえわかれば足がどっちが強いかわかりますね。
次こうして踵みてくださいね？
みえました？
踵をあわすと足の長さの違いがわかります。
この方は左が長いですね。
次は、脱力して足の開きの角度をみます。
ここから股関節の柔軟性がわかります。
左は正常な開きですが、右はちょっと開きすぎていますね。
だらんと脱力しているとだんだんその人の癖が出てきますね。
また内モモの筋肉も左右差が大きい人が多いです。
日常の癖や筋肉の差が関係して、皆さんの立ったり座ったりの姿勢が
できているんですよ。
--------セミナーの様子ここまで-------------------------------------------------------------------------
先日のセミナーでは、この後、うつぶせや座り姿勢などのチェックも引き続き実施しました。
4月25日(月) の「理論を知ろう編」では、
日常生活の癖や姿勢が、痛みとどれほど大きく、深く関係しているのかをお話させて頂きます。
ご興味を持たれた方は是非ご参加くださいませ。
日常生活の癖と歪みの関係 理論編
◆ 実施日:4月25日(月） 14時05分～15時05分
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 1,080円
◆講師： 山本香澄（ウェルネス健康アドバイザー）
お申し込みは0120-58-4401 または ファイブＭ4階受付
↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓
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ＪＥＵＧＩＡカルチャーセンター ちびっ子体操教室
- 2016年4月18日 13:29
- ちびっ子器械体操
只今、各ＪＥＵＧＩＡカルチャーセンター・ファイブＭちびっ子体操教室の
体験・入会を受け付けております。
・運動させたいけど何がいいか迷われている方
・逆上がり・跳び箱が苦手な方
・お子様の運動不足解消 等
体操はいろんなご希望に添えるスポーツの一つです。
対象は2.3歳～幼児～小学生までです。
マット・跳び箱・鉄棒と、トランポリン・平均台を使い、いろんな技に挑戦していきます。
詳細は下記のＨＰをご覧頂き、各カルチャーセンターへお問合せ下さいませ。
◎ＭＯＭＯテラス（〒612-8002 京都府京都市伏見区桃山町山ノ下32 ＭＯＭＯテラス 別館２Ｆ）
◎西友山科（〒607-8075 京都府京都市山科区音羽野田町1番地 西友山科店別館2F）
◎洛南イオン（〒601-8327 京都府京都市南区吉祥院御池町31 イオン洛南ショッピングセンター2F）
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お客様の声コーナー⑯
お客様の声コーナー16回目です。
今回は、二人一緒にご紹介させて頂きます。
まず、1人目は、ちびっ子器械体操「中高生マットレコース」にお通いの山本 あみちゃんです♪
小学生のころから器械体操のコースに通ってくれていた、あみちゃんですが、中学生になっても
体操を続けたいとご希望して頂き、現在の中高生マットレコースに！
いつも元気で、気さくに話しをしてくれます(*^_^*)
これからも上達目指して頑張って下さい♪
2人目は、ウェルネス体操 上牧出張所教室にお通いの、高山様です♪
坐骨神経痛を患っておられた高山様ですが、ご本人の頑張りと体操・治療の効果もあり
徐々に元気なお身体へと変わって来られ、スタッフ一同喜んでおります。
これからも末永く、元気なお顔を見られることを楽しみにしております<(_ _)>
↓↓↓ その他のお客様の声はこちら ↓↓↓
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★☆認知症予防☆★
- 2016年4月14日 16:40
- ウェルネス体操
暖かい日が続き、春の陽気らしくなってきましたね＾＾
お昼間はついに半袖の方も出て来て、春を抜かし、夏にもなりそうな今日この頃です(笑)
さて、今日は、先日行いました、認知症予防セミナーの様子を見ていきます☆
認知症予防セミナーでは、
認知症の原因と、食事療法、理論を森先生からお話いただきました！
皆様、「えぇ～っ？！」という声や、「初めて知りました！」
というお声がたくさん出てきました！
森先生手作りのお弁当もすごくご好評いただきましたよ☆
そんな、好評のお弁当は... こちら↓↓
美味しそうですね☆
もちろん！森先生の愛情たっぷり入ったお弁当です！
●ホタルイカの酢味噌和え
●あさりの卵とじ
●こんにゃくのたらこ和え（柚風味）
●菜の花とシメジのおひたし
●きゅうりの漬物
●イワシ（内蔵付）のとまとピューレ
●ひじきご飯
春のお野菜盛り沢山ですね★
認知症には、いかやたこに含まれるタウリンや、
卵類に入っているプリン体が実はすごくいいんですよ☆
プリン体と聞くと、痛風とかコレステロール！と思われる方が多いのですが、実は、プリン体は
身体で生成されるのが8割、口から摂取するのが2割といわれています。
プリン体をとる事がだめなのではなく、抑える野菜類が足りていない為、痛風等になります。
また、認知症はたんぱく質が原因の一つとも言われているので、たんぱく質を摂りすぎず、上の写真の量ぐらいがベスト☆
お肉を好んで食べる方は、食事のバランスには十分に注意しましょう。
また、沢山食べないと嫌！！という方も、
お客様の中にもいらっしゃいましたが、
栄養が足りていれば、そこまで食べずとも腹持ちはとっても良いので、
「その日は夕飯の量も少なくなりました」「食べてみるととってもお腹いっぱいになりました」
というお声をいただきました☆
更に、食事や理論だけでなく、セミナーは運動付き★
その日新コース『脳トレ体操』が発表され、皆様参加されました。
脳トレ体操は、頭と体を使ってする体操。
これが中々難しく、集中しないとあれっ？！って事にもなっちゃいます（笑）
でも、頭を使いながら運動することで、脳に血液がしっかり回り、認知症予防になるのです♪
興味のある方は是非こちらを見て頂き、お気軽にお問い合わせください★
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栄養バランスを考えた理想の和食⑳
- 2016年4月11日 12:52
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
４月１１日の配信内容はコチラ
『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。
今回は、「う」・・・うどんを始めとした麺類（粉食）全般です。原材料が粉（炭水化物）ですのでカロリーのみで栄養はありません。日本そばには少し栄養がございますので、麺類を食べたい時には十割そばをおすすめします。天ぷらうどん・中華そば・スパゲッティなど、粉食は油との相性が良く、高カロリーになります。また、麺物のつゆやスープも要注意です。油ぎった汁を飲み干す食べ方は感心できません。
他にも粉食には、お好み焼きなどもあり、どれも大人から幼児まで大好きだと思いますが、食べすぎには注意しましょう。
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。
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本校 長期継続賞者の紹介♪
ファイブM本校 ちびっ子器械体操クラス
5年以上継続して、小学校6年生の3月末までお通い頂いたお友達に
感謝の気持ちを込めて、『長期継続賞』の盾をお渡ししています♪
一番長く継続して頂いたのどかちゃんは、な・な・なんと11年！！
みらいキッズランド優1.2歳クラス→2.3歳クラス→年少→年中→年長→1年→2年→3年→4年→5年→6年と・・・素晴らしい(^O^)／
更に、4月からも「中高生マットレクラス」で継続中です(^^♪
のどかちゃんの様に、4月以降もファイブM西陣校の「中学生クラス」「上級クラス」や、本校の「中高生マットレクラス」で更に継続して頂いているお友達もおられますが、一旦区切りとしてお渡しさせていただきました。
みんなこれからも、色々な事にチャレンジしていって下さいね～(^o^)
2005年4月入会～2016年3月 11年継続
のどかちゃん
2005年11月入会～2016年3月 10年5ヶ月継続
ぎんじろう君
2006年1月入会～2016年3月 10年3ヶ月年継続
あかりちゃん
2010年9月入会～2016年3月 5年7ヶ月継続
ゆきほちゃん
2010年5月入会～2016年3月 5年11ヶ月継続
あおいちゃん
2010年10月入会～2016年3月 5年6ヶ月継続
ほのかちゃん
2010年5月入会～2016年3月 5年11ヶ月継続
きよみちゃん
2010年11月入会～2016年3月 5年5ヶ月継続
りんちゃん
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
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2016年 春の遠足✿いちご狩り
こんにちは(＾◇＾)
今日は5月22日（日）に開催する
春の遠足『いちご狩り』ご案内です！！
本日より、各校にてチラシを配布しています。
場所は、近江舞子の最近では珍しい露地栽培のいちご園◎
自然豊かな環境の中で、いちご本来の甘味を味わって頂けたらと思います。
また、皆といちご狩り体験や遊びを通して、楽しい思い出づくりをしましょう。
対象は年中～３年生！
幅広くなっていますのでごきょうだいでの参加や、お友達を誘っての参加など大歓迎です！！
定員は４５名！
日帰りのイベントは例年大変人気ですので、ご参加希望の方はお早めにお申し込みください。
申込みは4/22（金）
★本校電話受付 13：30～
★本校直接受付 15：30～
詳細は下記をご覧ください♪
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栄養バランスを考えた理想の和食⑲
- 2016年4月 1日 16:22
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
4月4日の配信内容はコチラ
『栄養バランスを考えた理想の和食』
森明子流―摂るのをひかえる標語「に・く・い・しろ・お・さ・け・よ・う」をご紹介していきます。
今回は、「よ」・・・乳、チーズ、バター、ヨーグルト等、乳製品を使った食品全てを指します。
これらは動物性脂質の仲間でもとは牛乳、小牛のための栄養です。
牛の体温は３９℃ぐらいと高く、また牛乳の乳脂肪の融点も高いです。
乳脂肪は人間の体温３６℃～３６．５℃の中では、固まり易くなってしまいます。
長年にわたり、乳製品を摂り続けると過酸化脂質となり、生活習慣病の原因となります(+o+)
さらに動物性脂質は飽和脂肪酸にあたります。飽和脂肪酸は体内で合成されるので、
口から摂取する必要はありません。
また牛乳からのカルシウムが期待できないことは約３０年前から言われてきて、
やっと最近この説が正しいということが巷で広まってきました。
牛乳は製造工程で、高温殺菌すると、カルシウムは無くなってしまいます。
低温殺菌ならカルシウムが含まれるとお思いかもしれませんが、
日本人の８０％は乳糖不耐症といって、牛乳からの栄養摂取そのものが体質的に
向いていないのが実際です。
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」についてはバックナンバーで、ご確認下さい。
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健康ニュースレター【第３２弾】
- 2016年4月 1日 15:51
- お知らせ
健康ニュースレターの第32弾は、森明子の健康標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」の
「ん」：うんと食べる！についてご紹介します。
ダイエットしたい...そんな時に、食べないダイエットをしてしまっている方必見！
食べないダイエットで何が起こるのか？
正しいダイエットは、しっかり食べる事！？そんな疑問にお答えします。
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