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2015年8月 Archive
ＫＢＳ京都ぽじポジたまご出演(8/5の放送内容)
- 2015年8月31日 14:50
- ウェルネス体操
ファイブМの代表森明子は、ＫＢＳ京都のぽじポジたまごに
定期的に出演させて頂いています。
出演日は、毎週第１・第３・第５水曜日10:47-11:00です。
今回、8月5日の放送内容を少し紹介させて頂きます。
<<放送内容はコチラ>>
暑さで薄着、肌部分痩せ「どこが気になりますか？」「二の腕・足首」ですよね。
８月のテーマは部分痩せに挑戦です。
本日は「腕と足首」を挑戦したいと思います。
まず腕。普通の腕立て伏せは二頭筋。ふりそでの部分は反対なんです。
ヒップをおとさず、肘をまげます。さっそくやってみてください。
これ結構しんどいんですよね。
きつい方は、タオルを使いましょう。
背中側で、手の甲が上向き。タオルを中へ巻き込みましょう。
たったこれだけ。
腕立て伏せっていったらしんどいイメージありますが、
これなら自分で簡単に二の腕にきかせられます。
タオルがあると丁度いい負荷になります。
足首前側いきましょう。
肩幅足先まっすぐから、膝を軽くまげて体重をかけて、戻った時に足先をあげる。
足首どうですか？ ここ弱い方が、小石でつまづいて捻挫したりします。
次足首の後ろ側いきましょう。
仰向けで、ヒップをあげて片足立ちから、スタート。軸足の踵をあげてつま先をあげてみましょう。これでアキレス腱側、ふくらはぎもよく効きます。
「こむら返り」が起こりそうな所が、ちょうどよく効いているところですよ。
↑↑↑放送内容ここまで↑↑↑
次回の出演は9月2日(水)10:47-11:00です。お楽しみに！
▼KBS京都ぽじポジたまご
【生放送】月曜～金曜10:30-11:55
【再放送】月曜～金曜15:30-16:55
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京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
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本校 記録会！
- 2015年8月31日 10:23
- ちびっ子器械体操
本校では、年に2回記録会を行っています！
今回の種目は
小学生クラスーけんすい（何回できるか）、長座体前屈
幼児クラスーけんすい（何秒とまれるか）、長座体前屈
2.3歳クラスー鉄棒ぶらさがり（何秒とまれるか）、長座体前屈
1.2歳クラスー鉄棒ぶらさがり（何秒とまれるか）
腕の筋力・柔軟性は、体操を行っていく上で、とても重要なので「記録会」として行っています(^_^)/
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お客様の声コーナー⑪
- 2015年8月28日 21:12
- お知らせ | みらいキッズランド優
お客様の声コーナー11回目です。
今回はみらいキッズランド優に1.2歳クラスの頃から元気に通って頂いているお友達です。
みらいキッズランド優のインストラクター藤原先生と一緒に素敵な笑顔で写真を撮らせてくれました！
↓↓↓ その他のお客様の声はこちら ↓↓↓
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9月10月限定受付 痛みあきらめていませんか？ 3ヶ月で改善を目指そう！
- 2015年8月28日 16:32
- ウェルネス体操
☑ 正座ができない
☑ 歩くと痛みがでる
☑ 段差の上り下りが恐い
☑ ひざの軟骨がすり減っていると言われた
☑ ぎっくり腰の予防をしたい
☑ 長時間のデスクワークがしんどい
☑ 背中が曲がってきた
☑ もの忘れが多くなった
☑ ピンピンコロリを目指したい
こんなお悩みをお持ちの方も少なくないのでないでしょうか？
現在、腰痛は２人に１人が持っているといわれ、それに膝や肩の痛みなど、
誰しもが何かしらの痛みを持っていても不思議でない時代です。
「痛いから安静」にして痛みが緩和されても、筋力は低下し、
再発しやすい状態であり、根本解決にはなりません。
筋肉は使わないと年々減少しますので、ご自身で積極的に身体を動かす
習慣を作ることが根本解決への大きな１歩です。
今回、ファイブＭで、皆さんの痛み改善・ロコモ介護予防を目的とした、
３ヶ月限定のキャンペーンを実施させて頂きます。
新しい習慣を作るポイントは、まず３週間、次に３ヶ月続けてみる事が大切です。
運動することで、まず初めに血液循環の改善によりお身体が軽くなり、心も軽くなります。
持続することで、筋や姿勢のバランスが整い、痛みが和らぎ、
痛みが出にくいお身体を作ることができます。
また、腰痛・ひざ痛を生む、動さを知ることも大切ですので、
お伝えさせて頂きます。
その痛みあきらめず、一緒に改善を目指しましょう！！
↓↓↓ ポスターを見る ↓↓↓
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９月度 セミナー「ひざ痛・腰痛・歪み」
- 2015年8月27日 17:14
- ウェルネス体操
9月のセミナーは薬に頼らない健康法（無料セミナー）と元気塾（有料セミナー）
ともに、痛みに関するお話しをさせて頂きます。
痛みを抱える方は「痛いから安静」とお思いの方も少なくないと思います。
安静にすることで痛みが緩和されても、筋力は低下し、再発しやすい状態であり、
根本解決にはなりません。左右の筋力差により腰痛、ひざ痛をはじめとする慢性痛は起こりがちです。
腰痛、ひざ痛改善までの道筋をお伝えさせて頂きます。
その痛み、あきらめずに私たちと積極的に改善を目指しませんか？
★薬に頼らない健康法
【腰痛～ 左右の筋力差をなくそう～】
◆ 実施日:9月10日(木） 12時30分～13時00分
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 無料
★薬に頼らない健康法
【ひざ痛～ 左右の筋力差をなくそう～】
◆ 実施日:9月11日(金） 12時30分～13時00分
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 無料
★元気塾
【歪みを治せば、痛みはとれる】
◆ 実施日:9月14日(月） 13時00分～13時00分
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 3,240円
お申し込みは0120-58-4401 または ファイブＭ4階受付
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ちびっ子器械体操ワンポイントアドバイス「足ぬきもどし」
こんにちは☆
今週はちびっ子器械体操、ワンポイントアドバイス「足ぬきもどし」をお送り致します！
１．鉄棒を持ったまましゃがみ、手と手の間に足を入れてひっくり返ります。
２．ひっくり返った状態から戻ってきます。その際にお尻を上げ、おなかを見たままで、手と手の間に両足を通してきます。
鉄棒のみでなく、お父さんやお母さんの体を借りて練習することもできます。向き合って両手を握りあい、大人の体を駆け上がってクルン！と回ってみてください。ふれあい遊びの一環としてやってみても楽しいですよ。
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2015年 ハイキング(^O^)
2015年 10月25日（日）に、年少～3年生対象の
「ハイキング」 を開催致します！！
今年のハイキングは、びわ湖バレイ！！121人乗りの日本最速の大型・最新鋭のロープ―ウェイに乗って、山頂を目指します！ロープ―ウェイや山頂から望む琵琶湖は、北から南まで見渡せ、まさに絶景です。大空の下、みんなでお弁当を食べましょう！
昼食後は、景色が一望できるブランコに乗ったり、高さ5mの壁のぼりに挑戦したり、ボール飛ばし・自転車・ストライダー・ゴルフ・竹馬等の遊具で身体をたくさん動かし、元気に遊びます。 みんなで楽しい秋の思い出を作りましょう～♪
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京都宇治川 女性鵜匠による鵜飼ツアー
- 2015年8月23日 13:36
- ウェルネス体操
2015年8月8日(土)、ファイブＭ主催の鵜飼見学会を開催致しました。当日は天候に恵まれ、夕方からのイベントということもあり、気持ちの良い日となりました。18:00頃に、京阪宇治駅とＪＲ宇治駅2手に分かれて集合し、スタッフ引率のもと、乗船場まで歩いて向かいました。当日は、偶然にもお化けフェスティバルが開催されており、お化けの格好をした人や顔に傷だらけの特殊メイクをしている人が大勢いました。普段の落ち着いた宇治とは違い、賑やかで奇妙な雰囲気に包まれており、新鮮味を感じました。
宇治川の風景を楽しみながらゆっくりと歩き、乗船場に到着しました。今回は、ご夫婦や、お友達と参加して頂いた方、さらに企業出張で体操されている方々もご参加頂き、乗船人数ギリギリの総勢２１名でのイベントとなりました！早速船に乗り込み、しばらく宇治川をのんびり進みながら、お食事を頂きました。船の揺れも少なく、程よい風も吹いていたので、夏とは思えないぐらい涼しかったです！
日が沈む前に、鵜匠・鵜の紹介と本番に向けた練習が始まりました。テレビで紹介されていて、ご存じの方もおられるかもしれませんが、国内で初めて人工孵化で産まれ、生後１年のウッティーを見る事ができました！まだまだ若い鵜で、鵜飼デビューは先だそうです。がんばれウッティー！とみんなでエールを送りました。
日が沈み始めた頃、いよいよ鵜飼の本番です！宇治川を遊覧していた他の船も一か所に集まり、かがり火が煌々と輝く中、鵜飼が始まりました！目の前で繰り広げられる光景に、驚くばかりです。特に鵜の口から鮎が出される瞬間は大変盛り上がり、拍手が沸き起こりました！川に放たれた鵜は、鵜匠の見事な手さばきによって、操られるかのように、次々に潜っていきます。鵜が鮎を飲み込んでしまわない様に上手く操るのが、鵜匠ならではの技術だそうです。
20:00頃に鵜飼が終了し、現地解散となりました。鵜飼を見ながら、皆さんも大変盛り上がって頂き、非常に賑やかな会になりました。今回ご参加頂きました皆様、本当にありがとうございました。次回のイベントは、天秤会主催の一泊二日の東京旅行です！スカイツリーに浅草、相田みつを館など、東京を満喫できること間違いなしの内容となっております！ ご参加お待ちしております。
▼ 東京ツアーの詳細はこちら ▼
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選手コース速報！！
- 2015年8月19日 19:52
- ちびっ子器械体操
先日の8月12日（水）13日（木）に、近畿中学校総合体育大会が
奈良県立橿原公苑第一体育館で行われました！！
ファイブM選手コースから望月花音さん（中2）が出場し、
予選を個人総合6位で終え、
見事ファイブM初となる
全国中学校総合体育大会への出場が決まりました！！
8月20日（木）から北海道で熱い戦いが続きます！！！！！
引き続き応援を、宜しくお願い致します(^_-)-☆
望月花音（中2）
個人総合6位 ４７，４００
跳馬 13位 １２，７５０ 段違い平行棒 7位 １１，３００ 平均台 9位 １１，８００
床 20位 １１，５５０
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2015 サマーキャンプ便り♪
- 2015年8月17日 13:27
- ちびっ子器械体操
2015年7月25日（土）26日（日）に行われた、サマーキャンプにご参加頂いた方には、
今週より「サマーキャンプ便り」 をお渡ししています。
次回イベント予定
☆2015年10月25日（日） 幼児・低学年対象「ハイキング」
☆2016年2月7日（日）予定 幼児対象「雪山遠足」
☆2016年3月26日（土）夜～29日（火）予定 小・中・高生対象「スノーキャンプ」
ご参加お待ちしております！！
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ファイブM's天秤会主催：東京満喫ツアー2015
- 2015年8月12日 17:26
- ウェルネス体操
ファイブMには、天秤会という会員様が主体となって
運営頂いている会がございます。
会員様同士や会員様とスタッフの交流の機会として、
年に数回、お食事会や旅行などを実施くださっています。
これまで、京都府内の名所をはじめ、有馬や長島などの温泉。
さらに、沖縄や海外などの旅行も実施頂きました。
天秤会の会員様いつもありがとうございます。
さて、今回は天秤会主催「東京満喫ツアー」を企画してくださいました。
東京スカイツリー・相田みつを美術館・歌舞伎座ギャラリー等、
バスを貸切りゆったり巡るプランです。
森先生・林院長が同行いたしますので、お身体に不安を感じる会員様も
安心してご参加ください。お申込みをお待ちしております。
↓↓↓詳細はコチラ↓↓↓
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絵の具で花火を打ち上げよう！
- 2015年8月12日 14:09
- みらいキッズランド優
こんにちは！
今回は花火の様子をお伝えします。
黒の模造紙を床にひき、その上に手づくりの大型たんぽで絵の具をつけていきました。
ひゅ～...どん！
どんどんどん！！
どん、どどん、どん！！！
とみんな口に出しながら花火を咲かせていました☆
中には花火の上を歩く子まで...
楽しかったね☆
次回は何を作るのか、おたのしみに～！！
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本校 短期体操教室♪
- 2015年8月11日 15:33
- ちびっ子器械体操
本校では8/10（月）～13（木）
短期コースの第3期が行われています！！
10：00～16：10まで、色々なコースがあり、
全10コースで122名のお友達が元気に体操をがんばってくれています。
準備体操の様子です！
逆上がりコースの授業の様子です！
来週8/18（火）～21（金）は夏短期第4期が行われます！
9：00～9：50 体操4種目（幼児・小学生）
小学生のコースはまだ空きがありますので、一緒に体操してくれるお友達
是非お待ちしております！！
西陣校の短期スクールの様子はこちら
↓↓↓ ↓↓↓
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西陣校短期 Ⅱ期 野球特訓コース
- 2015年8月11日 14:32
- ちびっ子器械体操
西陣校では１０日（月）より短期コースのⅡ期目が
行われています！！
Ⅱ期では、体操４種目コース、逆上がりコース、キッズサーキット
野球特訓コースが二日間にかけて行われました！！
今日は、数年前から始まりました
野球特訓コースについて写真を交えてご紹介したいと思います(=ﾟωﾟ)ﾉ
野球特訓コースでは、野球の基礎となる
「打つ、捕る、投げる」を
中心に２日間行っています！！
この基本となる部分を指導し
主に実践中心の練習内容と
なっていますので子供たちも飽きる事がなく
楽しんで練習してくれています(^^♪
上の写真はバッティングの正しい構え方を
身に付ける練習の様子です。
子供たち１人１人様々な構え方やくせがありますので
１人ずつフォームがきれいになるように行っています！！
写真のようにキレイな構え方になりました♪♪
このお子様は４番を打ちたいそうですよ(*^^)v
上の写真は実践の練習です。
プロ野球選手でも行っている「トスバッティング」という練習です！！
ボールをしっかり見てバットの芯にあてる練習です！
写真でもわかるようにビニールのボールを
使用しての練習ですので、安全ですよ!(^^)!
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健康ニュースレター【第25弾】
- 2015年8月10日 19:09
- お知らせ
健康ニュースレターの第25弾は、森明子の健康標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」の
「か」：海藻で海のミネラルについてご紹介します。
何となく身体に良いイメージの海藻ですが、実際にどんな効果があるのかを具体的にご紹介！！
健康効果の数々に、意識して摂りたい食材ということも納得です♪
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本校 楽しいサーキット練習！
- 2015年8月10日 14:37
- ちびっ子器械体操
ファイブM本校では、年3回 『サーキット練習』の日があります。
サーキット練習は、全身の筋力・バランス力・持久力・体力向上の為のプログラムです！
今回は、トランポリンをたくさん入れた内容にしました。
基本メニューはこんな感じです。
（人数・年齢・レベルに合わせてすこしずつ変えています）
壁倒立
⇓
トランポリン
⇓
ミニトランポリン
⇓
懸垂
⇓
V 字バランス
⇓
ブリッチ
⇓
側転
⇓
箱ジャンプ
⇓
平均台
トレーニング系の種目も多く、けっこうしんどいメニューですが、子供達は楽しく元気に頑張っていました。
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栄養バランスを考えた理想の和食④
メールマガジン「森明子の『目からウロコ』の健康法」
8月10日の配信内容はコチラ
『栄養バランスを考えた理想の和食』
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をシリーズでご紹介していきます。
今回は、「さ」・・・魚（魚介類）の説明です。
魚には、白身魚・赤身魚・青魚がありますが、特に青魚がおすすめです。青魚の脂質は「オメガ3不飽和脂肪酸」といい、身体を調節したり、骨・内臓・皮膚・粘膜を作ります。
加熱した植物オイルは、高コレステロール血症や高脂血症、高血圧の原因となり。また、肉（牛・豚・鳥など）の動物性たんぱく質や乳製品も、メタボリック・シンドロームの原因になりますので注意が必要です。
健康な身体を作るには、たんぱく質源・脂質源として、魚介類から毎食バランスよく、色々な種類を摂る事をおすすめしています。
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8.9月優チャレンジコース
- 2015年8月 6日 14:50
- みらいキッズランド優
こんにちは！！
8/1（土）より、みらいキッズランド優８・９月チャレンジコースの受付を開始しました。
「子どもが環境に慣れるだろうか...」「始めたいが入会するまでに、もう少し体験してみたい」など、迷っておられる方にピッタリの３回お試しコースです！
チャレンジコース後、即入会特典（入会金50%OFF）もございますので、ぜひご利用ください！
詳しくはこちら↓↓
こんな楽しい体験がまってますよ～～☆☆
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西陣校今週の種目！！
- 2015年8月 6日 14:41
- ちびっ子器械体操
今週の（３日～）西陣校の種目は・・・
つり輪と平行棒を行います！！
普段、見ない器具ですが子供達は
頑張って取り組んでいます！！
つり輪、平行棒は共に男子の種目で
６種目の内の２種目になります！！
さあ、今週はオリンピック選手になりきって
がんばりましょう(=ﾟωﾟ)ﾉ！！
＜つり輪＞
上の写真は、つり輪の授業の様子です。
高学年のクラスでは「け上がり」という
難易度の高い技を練習しました！！！
＜平行棒＞
上の写真は、平行棒の授業の様子です！！
「脚前挙」という技を練習しています(*^。^*)
上の写真は「スイング倒立」の練習の様子です！！
体を前後に振り、補助で倒立まで行っています（●＾o＾●）
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実施しました！！～元気なママ応援キャンペーン～
- 2015年8月 5日 13:46
- ウェルネス体操
対象にした体操キャンペーンを実施しました。
家事や子育てでご自身のために、運動する時間がないという声をたくさん聞いておりました。
そこで、お子さまの体操中に、場所を変えて親御さま向けに30分間の特別教室として、
バーを使ったストレッチ中心の体操を30分間実施させて頂きました。
60名以上の親御さまにご参加頂き、キャンペーン期間中、自主的に複数回参加された方や
ウェルネス体操（55分間の通常コース）もご体験くださった方もおられました。
みなさまご参加誠にありがとうございました。
ご参加いただいた皆様にアンケートも実施させていただきました。
普段されているご運動には、ランニングマシン、ジョギング、ヨガ、犬の散歩などに加えて、
幼稚園などでママさんバレーに参加しているという方が以外と多かったです。
またご健康についてのお悩みについては、肩こりでお悩みの方が3割と多かったです。
その他には、むくみ、体力低下、呼吸が浅いなどのコメントも頂きました。
今回ご参加いただいた方からは、
・たった30分の体操だったけど気持ち良かった
・頭痛がましになった
・いかに自分が普段運動していなかったかわかった
・是非継続して、開催してほしい
などなど嬉しいご意見をたくさん頂きました。
改めまして、今回ご参加頂いたみなさまありがとうございます。
お子様の豊かな成長は、親御さまをはじめご家族みなさんの健康あってこそです。
ぜひ、たまにはご自身のためのお時間大切にしてください。
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西陣校夏短期Ⅰ期
- 2015年8月 5日 11:59
- ちびっ子器械体操
西陣校では８月３日（月）より短期教室が始まりました！！
今回の短期もたくさんのお友達が参加してくれています！！
西陣校の短期は最終日にどれぐらい上達したかを
発表する時間がありますので、子供達は
良い演技をする事を目標に短期コースに取り組んでくれています！！
写真を交えて少しご紹介させて頂きます!(^^)!！！
アップの様子の写真です！！
今日はフープジャンプでしたよ♪
1ローテ目の跳び箱です！！
大きく足を開けて跳んでいますね（*^_^*）
２ローテ目のマットの授業の様子です！！
坂道を使い子ども達はおなかにボールを挟み
丸くなって回る練習をしました！！
３ローテ目の鉄棒です！！
逆上がりと前まわりおりの練習です！！
１日目は鉄棒が怖かった子供もいましたが
みんな、上手に出来るようになりましたね（●＾o＾●）
★おまけの写真★
最後の写真は授業が終わってからの
発表で寺田先生が前方２回半ひねりを披露してくれました(*^。^*)
来週月曜（１０日）からも２期目がスタートします！！
ファイブM西陣校のスタッフは体操大好きなお友達と
体操するのを楽しみに待ってますよーーーーーー(^O^)／
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即効!!部分ヤセ栄養アドバイス⑧ ～お腹ヤセエクササイズ～
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
8月2日の配信内容はコチラ
こんにちは☆
今回は『お腹（ウエスト）ヤセ』の筋トレ方法をお送りさせて頂きます。
【お腹のエクササイズ】
１、長座姿勢で両手を前に出します。
２、身体をひねりながら、できるだけ上半身を後ろに傾け、片手を後ろへ伸ばします。
できるだけゆっくり５秒程止まるように、左右交互に行う◎
★ウエストを細くするには「ひねる」動作が大切です。両手を上げひねるだけならお風呂の中でも出来ますので、是非お試しください♪
理想回数：1日10～20回
毎日継続すれば、たったこれだけで１ヵ月4～5cmサイズダウンが望めます(#^.^#)
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栄養のバランスを考えた理想の和食③
- 2015年8月 1日 13:10
- お知らせ
メールマガジン「森明子の『目からウロコ』の健康法」
8月3日の配信内容はコチラ
『栄養バランスを考えた理想の和食』
毎日三食で摂るべき食材がわかりやすい様につくった、
森明子流―健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」をご紹介していきます。
今回は、「お」の説明です。
お茶の「お」です。水分として摂取するには、お茶・コーヒー・味噌汁・すまし汁等、脂肪分や糖質を含まない食品がおすすめです。水分は、体温やＰＨを調整したり、酵素の働きを助けたり、不必要な成分の排泄を行う等、私たちの身体にとってとても重要な働きをする栄養素の1つです。
多すぎず、少なすぎず摂取する事が必要です。夏場の熱中症予防の為には、1度に大量に摂取するのではなく、こまめに少しずつ摂る様にしましょう。
また、汗をかくとナトリウム・カルシウム・マグネシウム等のミネラルも体外に放出されてしまいます。夏野菜のトマト・きゅうり・なす等は、90～95％くらいが水分、その他にミネラルなどが含まれています。汗をかいた後の栄養補給にピッタリです。
血液をサラサラに保つには、脂質・糖質を含まないミネラルたっぷりの水分が理想です。
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