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2015年4月 Archive
ちびっ子器械体操、ワンポイントアドバイス「ホップ側転」
- 2015年4月27日 10:04
- ちびっ子器械体操
メールマガジン「ちびっ子器械体操、ワンポイントアドバイス」
4月27日の配信内容はコチラ！！
今回のワンポイントアドバイス「ホップ側転」を
お送り致します！
側転ができる様になったら...
1）まずは側転を抜いてホップだけの練習をしましょう。
その場でグージャンプをして側転のポーズ（手はバンザイ、足はチョキ）で
着地をします。
2）着地時に手はバンザイで肘が伸びているか、
足のチョキは左右反対になっていないか、
背中が丸まっていないかなどを確認をします。
3）ホップ～側転までつなげます。スピードが付くのでしっかりと
地面を押して
転倒しないようにしましょう。
ホップ側転ができるようになったら、次は走ってホップ側転に挑戦しましょう！
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京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
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「ジュニア筋トレ」リニューアルしてます！
- 2015年4月24日 16:12
- ウェルネス体操
４月より、アスリートを目指すジュニア向けコース「ジュニア筋トレ」が一新、
３０分間のコースから５５分間のコースにグレードアップしました。
「柔軟性×体幹力×バランス」を整え、向上させるトレーニングに特化したコースで
５０種以上のメニューを実施しています。
現在、参加されているジュニアたちは、
陸上、野球、サッカー、チアダンス、バレーボール、ラグビー、ゴルフなど様々。
どんな競技でも上達するには、
「自分の身体を思い通りにコントロールできるようになる」ことが大切です。
そのためには、身体の軸を安定させるためのトレーニングが効果的。
↓↓↓体幹トレーニングが効果的な理由↓↓↓
↓↓↓こんなトレーニングを実施しています↓↓↓
・速く走りたい
・ボールを遠くへ強く投げたい、飛ばしたい、蹴りたい
・ケガをしない身体作りをしたい
・動作を美しくしたい
などなど、お悩みをお持ちの皆さんは是非、体験におこしください。
※上記入力フォームの希望プログラムはウェルネス体操をご選択ください。
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健康弁当②
- 2015年4月20日 09:51
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
4月20日の配信内容はコチラ！！
「健康弁当」第２回目は、２０代女性会社員、身長１６０cm、体重５５ｋｇの方を
対象としたお弁当をご紹介致します。
理想体重は「(身長－１００)×０．９－３」で算出でき、この方の場合は５１ｋｇです。
また一日の必要タンパク質量は、「理想体重×１．０（労働指数）×５」で算出、
今回は２５５ｇとなります。一食分約８５ｇです。
※労働指数は大人なら１．０３、ダイエット目的であれば１．０をかけます。
★★★本日の献立★★★
主食：７分付きごはんシソ入りのり巻き１１０ｇ
副食：①鮭の味噌焼き→タンパク質源として鮭５０ｇ
②ウスイ豆とジャコ入卵とじ→タンパク質源としてジャコ１０ｇ、卵２０ｇ
③オクラ、竹の子の姫皮、もずくの酢の物
④生椎茸の醤油焼 ⑤ほうれん草のお浸し胡麻和え
これでタンパク質の合計が８０ｇ。 理想であるタンパク質量の３倍の
「野菜・海藻・きのこ類」の摂取も達成できます。
私の健康標語「おさかなすきやねん」の「な」以外は摂ることができます。
この献立を参考に３食考えて頂ければ１ヶ月後には４ｋｇ体重減は確実です。
【健康標語おさかなすきやねん】
お→お茶をはじめとする水分摂取を1日1,000cc～1,400cc以内にしよう
さ→さかな、魚介類を食べよう
か→海藻類を食べよう
な→納豆等、大豆製品を食べよう
す→酢、発酵食品で酵素を摂ろう
き→きのこ類を食べよう
や→野菜は「緑：黄色：白＝５：１：２」の割合で食べよう
ね→ネバネバヌルヌルの山芋やオクラ等を食べよう
ん→うんと栄養素を摂ろう
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健康ニュースレター【第21弾】
- 2015年4月19日 11:09
- お知らせ
健康ニュースレター【第21弾】の今回は、森明子の健康食標語「お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん」の
「お」：お茶（水分）の正しい摂り方についてご紹介します。
水分にも適量というものが存在します。
不足も過剰も共に弊害がありますので、適量を知り、水分の摂り方を見直しませんか！？
ということで、今回の健康ニュースレターをご覧ください(*^_^*)
【健康ニュースレターのバックナンバーはこちら】
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ちびっ子器械体操・みらいキッズランド優 新年度スタート
- 2015年4月17日 11:28
- ちびっ子器械体操 | みらいキッズランド優
ちびっ子コース（1.2歳・2.3歳・幼児・小学生・中高生マットレ）は、4月6日（月）～ 新年度がスタートしました。
進級・入学・入園等に伴い、クラス・曜日・担当の先生も変わり、緊張した表情で体操をしているお友達も多く見られました。
まずはクラスの雰囲気になれてもらい、元気に目標に向かって元気にチャレンジしていける様、全力でサポートさせて頂きます。
『皆勤賞おめでとう！！』
昨年度、一度もお休みなく体操に来てくれたお友達103名でした。
皆勤賞の方には賞状を、特別皆勤賞の方には金メダルと賞状を、お渡しさせて頂きます。
みらいキッズランド優のコースでは、3月に2.3歳クラスのお友達が卒業し、幼稚園や幼児クラスへ旅立っていきました。
4月～は、1.2歳から2.3歳クラスに進級したお友達と、4月生のお友達で新年度をスタートしました。優での時間を安心して楽しく過ごせるよう見守っていきます。
1.2歳クラス・2.3歳クラス共に、新しいお友達・仲間を募集中です。是非興味のある方は、まず体験にお越し下さい！お待ちしています。
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４月１８日（土）、２３日（木） 「ストレス対策」セミナー
- 2015年4月14日 15:42
- ウェルネス体操
もしかすると原因はストレスかもしれません。
４月１８日（土）、４月２３日（木）にストレス解消についてのセミナーを実施します。
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☆４月１８日（土） 9時30分～10時
【胃腸の不調・目まい・だるい・睡眠障害】
ストレス反応が慢性化すると、「胃のムカつき」「寝ても疲れがとれない」
などお身体の内側に不調が現れます。食事の力で乱れた自律神経のバランスを
整えましょう。
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： 無料
◆ 開催場所：ファイブM 6階
↓↓↓ポスターを見る↓↓↓
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☆４月２３日(土） １２時０５分～１４時０５分
【ストレス対処法～ストレスと仲良くなろう～】
この世からストレスはなくなりません。
ストレスは皆さんのカラダとココロの弱い部分に現れます。
上手に付き合う方法を知って、根本解決を目指しましょう。
◆ 対象： どなたでも可
◆ 講習料： ３,２４０円
◆ 開催場所：ファイブM 3階
↓↓↓ポスターを見る↓↓↓
お申し込みは0120-58-4401 またはファイブＭ4階受付
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健康弁当①
- 2015年4月13日 09:51
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
4月13日の配信内容はコチラ！！
４月は寒暖の差の多く、体調を崩す方も多いかと存じます。
子ども達も新しい環境になり自分では気づかないストレスを受けやすい季節でもあります。
今月から月2回新しいテーマで発信していきます。
テーマを「健康弁当」として、第1回目は男子中学1年生、体重４０Kg、運動系部活に
所属している学生向けのお弁当メニューを紹介します。
基本は弁当も一汁三菜、又はワンプレートと見立て１/５をタンパク質、３/５を野菜、
１/５を海藻・きのこ・いも・根菜というバランスで作ります。
大人と違って中学生運動部ですので、タンパク質が４０g×１．３（労働指数）×５で
算出します。労働指数は大人なら１．０３、ダイエットしたい方なら１をかけます。
結果、今回の場合は１日のタンパク質量は２６０ｇですので、１食約８７ｇの計算です。
今日の献立は
・主食７分付玄米１１０ｇ、
・タンパク質源としてメロ（白身魚）の照り焼き６０ｇとだし巻き卵３０ｇ、トマト小１/２
・煮物（小芋、人参、こんにゃく、竹の子、ごぼう、スナップえんどう）
・温野菜（ブロッコリー、グリーンアスパラ、人参、わかめ）
・酢の物（カブ、水菜、なめこ）
一日中、頭と身体が活動するよう、いも、根菜類で糖質を補うことがポイントです。
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ファミリーで行く日帰り旅行！地引網体験＆海鮮BBQ
日帰りの「地引網体験＆海鮮バーベキュー」が開催されます♪
大人からお子様までご参加頂けるイベントとなっております◎
小学生・大人の方に関しては、ご本人様のみのご参加も可能です(*^_^*)
皆さんでワイワイと楽しい一日を過ごしましょう！！
当日は、取れた魚を、バーベキューで食べたり、クイズに正解するとお持ち帰りすることも！！
また、いけすの魚を実際に触ったりする体験も出来るそうです(^_^)
参加申し込みは、4月21日(火)13：30～となっております。
ご参加お待ちしております♪
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ファミリー健康もり×2プロジェクト始動！
- 2015年4月11日 12:51
- お知らせ
今年、ファイブMはファミリーみんなに健康をご提案出来ないかと考え
「ファミリー健康もり×2プロジェクト」というものを企画しました！！
ロゴはこんな感じです！！もりもり元気に成れそうですよね！！
今後、第1弾、第2弾、、、第10弾と様々な内容が企画される予定です♪
詳細は各チラシをご覧ください(^_^)
今回はまず、このプロジェクトの全貌をご紹介させて頂きました。
各イベント共に、家族とはを考え、みんなに健康になって欲しい、そんな気持ちを込めたイベントです。
多くのご参加をお待ちしております(*^_^*)
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JEUGIA西友山科店
- 2015年4月 3日 16:18
- ちびっ子器械体操
先日ご紹介致しました、ちびっこ器械体操出張所MOMOテラス・洛南に引き続き、山科教室でも春のトライアルコースを実施致します！！！
毎週水曜日に、西友山科のJEUGIAカルチャーセンターにて行っております。
体操をあまりやったことがないので苦手・・・という方も、個々のレベルに応じた少人数制で行いますのでご安心下さい。
この機会にマット・鉄棒・とび箱など、本格的な器具を使って色んな技に挑戦してみましょう！！
４、５月限定となっておりますので、お悩みの方はお早めにJEUGIAカルチャーセンターまでお問合せ下さい。
また、見学・体験は随時行っております。
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みらいキッズランド優「HPをみました」キャンペーン
- 2015年4月 1日 14:38
- みらいキッズランド優
みらいキッズランド優では、4月限定キャンペーンを行います。
体験時に「HPをみました」と言って頂くと、即日入会特典として
入会金が半額、さらに教材費が無料になります♪
みらいキッズランド優ってどんなところ？を知って頂くためにも、まずは体験にお越しください。
お子様の健やかな成長を願うスタッフが元気いっぱいでお待ちしています☆
詳しくは下記チラシをご覧ください(*^_^*)
↓↓↓ ↓↓↓ ↓↓↓
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