- 2014年10月13日 21:26
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
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こんにちは♪「自分の歪みは自分で治そう」第１２回目をお送りします。
腹筋２種類お試しいただけましたでしょうか？
今回は太ももの裏側、ハムストリング筋の筋トレです。
この筋肉が低下するとすぐに座りたくなります。
長時間座る姿勢が続くと腰が伸び、腰痛の原因になります。
「老化は足腰から」の「足」とはこの筋肉のことだとご理解下さい。
うつ伏せに寝た状態で両手重ねてアゴを置いておきます。
ひざは閉じたまま９０度に曲げ、片足ずつまっすぐ上へ上げます。
両足一緒に上げますと左右の歪みが分かりませんので、必ず片足ずつ行い、
弱い方の回数を少し増やして歪みを解消していきましょう。
片足１０回、弱い方は１３～１５回程度を目安に行い、
出来る方は５～１０秒止まっていただくと効果が高まりますよ(^^♪
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