- 2014年9月 1日 12:58
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
9月1日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪この度の台風、土砂災害で被害に遭われた方には心よりお見舞い申し上げます。
では、今日は「自分の歪みは自分で治そう」腰痛２をお送り致します。
１でご紹介致しました「してはいけない姿勢や動作」は、お分かり頂けましたでしょうか？
では、いよいよ運動で治して参りましょう！
背中・腰は骨まで約４層の筋肉で成り立っており、深層筋まで鍛えるには時間がかかりますが、
積み重ねの努力で必ず治ります！諦めず、さぼらず、コツコツ改善していきましょう(*^^)v
背筋運動の基本は身体を後ろへ反ることです。
１.うつ伏せの状態から両手を付き、上半身を起こして腰を反り静止します。
筋肉には強い方へ片寄る特性があるので、弱い方の腰にも効くように両手の位置を
左右にずらして行ってください。目安は１０秒を５～６回です。
２.うつ伏せで両足を開いた状態のまま、片足ずつ上へあげ静止します。
弱い方（あげにくい方）の足を回数多く行い、左右のバランスを整えましょう。
片足１０秒静止を強い方は５～６回、弱い方は７～１０回を目安に行います。
上へあげていない足は力をいれないように注意して行いましょう。
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