- 2014年9月29日 20:43
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
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こんにちは♪「自分の歪みは自分で治そう」第１０回目をお送りします。
背筋がついてくればいよいよ腰痛の方でも出来る腹筋を始めてまいりましょう。
腰痛を治すには順番もありますので、くれぐれも腹筋を急がないでおきましょう。
おすすめは腰を動かさず、伸ばさない体操です。
長座の姿勢から肘つきで両足を浮かし、左右に足をクロスします。
この体操で太もも前と内側も鍛えることができ、歩く姿勢が楽になります。
クロスがつらい方は足をグーパーにしても下腹の効果は変わりませんので
是非実践してみてください！理想回数は交互に１０～１６回です。
腰の前側は下腹ですので、腰を丸く伸ばして起き上がる腹筋は適しませんので
注意しましょう!(^^)!
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