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2014年9月 Archive
自分の歪みは自分で治そう⑩
- 2014年9月29日 20:43
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
9月29日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪「自分の歪みは自分で治そう」第１０回目をお送りします。
背筋がついてくればいよいよ腰痛の方でも出来る腹筋を始めてまいりましょう。
腰痛を治すには順番もありますので、くれぐれも腹筋を急がないでおきましょう。
おすすめは腰を動かさず、伸ばさない体操です。
長座の姿勢から肘つきで両足を浮かし、左右に足をクロスします。
この体操で太もも前と内側も鍛えることができ、歩く姿勢が楽になります。
クロスがつらい方は足をグーパーにしても下腹の効果は変わりませんので
是非実践してみてください！理想回数は交互に１０～１６回です。
腰の前側は下腹ですので、腰を丸く伸ばして起き上がる腹筋は適しませんので
注意しましょう!(^^)!
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自分の歪みは自分で治そう⑨
- 2014年9月22日 20:54
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
9月22日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪「自分の歪みは自分で治そう」第9回目をお送り致します。
前回は中間層の脊柱起立筋を鍛える体操でした。
実践されてみてどうでしたか？
筋トレは痛いと思いやめてしまったのでは一向に治りません。
筋肉の痛みと腰骨の痛みとの違いを感じ取り、安心して続けてください。
さて、今週の「腰痛」その４は左右の筋力の差を体感し、治して参りましょう(*^^)v
軽く両足を開き膝つきの姿勢から、上半身を反りながらひねります。
右にひねる場合は右手で腰を押し、左手は頭の後にします。
ひねる方の足に体重を乗せて行いましょう！左右それぞれ１０回程度が理想ですが、
弱い方（やりにくい方）は１５回を目安に行ってください。
お腹を前に突き出すように腰を押し、たくさんひねることでよく効きますよ(*^^)v
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メール登録のお願い。
- 2014年9月20日 12:21
- ちびっ子器械体操 | みらいキッズランド優
ちびっ子器械体操・みらいキッズランド優の保護者様に下記のようなお手紙を配布させて頂いております。
お手数ですが、内容をご確認の上登録をお願い申し上げます。
何かご不明な点等ございましたら、受付またはインストラクターへお尋ねください。
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9月22日(金) 無料講習会【１０歳若返り～杖なし生活～】
- 2014年9月19日 12:43
- ウェルネス体操
いつまでも健康で若々しくありたいものですね。
若さを保つには腹筋や背筋など、姿勢に影響する筋力を維持することが大切です。
姿勢を維持することができれば、歩行バランスもよくなり、杖なしでの生活につながります。
この講座では簡単にできる腹筋や背筋の仕方をお伝えします。
お悩みや疑問をお持ちの方はお気軽にご参加ください。
まだまだお申込み可能ですので、ご家族・お友達もご一緒にお越し下さいませ。
【１０歳若返り～杖なし生活～】
◆ 実施日:9月22日(月） 9時30分～10時
◆ 対象： 60歳以上の方ならどなたでも可
◆ 講習料： 無料
◆ お申し込み：0120-58-4401 または ファイブＭ4階受付
◆ 開催場所：ファイブM 6F
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9月19日(金) 無料講習会【あなたの腰痛の原因をさぐります】
- 2014年9月16日 15:47
- ウェルネス体操
9月19日(金)は無料講習会「あなたの腰痛の原因をさぐります」の開催日です。
腰痛の原因には、日常生活の姿勢が多く関係しています。
あぐらは？ 横座りは？ 横向きの就寝は？
１つ１つのライフスタイルを見直して腰痛を改善しましょう。
お悩みや疑問をお持ちの方はお気軽にご参加ください。
まだまだお申込み可能ですので、ご家族・お友達もご一緒にお越し下さいませ。
【あなたの腰痛の原因をさぐります】
◆ 実施日:9月19日(金） 9時30分～10時
◆ 対象： 60歳以上の方ならどなたでも可
◆ 講習料： 無料
◆ お申し込み：0120-58-4401 または ファイブＭ4階受付
◆ 開催場所：ファイブM 6F
今後の無料特別講座は9月22日(月)に「10歳若返り～杖なし生活～」を予定しています。
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青空ピクニック～秋の味覚狩り～
- 2014年9月16日 14:18
- ちびっ子器械体操
こんにちは(＾◇＾)
今日は１０月２６日（日）に開催されます、
青空ピクニック～秋の味覚狩り～のご案内です！！
今年のハイキングは伊丹スカイパークで飛行機がまじかで見れる施設で遊んだり
観光公園みどり農園での秋の果物の柿狩りやみかん狩りを行います！！
対象は年少～３年生まで（スクール生でない方も可）と
幅広くなっていますのでごきょうだいでの参加や
幼稚園、保育園のお友達を誘っての参加、
近所のお友達を誘っての参加など大歓迎です！！
定員は４５名 となっておりますので、参加ご希望の方はお早目に
お申し込みください！！
申し込み開始は、１０月３日（金）１３：３０～、
電話又は本校受付にて直接予約 となっております。
たくさんの方のご参加、心よりお待ちしております<(_ _)>
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Jr.アスリート
- 2014年9月16日 14:02
- ウェルネス体操
先日、Jr.筋トレコースに通っていただいているお子様より嬉しいご報告を頂きましたのでご紹介させていただきます(^^♪
陸上の棒高跳びを専門種目としている、高校１年生の男の子です。
先日京都で行われた高校生の大会で、優勝という素晴らしい結果を残してくれました！！！
努力を積み重ねた成果ですね(^^)本当におめでとう！
目指すは全国です！今後も彼の目標に向かって全力でサポートしていきたいと思います(*^^)v
※写真はJr.筋トレコースの授業風景です。
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ひまわり通信9月号発行！！
- 2014年9月 9日 13:54
- お知らせ
ファイブM情報紙 ひまわり通信9月号が発行されました！
今回のひまわり通信は,今話題の再生美容のことやスタッフ紹介・
夏休みに行ったちびっ子サマーキャンプの内容や冷えた腰を温める腰痛体操、
前回もご紹介させて頂きました器械体操選手コースの子ども達の
夏の試合結果、などなど9月号も内容が盛りだくさんになっています！！
次回の発行は１２月予定です！お楽しみに(*^_^*)
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自分の歪みは自分で治そう⑧
- 2014年9月 8日 20:46
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
9月8日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪「自分の歪みは自分で治そう」第８回目をお送り致します。
不順な天候が続いております。湿度が高いこの時期、古傷が痛みますが大丈夫でしょうか？
あまり痛い時はドライヤーで温めれば少し緩和できますので、お試しください!(^^)!
さて、今日は「腰痛その３」です。
中間層に脊柱起立筋という筋肉があります。首の後ろからヒップまで長い筋肉です。
字の通り「起をつけ」が出来る筋肉ですのでとても大切です。
長さがあるということは上半身と下半身を同時に縮める動作が必要です。
うつ伏せに寝た状態から足を少し開き、両手は後ろで組みます。
そこから胸、足、手すべて上にあげて静止します。
５秒止まるのを１０～１５回を目安に少しずつ回数を増やしていきましょう。
無理せず！諦めず！そして歪みを正すには、鏡の前で身体が左右対称になっているか
確かめながら行って下さいね♪
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9月10日(水) 無料講習会【歩いても膝痛は治らない】
- 2014年9月 8日 17:48
- ウェルネス体操
9月10日(水)は無料講習会「歩いても膝痛は治らない」の開催日です。
「たくさん歩けば膝痛は必ずよくなる？」そんな事はありません、
膝の治し方には、順番があります。誤った順序で運動すると悪化することもありえます。
あなたの膝痛に適した運動をお伝えする講習会となりますので、
お悩みや疑問をお持ちの方はお気軽にご参加ください。
まだまだお申込み可能ですので、ご家族・お友達もご一緒にお越し下さいませ。
【歩いても膝痛は治らない】
◆ 実施日:9月10日(火) 9時30分～10時
◆ 対象： 60歳以上の方ならどなたでも可
◆ 講習料： 無料
◆ お申し込み：0120-58-4401 または ファイブＭ4階受付
◆ 開催場所：ファイブM 6F
今後の無料講習会日程と内容はコチラをご参考ください
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『２時間で美姿勢になる』
- 2014年9月 4日 12:39
- ウェルネス体操
９月３０日（火）に元気塾
『この２時間で美姿勢になる！』を開催いたします。
美姿勢になるためには、まずご自身の立ち方の癖や左右差を知る事が大切です。
このセミナーでは、お一人お一人の筋力のバランス（左右や上下）を
チェックさせて頂き、弱点を克服した美姿勢を体感頂きます。
実践交えてのセミナーです。動きやすい服装でお越し下さい。
是非、ご参加お待ちしております。
『この２時間で美姿勢になる！』
日時：９月３０日（火） １２：３０～１４：３０
費用：３，２４０（税込）
場所：ファイブМ３階
講師：ファイブＭ代表 森明子
↓↓↓ポスターを見る↓↓↓
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9月4日(木) 無料講習会【高血圧こそ運動で治そう】
- 2014年9月 3日 14:07
- ウェルネス体操
血圧改善のための食事と運動方法についての講習会となりますので、
お悩みや疑問をお持ちの方はお気軽にご参加ください。
まだまだお申込み可能ですので、ご家族・お友達もご一緒にお越し下さいませ。
【高血圧こそ運動で治そう】
◆ 実施日:9月4日(木) 9時30分～10時
◆ 対象： 60歳以上の方ならどなたでも可
◆ 講習料： 無料
◆ お申し込み：0120-58-4401 または ファイブＭ4階受付
◆ 開催場所：ファイブM 6F
今後の無料講習会日程と内容はコチラをご参考ください
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2014 サマーキャンプ inBSCウォータースクール
- 2014年9月 2日 13:59
- ちびっ子器械体操
先月の８月１日(金)、２日（土）に行ってきました
サマーキャンプの様子です！！
当日の天気は快晴！！とは少しなりませんでしたが
雨もあまり降らず全行程を終了する事ができました！！
ファイブMのサマーキャンプで初めて試みる
水辺でのキャンプとなりましたが
現地スタッフのしっかりとしたサポートもあり
安心して楽しく過ごせました(=ﾟωﾟ)ﾉ
子供たちは普段あまり体験する事ができない
カヤックを体験したり帆船で沖まで出たりと
テンションは常に上がりっぱなしでした♪
では写真を交えて少しキャンプの様子を
ご紹介したいと思います！！
水遊びを終えてからの班写真です！
ライフジャケットを常に着用していたので安心して遊ぶ事が出来ました(*^^)v
沖へ出てのは帆船体験の様子です！！
みんな、水辺でも水鉄砲や先生と水をかけあって対決したりと
終始、笑顔が絶えませんでしたよ(＾◇＾)
２日目のカヤック体験の様子です！！手に持っている物は「パドル」と言って
この道具を交互に動かして進みます！！
先生も子供たちに交じってちゃっかり体験してきました♪
毎年、たくさんの子供たちに参加して頂いています。
来年も子供たちの笑顔が溢れ、夏の思いでに残るような
キャンプを企画、運営してまいります。
皆様の来年のキャンプへのご参加、スタッフ一同心よりお待ちしております！！
また今回キャンプに参加して頂いた方、ご参加ありがとうございました<(_ _)>
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自分の歪みは自分で治そう⑦
- 2014年9月 1日 12:58
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
9月1日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪この度の台風、土砂災害で被害に遭われた方には心よりお見舞い申し上げます。
では、今日は「自分の歪みは自分で治そう」腰痛２をお送り致します。
１でご紹介致しました「してはいけない姿勢や動作」は、お分かり頂けましたでしょうか？
では、いよいよ運動で治して参りましょう！
背中・腰は骨まで約４層の筋肉で成り立っており、深層筋まで鍛えるには時間がかかりますが、
積み重ねの努力で必ず治ります！諦めず、さぼらず、コツコツ改善していきましょう(*^^)v
背筋運動の基本は身体を後ろへ反ることです。
１.うつ伏せの状態から両手を付き、上半身を起こして腰を反り静止します。
筋肉には強い方へ片寄る特性があるので、弱い方の腰にも効くように両手の位置を
左右にずらして行ってください。目安は１０秒を５～６回です。
２.うつ伏せで両足を開いた状態のまま、片足ずつ上へあげ静止します。
弱い方（あげにくい方）の足を回数多く行い、左右のバランスを整えましょう。
片足１０秒静止を強い方は５～６回、弱い方は７～１０回を目安に行います。
上へあげていない足は力をいれないように注意して行いましょう。
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