- 2014年1月27日 18:03
- ウェルネス体操
メールマガジン「森明子の目からウロコの健康法」
1月27日の配信内容はコチラ！！
こんにちは♪
インフルエンザが本格的に流行してまいりました。
うがい、手洗い、マスクの着用を心がけ、規則正しい食生活と適度な運動で免疫力を高めて自分の身体を守りましょう(*^^)
では、今週の「ワンプレートダイエット」のメニューをご紹介致します！
１/５のたんぱく質が、いわしの生姜煮（３匹）
３/５の野菜が、1.白菜と人参、赤ピーマン、こんにゃくのみそ煮 2.菜の花とまいたけ、わかめの酢の物 3.ブロッコリー
１/５は根菜、いも類（ごぼうとじゃがいも）です。
ポイントはたん白質の３倍量の野菜を摂り、根菜、いも類は１日に１品ずつに抑える事です！
ブロッコリーとじゃがいもは、いわしの煮汁を多目にして一緒に煮てあります。生姜がきいて身体が暖まる冬の定番メニューです！是非お試し下さい（*^_^*）
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