- 2010年3月15日 16:01
- お知らせ | みらいキッズランド優
『花粉症』シリーズ第3回目の今日は、花粉症を予防・解消する「おすすめ献立例」をご紹介致します♪
【朝食】総カロリー330kcal
玄米50％入りご飯100g・いわし煮小2匹40g・ほうれん草と人参のおひたし100g・
わかめと豆腐の味噌汁150cc・ひじきとえのきのポン酢かけ100g
【昼食】総カロリー330kcal
麦20％入りご飯100g・千切り大根と菜の花煮100g・干カレイの焼物60g・
温野菜サラダ180g（ブロッコリー・赤と黄のパプリカ・グリーンアスパラ・レタス）
酢10gと亜麻仁油5gのドレッシング・はまぐり2個のすまし汁
【夕食】総カロリー400kcal
ひじきご飯100g・さばの味噌煮60g・えびと豆腐と三つ葉の南禅寺蒸し110g（豆腐を卵のかわりにした茶碗蒸し）・
もずく酢と山いもの酢の物100g・小松菜とれんこんと椎茸と人参の煮物150g
これで1日1060kcaです(*^^)v
もの足りない方はすべてのg数を均一に増やして下さい◎
「卵・肉・牛乳ぬき」すべての条件をみたし、ビタミン・ミネラル満点の献立です。是非おためし下さい(*^。^*)
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