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いつでも・どこでも簡単バランス体操④

森明子の『目からウロコ』の健康マガジン

9月7日の配信内容はコチラ　

こんにちは。

皆さんのお住まいの地域では、台風の影響どうでしたか秋は台風シーズン天災に人は無力ですが、十分気をつけたいところですね。

さて、『いつでも・どこでも簡単バランス体操』の第4回目の今日は、「きき足と逆の足のバランス」です。先週は腕でしたが、今週はその続編です。

まずは、きき足のチェックから始めてみましょう。チェック方法は簡単片足立ちで長く維持できる側の足がきき足です。

太ももの前側の筋肉層の厚さでチェックしていますので、裏側の筋肉層とは異なる場合もありますのでご了承くださいね。

さて、きき足が分かったら、弱い足側のみを鍛え、左右のバランスを整えましょう。

(1)椅子または壁で身体を支え、きき足と逆のほうの足で片足立ちになり、その場で屈伸する。

(2)胸を張り、空気椅子状態で3～5秒止まり、立ち上がる。

【理想回数：10～15回】

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