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2008年10月 Archive
リラックス体操①
- 2008年10月27日 13:34
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
10月27日の配信内容はコチラ
こんにちわ 昨日の秋祭り、楽しんで頂けましたでしょうか？
初出版の本も多数の方にご購入頂きまして誠に有難うございました。
さて、メルマガ始まって以来、栄養の内容でお話ししてまいりましたが、
今回より運動の内容も送らせていただきます。
誰でも出来る リラックス体操シリーズ
...ということで、お仕事や家事・育児などの合間にオススメの簡単体操です。
記念すべき 第１回目は『首のリラックス体操』
⇒両手を背中側で組み、首を後ろに返して組んだ腕を上にあげて、止ります。【５～１０秒×３セット】
小さなお子様のダッコやパソコンのお仕事は首や背中側に疲れが溜まりますよね。
首のこりは背中の肩甲骨を動かすとスッキリ・気分爽快！
眼の疲れ、頭痛も一緒にとれていきますよ 是非、お試し下さい。
さらに お食事でお酢を摂ると、身体の内側からもキレイ＆リラックスできますよ。
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〒600-8492
京都市下京区四条烏丸西入る南側四条ISビル3F～6F
Tel：0120-58-4401 Fax：075-254-1120
E-mail：info@five-m.com URL：https://www.five-m.com
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森明子のダイエット法⑥
- 2008年10月20日 15:20
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
10月20日の配信内容はコチラ
こんにちわ！ 今回は、食べてヤセる 森明子のダイエット法、最終回です。
前回までで秘訣を５つお伝えしましたが、今日はその総集編です。
まずは、オススメの食材を標語にして紹介します。
【お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん】です。
【お】お茶(カテキンを含む緑茶)
【さ】魚(オススメは青魚)
【か】海草(ビタミンミネラルいっぱい)
【な】納豆(すばらしい発酵大豆食品)
【す】お酢(1日1回は酢の物を摂りましょう)
【き】きのこ(干しいたけ食べてますか？)
【や】野菜(緑黄色野菜1日600gが目安)
【ね】ネバネバ・ヌルヌル食品
【ん】うんとしっかり量を摂りましょう！(もちろんオススメ食材を♪)
栄養素には口から摂り入れる物・体内で合成されるものがありますが、
しっかりと食べ、口から多くの栄養素を摂り入れることで、免疫力の向上・体力の向上に
つながります。
標語にある食材をバランスよくしっかり摂ることは、ダイエットにもなり、
身体の健康を考えた食生活とも言えます。
お買い物をする際は是非【お・さ・か・な・す・き・や・ね・ん】を思い出してくださいね。
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森明子のダイエット法⑤
- 2008年10月13日 15:22
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
10月13日の配信内容はコチラ
こんにちは！ すっかり秋模様
朝晩の温度差で体調崩れていませんか？
さて、今回は食べてヤセる秘訣の５つ目です。
「お酢」をいっぱい摂りましょう
お酢にはダイエットに欠かせない２つの効果があります。
・糖質をエネルギーに変える
・甘いものが欲しくなりにくい
どちらも心惹かれる素敵な効果ですね！
お酢の最大の特徴は、体内をアルカリ性にしてくれることです。
体内がアルカリ性になると、疲れにくい・皮膚トラブルが少ない・免疫力が高まる・
癌になりにくいといった効果も期待できます。
その他、アルカリ性食品といえば、緑色野菜・海藻類・きのこ類・果物です。
ただし、果物は果糖という糖質ですので食べ過ぎは太りますのでご注意くださいね！
元気を作るキーワードは、アルカリ性食品 お酢をしっかり摂って元気な体を作りましょう。
次回、森明子のダイエット法最終回です ご期待下さい！
★★★お酢食品★★★
酢の物・梅干し・らっきょ・ポン酢・土佐酢など
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森明子のダイエット法③
- 2008年10月 6日 15:25
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
10月6日の配信内容はコチラ
こんにちは！
前回のダイエットの秘訣『緑黄色野菜をイッパイ食べる』をお試しいただけましたか？
600gという量の多さにビックリされたことでしょう。
さて、食べてヤセる秘訣の３つ目は『海藻類を食べる』ことです。
量は無制限でOK なんとゼロカロリーですよ！
具体的な栄養としては、鉄・マンガン・マグネシウム・カルシウム等々のミネラルがいっぱいです。
海藻類の中でのオススメは、断然【ひじき】です ひじきの煮物以外にも、
ひじきご飯・ひじきの酢の物・ひじきと大豆の寒天ゼリー・ひじきの味噌汁と、
色々なおかずにご利用下さいね！
★★★海藻類★★★
ひじき・ワカメ・昆布・もずく・めかぶ・茎ワカメ・とろろ昆布・根昆布・
おきうと・のり・寒天・あおさ・あらめ
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森明子のダイエット法④
- 2008年10月 6日 15:24
- ウェルネス体操
森明子の『目からウロコ』の健康マガジン
10月6日の配信内容はコチラ
秋といえば、やはり食欲の秋ですね。 前回の「海藻類」、たっぷり食べられましたか？
さて、食べてヤセる秘訣の４つ目は「きのこ類」です。
カロリーはゼロで、秋の食卓にふさわしい食材です。
きのこパワーには、抗酸化作用、腸内細菌の増加、抗ガン作用等があり、
研究結果発表もされています。
ここでマメ知識を１つ しいたけは、実は干すことにより栄養が凝縮され、
生より干し物の方がずっと栄養価は高いのです。
又、センイ含有量が増えるので、便秘の方にもおすすめしたい食材です。
但し、きのこソテーや、きのこリゾットなどは、カロリーオーバーになるので、
これからの季節は、お鍋やきのこご飯などで、たっぷり食べられることをおすすめします。
「香り松茸、味しめじ」と言われるように、きのこづくしのお料理をたっぷり食べましょう！
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